WINSELF| Юля, твой тренер
Відкрити в Telegram
Секреты питания и тренировок Четкий план сушки/ массонабора Лайфхаки, рецепты и лайф Онлайн сопровождение @yugruzdeva
Показати більше933
Підписники
+724 години
+297 днів
+4530 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+25
в 0 каналах
вересень '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
серпень '26
+47
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+32
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+39
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+34
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+20
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+17
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+22
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+40
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+56
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+39
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+36
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+46
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+24
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+59
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+40
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+54
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+53
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+52
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+46
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+33
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+70
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+66
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+108
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+80
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+46
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+31
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+27
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+59
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+68
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+58
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+25
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+26
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+19
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+57
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+32
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+8
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+42
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+12
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+29
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+44
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+116
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+89
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+184
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+296
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 02 жовтня | +7 | |||
| 01 жовтня | +18 |
Дописи каналу
+2
Сегодня сделала легкую общую тренировку на ноги ..
За весами не гонюсь, делаю медленно и технично, прожимаюсь
ЦНС пока сопротивляется, видите ли ей хочется отдохнуть😅, я конечно даю ей такую возможность, но хорошего по немного😂
В инст, сегодня поделилась вопросиком девочки из директ
[что делать если вес стоит, хотя дефицит соблюдается, кардио и тренировки выполняются?]Хочу с вами подробнее обсудить эту тему, тк думаю актуально, ведь я сама неоднократно сталкивалась с этим, буквально на этой подготовкой, думала, что уже не успею просушиться к сцене Так что, завтра будем болтать 💕
| 2 |  +7Почему на подготовке я ем преимущественно простую еду?
Когда начинается подготовка к сцене, питание перестаёт быть просто вопросом «что вкуснее».
Каждый продукт становится частью системы, которая должна привести меня к определённой форме в конкретный день.
Поэтому мой рацион в основном состоит из простой, понятной еды:
рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты
ПОЧЕМУ:
💟Я точно знаю, что ем.
Чем проще продукт, тем легче контролировать его состав, калорийность и количество белков, жиров и углеводов.
💟Проще контролировать пищеварение.
Мне важно не только то, сколько калорий, но и то, как организм реагирует на еду. Простые продукты позволяют лучше отслеживать вздутие, тяжесть, аппетит и общее самочувствие
💟Меньше места для случайностей.
Когда каждый грамм и каждый приём пищи имеют значение, мне не нужны продукты с десятком ингредиентов и непредсказуемым составом.
💟Это помогает
Подготовка - это не постоянный поиск новых вкусов. Это дисциплина и повторяемость. Я могу изо дня в день есть одни и те же продукты
💟Простая еда не значит скучная.
Можно менять специи, способы приготовления, сочетания продуктов и распределение приёмов пищи, сохраняя при этом основу рациона
Я ем просто не потому,
что «так быстрее сушит»
Никакая гречка, рис или куриная грудка сами по себе не делают форму соревновательной.
Форму создаёт вся система: тренировочный процесс, питание, восстановление, кардио при необходимости, контроль прогресса и корректировки по ходу подготовки. | 190 |
| 3 |  Друзья, у RECKFUL сейчас проходит конкурс на 10 боксов спорпита
Условия максимально просты, участвуем💪
https://t.me/+UWjhap5FusljZTI6 | 242 |
| 4 | ![Я продолжаю сушку Сейчас мое БЖУ: 150-160/40/100 [пока так, дальше буду отталкиваться от формы] По ощущениям: после двух тяже](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +3Я продолжаю сушку
Сейчас мое БЖУ: 150-160/40/100
[пока так, дальше буду отталкиваться от формы]
По ощущениям: после двух тяжелых подводок, естественно, наступила компенсация
• водичка держится, отеки вместе с ней😅
• слабость присутствует, но за счет повышения БЖУ, переносится комфортнее
• тренировки идут тяжко, но недели легкие, даю организму возможность восстановится
[рабочие веса не беру, в отказ не работаю]
Почему я решила продолжить:
1. Я очень хочу поддержать Сашу, пока он готовится на ЧР, а вместе всегда комфортнее
2. Мне не хочется терять форму😅 и хочется ее довести до 54-55кг
<<а то уже забыла когда так весила 😂>>
3. Да, и в целом мне нравится испытывать свое тело, посмотреть на потенциал формы в конечном итоге | 239 |
| 5 |  +5Продолжаю рассказывать ..
