متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
بدن، حرکت، زندگی | حسن موسوی
الذهاب إلى القناة على Telegram
حسن موسوی | کوچ سبک زندگی تمرکز بر بدن، حرکت و آگاهی ▫️ تمرین هوشمندانه و تغییر عادتها ▫️ ساخت بدن سالم و انرژی پایدار ▫️ موسس مجموعه فیتفایو ▫️ مربی پیلاتس و فانکشنال https://zil.ink/hassanmousav 🆔 @HassanMousavi
إظهار المزيد1 103
المشتركون
+124 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
![کانال سروش معرفت[هادی سروش]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.telemetr.io%2Fc%2F1zOx4K%2F5936110880498060999%3Fty%3Dx&w=256&q=75)
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+2
في 0 قنوات
يونيو '26
+19
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+19
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+43
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+26
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+38
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+70
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+26
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+50
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+66
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+23
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+43
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+72
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+66
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+86
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+76
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+68
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+52
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+42
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+24
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+31
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+14
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+1 235
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+166
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+82
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+87
في 5 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+24
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+59
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+12
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+9
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+7
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+28
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+1
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '220
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '220
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+1
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+2
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+2
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+3
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+4
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+214
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | +1 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | +1 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
دوستان 🌿
این چند ماه بهخاطر محدودیتها و اختلالات اینترنت، وبسایت من عملاً درست کار نمیکرد و دسترسی به فایلها و ویدیوها با مشکل همراه بود.
این اتفاق هم از نظر فنی و هم مالی فشار زیادی داشت و باعث افت رتبههای سایت و اختلال در کارهای حرفهایم شد.
خوشبختانه در اردیبهشت بخش زیادی از مشکلات حل شده و سایت تقریباً پایدار شده.
اگر این مدت برای دسترسی به مطالب و ویدیوها اذیت شدید، عذر میخوام. دارم تلاش میکنم خیلی زود همهچیز کامل و مرتب برگرده.
| 2 | 🔴 پیلاتس؛ متد علمی یا فقط یک برچسبی برای فروش بیشتر؟
بعد از سالها تدریس و زندگی با پیلاتس، چیزی که این روزها در مارکت فیتنس زیاد میبینم، هم خوشحالم میکنه و هم نگران.
خوشحالم چون آگاهی مردم نسبت به پیلاتس بیشتر شده. اما نگرانم چون اسم «پیلاتس» کمکم داره روی هر چیزی گذاشته میشه؛ فقط چون بهتر میفروشه.
این روزها با اسمهایی مثل:
«فایت پیلاتس»، «هیت پیلاتس»، «پیلاتس معلق» و دهها ترکیب عجیب دیگه روبهرو میشیم.
از طرفی، پیلاتس و مخصوصاً ریفورمر تبدیل به یک ترند بزرگ شده. استودیوها با سرعت عجیبی زیاد میشن، همه «ریفورمر» کار میکنن، و گاهی یکنفر فقط بعد از چند ماه تمرین یا یک دوره کوتاه، تبدیل میشه به «مربی پیلاتس».
واضحه که رشد این رشته در ظاهر اتفاق خوبیه؛ اما مسئله اینه که تدریس و تمرین پیلاتس راحت و ساده نیست.
جوزف پیلاتس اسم این متد رو
«کنترولوژی» گذاشته بود؛
یعنی علم کنترل بدن.
پیلاتس واقعی بر پایهی اصول مشخصی ساخته شده:
✔️ تمرکز
✔️ کنترل
✔️ مرکزیت
✔️ دقت
✔️ اجرای روان
✔️ تنفس
وقتی این اصول حذف میشن و فقط خستگی، هیجان لحظهای یا کالریسوزی مهم میشه، دیگه از روح پیلاتس فاصله گرفتیم.
بزرگترین خطر اینه که پیلاتس هویت علمی خودش رو از دست بده.
خیلیها با کمردرد، ضعف عضلات عمقی، ناهنجاریهای حرکتی یا دردهای مزمن وارد کلاس پیلاتس میشن.
