现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Секреты леопардессы 🐆 by Евгения Дацко
前往频道在 Telegram
Канал для умных женщин про эффективность, опору на себя и жизнь со вкусом. Цели, привычки, здоровье, уязвимость, отношения. Менторская программа Неидеальный план https://artery.agency/imperfectplan Управление командами — @artery_agency
显示更多1 418
订阅者
无数据24 小时
+207 天
+7830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+23
在1个频道中
六月 '26
+79
在4个频道中
Get PRO
五月 '26
+34
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+38
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+76
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+72
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+45
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+156
在7个频道中
Get PRO
十一月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+40
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+57
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+39
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+31
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+30
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+118
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+27
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+82
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+31
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+67
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+36
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+28
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+67
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+6
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+5
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+18
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+63
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+4
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+49
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+85
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+82
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+785
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | +1 | |||
| 06 七月 | +3 | |||
| 05 七月 | +1 | |||
| 04 七月 | +2 | |||
| 03 七月 | +3 | |||
| 02 七月 | +10 | |||
| 01 七月 | +2 |
频道帖子
Пост выше написан по мотивам вчерашнего дня, когда я тонула в серотониновом океане, в обнимку с книжкой, сериалом и котом брата. Мне казалось, я не захочу работать еще неделю (переработала за день до этого), но нет, сегодня я полна энергии, концентрация супер, щелкаю задачки как орешки с самого утра.
| 2 | Секрет длительного движения — регулярные остановки!
Почему так?
У нашего мозга есть всего два вида сигналов: возбуждающие и тормозящие.
Желание двигаться вперед — обусловлено дофамином, гормоном интереса и мотивации, который драйвит нас к достижениям. А вот за сигнал успокоиться отвечает серотонин. Именно он нам дарит чувство удовлетворения и кайфа здесь и сейчас (а не в каком-то заоблачном будущем).
И для продолжительного движения важно, чтобы вырабатывались и те и другие сигналы. Потому что, если мы будем фигачить, забывая о восстановлении, влияние к дофамину притупляется и мотивация падает. А если мы будем только в кайфах — быстро станет скучно.
Но прикол в том, что дофаминовый и серотониновый контур — антагонисты, они не работают одновременно. Это как газ и тормоз в машине, попробуй нажми одновременно). А как-то сочетать их все-таки надо. И единственный способ — это чередование активностей: последовательно делать то действия, которые приближают нас к целям, то практики, которые позволяют нам замедлиться и насладиться моментом. Это сохраняет чувствительность рецепторов и обеспечивает одновременно и движение вперёд, и удовольствие от жизни.
Поэтому, когда мы живем перманентно через сверхусилие и тащим всё на зубах — мы выгораем и откатываемся так далеко назад, что потом восстановление занимает месяца/года.
Не бойтесь остановиться и дать себе время на восстановление! | 176 |
| 3 |  +3Свершилось! Вышло приложение для цикла, которое коннектится с календарем!
Второй год я стараюсь учитывать гормональный цикл при планировании важных событий и активностей. И все это время недоумевала, почему приложения для цикла не интегрируются с календарем.
Ведь фишка не только в фиксации длительности цикла, а в том, чтобы в момент, когда ты смотришь на свой календарь, видеть не только нагрузку и обязательства, а и свои ограничения!
Моя эволюция с отслеживаем цикла примерно такая:
До 30 лет я не замечала влияния цикла
30-35 я видела это влияние, но никак не учитывала при планировании (и внеплановых отмен в моей жизни было прилично)
С 35 я ищу способы, чтобы учитывать цикл при планировании жизни. Ручками переносила в календарь цикл и овуляцию для ориентира. Последний год вуп частично закрывал эту задачу: утром я смотрела аналитику сна и видела день цикла. Но все равно частенько я вписывалась в какую-то авантюру, не открывая календарь. Ну а потом либо испытывала дискомфорт, либо отменяла.
