СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие
الذهاب إلى القناة على Telegram
🔸Ежедневное стремление стать лучше!📈 🔸Полезные советы для тренировок🏋🏻♂️ 🔸Дисциплина📈 🔸Мотивация!🔥 Владелец: @MuradZar По рекламе: @bella_rek ОТЗЫВЫ: https://t.me/stro_telo_otziv
إظهار المزيد1 994
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-27 أيام
-2330 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '260
في 0 قنوات
سبتمبر '260
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '260
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+20
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+24
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+40
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+38
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+42
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+43
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+59
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+46
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+79
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+68
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+54
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+64
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+80
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+80
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+108
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+126
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+106
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+105
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+103
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+106
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+145
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+166
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+173
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+180
في 5 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+311
في 6 قنوات
Get PRO
مايو '24
+140
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+317
في 7 قنوات
Get PRO
مارس '24
+512
في 20 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+329
في 8 قنوات
Get PRO
يناير '24
+665
في 8 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+99
في 5 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+295
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+259
في 2 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 27 أكتوبر | 0 | |||
| 26 أكتوبر | 0 | |||
| 25 أكتوبر | 0 | |||
| 24 أكتوبر | 0 | |||
| 23 أكتوبر | 0 | |||
| 22 أكتوبر | 0 | |||
| 21 أكتوبر | 0 | |||
| 20 أكتوبر | 0 | |||
| 19 أكتوبر | 0 | |||
| 18 أكتوبر | 0 | |||
| 17 أكتوبر | 0 | |||
| 16 أكتوبر | 0 | |||
| 15 أكتوبر | 0 | |||
| 14 أكتوبر | 0 |
منشورات القناة
Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО
| 2 |  6 кругов🏋🏻
1 минута отдыха между кругами⏱️
Все просто👌🏼
Просто повтори💪🏼
✅Сохраняй, чтобы повторить на тренировке;
✅Подпишись, я покажу Тебе больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок 🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 442 |
| 3 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 391 |
| 4 |  Тренировка с собственным весом в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Для тех, у кого мало времени, но потренироваться необходимо 💪🏼
- простота и эффективность💯
✅Сохраняй, чтобы не потерять;
✅Подпишись, чтобы видеть больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 370 |
| 5 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 368 |
| 6 |  +5📚
😄СТРОИМ ТЕЛО | 302 |
| 7 |  🏋🏻Комплекс на 100 повторений с гирей.
Между подходами отдыха НЕТ🥵
Отдыхай 1 минуту между КРУГАМИ.
- простота и эффективность💯
✅Сохраняй, чтобы не потерять;
✅Подпишись, чтобы видеть больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок 🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 298 |
| 8 |  +4Чем больше мечта, тем больше усилий тебе приходится прилагать для её осуществления, тем больше ты растёшь как личность.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 302 |
| 9 |  Сыр пармезан работает как натуральный «протеиновый батончик», обеспечивая примерно 35–38 г белка на 100 г, без семенных масел и практически без добавленного сахара.
Этот выдержанный сыр богат полноценным белком, кальцием и ключевыми витаминами, что делает его плотным и удобным продуктом для поддержки мышц, здоровья костей и восстановления.
Обратите внимание: это не является медицинской рекомендацией, диагнозом или лечением. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 272 |
| 10 |  🍏 Финики, мед с корицей, куркума и семена льна - для энергии, иммунитета и твоей силы💪🏼
😄СТРОИМ ТЕЛО | 286 |
| 11 |  Становая тяга. Более подробно, все ошибки и техника.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 257 |
| 12 |  +6Ты ешь «здоровое», а живот не уходит. Знакомо?
Проблема часто не в тренировках — а в мелочах на тарелке. Сырный соус вместо горчицы. Сок вместо воды. Паштет вместо тунца.
Сохрани себе как шпаргалку и открывай перед походом в магазин. Одна замена в день — и через месяц увидишь разницу.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 230 |
| 13 | +6 📚
😄СТРОИМ ТЕЛО | 248 |
| 14 |  ⚡️Стимулы каждого мышца🥩
😄СТРОИМ ТЕЛО | 224 |
| 15 |  +9Ты думаешь, что ешь правильно. Но есть продукты, которые дают в 4–8 раз больше нужных веществ за ту же порцию.
Внутри — 10 пар «обычный продукт vs его мощная альтернатива»:
🔹 Кефир вместо йогурта — в 7 раз больше пробиотиков
🔹 Кунжут вместо молока — кальция почти в 8 раз больше
🔹 Скумбрия вместо лосося — вдвое больше омега-3 и дешевле
🔹 Один бразильский орех — суточная норма селена
Это не про «правильно или неправильно». Это про то, как получить максимум из каждого приёма пищи.
Сохрани, чтобы собрать свою тарелку по-умному 🧠
😄СТРОИМ ТЕЛО | 224 |
| 16 |  Процентный вклад в отклонение локтевой кости рассчитывается путем деления крутящего момента отдельной мышцы на сумму крутящих моментов всех задействованных мышц. Согласно модели Хольцбаура и др. (2005), мы определяем исходную силу через PCSA (общая площадь мышечных волокон), которая составляет 2,1 см² для ECU и более значительные 2,9 см² для FCU. Однако рычаг имеет значение. Плечо момента — это мера механического преимущества, измеряемая путем отслеживания того, насколько смещается сухожилие во время вращения (Гарланд и др. (2018)). Поскольку ECU имеет гораздо больший рычаг — 23,7 мм по сравнению с 11,7 мм у FCU, его расчетный крутящий момент (49,77) превышает крутящий момент FCU (33,93), в результате чего ECU обеспечивает 59,5% от общей силы, несмотря на то, что это меньшая мышца. #армрестлинг
😄СТРОИМ ТЕЛО | 221 |
| 17 |  Прокачай свою мощность!
Сохраняй и используй✅
😄СТРОИМ ТЕЛО | 236 |
| 18 |  Гормоны ☝🏼
😄СТРОИМ ТЕЛО | 214 |
| 19 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 239 |
| 20 |  Сгибание лежа с изогнутым грифом
Упражнение очень эффективное, но достаточно редко используется в тренажерном зале, скорее от незнания о существовании такого движения и для чего оно.
В этом упражнении не получится взять большой вес, так как помочь корпусом не получится и это уже большой его плюс
Положение плеча и его свободное движение дополнительно включает в работу бицепс при стабилизации, то есть одну из функций, сгибание плеча (плечевой сустав) , помимо сгибаний предплечий (в локтевом суставе) о которых все знают.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 212 |
