BALANCE | INFO

前往频道在 Telegram

📌 01.06 тренировки по спортивному ориентированию https://t.me/BALANCE_RUNNING_PRO/3861 📌 01.06 Старт онлайн-курса Первый шаг https://t.me/BALANCE_RUNNING_PRO/3859 📌 Расписание https://t.me/BALANCE_RUNNING_PRO/3866 📌Формат тренировок https://t.me/BALANC

显示更多

俄罗斯337 676 健康生活方式12 068

938

订阅者

+1324 小时

+497 天

+6430 天

193

帖子浏览量

~ 32524 小时

~ 35648 小时

20.60%

参与率

~ 3

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

六月 '26

+56

在6个频道中

五月 '26

+40

在4个频道中

Get PRO

四月 '26

+19

在3个频道中

Get PRO

三月 '26

+26

在4个频道中

Get PRO

二月 '26

+35

在2个频道中

Get PRO

一月 '26

+102

在5个频道中

Get PRO

十二月 '25

+100

在3个频道中

Get PRO

十一月 '25

+63

在4个频道中

Get PRO

十月 '25

+58

在1个频道中

Get PRO

九月 '25

+64

在2个频道中

Get PRO

八月 '25

+64

在2个频道中

Get PRO

七月 '25

+61

在1个频道中

Get PRO

六月 '25

+57

在1个频道中

Get PRO

五月 '25

+60

在1个频道中

Get PRO

四月 '25

+47

在2个频道中

Get PRO

三月 '25

+48

在1个频道中

Get PRO

二月 '25

+34

在2个频道中

Get PRO

一月 '25

+45

在5个频道中

Get PRO

十二月 '24

+30

在1个频道中

Get PRO

十一月 '24

+27

在1个频道中

Get PRO

十月 '24

+40

在2个频道中

Get PRO

九月 '24

+37

在3个频道中

Get PRO

八月 '24

+42

在2个频道中

Get PRO

七月 '24

+22

在1个频道中

Get PRO

六月 '24

+30

在1个频道中

Get PRO

五月 '24

+36

在1个频道中

Get PRO

四月 '24

+25

在0个频道中

Get PRO

三月 '24

+25

在1个频道中

Get PRO

二月 '24

+23

在1个频道中

Get PRO

一月 '24

+188

在2个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
19 六月	+2
18 六月	+13
17 六月	+16
16 六月	+2
15 六月	+2
14 六月	+2
13 六月	+4
12 六月	+10
11 六月	+1
10 六月	0
09 六月	0
08 六月	0
07 六月	+1
06 六月	0
05 六月	+2
04 六月	0
03 六月	+1
02 六月	0
01 六月	0

频道帖子

ВОСКРЕСНАЯ ПРОБЕЖКА «ОБЩИЙ ФИНИШ» 🏃‍♂️🏃‍♀️ Старт у банного комплекса «Биография» ЖК Биография https://2gis.ru/tyumen/geo/70000001061446145 Треки для пробежки и подробности тренировки здесь

