Iramisu.coach Тренер По Бегу
Відкрити в Telegram
Здесь вы найдёте полезную информацию про тренировки, питание и восстановление при подготовке к ультра дистанциям💪
Показати більше916
Підписники
-224 години
-287 днів
-21330 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+21
в 0 каналах
червень '26
+363
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+406
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+778
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+252
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+255
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+400
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+381
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+555
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+728
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+663
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+303
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+307
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+377
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+596
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+935
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+472
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+749
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+129
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+663
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+464
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+535
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+291
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+631
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+1 757
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+892
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+1 827
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+845
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+514
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+89
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+1 072
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+1 316
в 3 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 18 липня | +1 | |||
| 17 липня | +1 | |||
| 16 липня | 0 | |||
| 15 липня | +1 | |||
| 14 липня | +1 | |||
| 13 липня | +1 | |||
| 12 липня | +2 | |||
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | +2 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | +4 | |||
| 04 липня | +1 | |||
| 03 липня | +2 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Пятница 17.07
Лёгкий кросс в лесу🌳 1 час 15 мин🏃🏼♀️
Силовая 1 час🏋🏼♀️
Суббота 18.07
Лёгкий кросс в лесу🌳 15 км🏃🏼♀️
Еле встала. Вика заставила меня бегать. Я бы лучше поспала конечно🙈
Сейчас ещё сайкл 1 час🚴🏼♀️
И ещё час легкий кросс с Лариной❤️
Потом тусить пойдём😁
| 2 |  Ушла пришла) | 67 |
| 3 |  В 5 утра сегодня встала поехала заправляться. Не долго простояла. 15 минут всего. Зато теперь полный бак и по адекватной цене. Теперь лежим с Бусей балдеем. Утренние трени отменились. Можно поспать побольше😍🤤 | 69 |
| 4 |  +5Четверг 16.07
Утром сайкл 1 час🚴🏼♀️
Кстати, за час такой тренировки я сжигаю 700-800 калорий🔥
Это об интенсивности😁
Потом темповая в лесу 2 часа. Выжидала окошко без дождя по прогнозу. Вроде как выждала. Вышла бегать и чётко сразу пошёл дождь. И закончился когда я закончила😂
Вечером на стадионе с учениками до 23 почти🦾
С Димой побегала ещё плюс 7 км🦾 | 69 |
| 5 |  🙈😂 | 70 |
| 6 |  +2Среда 15.07
Лёгкий кросс в лесу 1 час 45 мин🏃🏼♀️ 🌳
Сайкл 1 час🚴🏼♀️ | 63 |
| 7 |  +9Вертикальные 6 часов🦾🔥
30.05.2026
🏆🥇
Воспоминания🥰
Фоточки просто остались) надо выложить😁 | 73 |
| 8 |  +8Еду в поезде в Саратов🚂
Нравится😻
Давно не ездила в поезде) когда не долго, как сейчас, люблю☺️
Долго не люблю😂
Билет на ✈️ 20000😳
Это пи….
Решили, что ну его нахер👎
С чем связано, не понятно🤷🏻♀️ Возможно, потому что до этого несколько рейсов отменили из-за непогоды⛈️
Отдохнула хорошо🥰
Бегала, спала, ела,❤️
😂🤤
Только когда у Жени могу позволить себе выспаться и набегаться вдоволь🙏💕
И кормят вкусно😂
Завтра возвращаюсь к работе🦾
Но пока вошла в нормальный тренировочный ритм, постараюсь его удержать до старта🏃🏼♀️
Следующая остановка у нас - GRUT в Суздале🦾❤️
Один из наших любимых стартов🤗❤️
Хочется его нормально пробежать🦾🔥 | 69 |
| 9 |  Вторник 14.07
Сегодня лёгкий кросс 1 час 45 мин🏃🏼♀️🌳🌺
Небольшая силовая🦾 | 72 |
| 10 |  +1Сегодня вместо торта килограмм голубики😍😍😍🤗🤗🤗🤤🤤🤤💕💕💕 | 74 |
| 11 |  Сегодня не бегала всё таки. Но зато много гуляли💕💕💕 | 68 |
| 12 |  +9Воспоминания✨
«Владыкино ультратрейл»
Это когда я заблудилась, набегала лишний километр, но зато накупалась вдоволь😂 | 72 |
| 13 |  Відеоповідомлення | 74 |
| 14 |  +3Что же касается меня😁 Я вообще кайфанула😂 Первый день 30 км как-то быстро пролетели🚀 Помню только как на финиш неслась, аж кроссовки порвались😂
5 в абсолюте.
