Никишина_про
前往频道在 Telegram
Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг. • Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок. • Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды. Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873
显示更多📈 Telegram 频道 Никишина_про 的分析概览
频道 Никишина_про (@nikishina_pro) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 17 076 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 1 273，并在 俄罗斯 地区排名第 39 030 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 17 076 名订阅者。
根据 24 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -129，过去 24 小时变化为 -4，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 13.08%。内容发布后 24 小时内通常能获得 6.24% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 2 234 次浏览，首日通常累积 1 066 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 40。
- 主题关注点： 内容集中在 заготовка, лёгкость, витамин, плита, тишина 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Нутрициолог, сама похудела с 97 до 52 кг.
• Как экономить 10 часов в неделю на готовке благодаря системе заготовок.
• Рецепты из простых продуктов, но со вкусом на уровне ресторанной еды.
Начните отсюда: t.me/nikishina_pro/5873”
凭借高频更新（最新数据采集于 25 七月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
17 076
订阅者
-424 小时
-237 天
-12930 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+28
在0个频道中
六月 '26
+64
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+438
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+211
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+308
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+770
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+145
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+251
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+370
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+100
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+69
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+23
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+88
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+20
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+152
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+130
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+441
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+260
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+113
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+308
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+671
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+373
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+363
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+294
在2个频道中
Get PRO
六月 '24
+202
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+484
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+1 239
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+460
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+683
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+680
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+131
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+141
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+226
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+478
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+142
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+149
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+454
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+330
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+93
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+198
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+284
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+403
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+175
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+317
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+350
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+142
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+91
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+188
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+239
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+517
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+423
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+5 097
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+503
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+77
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+20
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+10
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+66
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+983
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+1 231
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+267
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+5 014
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 25 七月 | 0 | |||
| 24 七月 | 0 | |||
| 23 七月 | +2 | |||
| 22 七月 | +1 | |||
| 21 七月 | +8 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | +3 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | 0 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | +1 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | +7 | |||
| 06 七月 | +1 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | +1 | |||
| 03 七月 | +2 | |||
| 02 七月 | +2 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
+5
Суббота в картинках🩷
Закупка✅
Уборка 🧹
Утренний кофе ☕️
И обязательная часть программы, вкусный завтрак 🥞
| 2 |  +5Иногда лучшее, что может сделать женщина для своей семьи, — перестать быть для всех незаменимой.
Согласны? ❤️ | 972 |
| 3 |  ## Сочная куриная грудка
Ингредиенты:
- куриное филе;
- лимонный сок (не жалейте!);
- соль;
- чёрный перец.
Приготовление:
1. Куриное филе посолите и поперчите.
2. Щедро полейте лимонным соком.
3. Каждый кусочек плотно заверните в фольгу.
4. Запекайте ровно 2 часа при 100°C.
За счёт низкой температуры и длительного приготовления грудка получается очень сочной, мягкой и совсем не сухой. | 921 |
| 4 |  +1Сегодня нашему среднему сыну Арсению 14 лет ❤️
Мне почему-то кажется, что именно 14 — это какой-то особенный рубеж. Когда тебе 13 — ты ещё вроде совсем ребёнок. А в 14 ты уже получаешь свой первый официальный документ, и от этого становится немного волнительно. Как будто ещё один маленький шаг во взрослую жизнь.
Арсений растёт потрясающим парнем. Спокойным, уравновешенным, самостоятельным — настолько, что иногда я сама удивляюсь, какой он уже взрослый.
Он тот человек в нашей семье, на которого я могу безоговорочно опереться. Надёжный, добрый, настоящий.
Мой мальчик, я очень сильно тебя люблю ❤️
Горжусь тобой и счастлива быть твоей мамой | 1 184 |
| 5 |  +7А у нас вообще-то практикум по привычкам в самом разгаре! 😍
Делюсь с вами парой скринов для мотивации.
Каждый день с огромным удовольствием читаю отчёты девочек и наблюдаю, как, казалось бы, простые вопросы и небольшие действия становятся первыми кирпичиками больших изменений в вашей жизни.
Вы огромные молодцы! Спасибо, что не просто слушаете, а действительно делаете 🤍 | 1 099 |
| 6 |  Отчет по новому тренеру 😁
Я кстати уже целый месяц стабильно тренируюсь 4 раза в неделю без пропусков. И самое удивительное — мне не хочется бросать.
Сама не верю, что это пишу 😂
Многие думают, что у меня просто железная сила воли.
Но я не верю в силу воли. Я верю в привычки.
Дисциплина — это навык, который можно развить. Именно она помогает делать нужное даже тогда, когда мотивации нет.
Вчера на занятии с новым тренерам ещё раз убедилась, онлайн-формат тренировок всё-таки не мой.