2	Распределение по пульсовым зонам Предлагаем воспользоваться такой шпаргалкой 👇 5 пульсовых зон: ▫️ 1 пульсовая зона 50-60% МЧСС, восстановление, разминка/заминка ▫️ 2 пульсовая зона 60-70% МЧСС Эффективна для сжигания жира, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общую выносливость ▫️ 3 пульсовая зона 70-80% МЧСС Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает общее время работы на выносливость, подходит для тренировок средней интенсивности ▫️4 пульсовая зона 80-90 % МЧСС Повышает скорость и силу, развивает анаэробные возможности ▫️ 5 пульсовая зона 90-100 % МЧСС Развивает взрывную силу и максимально увеличивает производительность Практические советы начинающим бегунам: ✅ 80 % тренировок- должны проходить во 2 пульсовой зоне (допускается немного в 3) ✅ Для развития скоростной выносливости 4 зона 1раз в неделю и не больше 20% от всего недельного объема. ✅ Для контроля используйте пульсометры (часы/браслет), либо «разговорный тест»: свободно говорите - 2 зона, если с отдышкой, интенсивность завышена	84
3	Функциональная беговая тренировка 🔥 Чтобы бежать легче, быстрее и без травм, важно развивать силу, баланс, координацию и контроль тела. Именно поэтому каждую пятницу мы встречаемся на функциональной беговой тренировке 💥 Тренировку ведёт Алексей Каркашов @KarkashovAV Что будем делать? 💪 Функциональные упражнения на всё тело (выпады, приседания, планки и др.) ⚡️ Упражнения на баланс, координацию и стабильность 🏃‍♀️ Беговые и прыжковые упражнения в горку. Упражнения сочетаются с беговой частью и комбинируются на усмотрение тренера и в зависимости от задачи тренировки. 👌Тренировка подойдёт и новичкам, и любителям - тренер даст рекомендации как упростить или усложнить упражнение в зависимости от уровня подготовленности Место встречи: 📍Контора пароходства 🕖 Пятница ⏰ 19:00- 20:00 ❗️Запись на тренировку обязательна @balancePAbot Приходи прокачать не только тело, но и уверенность в себе 🚀	152
4	БОЛЬШОЙ РОЗЫГРЫШ КО ДНЮ РОЖДЕНИЯ СТАНУ 💥 В июне нашему центру исполняется 1 год, и по этому поводу мы решили порадовать подписчиков классными подарками от нас и наших партнёров ▫️3 сертификата на 3000₽ и 2 сертификата на 1500₽ в центр физической терапии СТАНУ ▫️3 сертификата на 3000 ₽ и 2 сертификата на 1500 ₽ в клинику женского здоровья Лично ▫️Абонемент на 10 тренировок в кроссфит-клуб Метка ▫️10 сертификатов на персональную тренировку в Boost Boxing Club ▫️5 сертификатов на 8 бесплатных тренировок со спортивным сообществом BALANCE ▫️Слот на участие в забеге «Стальной характер» на любую дистанцию (пакет «Эконом») ▫️Сертификат на 10 000₽ в магазин кроссовок Kerzachi ▫️2 сертификата на 5000 ₽ на аренду корта и спортивного инвентаря в падел-клубе Fitner + сертификат на индивидуальную тренировку с тренером КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ? 1️⃣ Подпишись на каналы всех партнёров @stanu_tmn @lichno_o_medicine @metkacrossfit @BALANCE_RUNNING_PRO @steel_character72 @kerzachi_store @fitner_padel 2️⃣ Нажми кнопку «Принять участие» 1 июля будут автоматически выбраны победители среди всех участников розыгрыша Желаем удачи 🤍	106
5	Всем спорт! 🏃‍♂️🏃‍♀️ Сегодня ждём вас на беговой тренировке. 📍 Район Ново-Патрушево https://2gis.ru/tyumen/geo/70030076149060339/65.581572,57.094874 📍 Встречаемся у пешеходного перехода Тренировку проводит Алексей Каркашов @KarkashovAV 📎Старт — в 19:00 📎Продолжительность 90 мин Нагрузка дозируется индивидуально — тренер помогает подобрать комфортный уровень работы. ✔️ новички — мягко входят в бег, учатся базовым беговым упражнениям, улучшат общую выносливость ✔️ опытные — прокачивают интервалы и поддерживают соревновательный темп Возьмите с собой воду, репелленты от кровососущих и одежду по погоде 💧 Запишитесь на тренировку в боте @balancePAbot ♥️Для спортсменов, тренирующихся по программе с тренером, тренировки в четверг — БЕСПЛАТНЫЕ ♥️Для участников сообщества BALANCE в клубных футболках — БЕСПЛАТНО До встречи на тренировке!	167
