Честная психология

Неважно, по какой причине вам хочется пропустить завтрак. Иногда в первой половине дня аппетит действительно может отсутствовать - это нормально. В такие моменты можно напомнить себе, что телу всё равно нужно топливо🔥. А как у вас обстоят дела с аппетитом в первой половине дня? #еда #рпп

Лучшее за сегодня 😂

АВТОРСКАЯ ДИЕТА Мне смешно становится, когда вижу "авторскую" диету или систему похудения. Потому что похудеть первые несколько раз обычно совсем не сложно - надо что-то ограничить. И для снижения веса чаще всего неважно что исключать. Поэтому существует так много диет! Кому-то проще отказаться от жирного, кому-то - от белкового, а кому-то - от углеводного (этим сложнее всех). Проблемы начинаются, когда тело уже несколько раз худело и набирало обратно. Вот тут уже и медикаментозная терапия не всех берёт. Тело отчаянно сопротивляется отдавать с трудом восстановленные килограммы. Потому что за 200 тыс. лет существования вида Homo sapiens тело адаптировалось, чтобы выживать в условиях дефицита питания. Вес перестает снижаться или даже восстанавливается, так как: ✅ На фоне похудения снижается общий уровень метаболизма за счет потери не только жировой, но и мышечной массы (никакие упражнения и диеты не смогут это предотвратить). ✅ На фоне недостаточного питания снижается общий уровень активности, что приводит к снижению расходуемой энергии (тело пытается сэкономить энергию). ✅ Затем происходит психологическая и поведенческая адаптация - появляются постоянные мысли о еде (это сейчас модно называть пищевым шумом) и переедания. ✅ Повышается уровень гормона голода грелина (по данным исследования уровень грелина сохраняется повышенным ещё год после диеты). ✅ Так как недостаточное питание – это стресс для организма, повышается уровень кортизола, который опосредует еще больший рост грелина. Надеюсь, после этого понятно, почему так сложно снизить вес и удержать его в длительной перспективе. Ирина Ушкова, клинический психолог

И взрослые тоже ❤️ #эмоции

Не всё так просто, как хотелось бы 😅 Но навыки при СДВГ действительно могут помочь 🩷 #сдвг

Мне хотелось бы, чтобы больше людей знали, что: ✅ Есть сложные углеводы в каждый приём пищи - это нормально. ✅ Недоедания намного опаснее, чем переедания. ✅ Можно перекусить десертом, если вы не будете голодной слишком быстро. ✅ Здоровому человеку не надо беспокоиться по поводу скачков сахара и инсулина. ✅ Отработка еды в спортзале не решает проблему перееданий, а лишь закрепляет. ✅ Для здоровья полезнее меньше стрессовать из-за еды, чем с одержимостью"правильно" питаться. ✅ Все люди время от времени передают. Беспокоиться надо только в том случае, если это происходит регулярно. ✅ Еда - это важно, но в жизни должны быть вещи и поважнее. Ирина Ушкова, клинический психолог

Фразы, которые мой ребёнок никогда от меня не услышит: ❌ Доешь до конца. ❌ Пока не съешь, из-за стола не выйдешь. ❌ Пока не съешь - никаких конфет. ❌ Будешь хорошо себя вести - получишь конфету. ❌ Хватит есть - растолстеешь. ❌ Это вредная еда. ❌ Ты такая худенькая/толстенькая. ❌ У тебя лишний вес. ❌ Посмотри, как ты выглядишь. ❌ Посмотри, какая стройная девочка / спортивный мальчик. ❌ Тебе это не идёт - ты слишком худая/толстая. ❌ Мне нельзя это есть. ❌ Я на диете. ❌ Надо срочно худеть. Добавляйте ваши. С Днём защиты детей 💛 #еда #образтела

Прастите)

Знакомо? 😄 #терапия

Будем очень благодарны, если вы пройдёте исследование! Психологам по РПП и их клиентам нужны надеждные психометрические тесты!

МЫ АДАПТИРУЕМ ОПРОСНИКИ Ассоциация специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения (АРППС) приглашает принять участие в исследовании, которое поможет улучшить качество психологической помощи в России. ✔️В чем суть исследования? Мы адаптируем психологические опросники, которые потом будут использовать специалисты по всей стране для оценки состояния клиентов с РПП. Чтобы инструменты были надёжными и точными, нужно собрать данные на максимально широкой аудитории - включая тех, у кого нет психологических трудностей. ✔️Кто может стать участником? Любой взрослый человек старше 18. С расстройством пищевого поведения и (особенно) без него. ✔️Что даст ваше участие? Вы поможете российской психологии двигаться в сторону доказательных, стандартизированных методов работы. Когда работа будет завершена, инструменты появятся в свободном доступе для всех специалистов. ✔️Как принять участие? Анонимно ответить на вопросы онлайн-опросника. Это займёт примерно 15-20 минут. Ссылка на опрос👇 https://forms.gle/WvhXSU7t5vn3s4FP8 Пожалуйста, сделайте репост! Чтобы исследование состоялось, нужны сотни ответов. Без вас нам не справиться 🤲

Прорвавшаяся псевдопсихология в ленте запрещённой сети моими комментариями) #критическоемышление

