лефф
前往频道在 Telegram
https://lersaverunclub.tilda.ws/ Про профессиональный и любительский спорт Про спортивную психологию Про мечты и цели Про меня Про жизнь Личный аккаунт - @linwild Inst: @_ler.save_
显示更多352
订阅者
无数据24 小时
-27 天
+330 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '269月 '26
九月 '26
+12
在1个频道中
八月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+60
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+36
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
十月 '240
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+120
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 九月 | +2 | |||
| 28 九月 | 0 | |||
| 27 九月 | 0 | |||
| 26 九月 | +1 | |||
| 25 九月 | 0 | |||
| 24 九月 | 0 | |||
| 23 九月 | 0 | |||
| 22 九月 | 0 | |||
| 21 九月 | 0 | |||
| 20 九月 | +1 | |||
| 19 九月 | +1 | |||
| 18 九月 | 0 | |||
| 17 九月 | +1 | |||
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | +2 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | +1 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | +1 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  视频消息 | 154 |
| 3 |  +5ММ’26 или мой второй рабочий пик летнего сезона
Первый - окончание нашего соревновательного сезона
Второй - окончание любительского (хотя любительский по факту не заканчивается, ММ все же знаменуется у большинства главным стартом, после чего идет снижение нагрузки и уход в межсезонье)
Все результаты ребят, как обычно, потом, ведь я только добираюсь до итогов июньских стартов😁
Я хотела сбегать (как в 2023, ага) просто в удовольствие, просто длинным долгим кроссом, просто добить объем на этой неделе. Первые 3км с хорошей горы я бежала и тормозила себя, как могла.
Потом поняла, что ноги держат, а я не умираю.
Потом подумала «ну раз уж мы набегали стоооооолько длинных отрезков и объема в целом за весь 2026, ведь должно же это сработать на десятке».
Потом подумала «интересно, насколько моя нервная система возвращается в тренировочное русло и готова терпеть нагрузки специально-подготовительного периода, ведь темповая десятка это для меня терпежка чистой воды»
Выводы:
1. объемы были сделаны не просто так
2. Голова терпеть снова готова (конечно, я ведь терпила еще та)
3. Колени мои хронические не как в 2023 - сейчас они не болят!!! В 2023 году месяц после 10км я не могла нормально ходить, настолько было больно в коленных суставах, так еще и что-то там вылетало. Но в этом году я сразу подготовилась к непривычному для себя асфальту - затейпировалась и надела более мягкие Nike Vomero, которые на дорожке убили мне все голени зимой, зато тут сработали на отлично
Итог вместо 1 часа - 48:43 мин🏍
Я очень довольна сегодняшним днём, особенно благодаря моим ребятам🫂
Завтра марафон (в прямом смысле 42,2 у четверых человек, в переносном смысле у меня успеть до вылета больше чем все)
Отдельно пожалуйста оцениваем плакат, который мне нарисовал Влад😭❤️🩹 (и подписываемся на наши с Аней соц. сети 💅 | 189 |
| 4 |  +1Завтра бегу свой большой (очень большой) кросс - целых 10км😁😁
На 1 день стану Ольгой!
План - не повторить свою ошибку 2023 года и не начать по 4:37 вместо 5:40. А так, просто хочу пробежаться и кайфануть с музычкой подольше перед воскресеньем, и конечно поддержать своих ребятушек | 201 |
| 5 |  На прошлой неделе мы попросили вас оставить вопросы о подготовке к марафону — и вопросов оказалось немало. Мы собрали самые актуальные и попросили тренера Бегового сообщества Валерию Савенкову на них ответить.
Что делать, если пропустили несколько тренировок? Как распределить силы на дистанции? На что обратить внимание в последние дни перед стартом? Ответы на эти и другие вопросы — в нашем новом материале в Яндекс Дзен. | 183 |
| 6 | Мы не пропали, мы тренируемся, работаем и пытаемся уложить в каждую минутку оставшихся дней до вечера воскресенья все дела, которые остались
Снова внесла свою лепту в Дзен БС к Московскому Марафону, который уже в эти выходные!✍🏻 | 194 |
| 7 |  Не забываем, как я выгляжу
Откровенно говорю - фото в последние недели не получаются ВООБЩЕ, особенно селфи 🥺
May be потому что нужно улететь)))
Из последнего:
- пришли результаты генетического анализа на переносимости продуктов, буду переделывать свой рацион постепенно, чтобы качество самочувствия и тела становились лучше
- сегодня была первая тренировка, а это значит, что мы начали период подготовки к сезону 26-27! | 338 |
| 8 | Мысли на ночь глядя
Много думаю на тему того, что вся наша система спорта меняется. Меняется постепенно мышление спортсменов (научно доказано мною, не могу не отметить), кое-где можно видеть изменения в мышлении тренерского состава. Но затронуть хочу тему переходов/уходов спортсменов к другим тренерам.
