Секреты леопардессы 🐆 by Евгения Дацко
Open in Telegram
Канал для умных женщин про эффективность, опору на себя и жизнь со вкусом. Цели, привычки, здоровье, уязвимость, отношения. Менторская программа Неидеальный план https://artery.agency/imperfectplan Управление командами — @artery_agency
Show more1 707
Subscribers
+224 hours
+1407 days
+27230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+148
in 2 channels
August '26
+176
in 3 channels
Get PRO
July '26
+60
in 3 channels
Get PRO
June '26
+79
in 4 channels
Get PRO
May '26
+34
in 0 channels
Get PRO
April '26
+38
in 1 channels
Get PRO
March '26
+76
in 1 channels
Get PRO
February '26
+72
in 0 channels
Get PRO
January '26
+45
in 0 channels
Get PRO
December '25
+156
in 7 channels
Get PRO
November '25
+27
in 0 channels
Get PRO
October '25
+31
in 0 channels
Get PRO
September '25
+40
in 0 channels
Get PRO
August '25
+16
in 0 channels
Get PRO
July '25
+57
in 2 channels
Get PRO
June '25
+39
in 1 channels
Get PRO
May '25
+26
in 0 channels
Get PRO
April '25
+24
in 0 channels
Get PRO
March '25
+14
in 0 channels
Get PRO
February '25
+31
in 1 channels
Get PRO
January '25
+30
in 1 channels
Get PRO
December '24
+45
in 0 channels
Get PRO
November '24
+118
in 2 channels
Get PRO
October '24
+27
in 1 channels
Get PRO
September '24
+25
in 0 channels
Get PRO
August '24
+82
in 1 channels
Get PRO
July '24
+40
in 0 channels
Get PRO
June '24
+35
in 0 channels
Get PRO
May '24
+31
in 0 channels
Get PRO
April '24
+67
in 0 channels
Get PRO
March '24
+25
in 0 channels
Get PRO
February '24
+36
in 0 channels
Get PRO
January '24
+23
in 0 channels
Get PRO
December '23
+16
in 0 channels
Get PRO
November '23
+28
in 1 channels
Get PRO
October '23
+67
in 1 channels
Get PRO
September '23
+16
in 0 channels
Get PRO
August '23
+8
in 0 channels
Get PRO
July '23
+6
in 0 channels
Get PRO
June '23
+5
in 0 channels
Get PRO
May '23
+8
in 0 channels
Get PRO
April '23
+18
in 0 channels
Get PRO
March '23
+37
in 0 channels
Get PRO
February '23
+13
in 0 channels
Get PRO
January '23
+63
in 0 channels
Get PRO
December '22
+4
in 0 channels
Get PRO
November '22
+34
in 0 channels
Get PRO
October '22
+49
in 0 channels
Get PRO
September '22
+85
in 0 channels
Get PRO
August '22
+82
in 0 channels
Get PRO
July '22
+785
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +4 | |||
| 05 September | +5 | |||
| 04 September | +4 | |||
| 03 September | +9 | |||
| 02 September | +96 | |||
| 01 September | +29 |
Channel Posts
Хочешь узнать, на какой стадии ты, скорей всего, застреваешь?
В преддверии практикума В этот раз получится 😎 мы собрали диагностику для определения, на какой стадии изменения ты находишься.
Пройти диагностику можно— в боте ивента. Там же — зарегистрироваться и на сам практикум, если вы еще нет.
Формат практикума, так как у нас амбиция помочь тебе определить свою стадию и выбрать оптимальный шаг, чтобы сдвинуться с места.
Присоединяйтесь, нас уже 170+ человек — будет весело и задорно 😁
Мы реально оч большую психологическую модель разложим по пальцам одной руки!
2 сентября, 19:00 по мск.
запись будет, но нужна регистрация
Проходите, приходите, пишите в комментах, шерьте друзьям!
| 2 | Voice message | 355 |
| 3 | Как часто мы сами себя обманываем
Подвели в клубе итоги лета. В июне выбирали из всех желанных направлений ключевые и приоритизировали их. Вот тут писала, как это было.
