Фитнес с умом 🧠 ТРЕНЕР| Вероника Курмаева

2 недели назад я неловко поставила ногу на теннисе и подвернула ее, по итогу - растяжение связок. Боль была жуткая 🤪😭 Но мы сами (с усами) себе реабилитоги, поэтому вот что я делала и уже через 2 недели я много хожу и бегаю без боли 1. Сначала была фиксация эластичным бинтом и тут никакого МФР и мобилизаций нельзя! А вот работать с тазом нужно, тк в стопе есть ветви нервов, отходящие от седалищного нерва, поэтому работать с мобилизацией сустава и с тканями тбс необходимо. 2. После снятия фиксатора я начала делать мфр и тут важно следить - если после мфр стоп есть боль и нестабильность, то такие упражнения лучше отложить, а массировать мышцы голени и бедер нужно и можно. Снимаем напряжение с тканей. 3. Через неделю после травмы я подключила подъемы на носки по несколько минут в день. 4. Также я добавила глобальные упражнения, упражнения на стабилизацию голеностопа, 3D- упражнения и динамичную работу в паттерне шага, где целенаправленно работала с тканями голеностопа. О последнем буду более подробно рассказывать в следующей части. Вам такое интересно? 🤨