Мне нужен человек рядом, который будет видеть меня, контролировать технику и вовремя говорить: «Давай ещё!»
Потому что себя я иногда могу пожалеть 😅
А Артём (новый тренер), кажется, не из тех, кто будет жалеть. А мне сейчас именно это и нужно!
😂 Кстати, тренируюсь я теперь, кажется, только ради того, чтобы побольше есть.
У меня сейчас 80–90 г крупы или макарон в сухом виде за один приём пищи.
Вчера сели ужинать с мужем.
У него — немножко макарон и рыбка. У меня — тазик гречки, мясо и салат.
Скоро ему придётся работать 24/7, чтобы меня прокормить 🤣
Возвращаясь к тренеру, вчера впервые за долгое время услышала от него вопросы, которых раньше почему-то никто не задавал:
— Как у тебя со сном?
— Как дела с клетчаткой?
ЧТО???
Вы вообще знаете такие слова? 😂
Вот за это ему огромный плюс!
Потому что если специалист спрашивает не только про вес на штанге, но ещё про сон, питание, восстановление и клетчатку — значит, он смотрит не на тренировку, а на человека целиком.
А для меня именно такой подход сейчас и есть показатель хорошего специалиста 🤍 | 1 106 |
| 7 |  +1Один из секретов моей дисциплины — съесть лягушку с утра 🐸
Недавно одна из девочек спросила меня, что для меня это значит.
«Съесть лягушку с утра» — значит первым делом сделать самое неприятное, самое сложное или то, что ты больше всего откладываешь.
В моём случае — то, что забирает больше всего энергии. А именно — работа 😅
Сегодня я уже записала две видео-лекции и один подкаст для нового челленджа по привычкам и дисциплине.
А сейчас собираюсь на консультацию к клиенту — будем индивидуально искать те самые ключики к изменению образа жизни 🤍
Моё самое любимое конечно ставить галочки в заметках 😁 Сразу столько удовлетворения и прилив сил!
Поэтому, если есть возможность, начинайте день именно с той самой «лягушки».
Очень часто именно она сильнее всего висит над вами и забирает энергию, пока вы её откладываете.
Всем хорошего дня! 🫶 | 1 214 |
| 8 |  +1Я после тренировки сегодня, всегда😂😂😂😂 | 1 316 |
| 9 |  +4Вот такой сегодня получился рацион за день.
Бжу 123/42/244
На завтрак:
-60 гр геркулеса на воде
-кабачковая вафелька
-рулет вчерашний шоко.
На обед:
-ньоки с фаршем в сливочно-томатном соусе
-салат с мазиком.
На перекус:
-Мягкий творог 160 гр.
-ванильный сироп и сухой завтрак.
На ужин:
-лазанья
-салат с мазиком.
Для добора углей добавила кукурузные палочки.
Вкуснааа мне было и самое главное сытно. | 1 299 |
| 10 |  +1Я сегодня ещё ударно поработала 😍
Записала 4 лекции для нового челленджа «Перезагрузка на лето» 🫰🏼
Будем вместе работать над дисциплиной, привычками и тем, как встроить изменения в обычную жизнь — без попыток поменять всё сразу и выгореть через неделю.
А потом я начала готовить рецепты 😍
В этот раз решила сделать все новинки пошагово, чтобы вообще ни у кого не осталось вопросов. Будет вкусно и максимально понятно 🤌🏼
Этот челлендж станет продолжением практикума, который сейчас проходит в канале.
Через пару дней анонсирую там регистрацию, чтобы участницы смогли присоединиться 🫰🏼
Если после этого останутся места, открою запись и здесь.
Так что следите за анонсами 🤍 | 1 219 |
| 11 |  +1Главная ошибка в целях — пытаться взяться за всё и сразу.
Вчера на практикуме мы ставили цели, и я снова увидела, как многие выбирают не то, что им действительно нужно прямо сейчас, а всё «правильное» сразу:
наладить питание, начать тренироваться, больше ходить, раньше вставать, читать, пить воду — и ещё десяток полезных привычек сверху.
Но когда вы ставите себе слишком много целей одновременно, вы не становитесь дисциплинированнее.
Вы просто быстрее выгораете.
Я тоже когда-то пыталась внедрить всё сразу: хорошо питаться, бегать, делать зарядку, ходить 10 000 шагов, тренироваться каждый день…
Короче, всё правильное, о чём нам говорят 😅
А потом, когда всё это не получалось, я думала:
«У меня нет силы воли».
«Я недисциплинированная».
«Я опять всё бросила».
Хотя проблема была в том, что я выбрала слишком много.
И, возможно, вообще не то, что мне было нужно в первую очередь.
Если вы хотите начать тренироваться 3 раза в неделю, сначала вернитесь на шаг назад. А иногда — даже на три.