Так вот одна прекрасная девушка на днях выкатила приложение Spanda, которое интегрируется с эпловским и гугловским календарем! И это топ! Теперь я вижу сверху каждого дня день цикла, а нажав на него — вижу краткие подсказки для планирования работы и спорта.
Почему я топлю за то, чтобы девушки учитывали цикл при планировании?
Потому что реалистичное планирование укрепляет нашу самооценку, а нереалистичное — подрывает. Ну а о влияния цикла на продуктивность нет смысла же писать, да? | 377 |
| 4 | Почему чужие привычки/процессы редко приживаются?
По мотивам исследования процесса создания контента у блогеров хочу подсветить важную, но порой неочевидную штуку.
Если пытаться слепо повторять чей-то процесс, с вероятностью, близкой к 99,9%, он у вас не приживется. А почему?
Для этого давайте сделаем шаг назад и зададимся вопросом, а зачем мы вообще хотим повторить чей-то успешный опыт. Чтобы НАМ стало ЛЕГЧЕ. То есть приложить меньше усилий и получить больше результата (ака быть более эффективным).
Для этого нужно настроить процесс.
Небольшой ликбез, чтобы мы разговаривали на одном языке:
Процесс — это некий порядок действий, который мы делаем, когда хоти получить какой-то результат.
Например, процесс создания контента, процесс онбординга, процесс найма, процесс брифинга клиента и тд.
Настроить процесс — это решить для себя каким образом, с какой регулярностью, с помощью каких инструментов мы будем делать каждое действие этого процесса.
Так вот, чтобы настроенный процесс действительно упрощал тебе жизнь и поддерживал тебя в делании этого процесса, нужно найти самую удобную конфигурацию для себя. Как удобно именно тебе, а не Маше или Оле.
Чужие штуки не приживаются часто потому, что они опираются не на наш контекст, привычки и ограничения, а на контекст того, у кого мы этот процесс заприметили.
Как начать собирать процесс под себя?
Через наблюдение за собой!
Из каких этапов и действий вообще состоит процесс, который мне хочется отстроить?
Что я делаю из этого легко и с кайфом?
На каком этапе я чаще всего застреваю?
Что меня может поддержать?
Что меня перегружает и бесит?
Какие инструменты я могу использоваться, чтобы упросить процесс?
Какой ритм мне ближе?
Сколько времени я могу на это уделять?
Что мне важно, а на что я могу закрыть глаза?
Чужие примеры настроенных процессов полезны не как инструкция для слепого повторения, а как витрина вариантов, которую вы можете рассмотреть, взять детали, которые вам близки и начать строить процесс под себя.
Регулярно сверяться по ходу, удобно ли вам, и докручивать детали.
Всем настроенных под себя процессов и классных выходных! | 465 |
| 5 |  +3Не могу скрыть вас эту новость 🙈
Я теперь невеста ✨
Теперь могу рассказывать, как прийти к желаемому используя гравитационный маневр) | 420 |
| 6 | Тааак хорошо в субботу утром села с какао и видом на Биг Бен (я очень люблю Лондон) и подвела, куда я двигалась эту неделю.
Я приступала, немного зажмурившись. У меня появилось две учебы, и обе требуют внимания. Мы в поездке, а значит хочется повидать близких, да и посмотреть кое-что. На этой неделе добавился менеджент вишлиста М., у него скоро день рождения и хорошие друзья, которые с радостью дарят подарки. В результате все оказалось лучше, чем я думала.
В последнее время все чаще ощущаю, что успеваю все важное. Во многом причина этого равномерного движения — программа Жени Дацко “Неидеальный план”.
У меня большой опыт организации себя и других, я проходила много курсов. И у меня интересные вводные:
• в базе очень системное мышление, я могу все разложить,
• низкий уровень исполнительности, то есть сложно следовать планам. Добавьте к этому низкую толерантность к чужим правилам, (я всегда вижу изъяны и знаю, как сделать лучше 🧐), и я понятно, что я не самый простой клиент, а фрукт с запросами.
