Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Олена | о биохакинге с мемасами
Kanalga Telegram’da o‘tish
Научная журналистка и Health Coach Рассказываю, что есть, как спать, расслабляться и отдыхать, чтобы жить долго и продуктивно. Записаться ко мне на консультацию или сопровождение – https://t.me/Olenarebels Биохакерский быт – Instagram.com/olenacilantro
Ko'proq ko'rsatish2 535
Obunachilar
-124 soatlar
-117 kunlar
-1530 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '26
+13
0 kanalda
May '26
+28
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+26
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+21
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+13
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+18
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+36
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+29
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+14
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+37
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+37
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+64
1 kanalda
Get PRO
May '25
+84
2 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+26
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+77
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+70
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+112
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+55
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+81
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+80
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+77
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+117
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+43
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+87
0 kanalda
Get PRO
May '24
+65
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+115
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+55
2 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+34
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+53
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+205
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+11
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+119
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+40
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+82
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+68
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+115
0 kanalda
Get PRO
May '23
+663
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+61
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+262
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+203
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+44
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+57
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+7
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+6
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+7
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+17
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+13
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+14
0 kanalda
Get PRO
May '22
+10
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+23
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+741
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+8
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+16
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+78
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+16
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+19
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+21
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+26
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+12
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+22
0 kanalda
Get PRO
May '21
+32
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+51
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+81
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+81
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+85
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+1 488
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 26 Iyun | 0 | |||
| 25 Iyun | 0 | |||
| 24 Iyun | +1 | |||
| 23 Iyun | 0 | |||
| 22 Iyun | 0 | |||
| 21 Iyun | +1 | |||
| 20 Iyun | 0 | |||
| 19 Iyun | 0 | |||
| 18 Iyun | 0 | |||
| 17 Iyun | +1 | |||
| 16 Iyun | 0 | |||
| 15 Iyun | 0 | |||
| 14 Iyun | 0 | |||
| 13 Iyun | +1 | |||
| 12 Iyun | 0 | |||
| 11 Iyun | 0 | |||
| 10 Iyun | 0 | |||
| 09 Iyun | 0 | |||
| 08 Iyun | +1 | |||
| 07 Iyun | 0 | |||
| 06 Iyun | +1 | |||
| 05 Iyun | +2 | |||
| 04 Iyun | +2 | |||
| 03 Iyun | 0 | |||
| 02 Iyun | 0 | |||
| 01 Iyun | +3 |
Kanal postlari
Я и сама себе флористка. На день рождения другу собрала букет трав из своего огорода. Ребята попросили захватить мяту, а я сразу и всего остального нарезала. Пахнет нереально.
Второй подарок от нашей семьи - браслет Whoop.
У меня для треккинга Oura, а у мужа как раз Whoop. Я пробовала браслет, но он у меня постоянно мокнет, я то посуду мою, то огород поливаю, то еще чего. Тем более, что мне очень нравится интерфейс приложения Oura.
Но сейчас у Whoop появился голосовой AI в приложении. Муж после спорта прямо надиктовывает: сделал при подхода по 50 паундов… И AI сам заполняет все теги. Очень удобно. Думаю, скоро такой ввод данных и внутренний AI будет стандартом для умных гаджетов. Но пока Whoop чуть впереди.
Делитесь, чем вы пользуетесь и не забываете ли расставлять теги.
| 2 |  Можно мне теперь только армянских флористов? | 347 |
| 3 | Я слушала подкаст с Рейчел Рубин у Аттии, и она потрясающе объясняет про женское здоровье, особенно здоровье моче-половой системы и здоровье в менопаузу.
Рекомендовать Аттию я не могу, но доктор Рубин пришла в Diary of the CEO, уверена, он спросил все, что нужно. | 359 |
| 4 | Я своих бабушку и дедушку подсадила на креатин для улучшения общего самочувствия. Он ещё и для сердца хорош при сердечной недостаточности. Ибо сердце тоже мышца ❤️🩹 | 504 |
| 5 | С недавних пор я креатиновый диллер. Увы, на безвозмездных добровольных началах.
Подсадила свекровь, подруг и соседок.
Любимая подружка поехала в командировку без креатина, так нашла там коллегу, которая ей отсыпала “дозу”.
