WINSELF| Юля, твой тренер
Open in Telegram
Секреты питания и тренировок Четкий план сушки/ массонабора Лайфхаки, рецепты и лайф Онлайн сопровождение @yugruzdeva
Show more882
Subscribers
-224 hours
-67 days
+930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 0 channels
August '26
+47
in 0 channels
Get PRO
July '26
+32
in 0 channels
Get PRO
June '26
+39
in 0 channels
Get PRO
May '26
+34
in 0 channels
Get PRO
April '26
+20
in 0 channels
Get PRO
March '26
+17
in 0 channels
Get PRO
February '26
+22
in 0 channels
Get PRO
January '26
+40
in 1 channels
Get PRO
December '25
+43
in 0 channels
Get PRO
November '25
+43
in 0 channels
Get PRO
October '25
+56
in 0 channels
Get PRO
September '25
+39
in 0 channels
Get PRO
August '25
+36
in 0 channels
Get PRO
July '25
+46
in 0 channels
Get PRO
June '25
+24
in 0 channels
Get PRO
May '25
+59
in 0 channels
Get PRO
April '25
+40
in 0 channels
Get PRO
March '25
+54
in 0 channels
Get PRO
February '25
+53
in 0 channels
Get PRO
January '25
+37
in 0 channels
Get PRO
December '24
+25
in 0 channels
Get PRO
November '24
+52
in 0 channels
Get PRO
October '24
+25
in 0 channels
Get PRO
September '24
+46
in 0 channels
Get PRO
August '24
+33
in 1 channels
Get PRO
July '24
+70
in 0 channels
Get PRO
June '24
+66
in 0 channels
Get PRO
May '24
+108
in 0 channels
Get PRO
April '24
+80
in 0 channels
Get PRO
March '24
+46
in 0 channels
Get PRO
February '24
+16
in 0 channels
Get PRO
January '24
+31
in 0 channels
Get PRO
December '23
+27
in 0 channels
Get PRO
November '23
+59
in 0 channels
Get PRO
October '23
+68
in 0 channels
Get PRO
September '23
+58
in 0 channels
Get PRO
August '23
+25
in 0 channels
Get PRO
July '23
+26
in 0 channels
Get PRO
June '23
+19
in 0 channels
Get PRO
May '23
+57
in 0 channels
Get PRO
April '23
+32
in 0 channels
Get PRO
March '23
+8
in 0 channels
Get PRO
February '23
+5
in 0 channels
Get PRO
January '23
+42
in 0 channels
Get PRO
December '22
+12
in 0 channels
Get PRO
November '22
+29
in 0 channels
Get PRO
October '22
+44
in 0 channels
Get PRO
September '22
+116
in 0 channels
Get PRO
August '22
+89
in 0 channels
Get PRO
July '22
+184
in 0 channels
Get PRO
June '22
+296
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
+4
Друзья, сладости можно на похудении и даже на сушке, вопрос количества и частоты
Чем чище и сбалансированней у вас рацион, тем меньше причин для срыва
Но, если очень хочется и для спокойности ЦНС, один десерт, тем более с чистым составом , не испортит картину
Главное мера🤍
| 2 |  +1Секреты, которые помогают не сорваться на сушке и дойти до конца
1. На одной мотивации-далеко не уехать..
Мотивация сегодня есть, завтра нет. Поэтому заранее создай режим, который позволяет тебе делать нужное даже в дни, когда совсем не хочется.
2. Ставь конкретную цель
Конкретная цель работает лучше, чем абстрактное «хочу быть в форме».
3. Сушка должна быть комфортной
Чем больше урезаний и голода, тем выше вероятность срыва. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы его можно было соблюдать в долгую
[сцена-это другое, не смотрите в ленте на бикини, это ограниченный период времени жестких ограничений ради ОДНОГО ДНЯ, а вам нужен результат на время]
4. Не жди быстрых изменений каждый день.
Вес может стоять, меняться из-за воды, гликогена, цикла и тд.. Оценивай прогресс по неделям, а не по цифре на весах каждое утро.
