اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Iramisu.coach Тренер По Бегу
رفتن به کانال در Telegram
Здесь вы найдёте полезную информацию про тренировки, питание и восстановление при подготовке к ультра дистанциям💪
نمایش بیشتر1 129
مشترکین
-324 ساعت
-557 روز
+930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+352
در 0 کانالها
مه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+406
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+778
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+252
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+255
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+400
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+381
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+555
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+728
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+663
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+303
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+307
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+377
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+596
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+935
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+472
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+749
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+663
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+464
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+535
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+291
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+631
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 757
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+892
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 827
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+845
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+514
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+1 072
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+1 316
در 3 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +352 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +1Смотрите кто сегодня пришел ко мне😍
Халчонок🤗
А Миха принес ведро плова, ведро гречки с тушенкой, ведро картошки с грибами🤤
Вот так надо кормить тренера😁☝️
Из нагрузки сегодня сайкл 1 час🚴🏼♀️ | 58 |
| 3 |  پیام ویدیو | 59 |
| 4 |  +1Наконец-то наелась клубники🤤
Выехали в Саратов😁 | 81 |
| 5 |  +1Если у меня стояла задача просто преодолеть дистанцию, то у Вики была четкая установка на победу! И приехали мы в первую очередь за этим.
Старт в 8:30🚀 50 км🦾
Остановились мы в Калуге. Мой старт ночью, у Вики утром. Поэтому Викусе пришлось провожать меня в путь🏃🏼♀️ и ночевать в машине перед своим боем🦾
Задача не из простых, но что нас не убивает, то делает нас сильнее!!
И она справилась✅
🥇 в абсолюте
8 среди парней 🔥🔥🔥
Молодец✊ | 83 |
| 6 | Опишу коротко всю гонку.
Стартанули мы в 22:45 под музыку, костры, фейерверки и крики болельщиков. Сначала всё было хорошо. Бежали бодро по трассе. Потом свернули в лес. В лесу, в самых дебрях, где кругом грязь, лужи, высокая трава, брёвна и остальная дичь, у меня садится фонарь. Достаю второй. Но он не такой мощный. Нихрена не видно. Еле еле пробиваюсь через дебри. Раз сто подвернула ногу. Обожгла себе все ноги крапивой. Здесь меня обогнали все кто могли. Жду не дождусь рассвет🌅
На 44 км прибегаю на пп. Он находится в стартовом городке. Какой у меня был соблазн сойти с дистанции и пойти спать, не передать словами😭😭😭
Понимаю что бежать ещё больше половины, а я уже никакая😭
Но собираюсь с силами и бегу дальше🦾
Наконец-то рассвет🙏🙏🙏
Наконец-то могу нормально бежать не спотыкаясь🙏🙏🙏
Что-то случилось с мочевым пузырем или чем-то там. Может простудила, фиг знает. За всю дистанцию раз 5 ходила в туалет. Обычно я вообще не хожу во время гонки.
Разболелись икры. Тоже в первый раз так. На каждом пп поливала их ледяной водой. Благо она там была🙏
На 55 км на пп опять был соблазн сойти. Парни решили закончить дистанцию и сидели ждали когда их заберут. Но попила горячий бульон, съела 2 куска черного хлеба и побежала дальше😭
Остается ещё 49 км.
Преодолела их тяжело, через боль, борьбу, уговоры себя. Потом были ещё 2 пп. На 73 и 89 км. Там уже не думала о сходе. Просто бежала и бежала. Надо было перебороть себя. Потом будет легче. Только об этом и думала.
За 4 км до финиша начали появляться люди, которые бежали утром дистанции короче. Обгоняла их и стало повеселее. Все видели что бежит соточник, подбадривали, пропускали🥹 Спасибо, люди🫶
И наконец-то финиш😭😭😭💔💔💔🙏🙏🙏
Добежала🙏
104 км, 800м набор, грязь, лужи, броды, брёвна, высокая трава, щебенка, километровые тягуны и остальная дичь🤪
⏱️12:09:15
10 в абсолюте
Несмотря на место, я довольна. Довольна, что добежала. Два года не бегала дистанции длиннее 60 км. Важно было преодолеть.