اونها دنبال یک سیستم علمی برای بازسازی بدنشون هستن، نه فقط یک تمرین پرفشار، شبه پیلاتس با اسم جذاب.
توسعه و مدرن شدن عالیه؛
اما به شرطی که «علم حرکت» قربانی مارکتینگ نشه.
برای من، پیلاتس هنوز یعنی:
آگاهی،
کنترل،
تنفس،
و ساختن رابطهای سالمتر با بدن. 🌿
حسن موسوی
↪️ https://zil.ink/hassanmousavi
🔗 Telegram | Instagram | 341 |
| 3 | 🚪 چالش: چارچوبِ در!
این روزها که همهمون بیشتر از همیشه روی گوشی خم شدیم و اخبار رو چک میکنیم، بدنمون ناخودآگاه تو وضعیت دفاعی قرار میگیره؛ شانهها به سمت جلو کشیده میشن و قفسه سینه بسته میشه. این حالت، اضطراب رو بیشتر تو بدن حبس میکنه.
برای امروز و این هفته، یک #چالش داریم که نه زمان خاصی میخواد و نه انرژی زیادی:
چطور انجامش بدیم؟
۱. یک درِ پر رفتوآمد تو خونه یا محل کار (مثل در آشپزخانه یا اتاق خواب) رو تو ذهنتون نشانهگذاری کنید.
۲. قانون اینه: هر بار که میخواید از این در رد بشید، ساعد دستهاتون رو دو طرف چارچوب در بذارید.
۳. یک قدم با یک پا به جلو بردارید تا کشش مطبوعی رو تو قفسه سینه و جلوی شانهها احساس کنید.
۴. فقط ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تو این وضعیت بمونید، یک دم و بازدم عمیق انجام بدید و بعد به مسیرتون ادامه بدید.
چرا این کار رو میکنیم؟
این حرکتِ ساده، پادزهرِ ساعتها چک کردن گوشیه. باز شدن قفسه سینه به سیستم عصبی پیام میده که «الان خطری نیست، میتونی رها کنی» و فضای بیشتری برای یک تنفسِ راحت باز میکنه.
کیا از همین الان برای انجام این چالش ساده با خودشون و من عهد میبندن؟
اگر پایه هستی، ریاکشن 👍 رو بزن
تا ببینم چند نفریم.
حسن موسوی
↪️ https://zil.ink/hassanmousavi
🔗 Telegram | Instagram | 291 |
| 4 | حدود دو سال پیش فیتفایو رو با یک ایده روشن راه انداختم: اینکه فضایی بسازیم که در اون تمرکز روی کیفیت تمرین، شناخت واقعی بدن و پیشرفت اصولی باشه، نه حواشی ورزش.
از همون روز اول برام مهم بود فضایی رو خلق کنم که خودم به عنوان مربی، با خیال راحت در اون تمرین بدم و مربیانی کنارم باشن که به تخصص و نگاه حرفهایشون اعتمادِ کامل دارم.
امروز، کلاسهای خودِ من منحصراً تو فیتفایو برگزار میشه؛ و در کنارم، تیمی از مربیان دلسوز و کاربلد حضور دارن که ورزش و آموزش براشون یک مسیر کاملاً جدی و حرفهایه.
ما در فیتفایو، تمرکزمون رو گذاشتیم روی پیلاتس، فانکشنال و یوگا؛ تمرینهایی که کمک میکنن ذهن و جسمتون قویتر، متعادلتر و آگاهتر بشه. اینجا، ساختن سبک زندگی سالم و اصولی برای ما در اولویته.
اگر دوست دارید بیشتر با اتمسفر فیتفایو آشنا بشید یا تجربه تمرین در این فضا رو داشته باشید، لینک زیر رو دنبال کنید:
↪️ https://zil.ink/fit5.me | 226 |
| 5 | چرا کمرمون درد میگیره؟
(آشنایی با ۴ علت شایع و علائمشون)
کمردرد یکی از رایجترین دردهاییه که خیلی از ما تجربهاش کردیم. اما برای اینکه بتونیم مدیریتش کنیم، اول باید بشناسیمش.