Вчера был мой последний
выход в этом сезоне ..
Честно, грустно, тк хотелось побольше зацепить сезон, как планировалось изначально 3 выхода , но планы изменились ..
💟. Я сменила категорию и дебютировала в BODYFITNESS, на мой взгляд очень неплохо, но чтобы в этом году двигаться дальше и побежать, я объективно понимаю, что не дотягиваю по форме
💟. Саша стал Вице чемпионом Мск и мос области и мы приняли решение
[барабанная дробь]
Мы приняли решение, что ему стоит дожимать сезон в классическом бодибилдинге и ехать на Чемпионат России, а я в свою очередь сфокусируюсь на том, чтобы помочь ему в этот период
Что касаемо формы ..
я сейчас продолжу сушку, но в более комфортном и щадящем режиме, пока Саша готовится на ЧР
[нам комфортнее готовится вместе]
Чемпионат состоится в Геленджике 28.10-1.11 | 279 |
| 6 |  +6Пишу пост, он будет первым, о том, как сегодня все прошло
Начнем с того, что мы не спали😂
Я в 01:30 уехала на образ и только в 5 утра мы закончили
Но он был бесподобным, самый лучший образ, который мне когда либо делали😍
Продолжим тему образа: купальник-он отличается по пошиву от bikini, пришлось экстренно за пару дней искать новый, хорошо, что меня выручила давняя коллега еще с world class
Я приняла решение на этом чемпионате выходить только в категории BodyFitness, изначально понимая, что уровень соревнований высокий и тут будут только топовые спортсмены, которые выходят на чемпионатах России и Мира
НО, ВОЗМОЖНОСТЬ СТОЯТЬ С ТОПАМИ НА СЦЕНЕ😻
дорогого стоит, это колоссальный опыт, знакомства, спортивная конкуренция и азарт
Если честно, я очень довольна, довольна как я вышла, довольна образом и довольна формой, я вижу, что мне хватает 🥩, не хватает техничности позинга -но это ОРИЕНТИР, куда двигаться дальше
А теперь о еще более приятном:
Саша стал ВИЦЕ ЧЕМПИОНОМ МСК В АТЛЕТИКАХ И КЛАССИКАХ
Я чуть ли не рыдала за сценой, от гордости 🥺😍
Что будем делать дальше и куда двигаться, все позже, сегодня мы просто отдыхаем, после тяжелейшей подводки, где мы за сутки сгоняли по 1-2 кг
И всем огромное спасибо за поддержку и за приятные слова, мы очень ценим, то как вы проходите с нами этот путь 💕 | 312 |
| 7 | Друзья, мы уже за сценой 🎉
Саша выходит через 5 минут
Я в 10:15-10:30
Саша в классическом бб 11:30-12:00 | 303 |
| 8 |  +2ДЕНЬ РЕГИСТРАЦИИ
вес с утра 55,9кг
Сегодня я окончательно приняла решение, что выходу теперь только в категории BODYFITNESS
Завтра выход у Саши в 9:05 и 12:15
У меня а 10:20
Ссылочку на трансляцию прикреплю как появится 🤍 | 327 |
| 9 |  +2Начинаю подгружаться .. | 321 |
| 10 |  +2<<ВТОРАЯ ПОДВОДКА>>
день четвертый
Вес 58кг (на 500г меньше чем на первой, на 4ый день)
89/64/94/50,5
Сегодня уже 3,5 л воды
Начинаю сливать водичку
Сейчас решаю вопрос с купальником, для выхода в новой для меня категории BODYFITNESS | 310 |
| 11 |  +3Сегодня сделали крайнюю легкую тренировку спины
Допила 8 л, завтра уже на снижение🙏 | 321 |
| 12 |  +6Наконец, дошли руки написать этот пост 🙏
Первый турнир осеннего сезона завершен <<впереди еще 2>>
Это были насыщенные 2 дня, можно сказать даже 3😅
Все началось с пятницы, когда мы почти 4 часа провели в сауне сгоняя воду, при этом имея в запасе лишь 1 л воды в сутки
И что вы думаете?