Как вы спите? Как питаетесь? Хватает ли вам еды? Есть ли ресурс на восстановление?
Моя последняя практика это отлично показала 👇🏼
Я тренировалась 4 раза в неделю очень интенсивно, но постоянно была голодной и чувствовала, что мне не хватает ресурса.
Вроде бы я выполняла свою привычку и двигалась к цели, но мне было плохо.
Поэтому прежде чем строить грандиозные планы, спросите себя:
Что мне сейчас действительно нужно?
Иногда для того, чтобы начать тренироваться, сначала нужно нормально есть и спать.
И именно с этого начинается настоящая дисциплина 🤍 | 1 284 |
| 12 |  +1Ребеночка надо кормить хорошо, чтобы не капризничал. 😂
И тут я словила одну мысль.
Как же это странно и это не только про многих, так и у меня было: многие женщины боятся съесть нормальную порцию макарон на обед, но совсем не боятся незаметно переесть сладкими десертами.
Тарелка макарон кажется «опасной», а печенье к кофе, конфетка, сырок, ещё что-нибудь «на перекус» — как будто не считается.
Хотя именно полноценный приём пищи чаще всего и помогает спокойно прожить до следующего, без постоянной тяги к сладкому.
У меня тут:
90 гр в сухом пасты.
Ленивая котлета 100 гр.
200 грамм клоу слоу с мазиком.
Бжу 41/10/66
Рулетик тоже съела😂 да все влезло🙈🫰🏻 | 1 504 |
| 13 |  +1Дело было вечером… делать было нечего…
А потом пришли комментаторы под постом с подборкой 😂☕️
Обожаю интернет за то, что здесь всегда найдётся человек, который расскажет, как правильно жить и какое ты говно🙈🤣🫰🏻 | 1 417 |
| 14 |  +7Сейчас я специально подбираю продукты под свою цель — набор мышечной массы.
Поэтому мне важно получать достаточно белка, много углеводов и не перебирать жиры.
И знаете, что меня удивило? Оказывается, есть куча вкусных сладостей, кроме зефира, пастилы и желе, которые спокойно вписываются в рацион.
Не потому что они «ПП».
Не потому что «без сахара».
А потому что у них хорошие КБЖУ именно под мою задачу. | 1 469 |
| 15 | Благодаря этому опыту я ещё раз убедилась: Нельзя идти к цели через насилие над собой.
Ни к похудению, ни к набору мышечной массы.
Мы и так всю жизнь ругаем себя за «слабость» и отсутствие силы воли. И когда приходим за помощью, последнее, что хочется услышать, — это очередное «терпи».
Наверное, поэтому я так ценю свой подход к работе.
Кто был на моих программах, знает: у меня никогда не было давления. Только любовь, забота, понимание и поддержка.
Потому что именно так рождается устойчивый результат. 🤍
____________
И, любимые, уже завтра стартует мой бесплатный практикум «Перестать начинать сначала».
Для меня он тоже будет особенным. Я вместе с вами начинаю новый этап: пересматриваю свою цель, корректирую маршрут и иду дальше.
Поэтому мы будем не просто говорить об изменениях — мы будем проживать их вместе.
Очень жду каждую из вас 🤍
Запрыгнуть в последний вагон: https://t.me/nikishina_autobot?start=praktikum | 1 509 |
| 16 |  视频消息 | 1 317 |
| 17 | У меня была 101 попытка набрать мышечную массу. И кажется, я обосралась.
Сегодня я еле отодрала себя от подушки в 8 утра 🥲 А обычно встаю в 5:30–6:00 независимо от дня недели. Поэтому такое утро — уже явный сигнал.
Даже не сигнал. Моё тело буквально орёт благим матом: «Наташа, обрати внимание!»
Последние две недели вообще всё идёт не так. Я на пределе, и моё тело тоже.
Помните, я говорила, что это не первая моя попытка рекомпозиции? Я уже сто раз пыталась набрать мышечную массу. И, кажется, пора признать: я обосралась.
Недавно мне задали вопрос: «Наташ, а зачем вам вообще рекомпозиция? Вам же набор мышечной массы нужен?»
Этот вопрос мучает меня уже две недели. А туда ли я вообще иду?
Похоже, что нет.
За месяц получилось так:
— минус 5 см в талии (при всей моей дрищавости вы понимаете, насколько это пизд**ц?)
— и при этом последние два дня я не просто хочу есть, я хочу ЖРАТЬ.
Мне вообще не важно, что на тарелке: картошка, рис, мясо — я готова есть любую нормальную еду, лишь бы наесться.
Самое неприятное, что когда я писала тренеру о своём состоянии, ответ был один: «Терпи». И после этого я уже боялась вообще писать, что мне плохо.