5. Один сбой - не повод всё бросать.
Сорвалась? Не пошла на тренировку? Это не перечёркивает весь прогресс. Главное продолжать..
6. Сделай дисциплину привычкой.
Чем меньше решений приходится принимать каждый день, тем легче соблюдать план: одинаковый завтрак, заготовленная еда, расписание тренировок. | 180 |
| 3 |  +42 недели до старта ..
Волнуюсь ли я ? Да😅
Но это первые соревнования сезона, и они как раз для того, чтобы размяться , почувствовать сцену, посмотреть, чего не хватает и доработать до основных, которые через 3 и 4 недели
Вчера весь вечер отрабатывала позинг, тк недовольна..
Сейчас будет экстремально низкое бжу для меня, тк сроки ограничены
[но организм чувствует себя комфортно, тк за короткий срок не понимает, что от него требуется😂]
Сегодня на завтрак была яичница, чтоб съэкономить угли на обед
И знаете, что я поняла ..
[я не люблю яйца.. вот просто не нравится, буду менять завтрак ..] | 185 |
| 4 |  +1На спортпите, энергосах и моральновелых
На самом деле, когда ты уже знаешь как отреагирует твой организм на стресс, на те или иные продукты или активность , стресса становится значительно меньше 🫶 | 190 |
| 5 |  +1На спортпите, энергосах и морально волевых😂🫶
На самом деле эта подготовка дается легче предыдущих, тк ты уже знаешь как поведет себя организм в стрессовых ситуациях,
⚪️знаешь сколько времени требуется на адаптацию,
⚪️можешь за ранее предположить какие продукты или действия могут подкосить самочувствием и процесс | 1 |
| 6 |  +7No text... | 194 |
| 7 |  +2Протеиновый десерт: полезный перекус или просто маркетинг?
✅ Плюсы:
⚪️ больше белка, чем в обычном десерте
[белок помогает контролировать голод и повышает сытость]
⚪️ часто меньше добавленного сахара и калорий, чем в классических сладостях
⚪️ удобно взять с собой и использовать как быстрый перекус: до или после тренировки
⚪️ могут помочь психологически соблюдать рацион, если хочется сладкого
✅ Минусы:
⚪️ «высокобелковый» ≠ «низкокалорийный» - калорийность всё равно имеет значение
[поэтому опираетесь на состав десерта и его БЖУ]
⚪️в составе могут быть сахарные спирты/полиолы, избыток которых у некоторых вызывает вздутие и дискомфорт
[чаще всего этот относится к дешевым аналогам]
⚪️такой десерт всё равно остаётся переработанным продуктом, а не заменой полноценному приёму пищи
[любой протеиновый десерт-это инструмент, который может позволить комфортнее следить за питанием, в не как основа рациона ]
Важно: смотрите не на надпись «PROTEIN», а на весь состав и пищевую ценность: белок, калории, сахар, жиры и клетчатку
Мое мнение: протеиновый десерт - это не «вредная химия» и не суперфуд.
Это просто удобный продукт, который можно вписать в рацион, когда хочется сладкого, не успели полноценно поесть, забыли еду дома, надо добрать немного белка
Но не альтернатива сбалансированному питанию и точно не его замена
Мой выбор это продукция от @chicalab | 273 |
| 8 |  +2Чаще всего на тягу к сладкому влияют несколько факторов
Если вечером ты готова съесть всю шоколадку целиком - это не обязательно про отсутствие силы воли и ты можешь выбрать @chikalab , с хорошим составом и БЖУ
[но важно, что это не замена сбалансированному питанию, а возможность утолить потребность в сладком и не выйти за границы БЖУ]
1. Ты ешь слишком мало
Если весь день держаться на кофе, салате и «что-нибудь лёгкое», к вечеру организм закономерно потребует быструю энергию.
[Не пропускай приёмы пищи и не создавай слишком жёсткий дефицит калорий]
2. В рационе мало белка и клетчатки
Белок и продукты с клетчаткой помогают дольше сохранять сытость.
