WINSELF| Юля, твой тренер

前往频道在 Telegram

Секреты питания и тренировок Четкий план сушки/ массонабора Лайфхаки, рецепты и лайф Онлайн сопровождение @yugruzdeva

显示更多

俄罗斯314 790 健康生活方式11 285

933

订阅者

+1824 小时

+227 天

+3730 天

313

帖子浏览量

~ 17324 小时

~ 21248 小时

33.76%

参与率

~ 4

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

十月 '2610月 '26

十月 '26

+25

在0个频道中

九月 '26

+55

在0个频道中

Get PRO

八月 '26

+47

在0个频道中

Get PRO

七月 '26

+32

在0个频道中

Get PRO

六月 '26

+39

在0个频道中

Get PRO

五月 '26

+34

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+20

在0个频道中

Get PRO

三月 '26

+17

在0个频道中

Get PRO

二月 '26

+22

在0个频道中

Get PRO

一月 '26

+40

在1个频道中

Get PRO

十二月 '25

+43

在0个频道中

Get PRO

十一月 '25

+43

在0个频道中

Get PRO

十月 '25

+56

在0个频道中

Get PRO

九月 '25

+39

在0个频道中

Get PRO

八月 '25

+36

在0个频道中

Get PRO

七月 '25

+46

在0个频道中

Get PRO

六月 '25

+24

在0个频道中

Get PRO

五月 '25

+59

在0个频道中

Get PRO

四月 '25

+40

在0个频道中

Get PRO

三月 '25

+54

在0个频道中

Get PRO

二月 '25

+53

在0个频道中

Get PRO

一月 '25

+37

在0个频道中

Get PRO

十二月 '24

+25

在0个频道中

Get PRO

十一月 '24

+52

在0个频道中

Get PRO

十月 '24

+25

在0个频道中

Get PRO

九月 '24

+46

在0个频道中

Get PRO

八月 '24

+33

在1个频道中

Get PRO

七月 '24

+70

在0个频道中

Get PRO

六月 '24

+66

在0个频道中

Get PRO

五月 '24

+108

在0个频道中

Get PRO

四月 '24

+80

在0个频道中

Get PRO

三月 '24

+46

在0个频道中

Get PRO

二月 '24

+16

在0个频道中

Get PRO

一月 '24

+31

在0个频道中

Get PRO

十二月 '23

+27

在0个频道中

Get PRO

十一月 '23

+59

在0个频道中

Get PRO

十月 '23

+68

在0个频道中

Get PRO

九月 '23

+58

在0个频道中

Get PRO

八月 '23

+25

在0个频道中

Get PRO

七月 '23

+26

在0个频道中

Get PRO

六月 '23

+19

在0个频道中

Get PRO

五月 '23

+57

在0个频道中

Get PRO

四月 '23

+32

在0个频道中

Get PRO

三月 '23

在0个频道中

Get PRO

二月 '23

在0个频道中

Get PRO

一月 '23

+42

在0个频道中

Get PRO

十二月 '22

+12

在0个频道中

Get PRO

十一月 '22

+29

在0个频道中

Get PRO

十月 '22

+44

在0个频道中

Get PRO

九月 '22

+116

在0个频道中

Get PRO

八月 '22

+89

在0个频道中

Get PRO

七月 '22

+184

在0个频道中

Get PRO

六月 '22

+296

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
02 十月	+7
01 十月	+18

频道帖子

Сегодня сделала легкую общую тренировку на ноги .. За весами не гонюсь, делаю медленно и технично, прожимаюсь ЦНС пока сопротивляется, видите ли ей хочется отдохнуть😅, я конечно даю ей такую возможность, но хорошего по немного😂 В инст, сегодня поделилась вопросиком девочки из директ

[что делать если вес стоит, хотя дефицит соблюдается, кардио и тренировки выполняются?]

Хочу с вами подробнее обсудить эту тему, тк думаю актуально, ведь я сама неоднократно сталкивалась с этим, буквально на этой подготовкой, думала, что уже не успею просушиться к сцене Так что, завтра будем болтать 💕

