Виктория Веремеева | Научный ЗОЖ на расслабоне
前往频道在 Telegram
Забота о себе научно и с удовольствием! Оздоровление, рецепты, схемы БАД, зарядки. Нутрициолог и ароматерапевт с мед образованием, основатель школы Нейростатус https://taplink.cc/victory_ver YMReferral
显示更多2 329
订阅者
无数据24 小时
-47 天
-3830 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '26
+6
在0个频道中
十月 '26
+47
在2个频道中
Get PRO
九月 '26
+29
在2个频道中
Get PRO
八月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+49
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+54
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+210
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+203
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+220
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+169
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+217
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+567
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+54
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+44
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+174
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+147
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+185
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+180
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+175
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+183
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+174
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+150
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+319
在5个频道中
Get PRO
九月 '24
+170
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+181
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+188
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+169
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+156
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+106
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+206
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+131
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+123
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+93
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+71
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+27
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+76
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+56
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+830
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 07 十一月 | 0 | |||
| 06 十一月 | +1 | |||
| 05 十一月 | +3 | |||
| 04 十一月 | +2 | |||
| 03 十一月 | 0 | |||
| 02 十一月 | 0 | |||
| 01 十一月 | 0 |
频道帖子
Добрым вечером пятницы почему бы нам не поговорить про статины 😁
Статины – это препараты, которые блокируют производство холестерина в печени.
Звучит хорошо, но на самом деле, это так де как если бы вы решили сжечь квартиру, посте того как обнаружили в ней клопов 😁
❔Почему так?
Вспомним из предыдущих постов, что холестерин на самом деле выполняет в организме много полезных функций.
🧷И помним, что сосудистые бляшки холестерин создаёт, потому что чинит наши сосуды, которые до этого повредились воспалением, повышенным сахаром в крови и т.д.
💥Убирая из этой конструкции холестерин, мы не убираем причину повреждения сосудов, а оставляем их без ремонтной бригады!
🔎Настоящее решение проблемы — это понять, почему вообще повреждается эндотелий,сосудов и не давать этому происходить.
🖤Побочные эффекты статинов:
Мышечные боли и слабость
Проблемы с памятью и когнитивными функциями.
Повреждение печени🖤
❕Если все-таки назначили статины, обязательно назначение коэнзима Q10 — статины блокируют его производство, а без него ваши митохондрии будут работать очень плохо. Отсюда слабость и утомляемость.
🧷Когда статины действительно нужны?
Если врач вам назначил статины только на основании показателей общего холестерина — бегите.
К другому врачу.
Статины назначают только по результатам всей липидограммы, УЗИ брахиоцефальных сосудов и после выявления причин его повышения. Весь список анализов тут
💥Если у вас просто повышенный общий холестерин — приходите ко мне на консультацию, скорее всего всё можно решить мирным путём 😉
Вот абсолютные показания к приёму статинов: Генетические поломки холестериновых рецепторов в печени, когда холестерин зашкаливает с юности. Перенесенный инфаркт или инсульт для предотвращения повторов. Подготовка к операциям на сердце и крупных сосудах, а также послеоперационный период. Выраженная ишемия на фоне тяжелого диабета, ожирения и артериальной гипертензии.‼️В остальных случаях комплекс мер по работе с желчеоттоком, кишечником и образом жизни дают прекрасные результаты без побочных эффектов! 💥Если вы уже принимаете статины, пожалуйста, параллельно ищите и корректируйте причину 🙏🏼 Базовая схема тут
Повторим причины повышенного холестерина на всякий случай: Воспаление в том числе скрытое Инсулинорезистентность Постоянный стресс Проблемы с желчеооттоком Дисбиоз в кишечнике Дефицит витаминов группы В Недостаток половых гормонов Дефицит витамина D и омеги-3 Гипотиреоз Высокий гомоцистеин Наследственная гиперхолестеринемияБерегите себя и свой холестерин 🩷 и не забывайте тыкнуть на огонёк в благодарность за этот трактат 😉
| 2 |  视频消息 | 120 |
| 3 | Женщины, дорогие, общий сбор! Очень нужны ваши истории на эту тему, а то я с ума сойду 😁 внимание, вопрос ⬇️ | 118 |
| 4 |  Всех с праздником) Прекрасного нам настроения в этот мрачный ноябрь 😅
Со звуком смотрите | 146 |
| 5 |  Укрощение холестерина и поддержка сосудов. Начало здесь, про анализы тут
Вот так сразу после расслабленных выходных перейдем к серьезным и умным постам
‼️Пользуясь случаем, напомню, что у меня есть услуга составления индивидуальной оздоровительной программы, по результатам анализов, где видны намеки на вопросики с холестерином, инсулинорезистентностью или гемоглобином. Подробности тут
✅Что делать, чтобы приручить холестерин (и сократить повреждения сосудов):
➖Для начала убрать из рацина трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка) — единственные реально вредные жиры. Повреждают оболочку сосудов, повышают ЛПНП («плохой» холестерин), вызывают хроническое воспалениею
Ищите в составе гидрогенизированные жиры, частично гидрогенизированное растительное масло, кулинарный или кондитерский жир, заменитель молочного жира - и оставляйте такой продукт на полке магазина.
