WINSELF🫀
Онлайн сопровождение @yugruzdeva • питание • тренировки
Ko'proq ko'rsatish643
Obunachilar
-424 soatlar
+17 kunlar
+2730 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Сегодня говорим о питанииПОЧЕМУ ТЫ НЕ ТЕРЯЕШЬ ВЕС НА ДЕФИЦИТЕ? 1. Низкая внетренировочная активность 2. Метаболическая адаптация (слишком сильный дефицит калорий) Организм адаптируется к новым условиям и включает режим «энергосбережения» [Это может приводить даже к запасанию жира и набору веса] 3. Замена сладкого на смузи/соки/сухофрукты/ батончики из фруктов и злаков Хоть это и общепризнанные «пп» продукты, в избытке весь ваш дефицит ккал они выведут в НОЛЬ 4. Занижение белка в рационе Ещё одна ооочень частая ошибка - когда девочка считает ккал, но не смотрит на соотношение бжу И в итоге она держит дефицит, но совсем забывает про важность белка 5. Вам кажется, что вы на дефиците калорий Ну и главная причина - калории вообще не считать Вы можете думать, что питаетесь чисто», а на самом деле, при разборе, там оказывается по 2-3 ПП батончика в день, жирные куриные котлетки, творожок, перебор с бананами, орехами, пастами (даже индейка может быть разной калорийности ‼️)
❤ 1🥰 1
Полюбившийся завтрак еще в условиях сушки
Сейчас я на восстановление души и тела так сказать😂
Осень я пропускаю, буду готовится на весну 🫶
IMG_0467.MOV3.35 MB
🥰 5❤ 1
Соотношение БЖУ -это качественный показатель, позволяющий влиять на композицию тела и состояние здоровья.
Дело в том, что белки и жиры выполняют строительную функцию, т.е. их перманентное пониженное присутствие в диете будет приводить к проблемам со здоровьем, что ставит крест, например, на идее похудения ради оздоровления.
Согласитесь, иметь низкий % жира и проблемы со здоровьем не очень верная стратегия, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.
🥰 8🔥 1
Почему вы не тренируетесь? Anonymous voting
- Я тренируюсь 😌
- Я только на дефиците
- Не вижу смысла от тренировок
- Свое
❤ 1
Тренировка плеч:
Жим на плечи
Отведение плеча
Протяжка
Дропсет, чтоб добить
Составление программы тренировок @yu.gruzdeva
IMG_0380.MOV4.73 MB
IMG_0382.MOV2.37 MB
🥰 8🔥 1
Сейчас я вам сэкономлю кучу бабла
Для тех, кто ходит на корректирующие массажи, думая, что им «разгоняют и сжигают жирок, когда массируют бока и попу»
Ребят, вас обманули, расходимся
[Массажи делаются только тогда, когда необходимо расслабить мышцы после тренировки]Вы должны понимать, что делая одни чудо массажи, вы не избавитесь от циллюлита, дряблости и рыхлости Это в первую очередь поэтапный комплексный подход: • питание, • тренировки, • сон, • дневная активность …и только потом уже массажи, которые лишь на завершающем этапе минимализируют неровности
🥰 4❤ 3
Таааак, знаете каким вопросом меня завалили последние дни?
Прям нашествие тех, кто решил похудеть при помощи массажей …
🥰 3
Первый рилс из нового клуба Escalada
Больше лайфа сейчас в историях https://www.instagram.com/yu.gruzdeva?igsh=enNmbWhnMzR6YjMy&utm_source=qr
IMG_0326.MP43.03 MB
❤ 3🥰 3
Boshqa reja tanlang
Joriy rejangiz faqat 5 ta kanal uchun analitika imkoniyatini beradi. Ko'proq olish uchun, iltimos, boshqa reja tanlang.