Но терпеть человек может только тогда, когда хочет в туалет. И то есть риск обосраться 😂
Ну вот я и дотерпелась. Меня не тянет на сладкое или бургеры. Мне хочется просто добротной, нормальной еды. Потому что это уже сигнал о сильном дефиците энергии.
А солнечной энергией, к сожалению, мы пока питаться не умеем.
В итоге за два дня случился тотальный жор.
Да, я не справилась со своим первоначальным планом. Да, возможно, цель, которую я себе поставила, была не той.
Но для меня это не повод бросить — это повод остановиться, пересмотреть ориентиры и идти дальше уже по другому пути.
Поэтому ближайший месяц я иду к офлайн-тренеру.
Почему?
Потому что сейчас мне нужен максимально персонализированный подход — с учётом моей жизни, активности, восстановления, тела и моих настоящих целей.
Я больше не хочу быть просто чьим-то «кейсом» или результатом любой ценой. Потому что за цифрами, фото «до/после» и прогрессом всегда стоит живой человек. Со своей историей, особенностями и реальной жизнью.
Я очень благодарна за этот опыт. Он многое мне показал и многое помог переосмыслить.
И теперь я двигаюсь дальше — искать тот подход, который будет работать именно для меня. 🤍 | 1 454 |
| 18 |  +6Рецепты моих лоточков. Вы просили🩷
Да, красивое тело — это труд.
Это выбор.
Это дисциплина.
Это образ жизни.
Это мышление.
И нет, это подходит не всем. И это нормально. 🤍
В какой-то момент это перестает быть усилием.
Ты больше не заставляешь себя идти на тренировку.
Не думаешь каждый день, что съесть.
Не торгуешься с собой.
Потому что это уже не временная «диета» или очередной марафон.
Это просто твоя жизнь.
Когда однажды почувствовала, сколько энергии дает движение, как меняется тело, осанка, самочувствие и отношение к себе — назад уже не хочется.
Поэтому хорошая новость вот в чем:
Самое сложное — не жить в режиме.
Самое сложное — сделать его своей новой нормой.
А потом ты уже просто не понимаешь, как раньше могла жить иначе. 🫶🏽 | 1 603 |
| 19 |  +2Сегодня у меня день ягодных и фруктовых заготовок 🫐🍒🍑
Каждый год обязательно замораживаю черешню, голубику и абрикосы. И знаете, больше всего вопросов в сторис было именно про абрикосы.
Все максимально просто👇
Убираю косточки, делю абрикосы пополам и раскладываю их в один слой для заморозки. Когда они полностью замерзнут, вакуумирую небольшими порциями по пакетам. Так половинки не слипаются между собой, и зимой очень удобно доставать именно столько, сколько нужно.
А зимой это моя любимая заготовка ❤️
Достаю нужное количество, слегка прогреваю на сковороде с небольшим количеством воды, добавляю сахар или сахарозаменитель. Иногда готовлю сразу на кусочке сливочного масла — тогда они становятся такими ароматными, будто карамелизированными.
Потом добавляю их:
🥞 в блинчики;
🥣 в кашу;
🧇 к вафлям;
🍨 к творогу или йогурту.
Получается невероятно вкусно, а зимой — настоящее ощущение лета.
Самое интересное, что в прошлом году мы абрикосы не заморозили. И я всю зиму об этом жалела. Потому что годом раньше они были моим абсолютным фаворитом среди всех заготовок.
Так что в этом году решила ошибку не повторять. 😄
А вы что обязательно замораживаете на зиму? Поделитесь своими любимыми заготовками 👇
Я планирую еще заморозить перец сезоннный, прям целиком для фаршированных перчиков и нарезать его на полоски, кабачки замороженные у нас не зашли🫠 буду наверно из них кабачковую икру «катать». | 1 689 |
| 20 |  +5Вчера готовила очередную порцию лоточков 🤌 Потому что мои запасы закончились, а возвращаться к «что бы такого быстро приготовить и съесть?» совсем не хочется 😄
На ближайшие 3 дня у меня снова вкусное и разнообразное меню:
🥧 манник
🧇 кабачковые вафельки (кабачки прут как сорняки😂)
🌮 безумно вкусные такос
🥔 картошка по-деревенски с ленивой котлеткой
🍚 рис с кукурузой, фасолью в томатном соусе — вариант боула в мексиканском стиле
И вот за что я люблю заготовки: ты не живешь на куриной грудке и гречке из контейнера 😅
Ты просто открываешь холодильник и у тебя уже есть домашняя еда, которую хочется есть.🥰
Не нужно каждый день заново принимать 100500 решений: что приготовить, когда успеть, чем перекусить.
Немного времени на подготовку — и несколько дней спокойствия 🙌 | 1 725 |
