Iramisu.coach Тренер По Бегу
رفتن به کانال در Telegram
Здесь вы найдёте полезную информацию про тренировки, питание и восстановление при подготовке к ультра дистанциям💪
نمایش بیشتر937
مشترکین
-724 ساعت
-697 روز
-24130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+16
در 0 کانالها
ژوئن '26
+363
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+406
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+778
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+252
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+255
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+400
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+381
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+555
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+728
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+663
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+303
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+307
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+377
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+596
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+935
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+472
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+749
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+663
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+464
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+535
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+291
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+631
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 757
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+892
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 827
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+845
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+514
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+1 072
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+1 316
در 3 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +4 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
+9
Архыз💘
Поехать сюда - было одним из лучших решений🙏
Невероятная красота и мощь гор🏔️😍
Природа просто необыкновенная😍🥹
Глаза не могли налюбоваться🥰
Нам очень повезло с погодой🙏
Практически каждый день было тепло и солнечно. Утром мы бегали и потом на весь день шли в горы😁
| 2 |  3й день - 3й торт🙊
Я просто сжираю в день по торту😂 | 21 |
| 3 |  +9Воскресенье 12.07
Сегодня длительный 3 часа🦾
Плюс 10 ускорений по 50м в небольшую горочку🔥
Первые 1,5 часа всё было прекрасно)
Потом начался дождь😂
Стеной)
Я промокла насквозь до трусов😁
Сто раз хотела повернуть домой, но не повернула😂
По раскраске. Первые пол часа спокойно. 5,30-5,20. Потом 2 часа - 5-4,50. И последние 30 минут тоже спокойно - 5,20. | 41 |
| 4 |  +1Вечером лёгкий кросс 45 минут🏃🏻♀️➡️
Небольшая силовая на всё тело🦾
Растяжка🧘🏽♀️
И новый торт😂 | 55 |
| 5 |  پیام ویدیو | 56 |
| 6 |  Конечно, после гор Архыза эти подъемы можно было спокойно забегать, ноги не успевали уставать, горки были достаточно короткие, быстро заканчивались и переходили в спуски или равнинные участки.
Итог:
🥇в абсолюте
🥈в общем зачете (с парнями)
Благодарю Диму Петрова и всю команду Samba Trail за душевный старт, как всегда всё было на высоте😌🥰
Большое спасибо всем ребятам за поддержку: на трассе, на финише и награждении. Очень приятно🤗🫶🏼
Спасибо Артёму Скачкову за позитив, драйв и юмор - лучший ведущий. Любое мероприятие украшает своей харизмой😎
Бесконечная благодарность тренеру за то, что вкладывает в мои результаты душу и большое количество сил💞
И поздравляю с победой на дистанции 20 км🦾 Лучшая🔥 | 35 |
| 7 |  +4🌳🪵5 июля «VI Тенистые овраги» 🪵🌳
По факту, именно с этого старта начался мой беговой путь. В 2023 году я впервые зарегистрировалась на забег, тогда ещё не занималась с тренером. И сразу выбрала дистанцию 20 км с набором высоты порядка 1100м😅
Недели за 2 до соревнований пришла к Ирине на первую тренировку. Тогда она меня натаскала так, что набежала на 4-е место🙃
Но это было ппц как тяжело на тот момент🥵Как помню, у меня в то время на финише каждый раз лицо было белое, как мел. По мере тренированности эта фишка прошла.
В 2024 я снова бежала эту дистанцию, показала хорошее время, стала 🥇среди девушек и 🥉в общем зачете с парнями.
В прошлом году пропустила.