Несмотря на это программа этой весной помогла мне пересобраться и последовательно двигаться к целям . Для начала — как получалось, по мере повторения циклов — все точнее и точнее. Меня очень радует, что мое представление о собственной вместимости становится более адекватным и я стала точнее выбирать объем задач. Я проверяю, на что уходит время, корректирую курс и проще возвращаюсь к сделанному и не сделанному. Программа гибкая, и дает принципы, а не правила, так что я чувствовала себя свободно.
Главный итог: я вижу, как наконец появилось место и работе, и творчеству, и экспериментам по тому, где я хочу жить, и заботе о здоровье, и это ощущение “я успеваю главное”.
Я хотела повторить и дополировать то, чему научилась, поэтому после я добавилась в сообщества-клубе. Неожиданно получила кучу поддержки и тепла, классных новых приятельниц. Мы на связи, хотя каждая идет своей дорогой.
В общем, рекомендую — сегодня последние часы, когда можно запрыгнуть в третий поток программы Неидеальный план.
К осени как раз можно успеть наладить свой цикл планирования и реализации, и ворваться с прочной основой в сезонные дела.
❤️ | 573 |
| 7 | Я вчера сделала пару часов занималась задачами по финансам, которые наметила еще в январе, а потом двигала, видя, что нет ресурсов. И мне стало так легко! Причем я не доделала их до конца, но я сдвинулась с мертвой точки и ощутила, какой груз с меня ушел. И я подумала, что это хороший повод поговорить про усталость, которую многие чувствуют.
Очень часто эта не усталость от действий, а от неделания.
У мозга есть особенность: всё, что не завершено, он держит в активном состоянии. Это называется эффект Зейгарник. По сути, каждая незакрытая задача — это как открытая вкладка браузера, которая не закрывается и продолжает фонить. Каждая идея, которую мы придумали и хотим сделать, но не делаем по какой-либо причине — нагружает нашу префронтальную кору. А тот факт, что мы не делаем, влияет на дофамин и он начинает падать (а именно дофамин у нас отвечает за мотивацию и интерес к движению).
И если вы долго не начинаете, мозг перестаёт «подсвечивать» задачу как что-то, к чему хочется двигаться. Отсюда это ощущение тяжести и иллюзия отсутствия энергии.
А дальше включается ещё одна штука — амигдала, часть мозга, которая отвечает за тревогу и выживание. Когда задач много и вы их не делаете, мозг считывает это как неопределённость и потенциальную угрозу. Поднимается кортизол, и вместо того, чтобы идти в задачу, хочется ещё больше её избегать.
И получается замкнутый круг:
не делаю → тяжелее → ещё меньше делаю
Но как только вы начинаете, даже с очень маленького шага, происходит обратное: часть напряжения схлопывается, дофамин возвращается, тревога снижается. И вы ощущаете это заветное ощущение «стало легче»!
Поэтому, если у вас сейчас есть ощущение, что «нет сил» — попробуйте не искать энергию. Попробуйте закрыть одну маленькую задачу. Часто энергия приходит не до действия, а после него.
Ну а если вы хотите подойти к вопросу серьезней и выстроить свой ритм движения к целям — еще можно заскочить в третий поток программы Неидеальный план. Мы только начали, пока все знакомимся. | 575 |
| 8 | Как устроен процесс создания контента у блогеров
Я сейчас разбираюсь, как чаще выпускать контент и не превращать свои 200+ заметок в музей нереализованных идей. Поэтому пошла спрашивать у пяти блогеров, у кого контент как песня льётся: как у них всё устроено изнутри?
В первой части исследования — Оля Полищук, Саша Колькина, Даша Васянина, Катя Стрельникова и Оля Бастрон.
И, конечно, у всех всё по-разному.
