Iramisu.coach Тренер По Бегу
رفتن به کانال در Telegram
Здесь вы найдёте полезную информацию про тренировки, питание и восстановление при подготовке к ультра дистанциям💪
نمایش بیشتر1 047
مشترکین
-924 ساعت
-1087 روز
-26830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+5
در 0 کانالها
اوت '26
+557
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+363
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+406
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+778
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+252
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+255
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+400
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+381
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+555
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+728
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+663
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+303
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+307
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+377
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+596
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+935
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+472
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+749
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+663
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+464
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+535
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+291
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+631
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 757
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+892
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 827
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+845
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+514
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+1 072
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+1 316
در 3 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
Сегодня бегали 1 час 45 минут. Встретили трёх змей, родственниц моих😁 одну правда не успела снять, слишком шустрая, как Викуся😁
| 2 |  🙏🙏🙏 | 58 |
| 3 |  پیام ویدیو | 88 |
| 4 |  Вечером
Силовая/баланс/статика 2 часа 🦾
Сайкл 1 час 🚴🏼♀️ | 63 |
| 5 |  بدون متن... | 63 |
| 6 |  6 сентября в качестве тренировки пробежали с ребятами местный кросс-трейл «Родники» от клуба «Сокол»🏃♀️➡️🦅
Дистанция 16 км с набором 560м. Отличная трасса, проходила в 2 круга. Особенно понравилась вторая половина круга😋
Когда было много длинных спусков😁 Просто кайф🙃
Погодка в тот день не слишком порадовала, всё это время шёл дождь🌧️ 😣
Во время самого бега это особо не мешало, за исключением нескольких скользких участков. Больше напрягало, когда только приехали и во время разминки - совсем не хотелось выходить из машины и куда-то бежать😅
В целом, всё прошло хорошо✊😌
🥇место среди девушек и 🥉среди парней
Большое спасибо организаторам за приглашение и за бодрящую атмосферу в этот хмурый день🤗
Спасибо за вкуснейшие пирожные и другие вкусняшки на финише🍉🧁🥤
А чай был бесподобный, только быстро закончился😁 | 43 |
| 7 |  +1Сегодня работа в терренкуре🏃🏼♀️🦾
Общее время с разминкой и заминкой 2.18
Общий набор 610 | 60 |
| 8 |  +5Вторник 8.09
Лёгкий кросс 1,5 часа🦾 | 63 |
| 9 |  +9В воскресенье мои ребята поддержали клуб «Сокол» и пробежали кросс-трейл «Родники»🦾
Бежали в тренировочном режиме.
Вика 🥇 на 16 км набор 560м.
Тихон 🥉 на 8 км набор 280м.
Михе плюс к карме за поддержку🤗
Потом дружно сходили в баньку🧖🏻♀️
Молодцы🤗 | 98 |
| 10 |  +25-6.09 наша Лена преодолела 85 км с набором высоты 6300м.
⏱️ 21:44:05
7 в абсолюте🙏
Это была авантюра, без которых Лена не может😎
Но это было мощно🔥 Потому что она смогла!🦾 | 69 |
| 11 |  پیام ویدیو | 75 |
| 12 |  Воскресенье 6.09
Сегодня длительный 2,5 часа🦾
Начали хрен знает по сколько. Gps не работал нихрена. Заканчивали по 4,35🦾
Последние 5 км быдо не легко мне🥵
Потом в баньку ходили🧖🏻♀️ | 83 |
| 13 |  Лена финишировала😭😭😭💔💔💔🙏🙏🙏 | 88 |
| 14 |  +1Сегодня у нас был настоящий трейл😁 По ебеням и под ливень🤪
1,5 часа. Под финиш по 3,40-3,30 зарядили⚡️ С горочки правда😂 | 86 |
| 15 |  +1Подарочки🤗💕 | 94 |
| 16 |  Сегодня работали в горку. Вверх чуть больше 2 км. Набор около 100м один круг. Бегали от детской площадки в Октябрьское ущелье и до конца терренкура. 2 часа | 104 |
| 17 | Эти места — не просто точки на карте, а часть живого фольклора края: легенды здесь будто витают в воздухе, смешиваясь с запахом степи и шумом ветра. Сюда хорошо приезжать на несколько дней: сначала встретить рассвет в глэмпинге, полюбоваться звездным небом, потом пройтись по тропам, постоять на утёсе, посидеть у «трона» и заглянуть в овраг — чтобы почувствовать историю не по учебнику, а всей душой.
Если любите маршруты с характером, окрестности Белогорского точно не разочаруют: тут природа и легенды сплетаются так плотно, что даже обычная прогулка ощущается как маленькое приключение. | 108 |
| 18 |  +4Сегодня сюда идут ради панорамы, фотографий и ощущения масштаба — высота берега тут сравнима с десятиэтажным домом, а простор захватывает дух. Рядом с утёсом установлен пятиметровый «железный трон» — арт‑объект, который в народе зовут троном Стеньки. Он будто создан для эффектных кадров: массивный, фактурный, на фоне бескрайней реки смотрится особенно выразительно.
Неподалёку находится овраг «Тюрьма». По легенде, в нём Степан Разин держал пленников: овраг был густо заросшим, выбраться оттуда было почти невозможно. Сейчас это живописный уголок с дикими тропами — прогулка по нему добавляет путешествию немного таинственности. Местами склоны крутые, но виды того стоят: с небольших смотровых площадок Волга снова предстаёт во всей своей мощи. | 99 |
| 19 |  +9На днях посетили замечательное место в селе Белогорское — глэмпинг «На утёсе».
Удивительное место, где Волга становится морем. Виды здесь завораживают: широкая водная гладь тянется до самого горизонта, а крутые берега будто держат небо.
В глэмпинге продумана каждая деталь — уютные домики с панорамными окнами, где можно засыпать под шум ветра и просыпаться, чтобы встретить рассвет над Волгой. Особенно здорово утром сидеть утром на террасе с чашечкой кофе и смотреть, как солнце медленно поднимается над рекой, окрашивая небо в тёплые оттенки.
Село Белогорское само по себе хранит дух поволжской глубинки: старинные дома, неспешный ритм жизни и тот самый воздух, который хочется вдыхать полной грудью. А совсем рядом — места, окутанные легендами о Степане Разине.
Главная точка притяжения — утёс Степана Разина. С него открывается невероятный вид на Волгу: река тут разливается так широко, что и правда кажется морем. По преданиям, именно отсюда атаман высматривал купеческие суда и держал дозор. | 87 |
| 20 |  +5Любимая тренер🥰💋 | 65 |