А в аудио — какие результаты. | 334 |
| 4 | Хочешь узнать, на какой стадии ты, скорей всего, застреваешь?
В преддверии практикума В этот раз получится 😎 мы собрали диагностику для определения, на какой стадии изменения ты находишься.
Пройти диагностику можно— в боте ивента. Там же — зарегистрироваться и на сам практикум, если вы еще нет.
Формат практикума, так как у нас амбиция помочь тебе определить свою стадию и выбрать оптимальный шаг, чтобы сдвинуться с места.
Присоединяйтесь, нас уже 170+ человек — будет весело и задорно 😁
Мы реально оч большую психологическую модель разложим по пальцам одной руки!
2 сентября, 19:00 по мск.
запись будет, но нужна регистрация
Проходите, приходите, пишите в комментах, шерьте друзьям! | 1 |
| 5 |  +1Когда осень в огне — самое подходящее время!
«Я очень хочу на Неидеальный план, но у меня будет напряжённый сентябрь. Ещё одно обучение я просто не вывезу»
Я получила уже десяток таких сообщений. И вот что хочу сказать: если у вас ожидается осень в огне, вам точно нужен Неидеальный план.
Это НЕ обучение. Здесь нет лекций и домашних заданий.
Это не дополнительная нагрузка. Это РАЗГРУЗКА.
На программе вы работаете с тем, что уже есть в вашей жизни: со своими задачами, обязательствами и целью, до которой никак не доходят руки.
Как это устроено?
Звонки раз в неделю по субботам в 12:00 мск, 5 штук. Каждый длится 1 час 15 минут. Их них 15 минут занимает теория, а остальное время — практическая работа в группах: анализ прошедшей недели, планирование следующей, коучинговые разборы.
То есть на звонках мы вместе делаем то, что сложно делать самостоятельно.
[Есть участницы, которые смотрят встречи в записи. Так тоже можно. Просто на живых звонках легче: есть конкретное время, группа рядом и возможность сразу разобрать свой вопрос.]
На программе вы начинаете видеть свою реальную загрузку, отказываться от неважного, расставлять приоритеты и решать, что сейчас может подождать. И в итоге будете успевать важное.
Неидеальный план облегчает вашу жизнь, а не усложняет её.
Вот тут можно почитать доказательства (кейс 1, кейс 2, кейс 3), а вообще на сайте десятки отзывов.
Идеального момента не будет. Не наступит другая жизнь, в которой никто не отвлекает, работа не горит и для всего важного наконец появляется время. Поэтому так важно начать двигаться к своим целям в той реальности, которая есть сейчас.
Если ты хочешь провести эту осень так, чтобы:
— сделать важные шаги к своей цели;
— не потерять себя в активном бизнес-сезоне;
— прийти в декабрь с результатами;
— и при этом быть в нормальном состоянии —
приходи на Неидеальный план
Старт — 5 сентября.
Присоединиться! | 388 |
| 6 |  +1В этот раз получится!
Шаг, который нужен, чтобы прийти к цели.
2 сентября, 19:00 по Москве, он-лайн
Бесплатный практикум, который поможет разобраться, на какой стадии изменений ты застряла, и какой следующий шаг сделать.
мы с хэлс-коучем @katya.strelnikova последние 5+ лет помогаем людям меняться и приходить к своим целям. Не идеально, а реально. Обе искренне любим научно подтвержденную модель изменений — Transtheoretical Model (ТТМ). И на своем опыте и опыте клиентов увидели: изменения работают ровно так, как она описывает.
⠀
Делаем этот практикум, чтобы больше людей поняли: «не получается» или «не делаю» — это результат заблуждений о том, как происходят изменения, а не диагноз.
⠀
Если ты перепробовала разные способы, но каждый раз бросаешь свои цели, если уже подумываешь, что с тобой что-то не так, что ты ленивая или недостаточно решительная — мы ждем тебя на практикуме.