Второй день было легко ногам, как буд-то и не бежала первый день. Радует, что так быстро восстановились🙏
Было очень красиво😍 Особенно запомнилось как мы поднимались к облакам, потом сквозь них, и потом бежали над облаками😍🤩 Божественно красиво✨
Там видео есть в карусели😉
Встретили медведя😁 Тоже есть видео😁
Кроссовки я окончательно дорвала😂 Упала один раз, разодрала колени😂 Но это фигня🤪 Финишировала 🥉 в абсолюте🦾
Стопа, кстати, не заболела☺️🙏
Кайфанула невероятно🫶
Спасибо, Архыз💘 | 75 |
| 15 |  Сначала я расстроилась и ругалась даже. Потому что всегда жду от Вики максимум. Потому что знаю что она может⚡️ И там она могла быть первая! Но это всё на эмоциях конечно же. К таким стартам надо готовиться определенным образом и желательно в горах☝️ Ездить на сборы. Либо хотя бы иметь горный опыт побольше. Делать соответствующие силовые🏋🏼♀️
Викина подготовка была больше к шоссе. Ехать в Архыз мы решили примерно за месяц. Конечно к горному ультра старту подготовиться за такой период невозможно. Натренировать технику работы с палками, подъемы, спуски и вообще ноги перестроить. Немножко так что-то успели сделать , но бежала практически с шоссе. Поэтому тот результат, который она показала, он очень сильный🔥Молодец✊
Викуся, я тебя люблю❤️ И если ругаюсь, это потому что я в тебя верю очень сильно⚡️
Не всё идёт так как хочется. Иногда план приходиться менять, если в нём уже нет смысла. На сезон он у нас был немного другой. Но новый будет ещё круче, верь мне😁 | 92 |
| 16 |  +1Вику к тому моменту мы уже перерегистрировали на дистанцию 50+65 с общим набором высоты больше 6000м🦾 Сначала я побоялась отправлять её на такие длинные дистанции. Потому что она в первый раз должна была бежать горный старт⛰️ Да и ультра дистанций у нее за плечами всего 2. И то по прямой практически. И не готовились мы к горам. Можно сказать с шоссе сразу в горы😁🤪 Но пока были там, стало понятно, что справится🦾😁
И справилась🔥 Оба дня 🥈 в абсолюте, и соответственно🥈в зачёте за 2 дня👏 | 84 |
| 17 |  +2Архыз💘
Основной целью поездки - был старт🚀 Вика должна была бежать двухдневку 30+40 км с общим набором высоты почти 5000м🦾
Я просто хотела в горы😁🤗💕
Ещё Халк с нами поехала🥰🤗 У неё вообще мини сборы получились😁🦾
За день до старта, перед самым закрытием регистрации, я решаюсь тоже пробежать😂
Долго сомневалась. Моя больная стопа, с которой я уже мучаюсь 2 года, плохо переносит затяжные подъемы(
Ну вот неделю мы по 5-6 часов ходили в горы. Из них 3-4 часа чисто вверх. И вроде норм всё было. Единственное, один день она сильно заболела. После 4 часов подъема вверх. Да так заболела, что обратно пришлось на джипе ехать😂 Но я решила, что даже если на старте заболит часа через 3-4, оставшиеся пару часов я уж как-нибудь потерплю. Взяла двухдневку 30+40🦾 | 86 |
| 18 |  +9Архыз💘
Поехать сюда - было одним из лучших решений🙏
Невероятная красота и мощь гор🏔️😍
Природа просто необыкновенная😍🥹
Глаза не могли налюбоваться🥰
Нам очень повезло с погодой🙏
Практически каждый день было тепло и солнечно. Утром мы бегали и потом на весь день шли в горы😁 | 98 |
| 19 |  3й день - 3й торт🙊
Я просто сжираю в день по торту😂 | 65 |
| 20 |  +9Воскресенье 12.07
Сегодня длительный 3 часа🦾
Плюс 10 ускорений по 50м в небольшую горочку🔥
Первые 1,5 часа всё было прекрасно)
Потом начался дождь😂
Стеной)
Я промокла насквозь до трусов😁
Сто раз хотела повернуть домой, но не повернула😂
По раскраске. Первые пол часа спокойно. 5,30-5,20. Потом 2 часа - 5-4,50. И последние 30 минут тоже спокойно - 5,20. | 70 |
