Аптуми (up to me)

Как работать без мотивации? Что же делать, если остался один на один со скучной, тяжелой работой и возможностью позалипать в интернетах... А потом начинает гореть дедлайн. И вот он — нескончаемый цикл, то есть мотивация, то её нет 🤷‍♀️ Это, так называемая, мотивационная зависимость. Чтобы её преодолеть, необходимо осознать всего 2 вещи: 1️⃣ Текущий результат не является результатом сегодняшней работы Текущий результат — это итог работы прошлого месяца, а может и прошлого года. Получается и то, что сделано сегодня принесет результат значительно позже. Именно на этом и ловит нас мотивация. Она любит мгновенный результат и уходит, если его нет. Поэтому, садясь за работу, учебу, проект отмечайте в мыслях, что результат от него вы увидете значительно позже. 2️⃣ Ваша мотивация зависит от вашего настроя и отношения к себе Если вы считаете себя человеком, неспособным работать без мотивации — так и будет. Не нужно опираться на мотивацию, нужно опираться на себя и свои действия. Лучше делать каждый день по чуть-чуть, нежели ждать, когда мотивация придет сделать большой объем. А вообще, аппетит приходит во время еды 🍜 #экспертный_пост

Настроение к четвергу 🪬😁 #аптусмех

Помни, работа - это не вся жизнь. Нужно ходить на обед. Отдыхать в нерабочее время. Отгуливать весь отпуск, а не пару дней. Брать больничные, когда болеешь. Твое здоровье и состояние куда важнее выручки того дяди, на которого ты работаешь #утренняя_мотивация

Карьерный путь должен быть идеальным, иначе жизнь пройдет зря Вы не можете найти «то самое», потому что боитесь ошибиться 🤷‍♀️ Подавляющее большинство людей приходят к работе мечты не через «призвание», а через: Попробовал А — не понравилось, попробовал Б — было терпимо, на Б и остался. Нашел работу, где начальник не козёл, и коллеги нормальные, а смысл... ну какой есть. 📌 Попробуйте такой ход мыслей: Я не ищу любовь всей жизни. Я ищу работу, на которой мне будет нормально. Именно она станет ступенью к работе мечты ❤️ А как понять своё "нормально" рассказали на курсе «Мой выбор» 🤓 #мойвыбор

#аптуфакт

Рабочие сообщения не в рабочее время редко требуют немедленной реакции, но зато часто мгновенно забирают у нас не только время, но и внутреннее спокойствие. Они переключают в тревожный рабочий режим. Даже если после сообщения мы выбираем не делать ничего по работе, мы всё равно можем чувствовать себя плохо, тревожиться, винить себя и думать про работу. Границы с работой нужны не только для защиты своего времени, но и для защиты своего состояния. #утренняя_мотивация

Секретный инструмент для роста в работе Если вы замечаете, что вам скучно на работе, всё понятно и известно — развивайтесь. Как? Попробуйте завести дневник компетенций и заполнять его буквально за пару минут раз в неделю. Создайте таблицу или документ с тремя колонками: • Задача за неделю • Какой навык я тренировал • Что я понял/улучшил Вы не только начнете анализировать свою работу, но и сможете посмотреть на неё под другим углом. Более того, через месяц вы увидите свой прогресс 💪 #экспертный_пост

#мнение

Сценарий с токсичными коллегами повторяется на каждом рабочем месте? Почему так происходит 1) Ваше молчание окружающие считывают как слабость, высокомерие или скрытность Вакуум информации о вас люди заполняют сплетнями и домыслами 2) Если вы не обозначаете, как с вами нельзя обращаться, токсичные люди чувствуют безнаказанность и выбирают вас для самоутверждения 3) Возможно, вы бессознательно транслируете страх осуждения, и люди (как зеркало) начинают вести себя именно так, как вы боитесь. #утренняя_мотивация

А вы знали, что в трудовую инспекцию можно пожаловаться анонимно? Но это не значит, что нужно сразу сообщать о всех ситуациях. Это значит, что у вас есть "защита". В первую очередь, советуем разобраться самостоятельно, если возникли неприятные ситуации 🤓 Всё, что нужно, чтобы сохранить анонимность — указать это в жалобе. И закону (ст.358 ТК РФ) инспекторы труда обязаны воздержаться от сообщения работодателю, если проверка проводится в связи с обращением заявителя. #трудовое_законодательство

#numbers

В Nature Mental Health вышел отчет о влиянии «микро-дозинга» социальных взаимодействий. Установлено, что даже 30-секундный позитивный контакт с незнакомцем (бариста, сосед) повышает уровень окситоцина и снижает фоновую тревожность на 3 часа эффективнее, чем глубокая медитация в одиночестве. Так что самое время встать с кровати и подумать, как ты можешь именно сегодня поднять себе окситоцин 😉 #утренняя_мотивация