У Саши Колькиной есть контентные коворкинги. У Оли Бастрон — Telegram-чаты под разные типы материалов и дизайн-система. У Оли Полищук — библиотека отснятого видео и шаблоны фонов для stories. У Кати Стрельниковой тексты могут вынашиваться неделями, а у Даши Васяниной пост выходит сразу после написания.
Снаружи у всех будто бы один процесс: идея → черновик → оформление → публикация. А внутри — разные привычки, инструменты, ритмы, ограничения и способы не выпадать надолго.
Собрала это в мини-исследование. Внутри — пять интервью и много деталей про то, что обычно остаётся под капотом. | 1 555 |
| 9 |  Это был 2012 год, самый сложный год моей жизни: ушел дядя, очень значимый для меня человек, а через несколько месяцев у мамы обнаружили рак. На фоне всего этого я защищала диплом в Орле.
На фото запечатлен момент, когда мне дает обратную связь Рымшина Татьяна Алексеевна, очень умная женщина, которая поставила мне первую тройку сразу на первом курсе в жизни после 11 лет отличничества в школе.
Это был самый первый экзамен, история искусств, я не смогла ответить на один ее дополнительный опрос. И она влепила мне тройку сразу в зачетку. Мне в целом от нее доставалось, казалось, она почему-то меня невзлюбила. Но на втором курсе она сказала при всей группе, что уж кто-кто, а я не могу позволить себе плохо учиться. Что меня может ждать блестящее будущее, что у меня особенный ум, и я не имею права им не пользоваться. И что она злится, когда я плохо знаю материал. Я не стала оправдываться, что работаю параллельно с учебой, просто впитывала ее слова, наконец-то поняв причину той тройки. С тех пор у меня по истории была 5.
После школы, где я была любимицей учителей и звездой, университет меня вниманием не баловал. Я была не модной девочкой с факультета, а эмигранткой из Казахстана со странным акцентом, жила в общаге и раздавала листовки после пар. По рисунку и живописи звезд не хватала, а больше там, казалось, ничего особенно не ценили. Поэтому для меня было огромным подарком, что кто-то увидел не мои оценки и не мои навыки рисования, а мой ум.
Вернемся к фото. Диплом я защищала на тему сайта для школы иностранных языков, нас всего было 3 человека, кто вообще взял тему сайта в 2012, пока остальные делали плакаты на ватманах. Я понимала, что мои страницы сайта для всех, кроме моего дипломного — не более чем картинки, что они вообще не поймут идею с интерактивом, но я упрямо шла туда, куда меня тянуло.
И тут Татьяна Алексеевна взяла слово. У нас уже как пару лет не было истории искусств и я думала, она забыла обо мне.
Я плохо помню, что она тогда говорила, но это было долго и очень целебно. Она почти ничего не сказала про саму дипломную работу, скорее говорила обо мне. Я стояла, впитывала и немного сожалела, что нет возможности записать ее слова на диктофон, уж очень хотелось иметь возможность это переслушать в будущем. Она говорила, какая я талантливая, с быстрым умом и сильным духом, как она гордится мною (я была единственной, кто уже переехал в Москву) и желала мне то самое блестящее будущее.
Я храню эту фотографию, потому что она возвращает меня в тот день: среди двадцати взрослых преподавателей и целого потока одногруппников меня по-настоящему увидела только она. Но ее одной оказалось достаточно. В Москву я возвращалась буквально расправив крылья.
[Вообще я не планировала писать этот текст, я не участвую в челлендже «расскажи свою жизнь» просто увидела случайно это фото на компе и текст полился сам.] | 515 |
| 10 |  +8«Запишусь к врачу, когда закончу проект», «пойду в спортзал, когда потеплеет», «брошу курить в понедельник», «начну писать книгу после ремонта» и тд. Знакомо?
Мы годами откладываем важные для нас вещи. И речь даже не о путешествии в страну мечты, а о довольно приземленных вещах, типо здоровья, спорта, хобби, самореализации.