Что это?
Креатин – это природное органическое соединение. Обычно мы получаем его из красного мяса, морепродуктов и молочных продуктов. А еще синтезируем сами из аргинина, метионина и глицина.
Зачем нужен креатин?
Универсальное топливо клетки – АТФ. В ходе клеточного дыхания АДФ постоянно превращается в АТФ, и креатин собственно помогает этому процессу.
Когда у нас достаточно энергии на уровне клеток, и мышцы, и мозг работают эффективно.
Креатин не только спортивная добака
Все больше данных показывают, что креатин нужен не только мышцам атлетов, но и вообще всем, особенно для работы мозга.
Например, в исследовании McMorris 2006 года участникам не давали спать 24 часа. Одни получили 25 г креатина, другие плацебо.
У принимавших креатин когнитивные функции пострадали значительно меньше. Они лучше сохраняли память, внимание и работоспособность.
Креатин может быть значительным подспорьем для женщин в менопаузе. Благодаря ему есть шансы снизить симптомы тумана в голове, улучшить память, снизить симптомы депрессии (походить по ссылкам можно в этом ревью)
Как принимать
Каждый день, не зависимо от спорта.
Только креатина моногидрат.
Лучше – без добавок, чисто порошок.
Лучше – не смешивать и не запивать кофе.
Я вообще кладу в рот ложку порошка и запиваю водой.
Дозировка
Для спортивных целей обычно используют 3–5 г в день. Для когнитивных эффектов в исследованиях часто применяют более высокие дозировки — 10 г и выше, иногда с предварительной загрузкой. Постепенно доведите креатин до 20 г, неделю принимайте 20 г, затем уходите на поддерживающую 10. Это необязательно, просто может ускорить эффекты. При этом можно слегка подотечь. Это нормально, это пройдет.
Почки
Здоровым почкам креатин не страшен. Если у вас есть ХПБ, поговорите со своим врачом. Креатин может повышать уровень креатинина в анализах крови, но это не означает повреждение почек. Поэтому на фоне приема креатина иногда полезно дополнительно оценивать функцию почек по цистатину С. | 516 |
| 6 |  Matn yo'q... | 602 |
| 7 |  Злая я, конечно | 680 |
| 8 |  +7Хочу напомнить, что ягоды на кето можно – это клетчатка и полифенолы. Именно ягоды, а не фрукты и лучше в компании с чем-то белково-жировым | 856 |
| 9 | +7 Хочу напомнить, что ягоды на кето можно – это клетчатка и полифенолы. Именно ягоды, а не фрукты и лучше в компании с чем-то белково-жировым | 0 |
| 10 |  У меня наступил любимый сезон, когда можно выйти и нарвать ягод в тарелку прямо с куста. У меня растет малина, ежевика и ежемалина. Еще в этом сезоне будет вишня, не черешня. | 647 |
| 11 |  Практичные советы, которые мы заслужили | 592 |
| 12 |  Matn yo'q... | 594 |
| 13 | Несу вам еще немного с #livelong Women's Health Summit, а именно с панели Вонды Райт, Стейси Симс и Мэри Клэр. Если вы в перименопаузе/менопаузе:
💥 вам нужны прыжки (или другой тип ударной нагрузки), чтобы сохранять костную массу
💥 начинайте упражнения на баланс прямо сейчас
💥 Не пропускайте завтрак, вам нужна порция белка в первые 30-60 минут после пробуждения. ИГ заменить на time restricted eating. Можно отдать ужин врагу, но завтрак обязательно съесть самой.
💥 "All vaginas need estrogen". Даже если вам не показана/вы не хотите использовать гормональную терапию, местное применение эстрогена – это комфорт, секс и защита от инфекций мочевых путей, что в менопаузу – большая пробелма
💥 С 40 лет DEXA-скан, чтобы следить за мышцами и костями
💥 3 силовые (!) тренировки в неделю. Стейси Симс говорит, что у нее уходит всего 45 минут на занятие, включая мобилити, силовую часть, заминку и поболтать с тренером. Не надо убиваться в зале. Лучше по чуть-чуть, но регулярно.