Дадим немного 🤏 теории и
на ваших примерах разберем, что делать, чтобы двигаться вперед.
На практикуме ты:
• определишь, на какой стадии ты на самом деле (обычно это сюрприз),
• поймешь, почему прежние попытки не сработывали,
• yзнаешь, какие инструменты работают именно для твоей стадии,
• выберешь свой конкретный следующий шаг, который действительно поможет продвинуться,
• увидишь, почему откат — не доказательство твоей несостоятельности, а естественная часть процесса изменений.
Ты уйдешь с ясным ответом на вопрос: «Что конкретно мне делать дальше?». И будешь знать, почему это именно то, что нужно именно тебе, именно сейчас.
2 сентября в 19:00 по мск он-лайн.
⠀
Запись будет, но нужно зарегистрироваться в боте. | 964 |
| 7 | Мой топ спортивных студий и тренеров
За последние 2 года я перепробовала много способов вернуться в спорт после двух травм колена и хочу здесь поделиться тем, что мне помогло.
Сохраняйте и пересылайте тем, кто тоже хочет больше двигаться, но не понимает, с чего начать.
1. Зарядки Попович — чтобы вообще начать заниматься регулярно
Идеальный вариант для старта. Я начинала с 15-минутных зарядок, а потом постепенно перешла к тренировкам по 30–35 минут. Именно они помогли телу привыкнуть в ежедневной активности. Я делала зарядки год, потом их вытеснил пилатес.
2. Тренировки с Олей — чтобы включить всё тело и убрать компенсации
Мы занимаемся на реформерах, но обычным пилатесом это назвать сложно. Используем кроссовер, гири, мячи, работаем со всем телом и сразу во всех плоскостях. За одну тренировку у меня включились ягодицы и ушла лишняя нагрузка ушла с коленей, которые у меня периодически «ныли». Первое время эти тренировки сложны, но не столько физически, сколько ментально. Мозг просто не понимает, как выполнять незнакомые движения. Но Оля очень подробно объясняет технику — и через несколько месяцев тело начинает работать совершенно иначе. после тренировки все тело как будто на шарнирах. У меня прошла потребность в массаже, так как эти тренировки не забивают мышцы, но качают их.
3. Силовые в тренажёрном зале — чтобы стать сильнее
Зал я добавила примерно через три месяца после начала тренировок с Олей, когда тело уже было готово к большей нагрузке. И зал мне нужен, так как к Оле мне неудобно ездить 3 раза в неделю. Здесь у меня простая база: ягодичный мост, жим от груди, отжимания и вот сейчас учусь подтягиваться. Нравится, что можно увеличивать веса в зависимости от фазы цикла.
4. Функционалки и TRX в Sculpt — чтобы добрать интенсивность и высокий пульс
Хожу на Sculpt Pro и TRX к Данате по пятницам на маякову — так как нежно люблю TRX и помню, как уменьшилась талия от планок в 2020)) Грею себя надеждой, что и в этот раз поможет. Да и WHOOP говорит, что важно быть в 4 и 5 пульсовой зоне чаще, а на силовых я почти не захожу в эти зоны.
Еще периодически я бываю в Sculpt на реформере, когда хочется мягкого внимания к телу или хорошей работы с кором. Нравится, что могу записаться спонтанно. Так как студий много, часто я просто встраиваю тренировку в середину дня. Больше всего люблю тренировки с Ксенией Романчевой.
5. Йога критического выравнивания — для спины и тотального расслабления
Самая необычная тренировка в подборке. Полтора часа я в основном лежу на специальных приблудах, лежу и дышу, поэтому занятие больше похоже на медитацию. Но после него я выхожу с потрясающе прямой спиной, собранными мышцами пресса и таким блаженным выражением, будто за полтора часа помолодела лет на десять.