У каждого из нас есть убеждения, КАК мы должны прийти к желаемому, и, раз сейчас невозможно так, значит — не время. Но что, если я скажу, что мы ошибаемся?
Что, если нам не нужны идеальные условия, чтобы начать жить свою отложенную жизнь, нам нужно лишь узнать свой рычаг изменения. Это что-то одно, но краеугольное в вашей жизни, изменив которое, вы увидите изменения во всех остальных сферах.
Представьте, что вам нужно открыть дверь без ручки? Или если ручка есть, но она прикреплена у петель! Сложновато вам будем, правда?
Вот то же самое и с нашими желаниями. Я предлагаю вам перестать сидеть у двери и поисследовать, в каком месте вам прикрепить ручку!
Как это сделать? Прийти на программу Неидеальный план.
В картинках кейс участницы второго потока Ани, мультипотенциала из Дубая, которая стала меньше уделять планированию, а в итоге сделала офигеть сколько! | 431 |
| 11 | Через 15 минут эфир Почему мы откладываем свою жизнь?
Расскажу, какие стадии мы проходим, прежде чем решиться на изменения и как не застрять в них.
Трансляция на ютубе | 306 |
| 12 |  +55 книг, чтобы почувствовать, что ты живешь свою жизнь
Если у вас есть ощущение, что не вы живете свою жизнь, а ваша жизнь живет вас, если вас мотыляет между «я сейчас всего добьюсь» до «тварь я ничтожная, ни на что не влияю», вот 5 книг, которые помогают вернуть себе авторство жизни и ощущение счастья. Все они про разное, так как тема очень комплексная и нужно смотреть с разных сторон.
1. «Стратегия жизни» Клейтона Кристенсена.
Всё начинается со стратегии. Тут про главный вопрос: на что я трачу свои время, силы, внимание и талант. Потому что можно быть очень занятой, очень эффективной, очень успешной — и всё равно прийти не туда.
2. «Сила воли» Келли Макгонигал.
Это книга про мозг, стресс, дофамин, прокрастинацию и самоконтроль. Она хорошо объясняет, почему «просто возьми себя в руки» не работает на уровне тела. И куда могут привести зверские способы самотивации.
3. «Поток» Михая Чиксентмихайи.
Она про счастье не как вечную радость, а как состояние включенности: когда ты делаешь что-то достаточно сложное, важное и чувствуешь себя живой. А еще помогает понять, почему иногда мы устаем не от количества дел, а от того, что в них слишком мало смысла.
4. «Сила настоящего» Экхарта Толле.
Эта книга про то, как научиться принимать реальность и отпустить то, что не в твоей власти. Она возвращает к мысли, что авторство жизни — это не тотальный контроль, а способность быть в контакте с тем, что происходит прямо сейчас.
5. «Хочу — Могу — Надо» Марины Мелия.
Она помогает честно посмотреть: где твои настоящие желания, а где чужие ожидания, и через прием архетипов помогает увидеть свои паттерны. Необязательно, чтобы исправить их, а хотя бы просто начать учитывать!
И да, здесь нет книги конкретно про менеджмент жизни, где было бы разложено по шагам, что, как и когда делать на пути к жизни своей мечты. Потому что лучшую такую книгу еще не написала 🙃
Но мой подход к управлению жизнью уже есть в программе Неидеальный план 🐸. Третий поток стартует уже скоро, 15-июня. За 5 недель у вас поменяется подход к своим целям, зуб даю) | 334 |
| 13 | В этот четверг 11 июня в 18:00 в прямом эфире я поговорю с Сашей Кретовой, автором подкаста Институтка о том: «Почему мы откладываем жизнь своей мечты?»
Про страх, прокрастинацию, видимую занятость, где там привычки, а где — работа мозга и нервной системы и, самое главное, что с этим всем делать!
