Iramisu.coach Тренер По Бегу
الذهاب إلى القناة على Telegram
Здесь вы найдёте полезную информацию про тренировки, питание и восстановление при подготовке к ультра дистанциям💪
إظهار المزيد876
المشتركون
-424 ساعات
-237 أيام
-17530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+30
في 0 قنوات
يونيو '26
+363
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+406
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+778
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+252
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+255
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+400
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+381
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+555
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+728
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+663
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+303
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+307
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+377
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+596
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+935
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+472
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+749
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+129
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+663
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+464
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+535
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+291
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+631
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+1 757
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+892
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+1 827
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+845
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+514
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+89
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+1 072
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+1 316
في 3 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 28 يوليو | +1 | |||
| 27 يوليو | 0 | |||
| 26 يوليو | +3 | |||
| 25 يوليو | +1 | |||
| 24 يوليو | +2 | |||
| 23 يوليو | +1 | |||
| 22 يوليو | 0 | |||
| 21 يوليو | 0 | |||
| 20 يوليو | 0 | |||
| 19 يوليو | +1 | |||
| 18 يوليو | +1 | |||
| 17 يوليو | +1 | |||
| 16 يوليو | 0 | |||
| 15 يوليو | +1 | |||
| 14 يوليو | +1 | |||
| 13 يوليو | +1 | |||
| 12 يوليو | +2 | |||
| 11 يوليو | +1 | |||
| 10 يوليو | +1 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | +2 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | +2 | |||
| 05 يوليو | +4 | |||
| 04 يوليو | +1 | |||
| 03 يوليو | +2 | |||
| 02 يوليو | +1 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
Стартанули🚀
На 30 км возвращается моя травма стопы. Каждый шаг как по лезвию ножа. Бежать ещё 80 км. Начинаю пить обезболы. Переборщила. Начинается рвота. Бежать ещё дохрена. Есть естественно больше не могу. Стараюсь больше пить. Остается ещё километров 20. Я на пустых баках. Энергии нет, сил нет. На ногу наступать адски больно. Как добежала, я не знаю😭
Дома сразу вырубилась, даже не помылась нормально. На следующее утро ехать в Саратов. Тяжело конечно было после всего этого за рулем, но хотя бы не на ногах. В дороге нас застал такой ливень😱, нулевая видимость. Все машины встали на аварийках на трассе и ждали когда он закончится. Я испугалась даже в моменте.
Слава Богу доехали🙏
Практически ночью тоже. Сразу вырубилась.
А сегодня утром уже ехать за Марго в деревню. Во второй половине дня на работу.
И вот я наконец дома🙏🙏🙏🏡
Хочется просто человеческого выспаться🛌
| 2 |  +1Коротко)
Потом распишу🔥
24.07 в пятницу приехали с ребятами во Владимир. Заселились. Потом поехали в Суздаль за стартовыми пакетами и проверять экипировку. Всё сделали✅
После отвезла ребят во Владимир и поехала в Балашиху. Приехала уже поздно, ставить машину там негде. Два раза объехали район. Мест нет. Заехали на платную парковку. Там только помесячно. Пришлось поставить машину где пришлось. И её конечно же забрали ночью. С моим везением🤦🏻♀️
На следующий день, вместо того что бы отдыхать и есть перед стартом, я пыталась забрать свою машину. В итоге во Владимир приехали поздно. Пока всё сделала, приготовилась, спать легла в 12 ночи🌇
В 2 ночи уже вставать. Забирать ребят и ехать в Суздаль. Старт у меня в 5 утра. | 3 |
| 3 | Коротко)
Потом распишу🔥
24.07 в пятницу приехали с ребятами во Владимир. Заселились. Потом поехали в Суздаль за стартовыми пакетами и проверять экипировку. Всё сделали✅
После отвезла ребят во Владимир и поехала в Балашиху. Приехала уже поздно, ставить машину там негде. Два раза объехали район. Мест нет. Заехали на платную парковку. Там только помесячно. Пришлось поставить машину где пришлось. И её конечно же забрали ночью. С моим везением🤦🏻♀️
На следующий день, вместо того что бы отдыхать и есть перед стартом, я пыталась забрать свою машину. В итоге во Владимир приехали поздно. Пока всё сделала, приготовилась, спать легла в 12 ночи🌇
В 2 ночи уже вставать. Забирать ребят и ехать в Суздаль. Старт у меня в 5 утра. | 1 |
| 4 | Golden Ring Ultra Trail 100 2026 чемпионы основных дистанций 🔥
#GoldenRingUltraTrail
#WeAreGRUT
#RunningHeroesRussia | 26 |
| 5 | Это все с ГРУТа впечатления ребят) | 27 |
| 6 | За первые 100 мест дают какой то значок, я не уместился минут 12 много меня в конце обогнало.