Мы все привыкли к определенной системе, которая работала очень долгое время. Спортсмен работает продолжительный период времени с одним тренером, и в какой-то момент (а зачастую с самого начала) тренер начинает считать спортсмена "собственностью". И, конечно, если спортсмен принимает решение тренера сменить (неважно, каким образом эта информация была озвучена), второй воспринимает это как личную потерю, предательство, нож в спину. Очень часто (но не всегда). Здесь мы приходим к проблеме слияния личного и рабочего, но сейчас я не хочу ее затрагивать.
Я тоже выросла в такой системе ценностей. И для меня при возникновении каких-либо вопросов (уже имеющих очень большую важность) ты идешь сначала разбираться к своему тренеру, и вы вместе ищите решение (так должно работать, но да, зачастую у нас так не работает). Но по мере углубления работы с любителями я начала смотреть на это и с другой стороны.
В любительском спорте тренер в большинстве своем расценивается как "один из". Сегодня не нравится с ним, пойду к другому, завтра к третьему, послезавтра к четвертому и тд (конечно, сейчас я мега супер утрирую, но это для понимания сути). В любительском спорте тренер в большинстве случаев просто специалист, которого человек в любой момент может сменить и даже не переживать на эту тему. По сути, в любительском спорте тренер помогает человеку реализовать его цели и возможный личный потенциал, а помогающих специалистов много (сейчас я опускаю, что у многих спортсменов-любителей есть знания и понимание о важности и глубине деятельности тренера, однако, как показывает практика, у многих профессионалов, в особенности юных, их тоже нет, к сожалению). И тут я задумалась. Ведь по большому счету за пределами нашей страны во многих государствах действует именно такая идеология - тренер помогает спортсмену реализоваться. Тренер не определяет конкретного спортсмена своей собственностью, а спортсмен понимает, что "да, есть и другие, но мне интересен именно этот подход/человек/специалист". Там будто бы есть четкое понимание своих зон ответственности и цены своих выборов у обеих сторон.
То есть мы приходим к тому, что это нормально - менять тренера. Да, конечно, профессиональный спортсмен (особенно высокого уровня) должен понимать, что прыгание по тренерам - перспективно плохо для его организма. Мы не молодеем, а процессы адаптации к нагрузке с возрастом замедляются (и тут мы вспоминаем, что у каждого тренера свои особенности построения трен. процесса, а значит, организму нужно адаптироваться постоянно при частой смене тренеров, вместо того чтобы спокойно работать на результат), и в целом это плохо отражается на его репутации. Чем выше результат, тем выше риски. Ни в коем случае сейчас не затрагиваю ситуации смены 1-2 тренеров за всю карьеру и не беру сюда уход от детского тренера.
И здесь мы приходим к очевидному и базовому - коммуникации. Спортсмены, правда, ЧАЩЕ всего поступают очень подло и неуважительно при переходах. Всё еще. Это факт. Но, к сожалению, мы знаем и случаи, когда тренеры вели себя ничуть не лучше (а откуда спортсмену брать пример, если не от тренера?). Так вот. Коммуникация, как всегда, самая важная штука. Вопросы, опасения, анализ, все такое. Но на это способны только "человеки", которые понимают и видят цену и возможные последствия своих выборов. Понимают, насколько ответственны их решения. Решения обеих сторон. На это способны всё ещё далеко не многие.
Но мы явно идем к какому-то сдвигу, это факт. Придем ли? Поживем увидим | 342 |
| 9 |  +2Идет 7 день моей чистки ЖКТ, и вот такие у меня завтраки 🌟🫐
За завтраки я радуюсь больше всего, потому что фрукты/ягоды и авокадо можно есть в твердом виде, все остальное (а список очень ограничен) должно быть термически обработано и оформлено в консистенцию супа-пюре/смузи
10 дней я не пью кофе, и вчера поймала себя на том, что при его запахе у меня нет бешеного желания выпить очередной американо. Это меня невероятно радует, потому что в последние 3 недели я дошла до 3-4 чашек в день уже неосознанно. Возможно, надо будет пробовать декаф, потому что я очень люблю вкус кофе. Но теперь снова могу без него жить🙏
Что еще - я правда стала спокойнее. Правда глаз все еще дергается, но я стала менее агрессивна внутри себя.