✍🏼 Эфир проведем на ютуб-канале Институтка, сохраняйте ссылку на трансляцию! | 281 |
| 14 | До старта программы Неидеальный план 1 неделя, я читаю о результатах участниц второго потока, смотрю лекции про нейроинтеграцию, докручиваю изменения в программе третьего потока, обсуждаю партнерство Артерии со классными ребятами, планирую летние поездки, смотрю третий день подряд кино на beatfilm festival, читаю Дюну, объедаюсь черешней и катаюсь на велике по выходным до ближайшего парка.
Я не знаю, как успевать всё, но я точно разгадала загадку, как успевать важное 😎 | 300 |
| 15 |  +5Молодею на глазах
или как меняется мой возраст организма по мнению браслета whoop
Сейчас мне 37,5, а вуп пишет 29!
Контекст:
В начале прошлого лета у меня была небольшая операция и надрыв мениска на второй коленке. До этого спорт в моей жизни был на уровне регулярных 15-20 минутных зарядок, которые я внедряла год и хотела наращивать нагрузку далее. Поэтому я хотела не только восстановить привычную активность, но и внедрить регулярные силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
Первые полгода, как мы видим на графиках (скрин 2) — небольшое снижение возраста через «качели» то верх, то вниз, а вот последние полгода (скрин 3) — кривая возраста стабильно идет вниз.
Что же я делала?
Первые полгода я восстанавливалась через реабилитационный пилатес, увеличивая и закрепляя количество тренировок до 2 в неделю, потом постепенно добавляла силовые. С января было 60 тренировок за 5 месяцев, из них 46 — силовые.
Из чего я делаю несложный вывод, что в моем случае — внедрение 3 стабильных тренировок в неделю, где 2 из 3 — силовые, для меня сработало на «омоложение».
Этот анализ для меня еще один доказательство, что для Заметных изменений нужно не интенсив пройти, а длительное время делать мелкие шаги.
Что же еще по мнению whoop влияет на возраст (скрины 4-6):
1. Консистентность сна
ну тут я пока троешница. я знаю свой циркадный ритм и во сколько мне лучше ложиться, но иногда устраиваю вечера социализации, а иногда просто зачитаюсь книгой до полуночи. вот и ложусь в разное время.
2. Количество сна
Каждое утро я читаю, что сплю минимальный минимум, и у меня долг по сну 1,5 часа, но тут не могу ничего с собой сделать. я просыпаюсь без будильника и не могу дольше спать.
3. Активность
Она только на третьем месте, но, если это дало такой буст за полгода, что будет, когда я внесу изменения в первые два пункта?! Тут можно еще добавить пару часиков в неделю подвижности в 1-3 пульсовых зонах, но, кажется, важнее добавить кардио в 4-5 пульсовых зон.
4. Шаги
Свой средний уровень в 12к шагов в день меня полностью устраивает, хотя летом можно и до 15К догнать. Но лучшее — враг хорошего, поэтому я мысль на заметку возьму, но как цель ставить перед собой не буду, оставлю ресурс на более важную метрику.
5. VO 2 MAX
Объем потребляемого кислорода, отражает мощность и выносливость аэробной системы. С этим параметром я пока еще не разбиралась, так как он напрямую зависит от предыдущих и, мне кажется, сначала нужно менять базу, а потом уже тут колдовать.
6. RHR (resting heart rate) — частота сердечных сокращений в покое. У меня этот параметр на границе добра и зла, и, видимо, это моя вторая точка роста: если поработаю со сном и восстановлением, то скину еще пару-тройку годков.
Совет:
Если вам тоже хочется что-то менять в своей жизни, улучшать любые ваши метрики, я бы советовала не пытаться сразу
улучшить все параметры.
Лучше выбрать одно самое слабое звено и работать с ним step-by-step, давая себе время привыкнуть к новому ритму. Мне кажется, на заметные сдвиги и закрепление результата нужно от полугода.