6	Чем позавтракать перед забегом? Топ‑5 вариантов завтрака: Каши Источник сложных углеводов, витаминов и минералов. Идеальны для долгого запаса энергии. Выбирайте овсянку, гречку, киноа или рис. Тосты из цельнозернового хлеба Лёгкий и быстрый вариант. Можно просто поджарить хлеб или сделать гренки с яйцом и молоком — так добавите белка в завтрак. Овсяноблин Альтернатива обычной овсянке: сочетает сложные углеводы и белок. Готовится быстро, а сытости хватает надолго. Блины/оладьи/панкейки Не самый «диетический» вариант, но отлично подходит для длительного забега. Используйте гречневую или кукурузную муку для большей пользы. Макароны (паста) Неочевидный, но рабочий вариант! Марафонцы часто едят пасту накануне старта, чтобы запастись углеводами. Если любите плотно завтракать — попробуйте. И помните: Не пробуйте новое блюдо в день забега — выберите то, что уже пробовали на тренировках. Завтракайте за 2–3 часа до старта, чтобы еда успела усвоиться. 🏃‍♂️ Бегите с энергией, финишируйте с улыбкой!	136
7	Лето вступило в свои права, а это значит, тренировки на свежем воздухе становятся особенно атмосферные 🤗 Мы приглашаем вас на клубную тренировку в Затюменском парке, которая состоится завтра, 17 июня, в 19:00. Тренировку проводит Алексей Каркашов @KarkashovAV Встречаемся на воркаут площадке. 📍 Локация: https://2gis.ru/tyumen/geo/1830274543386675/65.452177673578262,57.165304215366227 Это ваш шанс зарядиться энергией и позитивом! Мы ведь здесь, чтобы вдохновлять друг друга! 🚀 ❗️Старт в 19:00! *У нас есть условие: для того, чтобы тренировка состоялась, необходимо собрать группу минимум из 6 человек. Вместе мы сильнее! 💡 Если вы новенький и приходите впервые записывайтесь на тренировку у нашего администратора @balancePAbot и присоединяйтесь к нашему движению! Давайте вместе добиваться новых высот и двигаться к успеху! 💥🙌	208
8	+1 Только что финишировали марафон? Вместо ног — две бетонные глыбы? Знакомо! Но ждать, пока боль и отёкипройдут сами, не обязательно. Прессотерапия вернёт лёгкость ногам за один сеанс! ✨ После марафона мышцы перегружены, сосуды на пределе, лимфатический отток замедлен. Прессотерапияпоможет восстановиться быстро и комфортно. Как это работает? На ноги надевают манжеты с волнообразным нагнетанием воздуха. Давление: 🔸 снимает отёки; 🔸 уменьшает боль в мышцах; 🔸 улучшает кровообращение; 🔸 ускоряет восстановление. Записывайтесь в студии «Любовь — это ты»! При записи скажите «клуб БАЛАНС» — получите скидку 😉 📍 Ул. 50 лет Октября, 62а, корпус 2 📞 +7 982 744‑55‑50 Не дайте усталости задержать вас на пути к новым рекордам! 🏃‍♀️	150
9	Групповая тренировка ТЕХНИКА БЕГА 🏃‍♀️ Вторник 19.00-20.00 Место встречи здесь Тема тренировка- улучшение подвижности ТБС 🏃‍♀️🏃 Подробности тренировки здесь Запись @Nastasiyaa31	141
10	+2 没有文字...	212