А в этом - решили, что побегу 10 км с набором 500-550м, так как прошла лишь неделя после Архыза, где была двухдневная ультрагонка. Организм ещё не успел восстановиться. | 31 |
| 8 |  +8«Тенистые овраги» 💕 | 50 |
| 9 |  +3Суббота 11.07
Сегодня кросс в лесу 2 часа 40 минут и сделала 10 ускорений по 50м ❤️
В лесу случился пп. Нашла куст малины😂 | 50 |
| 10 |  +8🏆🥇❤️ | 64 |
| 11 |  Программа дня:
Спать весь день😁
Между сном есть торт, малину, черешню, картошечку, щи, пиво, чипсы, опять торт😁😂
Я за день, кстати, съела целый торт😂🙊🙈
Встречать закат🥰 | 60 |
| 12 |  +3С Наташей после долгого перерыва постепенно наращиваем обороты, возвращаем форму❤️🦾
Старт был тестовый. Посмотреть как бежится, как восстанавливается колено, и для души для настроения конечно же, побывать в этой атмосфере✨
⏱️01:22:09
Молодец🤗
Алина и Халк бежали дистанцию 3 км🦾
У обеих возвращение после долгого перерыва🤗🥰 Поэтому пока дистанции поменьше)
Алина стала мамой прекрасной доченьки и сейчас мы плавно возвращаемся в спорт☺️💕
Халк вернулась на лето в Саратов после нескольких лет пребывания то в Мексике, то во Вьетнаме😁
Съездила с нами в Архыз, сразу зарядилась этой беговой энергией⚡️😁
И решили попробовать пробежать небольшую дистанцию🦾
⏱️Алина 00:22:14
⏱️Халк 00:23:35
Молодцы мои🤗🥰
Спасибо Дашеньке, что была с нами🤗
Пока не бежала. Пару месяцев как только начала свой беговой путь😁
Приехала что бы зарядиться этой невероятной атмосферой на будущие старты и поддержать нашу команду🫂🦾
А поддержка это всегда бесценно💕люблю💕 | 66 |
| 13 |  +4Вика, Тихон, Миха и Наташа бежали дистанцию 10 км с набором высоты примерно 500м🦾
Вика тоже через неделю после Архыза. Долго думала отправлять её или нет на этот старт. Ноги плохо восстанавливались после 115 км по горам. Ну точнее просто мало времени прошло. Изначально должна была бежать 21. Но накануне мы с ней поменялись дистанциями. Побежала 10 км в качестве тренировки🦾
⏱️ 00:54:31
🏆🥇в абсолюте и вторая по мужикам😁🔥
Только Владимир Афонин её обогнал на 1 мин
Молодец❤️🚀
С Тихоном ставили задачу пробежать в районе часа. Но когда узнали какая будет погода, стало понятно что будет не просто.
Тем не менее время с прошлого года улучшил на 12 мин🔥
⏱️ 01:02:36
Молодец🤗
Миха бежал в качестве тренировки. За компанию для души😁✨
Не все старты бегаются на результат. Как минимум, поддержать организаторов можно)
Сказала Мише - беги как побежится😁
Пробежал)
⏱️01:05:44
Молодец) | 63 |
| 14 |  +25.07 я и мои ребята❤️ приняли участие в 6 трейле-полумарафоне «Тенистые овраги»😍
от наших любимых Samba Trail❤️
Я и Олег бежали дистанцию 21 км с набором высоты около 1000м🦾
Я через неделю после Архыза, поэтому задача была пробежать в качестве тренировки🦾
Было очень жарко🥵 36 градусов вроде🤪
Но я сильно не упахивалась, нормально всё рассчитала с водой, не забывала есть солевые таблетки, поэтому кайфанула😁😎
⏱️ 2:23:32
🏆🥇 в абсолюте)
Олег сразу после отдыха в Египте, не до конца отошёл от поездки, ещё и приболел🤒
Перед самым стартом узнала, что у Олега температура. Я такое не поддерживаю!!! Но и запретить не могу🤷🏻♀️
Не бегайте с температурой!!!
Когда я его догнала практически в самом начале, поняла что всё плохо. Обычно он с самого старта от меня убегает.
В итоге догрёб🙏🙏🙏
⏱️ 2:33:48
Надеюсь, урок усвоен☝️ | 66 |
| 15 |  Утро начинается не в 8, а в 15😁
И не с каши, а с торта😁 | 82 |
| 16 |  +1Пока я почти 3 часа жду свой самолет✈️ , у меня появилось время наконец-то написать про моих ребят🤗🥰❤️🦾🔥
В прошедшую субботу (4.07) Дима и Лена пробежали 10 км на марафоне «Белые ночи»🏃🏻♂️🏃🏼♀️
Дима ⏱️01:06:44🦾
Лена ⏱️00:45:49🦾
У Димы была задача не остановиться! у Леночки кайфануть😎
С установками справились😁
Молодцы мои🤗❤️ | 87 |
| 17 |  В аэропорту)
Лечу в Москву💕
Надеюсь, улечу🙏 | 87 |
| 18 |  После тренировки сразу пошла на работу на стадион🏟️ поесть не успела) Поэтому на стадионе случились хот доги🌭🌭 и тархун😂😋🤤🙈🙊 | 85 |
| 19 |  +2Вчера у меня был отсыпной 🛌
Спала практически весь день😴
Наконец-то выспалась🙏
Даже бегать не пошла, решила, что сейчас важнее выспаться🙏
Вечером немного поработала🦾
Из нагрузки - сайкл🚴🏼♀️ 1 час.
Сегодня с Викусиком у нас был кросс в лесу🌳 2 часа 40 минут❤️
Жарко🥵
Воды нещадно не хватало. Поэтому забегали на родники😁
Маршрут такой:
Кладбище🏃🏼♀️телевышка🏃🏼♀️Пик пионеров🏃🏼♀️Андреевские пруды (родник)🏃🏼♀️дуб великан🏃🏼♀️Берёзка🏃🏼♀️Ведьмин лес🏃🏼♀️телевышка🏃🏼♀️родник🏃🏼♀️кладбище | 109 |
| 20 |  Вот такая красота у меня есть😍 | 90 |