Для полного восстановления все-таки надо улететь, видимо
В общем тихонько очень радуюсь тому, что сейчас собираю заново, дабы не спугнуть эти маленькие шажочки | 308 |
| 10 | «От продвижения вперед нас удерживают не трудности, а отношение к ним»
- Бодо Шефер | 233 |
| 11 |  Чем бы нам заняться в межсезонье, подумала дорогая редакция MRAC. И вспомнила, что есть же подкаст, который можно возобновлять. Вот и он
ПОДКАСТ ВНИМАНИЕ | SET
На самую активную часть сезона мы ушли с головой с соревнования и вот вынырнули. Чтобы повести итоги летнего сезона и открыть нового персонажа.
В новом эпизоде общаемся с Лерой Савенковой, одной из самых быстрых бегуний на 400 метров. Призером чемпионатов России и экс-рекордсменкой России.
Мы в своем репертуаре, нестандартный взгляд на итоги через призму человека, который этот сезон прошел.
https://mrac.mave.digital/ep-20
Тыкаем, слушаем, кайфуем. Делимся во всем мире, а так же за рубежом, если кайф.
@mediumrareathletics | 227 |
| 12 | Дорассуждалась и доанализировала свою жизнь и деятельность до того, что позвали на подкаст 😎
Слушать можно на всех удобных платформах!
Если без шуток, очень давно хотела попробовать этот формат и благодарна Максиму Капковскому (Капкову) за такую возможность порассуждать и посмеяться🤍 | 250 |
| 13 |  +3#LerSaveRunClub Заканчивая майские старты команды
Майскую легкую аналитику-рассказ заканчиваю 3-мя забегами - Зеленоградский полумарафон, Забег РФ и REDT
🌟Катя Самсонова продолжает весь сезон штамповать 10км в разных локациях и присылать мне красивые фотокарточки с новых (для меня) забегов 😎
10км в рамках Зеленоградского полумарафона - 1:08:56 против 1:10:19 двухлетней давности. Что важно и что я отмечаю для себя всегда - Катя очень бережно и аккуратно не переходит границу «быстрее выше сильнее», которая стирается у многих любителей раньше времени (если оно вообще наступает), и я как тренер (и человек) очень это ценю.
🌟Забег РФ 10км у Кати Авдониной (у меня в группе аж 3 Кати, кстати у нас в группе у шефа-мамы тоже 3 Кати…)
59:44 - ⌛️и первая официальная десятка из часа! Одна из целей на этот сезон выполнена.
Касаемо Кати для меня самое важное на этот сезон (помимо ее целей) - закрепить несколько технических моментов, которые 100% нужно было корректировать (а мы помним, что технику надо трогать далеко не всегда). Скажу, что мы идем в верном направлении с точки зрения этого вопроса, но это все равно требует времени (чтобы это не было резко и травматично в перспективе)
🌟Совершенно новый для меня опыт забегов - Русский экстремальный забег с собаками REDT (по факту трейл и полоса препятствий)
С Еленой у нас было пару месяцев для того, чтобы немного втянуть ее в беговой мир. Важно отметить, что человек совершенно не с дивана, а вел и ведет довольно активный образ жизни (силовые, вел и несколько собак тоже извините меня повод поактивничать😁)
Конечно, я не бралась за узкоспециализированную тренировочную часть подготовки к прохождению дистанции непосредственно с собаками - это были отдельные занятия с профильными тренерами. Мы работали в этот период над общей выносливостью, укреплением, и немного скорректировали технические нюансы - совсем немного, так как Елена из тех спортсменов, у кого довольно хорошо биомеханически работает ОДА с точки зрения бега
Итог первого официального забега Елены - пройденная трейловая дистанция в 4,5км и 1:04:32
Конечно же, фото виновника забега отдельно прикрепляется в этом канале в связи с любовью к псынячьему миру
P.S. очень люблю тренировки с Еленой - мы живем в одном ЖК, и до работы мне буквально 1 минута | 273 |
| 14 |  Слежка за тренером день 1
🥹🥹🥹🥹❤️🩹 | 268 |
| 15 |  +9Новости последних дней 🌟
1. Отправили Винтеля в 5 класс в новую школу! Я в новую школу перешла в 10 классе, так как в моей нужно было выбирать - или колледж (напомню, я училась в музыкальном колледже), или переходить в другую школу, так как там не было 10-11 классов. это был супер невероятный стресс для забитой асоциальной меня, хотя с виду так и не скажешь
2-3. Начала среду с флоатинга, а потом поехала(ли) на тропу здоровья включать стопы
4. Работаем с любимым Хэдлайнером!