➖Улучшаем эвакуацию лишнего холестерина из организма:
✅Наладить желчеотток помогут горечи https://ozon.ru/t/r94YLxS
Стимулируют выработку желчи и улучшают пищеварение. Восстанавливают клетки печени. Помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Блокируют рецепторы, отвечающие за тягу к сладкому.
До еды, 1-2 раза в день
2 месяца.
Курсами 2 раза в год.
✅Связать холестерин в кишечнике и вывести его поможет псиллиум.
Улучшает состав микробиоты кишечника, регулирует аппетит, нормализует уровень сахара в крови (а мы помним, что инсулинорезистентность может быть причиной повышенного холетерина).
2 ч л на стакан воды, запить стаканом воды.
Принимать пожизненно.
✅Не пропускать завтрак и обязательно обогощать его жирами - желток, ложка масла, авокадо, орешки. Иначе, вы до обеда ходите с полным желчным пузырем и лишний холетсерин никуда из организма не уходит.
Сапплементарная поддержка:
✅Магний (глицинат, цитрат или таурат) 400 мг в день
https://market.yandex.ru/cc/BT5Afj
✅Вит D - дозировка подбирается по анализам
- эти два героя напрямую влияют на жировой обмен и обмен глюкозы, что нам в данном случае очень важно.
✅Омега 3 1200 - 1500 в день в фосфолипидной или триглицеридной форме - защищает сосуды, снижает воспаления (которые спешит тушить повышенный холестерин) и участвует в жировом обмене.
https://ozon.ru/t/j7CZkHD
✅ Коэнзим Q10 и PQQ (пирролохинолинхинон - кто смог выговорить, дайте пять) - эта пара работает вместе и могут заметно снизить уровень плохого холестерина. За счет активации особого фермента под названием АМФК, который регулирует уровень жиров в крови и не дает им откладываться в сосудах.
https://market.yandex.ru/cc/BT58LT
https://market.yandex.ru/cc/BT59gE
✅При гомоцистеине выше 6,5 принимать витамины группы В https://market.yandex.ru/cc/BT5WGv
✅При коэффициенте атерогенности выше 3,0 добавляем красный дрожжевой рис https://market.yandex.ru/cc/BT5PcP (курс от 3х месяцев)
✅Меньше нервничать, больше отдыхать - самая сложная добавка, которая всегда работает.
Эта схема является составлена для среднестатистического человека без ярких особенностей метаболизма и серьезных заболеваний. Помните, что индивидуальные реакции никто не отменял, поэтому любые добавки в идеале стоит подбирать персонально в формате личной консультации.
Огонек, если было полезно
и маякните пожалуйста, нужно ли пару слов про статины? | 192 |
| 6 |  +52 часа ехать на двух машинах на семейный обед у брата на даче — бесценные моменты 💜
Люблю, обожаю, вдохновляюсь, наполняюсь🎀
Ps - деревянные кресла на последнем фото мой брат сам сделал, прикиньте? Буквально пару лет как в нём эти деревянно-творческие таланты проснулись)))) | 219 |
| 7 |  Рубленные котлеты 😁
Вы просили — я пишу)
Единственный минус, куриную грудку придётся резать на кусочки примерно 1 - 1,5см.
Ингредиенты с примерным количеством :
🧷400 - 500 гр куриной грудки нарезаем
🧷1 яйцо (тут можно целиком)
🧷1 средний помидор (нарезать мелко, дать стечь лишней жидкости)
🧷пучок зелени (укроп, петрушка, зеленый лук)
🧷2-4 ст.л. муки
🧷50 гр натертого лёгкого сыра сыра
🧷1-2 ст л греческого йогурта / творожного сыра/ сметаны
🧷Соль, специи
Всё смешать)
Жарить на среднем огне, сформировав котлетки 😁
Ps — вместо помидора можно использовать 100 г кукурузы из банки, будет очень сочно и сразу можно сказать, что ужин Мексиканский 😂 | 234 |
| 8 |  Как понять, что холестерином уже пора заниматься?
