现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Iramisu.coach Тренер По Бегу
前往频道在 Telegram
Здесь вы найдёте полезную информацию про тренировки, питание и восстановление при подготовке к ультра дистанциям💪
显示更多1 115
订阅者
-1024 小时
-587 天
+2330 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+352
在0个频道中
五月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+406
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+778
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+252
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+255
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+400
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+381
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+555
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+728
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+663
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+303
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+307
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+377
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+596
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+935
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+472
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+749
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+129
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+663
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+464
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+535
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+291
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+631
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+1 757
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+892
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+1 827
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+845
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+514
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+89
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+1 072
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+1 316
在3个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 六月 | 0 | |||
| 20 六月 | 0 | |||
| 19 六月 | 0 | |||
| 18 六月 | 0 | |||
| 17 六月 | 0 | |||
| 16 六月 | 0 | |||
| 15 六月 | 0 | |||
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | +352 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  Ужин на закате в степях Калмыкии🥰🤤🌅
Спасибо Михе за картошечку🤗 | 49 |
| 3 |  Куда на это раз?)
Пятница 19.06
Растяжка
Суббота 20.06
Сайкл
И в путь❤️ | 67 |
| 4 |  +1Большое спасибо моему тренеру за подготовку и возможность ездить на старты в другие города💞
Бесконечно ценю всё, что Вы делаете для меня🙏🏽
Очень важно найти своего тренера, который не просто ставит задачи, а всецело погружается в процесс. Ирина вкладывает душу в своих учеников, к каждому ищет свой ключик, который позволяет прогрессировать и показывать отличные результаты🫶🏼
Иногда жертвуя своим тренировочным временем🙈 Даже несмотря на небольшие объемы, Вы круто преодолели сотку, познали ночную ультру, причем без фонаря😁 (потому что один разрядился быстро, а второй тоже не осилил), Вы преодолели себя, хотя был соблазн сойти и пойти в кроватку спать😎 В общем, очередной важный опыт в копилочку☝️
Поздравляю, тренер🤗 Горжусь Вами😌 | 53 |
| 5 | Выбежали к горке, почему-то все шли в нее пешком, хотя она была не крутая и не слишком длинная🤔
И осталось буквально километра 1,5 до финиша, уже виднеется финишная арка в виде сцены и ведущий к ней длинный полевой финишный коридор. И вуаля, я на месте👻
Итог:
🥇в абсолюте
VIII в общем зачете (с парнями)
🕗3:46:45 | 50 |
| 6 |  После первого ПП парни убежали вперед, какое-то время я видела их впереди, после чего осталась в одиночестве. Тут началась наконец пересеченка, в основном, лесные и полевые тропинки🌳🪵
Очень ждала каждого пункта питания, чтобы попить холодной воды, потому что в гидраторе вода нагревалась от тела и было не слишком приятно ее пить😒
На ПП была минералка - вот это настоящий кайф, отлично заходила🤤
После 25 км начала встречать ребят с меньших дистанций, наверное, это были те, кто бежал 35 км.
Приходилось их обгонять, а там началась грязюка и небольшие лужи/броды, ноги скользят, не все пропускают вперед, приходится лавировать, в общем, раза 4 п****нулась там🙈🤣
И вот последний ПП, до финиша остается километров 7. Здесь уже больше людей, все поддерживают, подбадривают🥳
Пробегаем мимо необычных арт-объектов. И вот вроде бы уже через дорогу финиш, но нет - тропа повела нас ещё куда-то, сделать петельку, чтобы добить километраж✨ | 49 |
| 7 |  +1Мой старт был в воскресенье в 8 утра☀️Дистанция 50 км.
Больше всего переживала за разметку, потому что накануне, когда провожали сотку, сообщили, что дождь частично смыл ее, но уже начали восстанавливать🌧️🫣
Неудобство в том, что мои часы не поддерживают загрузку трека, поэтому приходится в случае чего пользоваться треком на телефоне, а это не совсем удобно😔
Благо, это не понадобилось. Разметка была отличная🔥
Фишка этого фестиваля в том, что старт и финиш проходит прямо через сцену-забегаем наверх, а затем спускаемся вниз и мчим в поля⚡️🌾
Первые 12 км (до пункта питания) бежала с двумя ребятами, впереди видела лидирующих парней🏃🏻♂️➡️
Эти километры были по автомобильной дороге - что-то по типу щебенки, затем начался асфальт, в общем можно было хорошо раскатить.
В какой-то момент спрашиваю у спутников: «мы точно трейл бежим😅».
Думаю, когда уже лес будет, чтобы немного сбавить обороты и отдохнуть😋 | 46 |
| 8 |  +413-14 июня «Sport Marafon Fest».
Это четырехдневный фестиваль на открытом воздухе в арт-парке «Никола-Ленивец»🌾Участвовала в мероприятии впервые.
Остановились мы в Калуге - это чуть больше часа езды от места старта🏎️
В пятницу приехали в Калугу, немного отдохнули и вечером поехали на ночной трейл - старт в 22:45, дистанция порядка 3,5 км, чисто размяться, окунуться в атмосферу.