5. БЦ - снова работаем! В этом году из групповых мне ставят только барьеры и прыжки, так как из-за отъездов (видимо) все остальные тренировки закрепились за другими тренерами
6. Уже совсем мои LerSaveRunClub - вспомнили как выглядит ЦСКА, потому что Москву начинает заливать. Поняла, что зимний сезон еще пока не хочу, пока рано :))
7. Diamond league на даче под арбуз и баня💔
8. Тут уж совсем что-то новое. Записывали что-то интересное, надеюсь будет интересно. Мне вообще за последние две недели 6 абсолютно разных без каких-либо связей между собой человек сказали что мне нужно идти в медийность. А лучше бы в мидийность, желательно в Сочи.
А вообще да, хочу, но где я, и где медийка🥲
9. Очень люблю, когда дома цветы💔
10. Готова ваза, которую делала на Дне Рождения Яны! Гештальт закрыт, ваза есть
Из того, чего нет на фото:
- завтра начинается новое обучение, тренерское! Смотрела на него больше года, насмотрелась, сил поднакопила, очень интересно
- 3-й день не ем еду, а питаюсь только смузи и пюре - чищу ЖКТ, надеюсь, что поможет
- недавно закончили первый Кемп в Розе с Реутовым! Меня там не было, к сожалению, но я очень рада, что мы все-таки его осуществили
Сегодня поймала себя на мысли, что появляются силы и желание возвращаться в социум. Очень этому обрадовалась, потому что эти две недели давались максимально тяжело. Не могла дать людям столько энергии, сколько хочу давать, из-за этого сразу же возникало бешеное чувство вины, которое обострялось психологической ямой. Благо, я знаю, что к чему, и это позволяет мне не «бить» себя еще и за это, а просто аккуратно ждать, когда я приду в себя
Прихожу в себя потихонечку!❤️🩹🫂 (и отсчитываю дни до отпуска) | 298 |
| 16 |  没有文字... | 282 |
| 17 | 1. Болеем за наших многоборцев на Чемпионате Сербии🤞🏻🇷🇸
2. Оцениваем рилс наших многоборцев с Сережей💅 | 265 |
| 18 |  +2Random Monday
📍Friends Forever Botanica
Или мои попытки возвращать себя к жизни, замедляя свое внимание и концентрируя на спокойных вещах, на которые обычно я не обращаю внимания
Хочу на этой неделе впервые в жизни максимально посвятить первые половины дней отдыху в нормальном его понимании (а не в моем). Получится или нет, не знаю, но начало мне нравится
Из основных целей, конечно, сейчас вернуть сон. Дальше меня ждет моя любимая чистка ЖКТ, на которую я возлагаю большие надежды в плане моего дальнейшего питания
Единственное, что грустно - на 10 дней нужно будет забыть про кофе…
И, конечно, остается меньше месяца до Московского марафона, который я как тренер очень предвкушаю | 340 |
| 19 |  5 день моего прихода в себя ознаменовался, видимо, началом выхода на эмоциональное дно, а таких фото я не делала очень давно
За эти дни я прочувствовала пустоту, полное безразличие, нереальную агрессию, сегодня это вылилось в бессилие и тотальную грусть и внутреннюю боль после окончания рабоче-тренировочного дня
И это только начало, как всегда
Эта неделя пролетела (хотя она еще не пролетела) просто мимо меня, хотя каждый день расписан буквально по минутам, потому что нужно решить кучу спортивных дел и дел здоровья помимо работы, забрать-отвезти-заказать-пройти и тд тп
И в очередной раз я молюсь и благодарю о том, что у меня есть работа, которая позволяет мне анализировать и думать, а не тупо что-то выполнять. Благодаря моим спортсменам и планированию их тренировок мой мозг имеет возможность фиксироваться на конкретике, тем самым психика имеет возможность не улетать в стратосферу излишне неадекватной оценки реальности и себя в ней
Почему я об этом пишу? Потому что мне нужно видеть себя со стороны, а это мне проще делать в соц. сетях. А еще потому что жизнь это не всегда хи-хи ха-ха и «все супер», и быть на эмоциональном дне это тоже нормально, и это нужно знать многим спортсменам (особенно маленьким), и любителям в том числе. И зачем что-то скрывать, если с таким сталкиваются очень многие
А еще потому что я дала себе слово изливать душу в свои соц. сети, ведь именно ради этого я их и создавала
Еще мне дали задание конкретного отдыха, от которого меня буквально трясет, потому что насколько я приучила себя к системе «отдых = ты плохая», что сейчас я почти в прямом смысле пытаюсь взять себя за шкирку и учиться теперь уже совершенно иной стратегии, которая, более того, в обществе не особо принимается. Ведь гробить жизнь и здоровье под соусом «я всемогущ и мне не нужен отдых» проще, чем сказать «я выбираю нормальную здоровую жизнедеятельность и живу в здравом эгоизме»
Такие вот рассуждения на ночь глядя
И такое бывает🤍 | 291 |
| 20 |  没有文字... | 266 |