۱. کشیدگی عضلات و رباطها
- چرا اتفاق میافته؟ بلند کردن غیراصولی اجسام سنگین، یا چرخش و حرکت ناگهانی.
- علائمش چیه؟ درد مبهم، خشکی و اسپاسم (گرفتگی) در ناحیه کمر که معمولاً با تکون خوردن بدتر میشه.
۲. بیرونزدگی دیسک (و درگیری سیاتیک)
- چرا اتفاق میافته؟ فشار نامتقارن به ستون مهرهها که باعث میشه دیسک بینمهرهای به عصبها فشار بیاره.
- علائمش چیه؟ یه درد تیز و تیرکشنده که معمولاً از کمر شروع میشه و به باسن و پشت یکی از پاها منتشر میشه (همراه با گزگز یا بیحسی).
۳. وضعیت نامناسب بدنی (پوسچر ضعیف)
- چرا اتفاق میافته؟ نشستنهای طولانی، قوز کردن پشت لپتاپ یا پایین انداختن سر موقع کار با گوشی.
- علائمش چیه؟ یه درد خستهکننده و مزمن که معمولاً اواخر روز خودش رو نشون میده و حس میکنید کمرتون نیاز به کشش داره.
۴. استرس و تنشهای روانی
- چرا اتفاق میافته؟ همونطور که قبلاً گفتیم، استرس باعث «انقباض دفاعی» ناخودآگاه عضلات میشه و کمر یکی از اولین جاهاییه که این تنش رو ذخیره میکنه.
- علائمش چیه؟ احساس سفتی و درد در فیلههای کمر که در روزهای پرالتهاب و پرفشار شدت میگیره.
راهکار چیه؟
به جز موارد حاد که نیاز به پزشک داره، «حرکت آگاهانه» و تمریناتی مثل پیلاتس بهترین راه برای بازگرداندن تعادل به عضلات، اصلاح فرم بدن و رهایی از این دردهاست.
بدن برای حرکت ساخته شده؛ بیحرکتی، شروعِ درده!
حسن موسوی
↪️ https://ble.ir/skill_fit
🔗 Telegram | Instagram | 210 |
| 6 | بدن ما، دفترچه یادداشت روان ماست.
در روانشناسی ورزشی مدرن، دیگر ذهن و بدن دو جزیره جدا از هم نیستند. استرس، اخبار تلخ و اضطرابهای پنهان این روزها فقط در ذهن ما نمیچرخند؛ آنها مستقیماً در بافتها و عضلات بدن رسوب میکنند.
این روزها در تمرینها بیشتر از همیشه با شانههای منقبض، گردنهای خشک و فکهای گرهخورده روبهرو میشوم.
از نگاه علمی، وقتی مغز مدام احساس ناامنی و عدم قطعیت میکند، به بدن دستور انقباض دفاعی میدهد؛ انگار بدن میخواهد خودش را برای یک ضربه احتمالی آماده نگه دارد. به همین دلیل، خیلی وقتها بدون اینکه متوجه باشیم، در یک حالت دفاعی فیزیکی زندگی میکنیم.
اما خبر خوب این است که میتوانیم از بدن برای آرام کردن ذهن استفاده کنیم.
وقتی تنشهای فیزیکی را با حرکات آگاهانه رها میکنیم، در واقع از طریق عصب واگ به مغز پیام میفرستیم:
«خطر فوری برطرف شده؛ میتونی آرام بگیری.»
🔶 پیشنهاد من برای همین امروز:
اگر احساس کردید ذهنتان در حال فوران است، فقط یک دقیقه مکث کنید:
۱. یک دم عمیق بگیرید و قفسه سینه را به طرفین باز کنید.
۲. با یک بازدم آرام، شانهها را آگاهانه رها کنید.
۳. ستون فقرات را کمی به سمت بالا بکشید.
۴. با چند چرخش نرم در گردن و کتفها، گرههای بدن را باز کنید.
با رها کردن بدن، در واقع ترمز اضطراب ذهن را میکشید.
در این روزهای پرتنش، هوای بدنتان را داشته باشید تا بدن هم هوای روان شما را داشته باشد.