На осень планирую добавить бадминтон, расскажу потом, получится или нет. | 415 |
| 8 |  У тебя есть суперсила, которую ты можешь не замечать.
У каждого из нас есть свой эффект воздействия на других. Мы как маячки — всё время что-то транслируем, даже когда ничего специально не делаем.
А люди рядом эту волну ловят и тоже входят в это состояние.
Вспомни! Рядом с одним человеком ты выдыхаешь и расслабляешься. Рядом с другим — мечтается хорошо, а с третьим — задумываешься о глубоком. Считаю, что эффект человека — самый недооценённый навык.
Прикинь, если бы в резюме писали не только хард скиллы, а еще и эффект человека?!
И тогда среди двух маркетологов с примерно одинаковым опытом тебе легко будет выбрать.
Маркетолог 1: смелость, кураж, легкость
Маркетолог 2: системность, ясность, устойчивость
Вместе со своими профессиональными навыками мы всё равно приносим в работу себя. И люди приходят к нам не только за тем, что мы умеем делать. Но и за тем, какими они становятся рядом с нами. И когда ты понимаешь, что именно даёшь, тебе яснее, можешь ты помочь человеку или нет.
Свои спецэффекты я знаю:
1. со мной люди начинают.
Запускают проекты, пробуют то, о чём давно думали, делают первый шаг там, где раньше было много сопротивления.
Я сама легко стартую — и будто передаю этот импульс дальше.
2. радость
Мне много раз говорили, что этой радостью я заражаю людей вокруг.
И эта цитата из книги Две Жизни моя самая любимая: «Помните, что „радость — непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят всё, за что бы ты ни взялся“».
3. а вместе импульс + радость дают свободу пробовать.
С любопытством и мягкой настойчивостью: не требовать от себя идеала с первой попытки, но и не бросать. Недавно подруга мне прислала мультик 38 попугаев, со словами, что мартышка — моя внутренняя фигура. Полностью с ней согласна))
А вы знаете, какой эффект создаете своим присутствием? | 345 |
| 9 | No text... | 337 |
| 10 | Сегодня проснулась в 4:30 и не могла уснуть из-за роя мыслей.
Если бы я легла в 21, решила бы, что просто выспалась. Но я легла чуть позже, а до этого несколько дней не высыпалась и понимала, что мне нужен ещё один цикл сна (это примерно полтора часа).
В таких случаях я прибегаю к медитации. Правда, слово «медитация» я тут трактую вольно.
Я продолжаю лежать, как лежала, и начинаю следить за дыханием. Не пытаюсь его менять, а просто стараюсь наблюдать. Переношу внимание на точку у носа, где проходит воздух: как ощущается вдох, как ощущается выдох.
Секунд через пять ловлю себя на том, что снова о чём-то думаю. Замечаю это — возвращаюсь к дыханию. Снова отвлекаюсь — снова возвращаюсь.
И минут через 5–10 замечаю, что в голове стало тихо.
Причём это одинаково работает и когда там просто какой-то бесформенный гул из сотни мыслей, и когда заела одна конкретная мысль.
А потом я уже не замечаю, как снова засыпаю.
Если после суперактивного дня вы не можете выключить голову — попробуйте.
Работает подозрительно хорошо. | 357 |
| 11 | No text... | 427 |
| 12 | Вышло мое интервью на канале велнес-коуча Кати Стрельниковой. Раньше я больше рассказывала про управление командами, а в этот раз — как у меня устроена жизнь. | 325 |
| 13 | Смотрю на конспект своего тренинга, а он мне говорит: «я книга!». Просто на 12 страницах, а не на 240
так сказал максим Ильяхов на встрече, про которую я писала ранее. Я испытываю схожее ощущение, когда я смотрю на структуру программы Неидельный план 😅
Публикую этот текст и и пойду читать договор от издательства.