Каждое воскресенье мы рассказываем, как отдохнуть, перезагрузиться и вдохнуть в себя жизнь перед насыщенной рабочей неделей 💪 То, что организм не восстанавливается через лежание и поглощение вредного, надеемся, вы уже поняли. Помимо качественного сна, питания, употребления воды, нужно давать организму новизну и удовольствие. Как? • Новое место, маршрут, запах, вкус • Новый навык или занятие руками: лепка, рисование, кулинария • Что-то абсолютно другое - кардинально другой контекст • Концерт, театр, музей - живой опыт, не экран • Спонтанность: куда-то поехать без плана • Встреча с людьми, которые вас заряжают, а не сливают Ещё не поздно поставить себя на зарядку! Хорошего воскресенья 🌱 #экспертный_пост

То есть, они хотят сказать, что отказы — такая игра?? Как пишут эксперты, всего 10-30% вакансий на сайтах — настоящие, остальное — пустышки, создающие информационный шум. Причем эйчары могут даже отвечать на ваши отклики. Но после первого же вашего вопроса вам прилетит отказ, а сама вакансия пойдёт в архив 🫢 Публикуются эти вакансии не ради реального найма, а чтобы собрать базу кандидатов на будущее, мониторить рынок и зарплаты, показывать активность HR-отдела или поддерживать образ растущего бизнеса 🫠🫠 Даже не знаем, каких новостей ждать дальше. Очевидно лишь, что сервисы с работой помогают найти не работу, а новый повод для стресса 🗿 #исторический_факт

Тот самый правильный муд на воскресенье, который все мы заслужили ☺️ #утренняя_мотивация

Как тактично попросить медленного коллегу ускориться? 👉 сместить фокус с его личных качеств (ты медленный) на внешние требования и общую цель 1️⃣ Причина задержки? Может, ему данных не хватает, а вы его уже в медлительные записали. 2️⃣ Акцент на дедлайн «Отчёт нужен к среде, 14:00, иначе у руководителя не будет времени на правки. Ты успеешь?» 3️⃣ Говорите через себя «Мне нужно, чтобы вот этот блок был готов к четвергу. Тебе реально сделать его к среде, чтобы у нас был запас?» 4️⃣ Предложите помощь или декомпозицию Медлительность часто = перегрузка или перфекционизм. «Как тебе такой план: ты делаешь черновик, я смотрю быстрым взглядом, потом ты финалишь?». 5️⃣ Попросите скинуть любой промежуточный результат (пусть сырой) Это часто снимает блок боюсь сделать не идеально. Чего делать нельзя? Бесить беднягу: · Стоять над душой и спрашивать «ну когда?» каждые 15 минут · Сравнивать с другими: «Вот Петя делает такие задачи за час». И не надо делать его работу, умоляем 🙏 Если коллега хронически медленный и это мешает всей команде — это вопрос не к нему, а к его руководителю. Ваша задача — честно и фактами (с датами и задержками) показать проблему 🤷‍♀️ Удачи! #экспертный_пост

#мудростьукулера

Помни, если неделя была тяжёлой — это не значит, что она была пустой. Маленький прогресс тоже движение вперёд ❤️ #утренняя_мотивация

А точно ли у меня проблемы с финансами из-за психологии денег? Часть 2 1️⃣ Вы получили премию или подарок. Вместо того, чтобы порадоваться и распределить, вы за несколько дней тратите всё на ерунду, подарки другим или «откупаетесь» от чувства вины. 👉 Вспомните 3 последних случая незапланированного дохода. Если после каждого оставалось чувство опустошения («Как будто и не было денег») — это не экономика, а эмоциональная реакция. 2️⃣ Вам «недостойно» иметь деньги В голове всплывают фразы, типо «Богатые люди — жадные/злые/недуховные» или «Я не заслуживаю зарабатывать больше (потому что ленив/не умен/поздно родился)». 👉 Закончите фразу: «Если бы у меня внезапно появился 1 миллион рублей, то...» Варианты «...меня бы обокрали/бросил муж/я бы не справился/это испортит моих детей» — прямые признаки финансового психотравмы. Можно опираться на такой маркер: если при улучшении внешних условий (вы получили прибавку, нашли подработку) ваша тревога о деньгах не уменьшилась, а усилилась — это со 100% вероятностью психология. Что с этим всем делать? Рассказываем на курсе «Мои деньги» 💸 #моиденьги

Настроение к концу недели 🫠 Хочется умиротворения и холодненького! #аптусмех