حسن موسوی
↪️ https://ble.ir/skill_fit
🔗 Telegram | Instagram | 163 |
| 7 | دوستان و همراهان عزیزم،
همانطور که میدانید بخش مهمی از زندگی و حرفهی کاری من بر بستر اینترنت شکل گرفته است. ارتباط با شما، ارائه برنامههای تمرینی، آموزشها و حتی ادامه فعالیت مجموعه، همگی به اینترنت وابستهاند.
متأسفانه وضعیت فعلی اینترنت این مسیر را بسیار دشوار کرده است. اختلالها و قطعیهای مداوم نهتنها ارتباط ما را مختل میکند، بلکه دسترسی ورزشکاران به برنامههای تمرینی را محدود کرده و روند کاری را که با سالها تلاش و زحمت ساخته شده، کند یا حتی متوقف میکند.
بر اساس گزارش انجمن تجارت الکترونیک تهران، کیفیت و سرعت اینترنت ایران در میان اقتصادهای برتر جهان در پایینترین رتبهها قرار دارد. برای ما این فقط یک آمار نیست؛ واقعیتی است که هر روز در کار و زندگیمان لمس میکنیم.
نگرانی بزرگتر این است که اینترنت، بهتدریج از یک بستر عمومی برای ارتباط و دسترسی آزاد به اطلاعات، به ابزاری برای مدیریت و طبقهبندی دسترسی تبدیل شود؛ مسیری که در نهایت میتواند به شکلگیری یک اینترنت چندسطحی و تبعیضآمیز منجر شود.
برای بسیاری از ما، اینترنت آزاد و پایدار فقط یک ابزار نیست؛ بخشی از حق طبیعی ما برای کار، ارتباط و ادامه زندگی حرفهای است.
اینترنت آزاد باید حق همگانی باشد، نه یک امتیاز محدود و طبقاتی.
میدانم شاید صدای بسیاری از ما چندان شنیده نشود، اما امیدوارم این دغدغهها جدیتر دیده شوند.
حسن موسوی
اردیبهشت ۱۴۰۵ | 149 |
| 8 | دوستان و همراهان عزیزم،
همانطور که میدانید بخش مهمی از زندگی و حرفهی کاری من بر بستر اینترنت شکل گرفته است. ارتباط با شما، ارائه برنامههای تمرینی، آموزشها و حتی ادامه فعالیت مجموعه، همگی به اینترنت وابستهاند.
متأسفانه وضعیت فعلی اینترنت این مسیر را بسیار دشوار کرده است. اختلالها و قطعیهای مداوم نهتنها ارتباط ما را مختل میکند، بلکه دسترسی ورزشکاران به برنامههای تمرینی را محدود کرده و روند کاری را که با سالها تلاش و زحمت ساخته شده، کند یا حتی متوقف میکند.
بر اساس گزارش انجمن تجارت الکترونیک تهران، کیفیت و سرعت اینترنت ایران در میان اقتصادهای برتر جهان در پایینترین رتبهها قرار دارد. برای ما این فقط یک آمار نیست؛ واقعیتی است که هر روز در کار و زندگیمان لمس میکنیم.
نگرانی بزرگتر این است که اینترنت، بهتدریج از یک بستر عمومی برای ارتباط و دسترسی آزاد به اطلاعات، به ابزاری برای مدیریت و طبقهبندی دسترسی تبدیل شود؛ مسیری که در نهایت میتواند به شکلگیری یک اینترنت چندسطحی و تبعیضآمیز منجر شود.
برای بسیاری از ما، اینترنت آزاد و پایدار فقط یک ابزار نیست؛ بخشی از حق طبیعی ما برای کار، ارتباط و ادامه زندگی حرفهای است.
اینترنت آزاد باید حق همگانی باشد، نه یک امتیاز محدود و طبقاتی.
میدانم شاید صدای بسیاری از ما چندان شنیده نشود، اما امیدوارم این دغدغهها جدیتر دیده شوند.
حسن موسوی | 1 |
| 9 | دوستان عزیز
به دلیل محدودیتها
اگر دوست داشتید،
کانال رو در اپلیکیشن بله دنبال کنید:
https://ble.ir/skill_fit | 248 |