Да-да, это я так завуалированно сообщила вам сейчас важнецкую новость — ко мне пришло издательство с предложением выпустить мою книгу 🤫 | 352 |
| 14 |  +1Как выделяться среди чужого контента
Лев Толстой подписался на канал — так называлась встреча в гостиной Брусники, на которой Максим Ильясов размышлял о блогинге об умении писать для людей.
Конечно, не могли не поднять вопрос, как выделяться среди такого обилия телеграм-каналов и контента вообще. И ответ мне не понравился своей радикальностью: либо ты пишешь то, что тебе интересно и тебя читает небольшое кол-во людей, потому что ты пишешь смысловые вещи, а они не всем нужны. Либо (если у тебя есть потребность продавать свои услуги/продукты) ты заряжаешь команду копирайтеров и маркетологов и фигачишь по 100 единиц контента на болючие темы, используешь лучшие хуки и не претендуешь на высокую мысль, зато у тебя покупают.
Я верю, что где-то между этими вариантами есть золотая середина для каждого. Я сама как автор канала, хочу делиться своими наблюдениями, и при этом хочу, чтобы через это про меня узнавали и приходили клиенты: на менторинг, на консультации, на оптимизацию процессов. Хотя, может, я просто еще наивный пирожок.
Кайфанула от интерактива, когда мы всем залом переписывали Анну Каренину на современный лад. Отдельно нравится подача материала. Сколько выступлений Ильяхова не видела — ни разу не было презентации. Он выводит текст на экран и делает его главным героем. Гениально. В конце подошла и спросила, что за софт.
А вообще я в восторге от того, как общается со своей аудиторией девелопер Брусника, как выстраивает свой бренд, какими действиями подкрепляет свои обещания. Команда маркетинга в бруснике — вы лучшие! | 383 |
| 15 |  No text... | 1 |
| 16 | No text... | 1 |
| 17 | Сила обратной связи
Когда я выпустила в июне 5 интервью с блогерами про их процесс создания контента в формате PDF, несколько человек написали мне, что материал — супер, но читать не ахти как удобно.
И я полностью была с этим согласна. Я же начинала эти интервью для себя, а идея поешить это на публику появилась в процессе, и про форм-фактор результата я не оч долго думала. Поэтому теперь вы можете прочитать эти интервью на сайте, в более удобной верстке. А заодно увидеть спойлеры, чьи следующие интервью скоро появятся там!
Я кайфанула пока думала над этим мини-сайтиком, почувствовала себя редактором своего медиа)))). | 411 |
| 18 |  горячий пирожок несу
Для девушек и женщин, которые осознали, что цикл это не только пмс, а вот как планировать, опираясь на свою цикличность — не поняли пока.
У Мирры осталось 2 места на группу нового формата — Пространство три луны.
«На первой встрече будет небольшая лекция о женском цикле. Мы посмотрим на него любящими глазами, разберём, что происходит в разные периоды, и подберём простые способы поддержки тела и нервной системы. А потом будем быть и наблюдать каждая в своем ритме, как это прорастает. будем питать то, что есть, нащупывать и поглаживать опору.»
Я уверена, что это будет очень питательное и целительное пространство, так как эффект Мирриного присутствия знаю по себе, а теоретическую часть уже посмотрела. Мирра проводила эфир на эту тему в клубе (кусочек в видео как раз).
И, знаете, я вроде уже второй год исследую эту тему и уже знаю, в какую фазу какие гормоны как себя ведут, но только на встрече осознала, что в женском организме за месяц проходит смена четырех сезонов, на которые в природе есть целый год! А тут — за месяц! И ведь мы не ждем от зимы цветущие луга, а от себя внутри все еще требуем постоянства.
12-го августа — первая встреча, у кого йокнуло — идите! | 393 |
| 19 | No text... | 382 |
| 20 |  Смотрите, какой нарядный сайт получился 😅программы)
Рада сообщить, что старт четвертого потока Неидеального плана 5 сентября!
Добавила детали, что внутри, почему это работает, какие плюшки есть после программы.
Продажи только открылись, а уже 10% мест разобрали! 😊 | 349 |