11	+9 Ребята, хочу сказать огромное спасибо за эти два дня! Это были два дня не просто бегового праздника, а настоящей командной работы, взаимопомощи и вашего активного участия в жизни спортивного сообщества Balance. Спасибо каждому, кто помогал собирать и разбирать нашу палатку, работал волонтёром, дежурил на пунктах поддержки, участвовал в викторинах и челленджах, поддерживал атмосферу праздника и вдохновлял окружающих своим примером. Отдельное спасибо всем спортсменам за достойные результаты на забеге. Несмотря на непростые погодные условия, вы проявили характер! Особенно ценно, что вы не поленились и приехали в воскресенье в 21:00, чтобы помочь собрать нашу клубную палатку🙏. Сейчас я испытываю огромное чувство радости, гордости и благодарности за то, какие замечательные люди собрались в нашем сообществе. И ещё раз убеждаюсь: с такой командой можно не только организовывать крутые мероприятия, но и действительно сворачивать горы. Спасибо спортсменам, тренерам и всем-всем-всем, кто был рядом, помогал, поддерживал и стал частью этих насыщенных беговых дней. Вы — настоящая команда. ❤️	852
12	В понедельник ждём вас на тренировке по спортивному ориентированию! 📍 1-й заречный микрорайон https://2gis.ru/tyumen/geo/1830248773582920/65.553243,57.173207 Тренировку проводит Александр Скребнев @Aleks_SkreBalanceRun 📎Старт — в 19:00 📎Продолжительность 60 мин Напоминаем, что спортивное ориентирование прокачивает не только физические навыки, но и умственные! Тренировки подходят всем желающим: от 6 лет.☺️ Возьмите с собой воду, одежду по погоде и хорошее настроение.💧 Запишитесь на тренировку личные сообщения @Aleks_SkreBalanceRun До встречи на тренировке!	159
13	Тренировки "общий финиш" не будет! Бежим Тюменский марафон 🏃‍♀️🏃 Всем стартующим легких ног и достигнуть поставленных целей! До встречи на дистанции 😉	214
14	视频消息	157
15	Мария Шорец — чемпионка мира по акватлону, участница Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро и мастер спорта международного класса. Сегодня Мария — тренер, спортивный комментатор и попечитель фонда «Центр развития донорства костного мозга». Но в ее жизни был и самый сложный старт. После Игр у Марии диагностировали лейкоз. Требовалась трансплантация костного мозга. В многомиллионной стране для нее не нашлось генетического близнеца. Донора нашли в Германии. Спасительную операцию провели в июне 2018 года. Теперь Мария приглашает вас пополнить ряды потенциальных доноров. Это можно сделать 13 и 14 июня на ЭКСПО Тюменского марафона. Вступите в Федеральный регистр доноров костного мозга. Ваше решение может спасти чью-то жизнь. Проект «Мы - доноры большой страны» реализуется при поддержке Фонда президентских грантов	177
16	🫶 Мы — доноры большой страны! Команда Фонда «Центр развития донорства костного мозга» при поддержке Фонда президентских грантов ждет вас на ЭКСПО Тюменского марафона. Бег символизирует жизнь, а для многих онкологических пациентов жизнь — это возможность найти своего генетического близнеца. ❗ Почему это важно? Ежегодно пересадка костного мозга требуется тысячам людей. Главная проблема — дефицит доноров в Федеральном регистре. 👉 Чтобы спасти каждого пациента, регистр должен объединять всё этническое многообразие нашей страны. 2026-й — Год единства народов России, и Тюменский марафон объединяет спорт с высокой миссией! 🤝 Подлинное единство — это когда люди разных национальностей вместе входят в единую базу доноров, чтобы дарить жизнь. Стать частью этого единства может каждый. Как присоединиться? На выдаче стартовых пакетов мы организуем специальную зону, где вы сможете: ✅ Вступить в информационную систему Федерального регистра доноров костного мозга, сдав мазок с внутренней стороны щеки; ✅ Узнать все подробности о вступлении и донации; ✅ Задать вопросы экспертам фонда. 🗓 График работы зоны: 🔹13 июня (ЭКСПО): с 10:00 до 21:00 📍 Место проведения: Улетная точка, Цветной бульвар, улица Герцена, 63/1 Возможно, именно вы когда-нибудь станете чьим-то главным шансом на жизнь! ❤️ #ЦРДКМ #донорствокостногомозга #станьдонором #спасижизнь #регистрдоноров #донорство	164