На каскаде я обогнал человек 15. Я нырял с этих обрывов и карабкался хорошо. Весь был в иле, но мне было пофигу, в бродах мылся. Как будут фото должны быть огонь.
Очень устал. | 9 |
| 7 |  +3Это была жесть. Т50 это 53 км немного по городу, но в основном по местности, с множеством бродов и приколом типо какскад челендж это резкий спуск под 30-45 градусов и сразу же подъем, высота 4-7 метров. Трасса лес грунтовка, трава по колено, пояс и иногда человеческий рост. Но в этом году ко всему этому прибавился дождь который иногда прикрывался за последние 3 дня. А сегодня пошел аккурат к первому старту в 5 утра и не прекращался до 12. На самом старте, через метров 300 у всех были мокрые кроссовки, а после перехода на грунт все начало еще и быть грязным. Грязь была от 5 до 20 см в глубину. Но первые 20 км где было дофига бродов и этот каскад и много много километров жесткого бездорожья мне понравились, но видимо на них потратил много сил и после этого боролся за выживание. Поэтому и темп такой, жесть после 20 была, но уже обычная и мало бродов. Просто устал. | 9 |
| 8 |  لا يوجد نص... | 6 |
| 9 |  Виктория, будьте добры, оплатите ногами серебро на Т80.
📸 Виктория Жукова | 6 |
| 10 |  🥈Дань уважения Вике Жуковой и ее серебру на Т80. С детства за Вику и её старания! | 7 |
| 11 |  Осталось чуть больше 1км, самое сложное. Вика пока держится вторая. Отставание минимальное 1 секунда. Позади 9 часов. Молюсь. | 74 |
| 12 | И вот 2026 год😁
Я бегу 100 км🔥 Задача - преодолеть🦾 Состав сильнейший. Я сейчас бегаю для души больше, по возможности. Постараюсь в топ 10 попасть.
Вика бежит 80 км🔥 У нее супер экстремальная трасса🤪 Расскажет потом😁 Жду от нее максимум⚡️
Миха и Олег бегут 50 км. Будут ждать нас на финише😁 Им сказала попасть в сотку среди всех участников😈 Участников около тысячи🤪 За сто дают бронзовые пряжки😁
Мотивация теперь есть у всех😁 Ждём старт в воскресенье 🚀 | 103 |
| 13 |  +3Вчера с моими учениками отправились в путь🤗
На очередные приключения/соревнования🏃🏼♀️
Бежим в Суздале GRUT🫶
Один из наших любимых стартов🫶
Я здесь уже в 4 раз🦾
В 2023 году 109 км. Это была моя первая ультра. И сразу 100😁
Бежала не плохо. Всю дорогу была 4-5. Но ровно после сотого километра меня накрыло так, что я захотела бросить бегать навсегда😂
До финиша оставалось 9 км. Их, мне кажется, я бежала дольше, чем до этого сто😂 И меня обогнали все😂В итоге 8 или 9. Время в районе 12-12:30. Не помню точно. Как оказалось, для первого раза и такого масштабного старта, это очень хорошо🔥
Вика ездила со мной в качестве поддержки💘 Она тогда только начала бегать.
В 2024 году я бежала 80 км. Прибежала🥈 в абсолюте.
Вика 30 км. 🥇 в абсолюте🏆
Тогда Женя с нами ездил поддерживать🤗Одна из моих любимых поездок💕
В 2025 году я не участвовала, но привезла Викусю🤗 Она покаряла 100 км на этот раз. 🥉 в абсолюте.
Это было очень переживательно💘 | 98 |
| 14 |  +330.05 вертикальные 6 часов🏆
Воспоминания💘 | 97 |
| 15 |  Среда 22.07
Сегодня лёгкий кросс 1 час🌳
Сайкл 1 час🚴🏼♀️ | 90 |
| 16 | 💕 | 90 |
| 17 |  Хочу чтобы каждый вечер был таким💕 | 83 |
| 18 |  Вот такую красоту сегодня увидела на улицах Саратова😍
А из тренировок интервалка в лесу🌳 по 1000 | 102 |
| 19 |  Понедельник 20.07
Лёгкий кросс 1 час 🏃🏼♀️
Немного ускорений в горку ⚡️
Сайкл 🚴🏼♀️ 1 час | 97 |
| 20 |  +5В субботу вечером сходили с ребятами в «мясной», потратили сертификаты которые дали на «тенистых оврагах»🤤
Сегодня длительный в лесу 🌳 2 часа 15 мин, поработала немного и вечером в баньку🧖🏻♀️
В бане час проспала😂вырубило) | 113 |