Пишу вам список хитрых анализов, про некоторые из которых даже ваш терапевт из районной поликлиники не в курсе)
А вы у меня будете знать!
Сдаем анализ крови, начинаем с липидограммы с фракциями.
Даю идеальные цифры:
• Общий холестерин: 3,6-5,2 ммоль/л (139-201 мг/дл)
• ЛПВП (хороший холестерин): выше 1,55 ммоль/л (выше 60 мг/дл)
• ЛПНП (плохой холестерин): 3,00 ммоль/л и ниже (115 мг/дл и ниже)
• Триглицериды: 1,00 ммоль/л и ниже (39 мг/дл и ниже)
‼️ И самое важное - коэффициент атерогенности! Это соотношение "хорошего" холестерина и "плохого".
Этот показатель даже важнее общего холестерина, именно он определяет уровень рисков атеросклероза.
В идеале держать его в диапазоне до 3,0.
✅Если среди этих показателей кто-то вышел за рамки здоровых цифр, то смотрим кровь дальше, ищем причину:
• Гомоцистеин: должен быть 4,5-6.5 мкмоль/л
Не смотря на то, что стандартный референс обычно до 15 мкмоль/л
Этот показатель расскажет нам о том, что холестерин повысился т. к. гомоцистеин шалит и повреждает внутренние оболочки сосудов, и кто-то должен латать эти "дыры".
• Аполипопротеин B (ApoB) — это показатель, который определяет количество частиц, реально повреждающих сосуды.
• С-реактивный белок — показатель хронического воспаления.
В идеале меньше 1,0 мг/л.
Если он повышен, то холестерин будет держаться на высоком уровне, даже если у человека в рационе только брокколи и слезы нутрициологов)
• HOMA-IR или инсулин натощак — этот показатель поможет понять есть ли тенденция к инсулинорезистентности. Если она есть, значит сахар уже начал повреждать сосуды и холестерин повышается, чтобы их вовремя чинить.
• Ферритин — избыток железа создает окислительный стресс, который может повреждать сосуды. К этому пункту вы уже должны были запомнить, что холестерин их чинит и поэтому его образуется больше чем надо)))
• Дополнительно: витамин D и гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный) — их дефицит прямо связан с нарушением жирового обмена.
• УЗИ брахиоцефальных артерий — это сосуды, питающие мозг, где часто образуются первые атеросклеротические бляшки еще до появления симптомов. УЗИ покажет толщину стенки, эластичность и наличие даже маленьких бляшек.
• УЗИ брюшной полости - нужно проверить состояние желчного пузыря.
Если затруднен желчеотток, то ненужный холестерин просто не успевает покидать организм. Тут есть несколько вопросов по которым я обычно это определяю на своих консультациях, как следователь по особо важным делам )
Что с этим делать до того как дело дойдет до статинов, разбираем в следующих сериях.
Жми на огонек 🔥 во имя идеального индекса атерогенности) Мой вот 0,99 | 259 |
| 9 |  Ммммм, девочки, что творится 🤩😁 | 213 |
| 10 | Это вам не с холестерином разбираться 🤭 | 229 |
| 11 | Товарищи! Не жалейте огней! Очень нужны котлеты рубленые!!!! | 229 |
| 12 |  Ну конечно не оставлю я вас без рецепта котлет!
А ловите сразу 2!
И все куриные😂
Первый прям от шефа, если надо как в ресторане, или поразить кого-то в самое сердечко (выйти замуж, получить новый айфон, шубу и т.д.) 😂
Подходит тем, кто способен не думать о жирности конечного продукта, а наслаждаться ресторанным вкусом.
✅ФАРШ:
Куриное филе — 500 г
50 г батона + 100 мл молока (замочить, размять в кашицу)
Желтки — 4 шт.
Пармезан - 50 г (мелко тёртый)
Сливочное масло — 50 г (из морозилки, натереть крупно)
Соль — 5-6 г
Перец - 2 г
Лук обжарить на масле 5-7 мин до золотистого, добавить чеснок на 30 сек.
Полностью остудить перед добавлением в фарш.
ПАНИРОВКА:
Сухари — ~100 г
Пармезан - 30 г (натереть мелко, смешать с сухарями)
Жарить на масле, 3-4 минуты не трогая, с каждой стороны. Дать отдохнуть минуты 3.
