رژیم غذایی و تناسب اندام

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟ 1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم 2️⃣ عدم تقارن بدن 3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن 4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک 5⃣ترشح کمتر هورمون رشد 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🅾مــعــجــون شــیــر ودارچــیــن در لــاغــرے تــاثــیــر مــثــبــت دارد ✅ایــن تــرڪــیــب بــیــشــتــریــن تــاثــیــر را در نــاحــیــه شــڪــم و بــاســن مــیــگــذارد ✍🏻و بــا ڪــاهش اشــتــها و افــزایــش چــربــے ســوزے بــه لــاغــرے شــمــا ڪــمــڪ مــیــڪــنــد 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

آيا تكرارهاى حركات زياد شكم، شكم را كوچك ميكند؟ ✅ یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است. ❌در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است: ✅ انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش خالی به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید. ✅ تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید. ✅ اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید. ✅ حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

😍هیچ وقت ناامید نشوید حتی در بدترین شرایط اگر قصد متحول ساختن زندگیتان را دارید توصیه می کنم حتما این کلیپ زیبا رو ببینید خیلی عالیه #انگیزشی شب خوش دوستان عزیز ❤️❤️

فروش ems برند Gugeer وارداتی یک عدد پاور +  یک جلیقه سایز دلخواه قدرت نفوذ تا ۴۰۰hz ۱۰۰ میلی آمپر, جنس‌ پدها سیلیکون ، ۹کاناله ، بدون نیاز به آنلاین بودن Ramp  دارای ۱۳ برنامه کاربردی ((برنامه تخصصی برای رفع سلولیت )) دارای vip ‌( وارد کردن قدرت نفوذ و پالس دلخواه ) قابلیت خاموش کردن  هر پد بصورت جداگانه حتی در حین تمرین ۹ کاناله ۶ یوزره  قیمت فقط ۳۱۵ میلیون تومان  تماس ، تلگرام ، بله، واتس آپ با شماره 09912997579

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺 هزینه ها ماهانه تمرین و رژیم 350 ✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید. 1-نام: 2-سن: 3-قد: 4-وزن: 5-هدف: ۶-سابقه تمرين: ۷-ساعت تمرین: ۸-ساعت خواب و بیداری: ۹-تعداد روزهای تمرین در هفته: ۱۰-آسیب يا بيماري: ۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک: ۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری: ۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی به این آی دی بفرستید👇👇👇👇 @fitnessfood3

🔥 یه پیج بدنسازی متفاوت… اینجا فقط عکس بدن نمی‌بینی؛ اینجا یاد می‌گیری چطور بسازیش. 💪 داخل پیج 👇 📚 آموزش علمی و کاربردی 🔥 پست‌های انگیزشی واقعی 🏆 تغییرات شاگردها 🎯 مشاوره رایگان 💸 چالش‌های نقدی 🏋🏻 تمرین حضوری با شاگردها (تهران) و اگه بخوای حرفه‌ای‌تر جلو بری… برنامه تمرینی، غذایی و مکملی اختصاصی متناسب با بدن خودت دریافت می‌کنی 👊 اگه دنبال پیشرفت واقعی هستی، فقط تماشا نکن… وارد مسیر شو 🔥 https://t.me/iron_fuell

🟡 آموزش اصولی بدنسازی ⏱ ویدیوهای ۳۰ ثانیه‌ای 💪 مخصوص مبتدی تا حرفه‌ای 📹 تمرین درست، نتیجه واقعی 🟠کلی مطالب علمی ، تغذیه ای و تمرینی داره اینجا💛💙❤️ ➡️ @Iron_fuell ➡️ @Iron_fuell ➡️ @Iron_fuell همین الان برو ببین ‼️

تا که چشمم را گشودم بوی او احساس شد در زمین و آسمانم مهر او مقياس شد تا زمین خوردم و یا رنجیدم از هر آدمی قلب زیبا و ظریفش بهر من حساس شد هر زمان در ظلمت شب من تک و تنها شدم او درخشید و وجودش همچو یک الماس شد هر زمان حیران و سرگردان شدم در زندگی بسکه بخشید از وجودش نمنمک افلاس شد مادرم تا زنده ام عشق تو در قلب من است تا بدانی درس من در زندگی هم پاس شد " روز زن و مــادر برهمه مادران این فرشته های زمینی مبارک "♥️♥️🌹🌹 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک ویژه مربیان و دانشجویان تربیت بدنی 👇👇👇👇👇 https://t.me/joinchat/PwDtbB-FhdEtQIeC بهترین کانال آسیب های ورزشی 👇👇👇👇👇 https://t.me/+P1Himpk3--N-c4H9

🏉🏐🎾🥎⚾️🏈🏀⚽️🥍🏒🏸🏓🎱🥏 name : Riva Sport | ریوا اسپرت 🔵 Bio : حساب رسمی فروشگاه اینترنتی ریوا اسپرت🔴 Official Account of Riva Sport | خرید فقط از طریق تلگرام | ⭐️@poshtibanriva چنل فروشگاه ⭐️👇👇 ✅ https://t.me/Rivasport ✅ https://t.me/Rivasport ✅ https://t.me/Rivasport

🔶بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای ورزشکارا🔶 #اموزشی ✅بهترین زمان، بعد از تمرین و همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی مفید است. چرا؟ چون بدن پس از تمرین در فاز جذب و ترمیم قرار دارد و امگا ۳ در این زمان می‌تواند التهاب ناشی از تمرین را کاهش داده و به بازسازی عضلات کمک کند. دوز پیشنهادی مصرف امگا 3برای بدنسازی روزانه 1 تا 3 گرم می باشد. 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🌙 معجزه خواب برای عضلات شما ✅️فکر می‌کنید رشد عضلات در باشگاه اتفاق می‌افتد؟ کاملاً در اشتباهید! ✅️رشد واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که شما در حال استراحت هستید. وقتی می‌خوابید، بدن شما هورمون‌های آنابولیک حیاتی (مانند هورمون رشد و تستوسترون) را ترشح می‌کند که مسئول ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده و ساخت توده جدید هستند. بدون خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت)، هورمون‌های استرس (کورتیزول) افزایش یافته و تلاش‌های شما در باشگاه را بی‌اثر می‌کند. 🔑 ریکاوری کلید نهایی عضله‌سازی است 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

۲۱آبان روز جهانی بدنسازی به همه دوستان و استادان بدنساز تبریک و تهنیت عرض میکنم ❤️😘🌹

♦️ روز مربی را به تمام مربیانی که در راه رشد و پرورش جسمانی و گسترش ارزشهای اخلاقی در جامعه سعی و اهتمام دارند تبریک عرض مینماییم. 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

هفته تربیت بدنی به همه ورزشکاران و ورزش دوستان تبریک میگوییم 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🔅روتین تمرینی ۲۰ دقیقه ای برای رسیدن به تناسب اندام 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

❇️تمرینات مهم برای چربی سوزی و کاهش وزن 1⃣طناب زدن 2⃣پیاده روی تند 3⃣وزنه برداری 4⃣کیک بوکس 5⃣شنا کردن 6⃣دویدن سرعتی 7⃣ وزنه زدن سریع 8⃣تمرینات استقامتی 9⃣سیستم سوپر ست 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه

راهکار ریکاوری سریع بدن پس از ورزش ✅نوشیدن مایعات زیاد در روز ✅ماساژ بعد از تمرین ✅خواب و استراحت بعد از تمرین ✅حمام یخ ✅خوردن پروتئین و کربوهیدرات ✅داشتن استراحت فعال 🆔 @mjsport 🆔 @jafarisport دریافت برنامه