Теперь хочу снова стартануть на сотке. Но уже с нормальной подготовкой, на нормальный результат🔥 Что бы бежать и работать всю дистанцию, а не догребать. Что бы бороться с соперниками тоже, а не только с собой🦾
Надо находить время на тренировки! Как я это сделаю, я не знаю, с таким количеством работы, но надо! | 74 |
| 7 |  +3Спорт марафон фест 2026
В выходные сгоняли с Викой в Николо-Ленивец🏃🏼♀️
Очень необычное место, где природные ландшафты соединены с фантастическими арт-объектами😍
Жаль не было времени погулять и всё рассмотреть😒 Если поедем в следующий раз сюда, то обязательно останемся на подольше и возможно даже в кемпинге, что бы прочувствовать всю атмосферу фестиваля😍
В пятницу 12.06 пробежали ночной трейл чуть меньше 4 км в качестве разминки перед основными стартами👣
Я бежала в ночь с субботы на воскресенье🚀 104 км🦾
Задача была кинуть сотку в копилку✅
Если в начале ещё были и амбиции на результат пробежать. То после 30 км хотелось просто добежать хоть как-нибудь.
Ну а что я хотела с такой подготовкой🤷🏻♀️
Недельный объем дай Боже 70 км. | 90 |
| 8 |  +4Вторник 16.06
Лёгкий кросс 1 час💕 | 115 |
| 9 | +1 Вторник 16.06
Лёгкий кросс 1 час💕 | 1 |
| 10 |  پیام ویدیو | 169 |
| 11 |  +7Воскресенье 14.06
Прибежали💔
Я в 10:55 где-то финишировала. Вика в 12:15.
Все подробности опишу позже в посте🙏
Потом чуть отдохнули. Женя приехал💕💕💕
И пошли гулять по Калуге😍
Понедельник 15.06
Приехали в Москву☺️
Отсыпной🛌 | 95 |
| 12 |  +8Суббота 13.06
Весь день отдыхали в Калуге😴 Вечером поехали в Николо-ленивец🚀
У меня старт на 100 км в 22:45. Вика проводила и пошла спать в машину. У нее старт на 50 км утром в 8:30 | 99 |
| 13 |  +4Пятница 12.06
Пробежали в качестве тренировки и разминки перед основными стартами ночной трейл🔦
Чуть меньше 4 км)
Понравилось) | 197 |
| 14 |  پیام ویدیو | 153 |
| 15 |  Четверг 11.06
Сайкл🚴🏼♀️ 1 час | 122 |
| 16 |  +6Среда 10.06
Утром лёгкий кросс в лесу 🌳 1,5 часа + 10 лёгких ускорений по 50м🦾
Вечером сайкл🚴🏼♀️ | 134 |
| 17 |  +1Присвоили первый разряд🙏
Спасибо огромное Татьяне Фроловой и нашему Жене за помощь в этом вопросе❤️
Двигаемся дальше⚡️ | 186 |
| 18 | Это жизнь🤷🏻♀️ | 135 |
| 19 | Заебись! А Игорька не взяли... | 124 |
| 20 | Вика тоже бежала как тренировку. Через неделю так же важный старт🚀 Определили темп, за которой не вылазить. И в таком темпе спокойненько преодолела свою дистанцию - 15 км.
🥇 место и третья в зачёте с парнями🔥
Миша бежал дистанцию 15 км. Бежал как тренировку перед GRUT. Трасса на «Владыкино трейл» очень похожа по наполненности - высокая трава, лесные тропинки, бревна, броды разной глубины и т.д.. 🪵
Вообще трасса мне безумно понравились😍
Я такое обожаю🪷
София преодолела дистанцию 7 км. Такой трейл с бродами бежала в первый раз😁Новый опыт🙌 Прибежала 5 в абсолюте. Результат отличный👏Соперницы на её дистанцию приехали сильные🦾
Все ребята молодцы💕
Трейл крутой🔥 Если получится, в следующем году обязательно вернемся🫶 | 125 |