Пробежать по фану и словить немного азарта🤩
Дело сделано, поехали отдыхать😌
На следующий день отправила тренера в путь на сотку🦹🏽♀️
Старт был в ночь, поэтому осталась ночевать в машине: взяли плед, подушку, еду на вечер и утро🍌 | 50 |
| 9 | Халчонок вернулась в Россию, нагулялась | 6 |
| 10 |  +1Смотрите кто сегодня пришел ко мне😍
Халчонок🤗
А Миха принес ведро плова, ведро гречки с тушенкой, ведро картошки с грибами🤤
Вот так надо кормить тренера😁☝️
Из нагрузки сегодня сайкл 1 час🚴🏼♀️ | 80 |
| 11 |  视频消息 | 78 |
| 12 |  +1Наконец-то наелась клубники🤤
Выехали в Саратов😁 | 98 |
| 13 |  +1Если у меня стояла задача просто преодолеть дистанцию, то у Вики была четкая установка на победу! И приехали мы в первую очередь за этим.
Старт в 8:30🚀 50 км🦾
Остановились мы в Калуге. Мой старт ночью, у Вики утром. Поэтому Викусе пришлось провожать меня в путь🏃🏼♀️ и ночевать в машине перед своим боем🦾
Задача не из простых, но что нас не убивает, то делает нас сильнее!!
И она справилась✅
🥇 в абсолюте
8 среди парней 🔥🔥🔥
Молодец✊ | 91 |
| 14 | Опишу коротко всю гонку.
Стартанули мы в 22:45 под музыку, костры, фейерверки и крики болельщиков. Сначала всё было хорошо. Бежали бодро по трассе. Потом свернули в лес. В лесу, в самых дебрях, где кругом грязь, лужи, высокая трава, брёвна и остальная дичь, у меня садится фонарь. Достаю второй. Но он не такой мощный. Нихрена не видно. Еле еле пробиваюсь через дебри. Раз сто подвернула ногу. Обожгла себе все ноги крапивой. Здесь меня обогнали все кто могли. Жду не дождусь рассвет🌅
На 44 км прибегаю на пп. Он находится в стартовом городке. Какой у меня был соблазн сойти с дистанции и пойти спать, не передать словами😭😭😭
Понимаю что бежать ещё больше половины, а я уже никакая😭
Но собираюсь с силами и бегу дальше🦾
Наконец-то рассвет🙏🙏🙏
Наконец-то могу нормально бежать не спотыкаясь🙏🙏🙏
Что-то случилось с мочевым пузырем или чем-то там. Может простудила, фиг знает. За всю дистанцию раз 5 ходила в туалет. Обычно я вообще не хожу во время гонки.
Разболелись икры. Тоже в первый раз так. На каждом пп поливала их ледяной водой. Благо она там была🙏
На 55 км на пп опять был соблазн сойти. Парни решили закончить дистанцию и сидели ждали когда их заберут. Но попила горячий бульон, съела 2 куска черного хлеба и побежала дальше😭
Остается ещё 49 км.
Преодолела их тяжело, через боль, борьбу, уговоры себя. Потом были ещё 2 пп. На 73 и 89 км. Там уже не думала о сходе. Просто бежала и бежала. Надо было перебороть себя. Потом будет легче. Только об этом и думала.
За 4 км до финиша начали появляться люди, которые бежали утром дистанции короче. Обгоняла их и стало повеселее. Все видели что бежит соточник, подбадривали, пропускали🥹 Спасибо, люди🫶
И наконец-то финиш😭😭😭💔💔💔🙏🙏🙏
Добежала🙏
104 км, 800м набор, грязь, лужи, броды, брёвна, высокая трава, щебенка, километровые тягуны и остальная дичь🤪
⏱️12:09:15
10 в абсолюте
Несмотря на место, я довольна. Довольна, что добежала. Два года не бегала дистанции длиннее 60 км. Важно было преодолеть.
Теперь хочу снова стартануть на сотке. Но уже с нормальной подготовкой, на нормальный результат🔥 Что бы бежать и работать всю дистанцию, а не догребать. Что бы бороться с соперниками тоже, а не только с собой🦾
Надо находить время на тренировки! Как я это сделаю, я не знаю, с таким количеством работы, но надо! | 78 |
| 15 | +3 Спорт марафон фест 2026
В выходные сгоняли с Викой в Николо-Ленивец🏃🏼♀️
Очень необычное место, где природные ландшафты соединены с фантастическими арт-объектами😍
Жаль не было времени погулять и всё рассмотреть😒 Если поедем в следующий раз сюда, то обязательно останемся на подольше и возможно даже в кемпинге, что бы прочувствовать всю атмосферу фестиваля😍
В пятницу 12.06 пробежали ночной трейл чуть меньше 4 км в качестве разминки перед основными стартами👣
Я бежала в ночь с субботы на воскресенье🚀 104 км🦾
Задача была кинуть сотку в копилку✅
Если в начале ещё были и амбиции на результат пробежать. То после 30 км хотелось просто добежать хоть как-нибудь.
Ну а что я хотела с такой подготовкой🤷🏻♀️
Недельный объем дай Боже 70 км. | 98 |
| 16 |  +4Вторник 16.06
Лёгкий кросс 1 час💕 | 136 |
| 17 | +1 Вторник 16.06
Лёгкий кросс 1 час💕 | 1 |
| 18 |  视频消息 | 192 |
| 19 |  +7Воскресенье 14.06
Прибежали💔
Я в 10:55 где-то финишировала. Вика в 12:15.
Все подробности опишу позже в посте🙏
Потом чуть отдохнули. Женя приехал💕💕💕
И пошли гулять по Калуге😍
Понедельник 15.06
Приехали в Москву☺️
Отсыпной🛌 | 101 |
| 20 |  +8Суббота 13.06
Весь день отдыхали в Калуге😴 Вечером поехали в Николо-ленивец🚀
У меня старт на 100 км в 22:45. Вика проводила и пошла спать в машину. У нее старт на 50 км утром в 8:30 | 103 |