17	Функциональная беговая тренировка 🔥 Чтобы бежать легче, быстрее и без травм, важно развивать силу, баланс, координацию и контроль тела. Именно поэтому каждую пятницу мы встречаемся на функциональной беговой тренировке 💥 Что будем делать? 💪 Функциональные упражнения на всё тело (выпады, приседания, планки и др.) ⚡️ Упражнения на баланс, координацию и стабильность 🏃‍♀️ Беговые и прыжковые упражнения в горку. Упражнения сочетаются с беговой частью и комбинируются на усмотрение тренера и в зависимости от задачи тренировки. 👌Тренировка подойдёт и новичкам, и любителям - тренер даст рекомендации как упростить или усложнить упражнение в зависимости от уровня подготовленности Место встречи: 📍Контора пароходства 🕖 Пятница ⏰ 19:00- 20:00 ❗️Запись на тренировку обязательна @balancePAbot Приходи прокачать не только тело, но и уверенность в себе 🚀	176
18	Беговые тренировки со спортивным сообществом БАЛАНС 🏃‍♀️☀️ Друзья, у нас отличная новость! Спортивное сообщество «Баланс» запускает беговые тренировки в ЖК «Ритмы». Стартуем красиво — с бегового мастер-класса, который состоится уже 17 июня в 19.00. Приходите всей семьей (взрослые и дети)! Нас ждёт: ✅ Лёгкая пробежка ✅ Весёлые прыжки и разминка ✅ Душевное общение ✅ Чай с вкусняшками после тренировки 🍪🍵 Ведущие мастер-класса: 👟 Попова Анна — руководитель сообщества «Баланс» 👟 Иванова Александра — тренер спортивного сообщества «Баланс» Будем рады каждому из вас! Давайте проведём это лето максимально активно. 🗓 Когда: 17 июня 📍 Где: ЖК «Ритмы» адрес Село Ембаево улица Мира, 55 клуб жильцов Ритмы https://2gis.ru/tyumen/geo/70030077066120520 👥 Для кого: взрослые и дети 12+ Запись на тренировку в боте @balancePabot Бегом в лето вместе с BALANCE ! 🌿💨	163
19	Сегодня мы поздравляем с днём рождения нашу замечательную Ирину Бузмакову — прекрасного тренера спортивного сообщества «Баланс»! Ирина, ты невероятно активная, яркая, зажигательная и вдохновляющая. Твоя энергия заряжает окружающих, а любовь к спорту помогает людям становиться сильнее, увереннее и счастливее. Желаем тебе неиссякаемой энергии, крепкого здоровья, радости, ярких эмоций и нескончаемого творческого вдохновения для всех твоих спортивных и активных проектов. Пусть рядом всегда будут единомышленники, верные друзья и люди, которые ценят тебя так же, как ценим тебя мы. Спасибо, что ты с нами. Спасибо, что ты в «Балансе». Пусть в твоей жизни всегда будет гармония между работой и отдыхом, движением и восстановлением, мечтами и их воплощением. Пусть во всём будет баланс! С днём рождения! 🎉🎂❤️	147
20	Всем спорт! 🏃‍♂️🏃‍♀️ Сегодня ждём вас на беговой тренировке. 📍 Район Ново-Патрушево https://2gis.ru/tyumen/geo/70030076149060339/65.581572,57.094874 📍 Встречаемся у пешеходного перехода Тренировку проводит Скребнев Александр @Aleks_SkreBalanceRun 📎Старт — в 19:00 📎Продолжительность 90 мин Нагрузка дозируется индивидуально — тренер помогает подобрать комфортный уровень работы. ✔️ новички — мягко входят в бег, учатся базовым беговым упражнениям, улучшат общую выносливость ✔️ опытные — прокачивают интервалы и поддерживают соревновательный темп Возьмите с собой воду, репелленты от кровососущих и одежду по погоде 💧 Запишитесь на тренировку в боте @balancePAbot ♥️Для спортсменов, тренирующихся по программе с тренером, тренировки в четверг — БЕСПЛАТНЫЕ ♥️Для участников сообщества BALANCE в клубных футболках — БЕСПЛАТНО До встречи на тренировке!	153

查看所有帖子