Теперь мой следующий эксперимент — сон: кажется, там самый большой рычаг, а следом тотальное успокоение организма, тут, возможно, медитации помогут.
Признавайтесь, что захотелось изменить у себя? | 327 |
| 16 | Я снова студентка!
Зимой я задумалась, почему мечтать и ставить цели нам всем нравится, а вот контролировать или анализировать сделанное мы старательно избегаем. Я копнула тему и поняла, что каждому этапу цикла управления свойственны свои эмоции. Для наглядности в зимнем вебинаре даже использовала изображения эмоций из фильма Головоломка.
Но было интересно, а почему именно эти эмоции. А потом несколько людей мне прислали ссылку на программы Института Нейроинтеграции. И понеслась душа в рай))
Я посмотрела 3-часовой промо-интенсив и обалдела от созвучности с моими мыслями, только дополненное научными обоснованиями. То, что я чувствовала как верное решение, тут поясняли работой мозга и психики.
Вообще, нейроинтеграция — это слаженная работа разума (префронтальная кора), эмоций (лимбическая система) и тела (парасимпатическая и симпатическая нервная система).
Почему это важно учитывать? Потому что, когда мы думаем, какие действия нас приведут в нашим целям, мы часто не учитываем комплексно тело, ум и психику.
Мы опираемся бизнес-методологии, чужой опыт, наши иллюзии и строим планы, которым не суждено сбыться.
И минус тут не только в том, что мы не достигаем каких-то целей, а в том, что каждый раз незаметно укрепляется вывод о себе: «я не могу», «мне не дано», «я снова не справилась»* — и дальше именно этот вывод начинает мешать пробовать, менять, действовать.
То есть опасность тут не в отсутствии результата, а в добавлении негативных убеждений о себе, своих способностях и силе воли.
А хочется, чтобы мы все двигались к своим мечтам и хотелкам, как серфы на волнах. Жизнь в этом теле и с этим сознанием у нас одна.
Короче, предвкушаю кайфовое обучение. | 299 |
| 17 |  +8Я поняла, что короткими отзывами сложно передать, как на самом деле моя менторская программа влияет на жизнь участниц. Самое интересное видно спустя время: не только первую эмоциональную реакцию, а то, что встроилось в жизнь, как поменялись решения и состояние.
Поэтому я собрала кейс: с каким запросом человек пришёл, что было в процессе и какие изменения произошли через несколько месяцев.
Первый кейс — Влада Каплун, участница первого потока «Неидеального плана».
Самое важное собрала в карточках, а здесь оставлю главный для меня вывод из её истории:
иногда движение к цели начинается не с того, чтобы сильнее себя заставить, а с того, чтобы честно заметить, что для тебя правда важно и позволить себе изменить свои же планы.
А еще, я дико радуюсь, когда мои участницы (сплошь активные и целеустремленные дамы) начинают ценить маленькие действия, которые постепенно меняют качество жизни, и перестают пытаться изменить всю свою жизнь с понедельника.
Ах да, сейчас Влада в отношениях (в карточки это не поместилось 😅)
Если вы хотите прицельнее взглянуть в свои цели — еще есть места в летний поток программы Неидеальный план. | 316 |
| 18 |  Что посмотреть на фестивале документального кино Beat Film в 2026, который пройдет в Москве с 4 по 14 июня
Я жду каждое лето особенно сильно, так как это не только время черешни, но еще и красивых фильмов со смыслом отобранных командой бита. Обычно из репертуара меня интересует 2-3 фильма, но в этом году я планирую смотреть 5, и то, выбор занял у меня все утро!
1. Шиндлер: Архитектура тишины — когда я смотрю такие фильмы, я немножко сожалею, что пошла учиться не на архитектора, а на дизайнера (архитектурный вуз был дороже и не по карману), такая это для меня услада глаз!
2. Рассекая волны — про экспедицию, волны, ветер и отважных людей. Я люблю смотреть на большую воду, мне сразу как-то хорошо становится.