Если вам хочется сказать человеку: "Как здорово ты похудел/а", - попробуйте на секунду остановиться. И подумать вот о чём. Вы не знаете причину похудения. Далеко не всегда она связана с чем-то хорошим. Человек мог похудеть из-за стресса, болезни, депрессии или других тяжёлых обстоятельств. Вы не знаете, есть ли у человека РПП. Если да, такой комментарий может подкреплять расстройство, которое нередко бывает мучительным и опасным. Даже если вам кажется, что это комплимент, в нём может считываться скрытое послание: "раньше было хуже". То, что для одного звучит как похвала, для другого может переживаться как критика. Когда мы хвалим похудение, мы невольно связываем ценность человека с его весом. Кроме того, исследования показывают, что вес после похудения часто возвращается. И если человек получает много одобрения именно за снижение веса, это может усиливать стыд и тревогу при наборе веса в будущем. И наконец - не все хотят, чтобы их тело обсуждали. Даже позитивные комментарии о внешности могут восприниматься как нарушение личных границ. Если вам хочется сделать человеку приятное, лучше сместить фокус с веса на что-то другое. Например: 🩵 "Ты отлично выглядишь" 🩵 "У тебя классный образ сегодня" 🩵 "Я так рада тебя видеть" А ещё лучше - замечать качества человека, не связанные с внешностью и фигурой. Это гораздо бережнее для самооценки и отношений с собой. #образтела

Основные приёмы пищи - завтрак, обед и ужин - помогают получать все необходимые питательные вещества и удовольствие от еды. Перекусы поддерживают ваш уровень энергии в течение дня 🌞 Как вам такой взгляд на самодисциплину? #еда #поведенческаятерапия

Например, вера в то, что "чистое питание" поможет обрести тело мечты, улучшить здоровье, повысить уровень энергии и сделать человека счастливее. На практике исключение целых групп продуктов приводит к дефицитам, срывам и навязчивому контролю еды, а жёсткие диеты часто ухудшают настроение и самочувствие. Ваши примеры? 👇 #еда #рпп

А говорят, что женской дружбы не существует... Вчера одна подруга встала в 7 утра, чтобы приехать поболеть ❤️ Другая с Варей в одной номинации, и вы только посмотрите на эту поддержку и любовь 😍 Как же мне радостно за современное поколение 🫶

ОБРАЗ ТЕЛА В СЕРЕДИНЕ ЖИЗНИ Что кажется решением: снижение веса. Что действительно помогает: 🩷 Принятие своего тела  🩷 Доброта к своему телу  🩷 Уважение к телу  🩷 Бодинейтральность  Что мне надеть и как это будет смотреться на мне?  Что люди замечают и думают обо мне?  Что я съем потом… и стоит ли сейчас съесть меньше? Кажется, что стоит просто похудеть - и все эти мысли исчезнут. Но снижение веса не улучшает образ тела. Неудовлетворённость собой не даёт перестать постоянно думать о еде. Очень трудно разрешить себе есть, когда вы всё время оцениваете своё тело. Нам сложно доверять своему голоду, если есть страх, как это скажется на внешности. Так происходит, когда мы выросли в культуре, где нас учат не доверять себе в вопросах еды. Работа с образом тела помогает увидеть свои неработающие убеждения, снизить внутренний шум вокруг еды и начать жить спокойнее 🤍 #образтела

Эмоциональность нейроотличного человека и кПТСР Сегодня была на супервизии, обсуждали кейс с СДВГ. И вот очевидная, но неочевидная мысль - необычная (выраженная) эмоциональность / чувствительность, которая нередко бывает у нейроотличных людей, может быть дополнительным фактором уязвимости в плане развития кПТСР. Как это работает? Имеем дисфункциональную семью, в которой и так-то не жалуют проявления эмоций и уязвимости. Это уже благодатная почва для травмы. Но у нас ещё и очень эмоционально лабильный (неустойчивый) ребенок, которого надо контейнировать в разы больше, чем нейротипичного. А его не только не контейнируют, но и инвалидируют = стыдят за эмоции, игнорят, ругают и тд. Это, конечно, не математика, но не трудно догадаться, что и степень травматизации тут повышается в разы. На выходе: человек, с врожденно выраженной эмоциональностью, с полным отсутствием навыков здоровой эмоциональной регуляции, с кучей стыда и самокритики за свою эмоциональность / чувствительность. Опять дерьмо, простите. Но можно растить эти навыки и здоровое отношение к своим эмоциям во взрослом возрасте, конечно, это хорошая новость😊

ОВОЩИ, СВОБОДА И МИФЫ О ЕДЕ Употребление овощей на регулярной основе, согласно исследованиям, связано с более продолжительной жизнью. Учёные также попытались выяснить, какой стиль питания ассоциирован с более высоким потреблением овощей. Парадоксально, но это люди, которые не ограничивают себя в еде. Это противоречит распространённому мифу: "если я перестану себя ограничивать, буду есть только вредное". Напомню, что на самом деле "вредных" продуктов не существует - за исключением просроченных или испорченных. Другие исследования показывают, что интуитивное питание не приводит к перееданию калорий, но увеличивает долю более "полезных" продуктов в рационе. Важно: интуитивное питание не подходит людям с расстройствами пищевого поведения. Однако к нему можно прийти по мере восстановления (или не приходить вовсе, оставив тот план питания, который был выстроен в терапии). И если совсем душнить: корреляция не равна причинно-следственной связи. Мы не можем точно сказать, является ли употребление овощей причиной лучшего здоровья, или же более здоровые люди просто чаще едят овощи и склонны к интуитивному питанию. На данный момент нет данных о том, что еда сама по себе что-то "лечит". На здоровье влияет множество факторов, и овощи - лишь один из них. Поэтому не стоит воспринимать их как панацею. Гибкость - наше всё. Ссылка на исследование: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8238010/ #еда #зож

😢