[ Старайся, чтобы в основных приёмах пищи были источник белка + овощи/фрукты + полноценный источник углеводов]
3. Ты полностью запретила себе сладкое
Чем сильнее правило «мне нельзя», тем больше внимания мозг может уделять этому продукту.
[ Сладкое можно включать в рацион без чувства вины -важны количество и общий рацион]
4. Ты плохо спишь
Недостаток сна связан с изменениями аппетита и усилением тяги к более калорийной пище.
[Сначала попробуй наладить регулярный сон, а не искать очередной «жиросжигающий» продукт]
5. Сладкое стало способом справляться со стрессом
Иногда мы хотим не еду, а быстрый способ получить удово | 243 |
| 9 |  +6На этой неделе было резкое снижение БЖУ, организм пока не понял, поэтому силы на тренировку есть, но менталка и психика уже почувствовали подвох😂
Мои фавориты на сушке:
⚪️Овсяные оладьи -это просто уже база
⚪️Форель с овощами на ужин, душу готова продать😂😅 [Беру в перекрестке, либо в ленте, пишут что 2-3 г жира на 100г, записываю как 5г, хочется верить]
⚪️Пол батончика от chicalab 2-3 раза в неделю, со следующей тоже уберу, звучит грустно, никому не навязываю ([у меня подготовка-это другое😅]
⚪️спортпит от reckful : креатин, протеин, некоторые БАДЫ, глютамин
⚪️основа моих БАДов от uesupps (заказываю на озон, либо у них еще есть сайт) | 221 |
| 10 |  +1На повестке дня..
Кто не в курсе, у меня появился малыш Чедрик
Живет у нас уже пару недель, сейчас у него период адаптации, уже ест рядом с нами, не боится, выбирается сам из клетки, сегодня вот завтракали втроем
Рук пока боиться и лишнего шума тоже, но надеемся, что привыкнет
Я собираюсь на тренировку
[подтягивания и пресс]
С завтрашнего дня понижаю бжу еще, тк остается 3 недели до первого старта, надо поднажать | 252 |
| 11 |  +1На буднях мой рацион стабилен:
⚪️Овсяные оладьи
⚪️рис с индейкой
⚪️яичница с индейкой
⚪️форель с овощами
Но на выходных появляется больше времени и желания разнообразить рацион
Сегодня запекла картофель с индейкой 👩🍳 | 250 |
| 12 |  На 6ой неделе было резко снижено бжу , и для организма оказалось это стрессово
Отсутствие сил и желания делать, что либо, особенно тренироваться
Но, я не пропустила, сделала легкую неделю, чтобы дать организму возможность не умереть
На 4ый день, он +\- адаптировался, но состояние было все равно so so
Сегодня чувствую себя гораздо лучше 🫶 уже сделала кардио и отчеты за неделю
До старта ровно 3 недели, о боже 3 недели -это так мало🥺 | 243 |
| 13 |  +1КАК СТАТЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ С НУЛЯ?
Уверена, что многие из вас любят спорт так же сильно, как и я, и периодически задумываются: а что, если попробовать себя в роли тренера, чтобы лучше разбираться самой, а для кого то полностью сменить профессию
я очень хочу поделиться с вами БЕСПЛАТНОЙ возможностью попробовать себя в этом направлении ⬇️
Я сама сейчас прохожу повышение квалификации в
Национальной академии тренеров и у академии есть бесплатный пробный период
А по моему промокоду действует скидка -15% до конца лета
gruzdeva15 | 241 |
| 14 |  +4Друзья, меня не было 2 или 3 дня 😅😂
Я уехзжала за город и знаете, пт ощущениям будто отсутствовала неделю
Когда ты живешь в бешенном ритме: работа, подготовка, режим, учеба, быт… ты теряешься во времени и это все похоже на один доолгий бесконечный день
Но, мне удалось выбраться и перезагрузиться
[кому не ответила, сегодня всем отвечу]
Я каталась на велике, по тихой деревне, жарила мясо на мангале, парилась в бане и отдыхала под фильм
[даже режим подготовки не был сильно нарушен, спасла шоколадка от CHICALAB, которая отлично вписалась в БЖУ и дополнила день🥰] | 305 |
| 15 |  +1Девочки, все для вас🫶
Те самые клеш
Белый топ
Бренд SANTARI | 275 |
| 16 |  5 ошибок в румынской тяге, из-за которых вместо ягодиц забивается поясница
Румынская тяга — одно из лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра. Но если техника нарушена, нагрузку легко забирает поясница.