В сб на взвешивании Саше не хватило 500г, чтобы попасть в свою категорию, и мы вновь поехали в сауну 😅
<<все в итоге>> 👍
ВСК, ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ
С 6 утра я на ногах: мчалась на образ , затем сразу на гримм
С 12-17 я была за сценой, тк Саша выходил в 3х категориях: классический бб, Атлетик, бодибилдинг до 85кг
Я пережила все стадии эмоций, в эти моменты: мандраж, волнение, гордость..😅
И он стал ЧЕМПИОНОМ В классическом бодибилдинге и третьим в атлетиках
Первая часть турнира была позади и мы ждали моего выхода
Время после 21:00, нас зовут за сцену, мы начинаем пампиться, корректировать образ
Девчонки все как на подбор, красивые, стройненький, с яркими образами, просто куколки и в этот момент я понимаю, что немного выделяюсь по мышцам😅
Но.. в этой категории мышечность не особо ценится
ЧТО БЫЛО НА СЦЕНЕ
Я, честно волновалась
Старалась выложиться и показать все то, над чем работала год набора , но когда я не вошла в топ 5, меня будто облили холодной водой, в голове 1000 мыслей: мое ли это, где я не дотянула
Но за сценой, меня ждал Саша, с восхищением и улыбкой, говоря, «Юль, ты была самая мышечная»
И тут после сброса всех эмоций, мы приняли решение, что мне стоит пробовать выходить в другой категории
Поэтому на ЧЕМПИОНАТЕ МСК
Состоится мой дебют в новой для меня категории
BODYFITNESS
При этом я понимаю, что у меня нет позинга (учу его за 5 дней), что я буду самая « маленькая»
НО ЭТОТ ОПЫТ МНЕ БЕЗУСЛОВНО НУЖЕН
Спасибо Вам, что поддерживаете , болеете и переживаете за нас 💕
Обнимаю каждую 🤍 | 344 |
| 13 |  +3Все, я сегодня вновь в режиме
Вчера приехали в начале третьего ночи
Отдохнули, почитмили
А форма с утра только лучше, все пошло куда надо😅💪
С пн опять 8 л, еще предстоит 2 турнира в мск и СПб
Я на кураже, у меня столько всего есть вам рассказать, но чуть попозже 💕
Всем большое спасибо за слова поддержки🥰 | 352 |
| 14 |  10-15 минуток и мой выход | 388 |
| 15 |  +1Друзья
Саша сейчас выходит в классическом бодибилдинге , потом атлетиках
Я ориентировочно после 17
🔥 Ссылка на прямую трансляцию - Чемпионат Московской области - 2026 https://vkvideo.ru/video-44926206_456240402 | 381 |
| 16 | Друзья
Саша сейчас выходит в классическом бодибилдинге
🔥 Ссылка на прямую трансляцию - Чемпионат Московской области - 2026 https://vkvideo.ru/video-44926206_456240402 | 353 |
| 17 |  +1Грузимся и спать 🫶 | 348 |
| 18 |  +1Грузимся и спать 🫶 | 1 |
| 19 |  +4Ну и сумасшедший денек сегодня выдался 😅
С 8 утра на ногах и только сейчас можно выдохнуть
По плану:
• вкусно загрузиться
• подготовить все на завтра
И отдыхать
Подъем в 6 утра и на сборы 💕
Ссылочку на трансляцию выложу сюда, можно будет в режиме real life посмотреть 💕 | 361 |
| 20 |  +2Со вчерашнего дня сливаю водичку
Вес вчера утром 58 кг
Вес вчера вечером 57,2кг
Вес с утра 57 кг
Вес сегодня после сауны 56,5кг
Думаю завтра до солью до 56кг💕
Вечером меня ждет вкусный загруз, а пока собираюсь на регистрацию | 342 |