3. Цена вершины — нравится мне в последнее время смотреть фильмы про сильных женщин.
4. В движении — про хореографию. Я далека от танцев, но это так красиво смотреть, что я не могу отказать себе в этом удовольствии.
5. Историю бетона буду искать онлайн, так как там остались те даты, в которые я планирую лежать с голой жопкой на даче) а фильм по описанию чумовой какой-то. И про материал, которым мы окружены и про человека в процессе перехода.
Что еще понравилось по описанию и картинке:
Про моду и стопроц красивое: Марк глазами Софии про Марка Джейкобса
Сделано в Милане про историю Армани и Город Утопии Ле Корбюзье — про архитектурную утопию в горах в Индии и что с ним стало сейчас
Для тех, кто только вернулся из Стамбула — документалка про Канье Уэста, поклонникам творчества Уса Андерсона понравится фильм скорей всего картинкой, ну и тема вообще нетривиальная — чемпионат по приготовлению каши)) — Овсянка для Чемпионов
Еще привлекает Ломаный английский (потому, что там Тильда Суинтон) и Самый старый человек на света — я думаю, фильм достанет из глубин вопросы, которые мы еще не очень хотим поднимать, но это ой как полезно может быть!
А что вы выбрали? (если вы вдруг ни разу не были на этом фесте, отчаянно рекомендую ознакомиться с программой!) | 304 |
| 19 | пост-знакомство спустя несколько лет))
Меня зовут Женя Дацко, я живу в Москве, управляю бюро операционной эффективности Артерия и эксперт по командному взаимодействию. Еще у меня есть менторская программа движения к целям Неидеальный план (15 июня стартует 3 поток!)
Я люблю находить структуру в запутанном и верю, что, если ты понимаешь, где именно ты остановился, легко понять куда дальше. Люблю двигаться не на силе воли, а на отстроенных процессиках.
О чем я чаще всего пишу в этом блоге:
как двигаться к важному без надрывов, как внедрять новое с заботой о себе
Понимаешь, чего хочешь, но не двигаешься туда
Почему неидеальный план работает
Как я закрепила 3 тренировки в неделю
Ресурс на принятия решение
Быстро — это медленно, но регулярно
Хорошая привычка началась с одного свайпа
Три подхода к управлению финансами
рефлексирую «встречи» со сложным: уязвимость, стыд, конфликт, границы.
Конфликт должен завершаться миром
Как я реагирую, когда мои границы нарушают?
3 вида мотивации
Как я справляюсь с эмоционально острыми ситуациями
Дружба и целостность
Какой ты ключик
Если мы незнакомы, вот тут кратко про мои последние 5 лет
А вот тут, как устроена моя жизнь прямо сейчас
Еще у меня есть второй телеграм канал Бессонная артерия. Там всё про управление командами, менеджерские лайфхаки, споры, какой таск-трекер лучше и советы не уснуть на встречах.
Оставайся, тут приятно и полезно! | 288 |
| 20 |  Качество жизни определяется качеством вопросов.
Потому что вопрос определяет, куда пойдёт мысль. Можно месяц искать ответ на вопрос: «Как заставить себя это делать?» и ни разу не спросить:
«А почему я вообще считаю, что должна это делать?».
Я знаю, что моя суперсила — задавать вопросы, которые помогают посмотреть на ситуацию шире, с нового ракурса. Обычно после этого человек находит ответ, ему ясно, что делать и легче от этой ясности.
Поэтому в третьем потоке неидеального плана появился новый тариф — с моими индивидуальными менторинг-сессиями: в начале и в конце программы.
В группе я тоже задаю вопросы и разбираю ситуации участников. Но индивидуальная встреча — это 50 минут сфокусированного внимания к человеку, его контексту, его состоянию. И возможность поговорить о том, что не хочется выносить в общий разговор.
Как сказала одна участница программы, это джек-пот, который был недоступен прошлым потокам 😅. | 294 |