Рецепт мой ⤵️
Если надо меньше жира, но чтобы муж всё равно заценил))
Я делаю сразу много, часть в форме котлет замораживаю. Потом готовлю даже без полной разморозки на слабом огне под крышкой и почти без масла.
Поэтому котлеты не особо румяные и фоток не будет😂 Иногда запекаю в аэрогриле, но там оч легко пересушить.
✅Фарш база (все пропорции обычно примерные😂):
700 г куриной грудки
300 г куриных бёдер
2-3 желтка
1 огромная луковица или 2 средних
Кусочек любого хлеба, размоченный в молоке
Соль примерно 10 г
Специи на глазок
Всё измельчаю в мясорубке (включая сырой лук).
✅Опционально добавляю 2 или 3 доп ингредиента по настроению:
• Натёртый и отжатый кабачок
• Творог ( да, прям творог 😂) 180-200 г на 1 кг фарша
• 1-2 плавленых сырка
• Зелень - укроп или петрушка
• Мелко нарезанный сладкий болгарский перец
‼️Важная фишка для сочности котлет!
Мясо должно быть из холодильника
Фарш в идеале месить прям в холодном виде! Будет круто если миска с ним будет стоять на льду. Это фишка мясных цехов, там температура не выше 13 градусов. Тогда главный белок мяса (миозин) вместе с солью удерживают воду и жир внутри. Как только согрелись - весь жирок вытекает, рискуем получить сухие котлеты. Холодный фарш - либо заморозили, либо сразу пожарили 👌🏼
Будет много огней, расскажу еще рецепт афигенных рубленных котлет из грудки 😁 | 262 |
| 13 | Зачем организму нужен холестерин и почему он поднимается?
В опросе тема холестерина обскакала даже рецепт котлет, срочно приступаем к разбору. Но, вы меня знаете уже давно, просто не будет, начнем с азов)
"Ой просто яиц надо поменьше есть и холестерин не повысится" - самое жестокое заблуждение, которое еще и портит имидж моих любимых яиц!
Сюрприз для вас будет или нет, но 80% холестерина производит наша собственная печень и только 20% поступает с пищей.
‼️ Холестерин — это не просто «плохой» показатель, это жизненно важная молекула.
Его повышение — это часть защитного ответа организма, а не только патология.
✅Полезные функции холестерина: почему он жизненно необходим
· Структурная основа клеток: он встроен в мембраны каждой клетки, придавая им жесткость и регулируя проницаемость.
· Сырье для гормонов и витамина D: без холестерина невозможно производство стероидных гормонов (кортизол, альдостерон, тестостерон, эстроген, прогестерон) и вит D.
· Помощник пищеварения: В печени из холестерина образуются желчные кислоты, необходимые для расщепления жиров и усвоения витаминов A, D, E, K.
· Иммунная и сигнальная функция: Холестерин участвует в передаче сигналов между клетками и формировании структур, важных для иммунного ответа.
Самое интересное
⚡️Почему печень начинает производить его больше, чем нужно?
· Избыток быстрых углеводов: Печень перерабатывает излишки сахара в жирные кислоты и холестерин.
🛑Понимаете да? И тут виноваты сладости! Думали на яйца, а виноваты конфеты с эклерами!
· Избыток инсулина - опять сладости и шок-контент - обезжиренный творог на завтрак!
· Инсулинорезистентность: Нарушение чувствительности клеток к инсулину сопровождается ростом выработки холестерина и триглицеридов в печени.
❗️Вот эти три пункта самые главные, смотрите:
Высокий уровень сахара в крови делает сосуды хрупкими. Далее внутренняя оболочка кровеносных сосудов повреждается (по разным причинам, например повышенным гомоцистеином) и холестерин спешит заделывать это повреждение - образуется бляшка! То есть холестерин не делает вот эти вот бляшки просто так, он пытается заделать повреждения в сосудах, которые даже не он спровоцировал. Чем больше повреждений в сосудах, тем больше производится холестерина.
🔥 Но есть и еще причины повышения:
· При воспалении холестерин накапливается для нужд иммунной системы: он помогает нейтрализовать токсины и вирусы, а также перенаправляет питательные вещества к клеткам, участвующим в восстановлении.
· При стрессе: Хронический стресс повышает уровень глюкокортикоидов (кортизола). А кортизол у нас строится из холестерина, поэтому печень усиленно вырабатывает холестерин для его постройки
· Дефицит холестерина в пище: Когда организм получает мало холестерина с едой (привет обезжиренная диета и отказ от яиц), печень компенсаторно запускает собственный синтез.