💟 Слишком сильно сгибаешь колени
Румынская тяга - не присед. Колени должны быть слегка согнуты и сохранять примерно одинаковый угол на протяжении движения.
Представь, что хочешь отвести таз назад и коснуться стены, а не опуститься вниз.
💟 Округляешь спину
Когда позвоночник теряет стабильное положение, поясница получает лишнюю нагрузку.
Перед началом движения напряги пресс, собери корпус и сохраняй стабильное положение спины.
💟 Опускаешь вес слишком низко
Не нужно любой ценой тянуть штангу к полу.
Твоя нижняя точка - там, где ты ещё можешь контролировать растяжение ягодицы и задней поверхности бедра.
У кого-то это будет середина голени, у кого-то - чуть выше.
💟 Двигаешь вес руками
В румынской тяге руки лишь удерживают вес.
Основное движение выполняет тазобедренный сустав: таз назад → растяжение мышц → мощно толкаешь таз вперёд.
💟 Берёшь слишком большой вес
Если ради веса ты начинаешь округлять спину, терять контроль или сокращать амплитуду — вес уже слишком большой.
Главный ориентир: во время упражнения ты должна чувствовать растяжение задней поверхности бедра и работу ягодиц, а не дискомфорт или сильную нагрузку в пояснице.
И ещё важный момент: не существует одной идеальной техники для всех.
Длина конечностей, мобильность и анатомия влияют на твою амплитуду и положение корпуса. | 255 |
| 17 |  +1Этот рецепт со мной уже год второй или третий 😅
Но все же, новенькие частенько спрашивают рецептик
Я несколько раз закрепляла его здесь, но из за того, сто я иногда усовершенствую его, то
Рецептик, по которому я готовлю сейчас:
⚪️Овсянка ясно солнышко
2 размер-90г
⚪️Яйцо
⚪️Яичный белок 50г
⚪️Протеиновый коктейль от shock 50г
(Иногда добавляю воды 50г, если хочется чтоб их было побольше😅)
⚪️Яблоко 50г
⚪️Протеин 15-20г (Беру карамельный, но не принципиально)
⚪️сах зам 3-4 пакетика
Сверху: безлактозный йогурт или карамельный протеиновый пудинг, голубика | 320 |
| 18 |  +9Я просто не могу с вами поделиться
Я вчера чисто случайно нашла ооочень вайбовый мини парк
Дюссельдорфский [вам же тоже нравится название 😅]
Каждое вск уже как неотъемлемая часть моей подготовки - подтягивания на 100 раз и пресс | 286 |
| 19 | ![[*спойлер: они оказались велики, буду вновь перезаказывать] Там одни модели по размерной сетке 38, другие 39, я уже не знаю к](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1[*спойлер: они оказались велики, буду вновь перезаказывать]
Там одни модели по размерной сетке 38, другие 39, я уже не знаю какой у меня размер ноги😅
Но они все равно прикольные🫶
__
На счет бренда LAISH:
Я знакома с этим брендом уже очень давно, и заказывая от них спортивную одежду всегда приходит в хорошем качестве и хорошей упаковке
Этот бокс я собрала сама, у них там несколько вариантов и получается выгоднее
Оставлю ссылку еще на wb | 278 |
| 20 |  +7Я выкладывала это прекрасный пост в инст, но не знаю все ли его там видели , поэтому дублирую еще здесь
Ягодки малинки FRAMBINI, у них еще есть линейка без сахара
Купить можно, да уже где угодно, на сайте, в лавке, в якитории даже видела 🫶 | 287 |