2	+7 Почему на подготовке я ем преимущественно простую еду? Когда начинается подготовка к сцене, питание перестаёт быть просто вопросом «что вкуснее». Каждый продукт становится частью системы, которая должна привести меня к определённой форме в конкретный день. Поэтому мой рацион в основном состоит из простой, понятной еды: рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты ПОЧЕМУ: 💟Я точно знаю, что ем. Чем проще продукт, тем легче контролировать его состав, калорийность и количество белков, жиров и углеводов. 💟Проще контролировать пищеварение. Мне важно не только то, сколько калорий, но и то, как организм реагирует на еду. Простые продукты позволяют лучше отслеживать вздутие, тяжесть, аппетит и общее самочувствие 💟Меньше места для случайностей. Когда каждый грамм и каждый приём пищи имеют значение, мне не нужны продукты с десятком ингредиентов и непредсказуемым составом. 💟Это помогает Подготовка - это не постоянный поиск новых вкусов. Это дисциплина и повторяемость. Я могу изо дня в день есть одни и те же продукты 💟Простая еда не значит скучная. Можно менять специи, способы приготовления, сочетания продуктов и распределение приёмов пищи, сохраняя при этом основу рациона Я ем просто не потому, что «так быстрее сушит» Никакая гречка, рис или куриная грудка сами по себе не делают форму соревновательной. Форму создаёт вся система: тренировочный процесс, питание, восстановление, кардио при необходимости, контроль прогресса и корректировки по ходу подготовки.	190
3	Друзья, у RECKFUL сейчас проходит конкурс на 10 боксов спорпита Условия максимально просты, участвуем💪 https://t.me/+UWjhap5FusljZTI6	242
4	+3 Я продолжаю сушку Сейчас мое БЖУ: 150-160/40/100 [пока так, дальше буду отталкиваться от формы] По ощущениям: после двух тяжелых подводок, естественно, наступила компенсация • водичка держится, отеки вместе с ней😅 • слабость присутствует, но за счет повышения БЖУ, переносится комфортнее • тренировки идут тяжко, но недели легкие, даю организму возможность восстановится [рабочие веса не беру, в отказ не работаю] Почему я решила продолжить: 1. Я очень хочу поддержать Сашу, пока он готовится на ЧР, а вместе всегда комфортнее 2. Мне не хочется терять форму😅 и хочется ее довести до 54-55кг <<а то уже забыла когда так весила 😂>> 3. Да, и в целом мне нравится испытывать свое тело, посмотреть на потенциал формы в конечном итоге	239
5	+5 Продолжаю рассказывать .. Вчера был мой последний выход в этом сезоне .. Честно, грустно, тк хотелось побольше зацепить сезон, как планировалось изначально 3 выхода , но планы изменились .. 💟. Я сменила категорию и дебютировала в BODYFITNESS, на мой взгляд очень неплохо, но чтобы в этом году двигаться дальше и побежать, я объективно понимаю, что не дотягиваю по форме 💟. Саша стал Вице чемпионом Мск и мос области и мы приняли решение [барабанная дробь] Мы приняли решение, что ему стоит дожимать сезон в классическом бодибилдинге и ехать на Чемпионат России, а я в свою очередь сфокусируюсь на том, чтобы помочь ему в этот период Что касаемо формы .. я сейчас продолжу сушку, но в более комфортном и щадящем режиме, пока Саша готовится на ЧР [нам комфортнее готовится вместе] Чемпионат состоится в Геленджике 28.10-1.11	279
6	+6 Пишу пост, он будет первым, о том, как сегодня все прошло Начнем с того, что мы не спали😂 Я в 01:30 уехала на образ и только в 5 утра мы закончили Но он был бесподобным, самый лучший образ, который мне когда либо делали😍 Продолжим тему образа: купальник-он отличается по пошиву от bikini, пришлось экстренно за пару дней искать новый, хорошо, что меня выручила давняя коллега еще с world class Я приняла решение на этом чемпионате выходить только в категории BodyFitness, изначально понимая, что уровень соревнований высокий и тут будут только топовые спортсмены, которые выходят на чемпионатах России и Мира НО, ВОЗМОЖНОСТЬ СТОЯТЬ С ТОПАМИ НА СЦЕНЕ😻 дорогого стоит, это колоссальный опыт, знакомства, спортивная конкуренция и азарт Если честно, я очень довольна, довольна как я вышла, довольна образом и довольна формой, я вижу, что мне хватает 🥩, не хватает техничности позинга -но это ОРИЕНТИР, куда двигаться дальше А теперь о еще более приятном: Саша стал ВИЦЕ ЧЕМПИОНОМ МСК В АТЛЕТИКАХ И КЛАССИКАХ Я чуть ли не рыдала за сценой, от гордости 🥺😍 Что будем делать дальше и куда двигаться, все позже, сегодня мы просто отдыхаем, после тяжелейшей подводки, где мы за сутки сгоняли по 1-2 кг И всем огромное спасибо за поддержку и за приятные слова, мы очень ценим, то как вы проходите с нами этот путь 💕	312