💥 Чаще бывайте на природе и встречайтесь с подругами! | 652 |
| 14 | Мои клиентки знают, что больше, чем за едой, я слежу за тем, чтобы они получали удовольствие и радовались.
Потому что если у вас в жизни мало маленьких удовольствий, то вы все будете компенсировать едой (или алкоголем).
Моя радость - чай. Причем не только пить, но и исследовать все вокруг чайной темы. Выращивать травы, отыскивать по секондам фарфор. Или вот. Заказать себе свинью, которая пускает сопли. Ну прелесть же!
После этого поста я пойду убирать скидку на мое сопровождение, но сначала допью чай. Так что у вас есть немного времени, чтобы записаться по приятной цене | 483 |
| 15 |  Я хозяюшка-огородница. У меня вырос кейл. Подруга подсказала пустить его на песто.
И вот
Песто из кейла:
1 большой пучок кейла
1 зубчик чеснока
40–50 г пармезана
50–70 мл оливкового масла
30 г орехов (подойдут кедровые, грецкие, кешью или миндаль)
сок 1/2 лимона
соль
перец
Петрушка по желанию
Собираем салат
Рукколу тщательно перемешиваем с песто. Сверху выкладываем брезаолу. Взбрызгиваес ее лимоном и оливковым маслом. Добавляем помидорки. Готово! | 449 |
| 16 | Кстати, про цели и результаты силовых тренировок.
Я вот стала без проблем открывать банки. На #Livelong Women’s health Summit можно было проверить свой хват.
Мой был в норме по возрасту. И это при том, что у меня тогда было обострение теннисного локтя, который силу хвата ухудшает.
Хват (grip) очень влияет на качество силовых тренировок. И наоборот, тренировки улучшают хват.
Бывает, что ваши мышцы готовы к большему весу, но вы не можете его взять из-за слабости хвата.
Хват связан с:
🦀 моторной корой
🦀 мозжечком
🦀 координацией
🦀 блуждающим нервом
🦀 общей “готовностью” нервной системы
Сильный хват часто коррелирует с:
✍️ лучшей нейромышечной функцией
✍️ большей продолжительностью жизни
✍️ лучшей инсулиновой чувствительностью
Есть исследования, где сила хвата предсказывает смертность лучше некоторых анализов.
Знаете, как тренировать хват, чтобы жить дольше и открывать банки легче? Или рассказать? | 492 |
| 17 |  Вот это, я понимаю, правильные цели! | 472 |
| 18 |  Прием, который помогает справляться с тревожностью в ситуациях, когда у вас какое-то важное событие.
Прямо вслух повторяете: я в предвкушении, в воодушевлена, я заряжена! Если английский вам как родной, используйте excited.
Само по себе проговаривание эмоций помогает саморегуляции. А тут еще и рефрейминг. Неприятное чувство мы трансформируем в позитивное.
А вообще, конечно, я просто воспользовалась предлогом, чтобы запостить Коннора | 542 |
| 19 | В США в выходные отмечают День Матери. А я ж мать в США. Поэтому предлагаю отметить скидками.
На мое сопровождение, сопровождение моей напарницы Маши и консультацию на лету.
Как это работает.
Вы заполняете подробную анкету.
Я ее анализирую. Если вы выбрали мое сопровождение, то мы с вами созваниваемся и я из вас вынимаю душу я задаю много уточняющих вопросов. Для консультации на лету и сопровождения Маши я ориентируюсь на ответы анкеты.
Я составляю подробный план. Он касается не только и не столько еды, но и сна, работы со стрессом, активностью, токсинами среды. Да что уж там, будем честны, чаще всего мы докапываемся до экзистенциальных вопросов, обсуждаем детские мечты, карьерные перспективы, отношения с партнерами и политическую обстановку.
Все это я собираю в виде рабочей тетради в порядке приоритетности.
Если вы выбрали формат "Консультации на лету", дальше вы двигаетесь по плану сами.
Если вам нужна поддержка и возможность задавать вопросы, то вам ко мне или к Маше.
Маша – кетокоучиня и психологиня. Я – кето, LCHF, ИГ, карнивор коучиня, коучиня по менопаузе с 10-летним опытом.
Чтобы записаться, жмите тут. Скидка действует до 11 мая! | 597 |
| 20 |  Matn yo'q... | 516 |