В следующих постах разберем:
- Как диагностировать (какие анализы сдавать)
- Что делать и как снижать
- Статины - пить или не пить. С вас огонек 🔥 | 236 |
| 14 | 没有文字... | 234 |
| 15 |  +5У меня выдались просто великолепные выходные с мужем на даче 🥰
Телефон в руки брать не хотелось.
Сейчас вот думаю, пора возвращаться и рассказывать вам что-то полезное))
Давно хотела поднять тему холестерина, почему он поднимается, как не допустить и что делать, чтобы снизить, пока дело не дошло до статинов.
Еще есть животрепещущая тема про ошибки добавках при подготовке к беременности после 35 лет, надо такое?
Или продолжаем рецептики котлет и не умничаем 😂
Предлагаю взбодрить меня лёгеньким опросом) | 233 |
| 16 | Вика, спасибо за рецепт! Ты в фарш кладешь не целые яйца, а только желток?
заметили вы после утреннего поста 😉
Да, именно так, в фарш для котлет — только желток!
Лецитин в желтках притягивает одновременно жир и воду, и они остаются внутри котлеты, как бы дополнительно удерживая конструкцию.
Котлеты будут супер сочные, и не развалятся.
А белок, к сожалению, при нагревании сворачивается, делает текстуру плотной и «резиновой», а также вытесняет из мяса влагу, из-за чего котлеты получаются сухими…
Особенно это важно для котлет из куриных грудок и белой постной рыбы (минтай, треска).
Только не спрашивайте сколько класть 😆 у меня всё интуитивно, на глазок и каждый раз по-разному))) знаю, что шеф повара чуть ли не 4 желтка добавляют на 500 г фарша, у меня раза в 2 меньше)))) примерно😜
Нужны рецепты котлет что ли? 😁 | 269 |
| 17 |  В рубрике #назавтрак сегодня
«Батин омлет» 😂
Так я называю омлет или яичницу, куда сгрузили то, что оставалось накануне или то, что вот вот заваляется в холодильнике и надо доесть😂
У меня сегодня:
- Кусок адыгейского сыра низкой жирности
- Кусок ветчины из индейки (жирность 3%)
- 150 г зернёного творога (вчера не доела)
- Помидорка, укроп и зеленый лук для свежести и вкуса.
- 4 яйца + 2 белка (желтки вчера ушли на куриный фарш для котлет).
Всё притушили на сковородке на микро капле масла, залили взбитыми яйцами, соль, специи.
Это на троих. Получается очень сытно, белково и вкусно!
Главное с жирами не перебрать в таких блюдах, глаз да глаз) | 259 |
| 18 |  +1Ну посмотрите какая красота 😍
В Аромакладовой я регулярно веду зарядки на разные темы.
На «Детоксе намерения» решила в зарядки добавить энергии из Славянской гимнастики.
Обратилась к Свете — мудрейшая подруга и наставник по Славянским и другим всяким разным, интересным практикам ❤️
Света подобрала нам комплекс специально для реализации намерения👌🏼 Вот во вторник сделали, все в восторге!
У Светы на канале еще много интересного и волшебного, загляните 😉
https://t.me/Svetlana_LauritZen | 253 |
| 19 | Вчера я тут крепко накосячила…
Что такое рукожоп и как с этим жить
Удаляя из нашего чата к каналу очередной спам, я случайно нажала «удалить все сообщения от пользователя»
Но кроме самого спамера, гадящего в комментариях, удалила оттуда
свой собственный канал! 😭
В итоге удалились все!
ВСЕ КОММЕНТАРИИ
Которые вы мне писали под постами 😭😭😭
Там были ваши отзывы, благодарности, поздравления, милая болтовня, интересные вопросы и ваши советы…
А еще даже не ретроградный меркурий!!! Мне даже свалить не на кого, понимаете… 😭
Справедливости ради, я параллельно пекла вафли и делала лазанью, наверное просто не надо было отвлекаться на телефон 🙄
Ладно, я научилась себя не ругать и не слать проклятие на понос за косяки. А наоборот поддерживать ❤️
Напишите что-нибудь душевное что ли))) ну или делитесь как вы однажды абсурдно накосячили😁 я же не одна такая?
Если здесь есть мужчины с мозгами хаккера, которые могут напистаь что-то типа «нажми сюда, выдели, скопируй и всё заработает» - мы всем чатом будем вам очень благодарны | 250 |
| 20 | Чудесная арома диагностика. Сильно рекомендую. Ваш нос вас удивит 😀 | 211 |