7	Друзья, мы уже за сценой 🎉 Саша выходит через 5 минут Я в 10:15-10:30 Саша в классическом бб 11:30-12:00	303
8	+2 ДЕНЬ РЕГИСТРАЦИИ вес с утра 55,9кг Сегодня я окончательно приняла решение, что выходу теперь только в категории BODYFITNESS Завтра выход у Саши в 9:05 и 12:15 У меня а 10:20 Ссылочку на трансляцию прикреплю как появится 🤍	327
9	+2 Начинаю подгружаться ..	321
10	+2 <<ВТОРАЯ ПОДВОДКА>> день четвертый Вес 58кг (на 500г меньше чем на первой, на 4ый день) 89/64/94/50,5 Сегодня уже 3,5 л воды Начинаю сливать водичку Сейчас решаю вопрос с купальником, для выхода в новой для меня категории BODYFITNESS	310
11	+3 Сегодня сделали крайнюю легкую тренировку спины Допила 8 л, завтра уже на снижение🙏	321
12	+6 Наконец, дошли руки написать этот пост 🙏 Первый турнир осеннего сезона завершен <<впереди еще 2>> Это были насыщенные 2 дня, можно сказать даже 3😅 Все началось с пятницы, когда мы почти 4 часа провели в сауне сгоняя воду, при этом имея в запасе лишь 1 л воды в сутки И что вы думаете? В сб на взвешивании Саше не хватило 500г, чтобы попасть в свою категорию, и мы вновь поехали в сауну 😅 <<все в итоге>> 👍 ВСК, ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ С 6 утра я на ногах: мчалась на образ , затем сразу на гримм С 12-17 я была за сценой, тк Саша выходил в 3х категориях: классический бб, Атлетик, бодибилдинг до 85кг Я пережила все стадии эмоций, в эти моменты: мандраж, волнение, гордость..😅 И он стал ЧЕМПИОНОМ В классическом бодибилдинге и третьим в атлетиках Первая часть турнира была позади и мы ждали моего выхода Время после 21:00, нас зовут за сцену, мы начинаем пампиться, корректировать образ Девчонки все как на подбор, красивые, стройненький, с яркими образами, просто куколки и в этот момент я понимаю, что немного выделяюсь по мышцам😅 Но.. в этой категории мышечность не особо ценится ЧТО БЫЛО НА СЦЕНЕ Я, честно волновалась Старалась выложиться и показать все то, над чем работала год набора , но когда я не вошла в топ 5, меня будто облили холодной водой, в голове 1000 мыслей: мое ли это, где я не дотянула Но за сценой, меня ждал Саша, с восхищением и улыбкой, говоря, «Юль, ты была самая мышечная» И тут после сброса всех эмоций, мы приняли решение, что мне стоит пробовать выходить в другой категории Поэтому на ЧЕМПИОНАТЕ МСК Состоится мой дебют в новой для меня категории BODYFITNESS При этом я понимаю, что у меня нет позинга (учу его за 5 дней), что я буду самая « маленькая» НО ЭТОТ ОПЫТ МНЕ БЕЗУСЛОВНО НУЖЕН Спасибо Вам, что поддерживаете , болеете и переживаете за нас 💕 Обнимаю каждую 🤍	344
13	+3 Все, я сегодня вновь в режиме Вчера приехали в начале третьего ночи Отдохнули, почитмили А форма с утра только лучше, все пошло куда надо😅💪 С пн опять 8 л, еще предстоит 2 турнира в мск и СПб Я на кураже, у меня столько всего есть вам рассказать, но чуть попозже 💕 Всем большое спасибо за слова поддержки🥰	352
14	10-15 минуток и мой выход	388
15	+1 Друзья Саша сейчас выходит в классическом бодибилдинге , потом атлетиках Я ориентировочно после 17 🔥 Ссылка на прямую трансляцию - Чемпионат Московской области - 2026 https://vkvideo.ru/video-44926206_456240402	381
16	Друзья Саша сейчас выходит в классическом бодибилдинге 🔥 Ссылка на прямую трансляцию - Чемпионат Московской области - 2026 https://vkvideo.ru/video-44926206_456240402	353
17	+1 Грузимся и спать 🫶	348
18	+1 Грузимся и спать 🫶	1
19	+4 Ну и сумасшедший денек сегодня выдался 😅 С 8 утра на ногах и только сейчас можно выдохнуть По плану: • вкусно загрузиться • подготовить все на завтра И отдыхать Подъем в 6 утра и на сборы 💕 Ссылочку на трансляцию выложу сюда, можно будет в режиме real life посмотреть 💕	361
20	+2 Со вчерашнего дня сливаю водичку Вес вчера утром 58 кг Вес вчера вечером 57,2кг Вес с утра 57 кг Вес сегодня после сауны 56,5кг Думаю завтра до солью до 56кг💕 Вечером меня ждет вкусный загруз, а пока собираюсь на регистрацию	342

查看所有帖子