Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие
Відкрити в Telegram
🔸Ежедневное стремление стать лучше!📈 🔸Полезные советы для тренировок🏋🏻♂️ 🔸Дисциплина📈 🔸Мотивация!🔥 Владелец: @MuradZar По рекламе: @bella_rek ОТЗЫВЫ: https://t.me/stro_telo_otziv
Показати більше2 029
Підписники
Немає даних24 години
-57 днів
-730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+10
в 0 каналах
травень '26
+40
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+31
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+38
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+42
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+43
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+59
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+46
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+79
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+68
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+54
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+64
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+80
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+80
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+108
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+126
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+106
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+105
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+103
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+106
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+145
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+166
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+173
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+180
в 5 каналах
Get PRO
червень '24
+311
в 6 каналах
Get PRO
травень '24
+140
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+317
в 7 каналах
Get PRO
березень '24
+512
в 20 каналах
Get PRO
лютий '24
+329
в 8 каналах
Get PRO
січень '24
+665
в 8 каналах
Get PRO
грудень '23
+99
в 5 каналах
Get PRO
листопад '23
+295
в 5 каналах
Get PRO
жовтень '23
+259
в 2 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 14 червня | +1 | |||
| 13 червня | +1 | |||
| 12 червня | +1 | |||
| 11 червня | 0 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | +1 | |||
| 08 червня | +1 | |||
| 07 червня | +2 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | +1 | |||
| 03 червня | 0 | |||
| 02 червня | 0 | |||
| 01 червня | +2 |
Дописи каналу
Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО
| 2 |  6 кругов🏋🏻
1 минута отдыха между кругами⏱️
Все просто👌🏼
Просто повтори💪🏼
✅Сохраняй, чтобы повторить на тренировке;
✅Подпишись, я покажу Тебе больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок 🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 3 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 4 |  Тренировка с собственным весом в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Для тех, у кого мало времени, но потренироваться необходимо 💪🏼
- простота и эффективность💯
✅Сохраняй, чтобы не потерять;
✅Подпишись, чтобы видеть больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 5 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 6 |  +5📚
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 7 |  🏋🏻Комплекс на 100 повторений с гирей.
Между подходами отдыха НЕТ🥵
Отдыхай 1 минуту между КРУГАМИ.
- простота и эффективность💯
✅Сохраняй, чтобы не потерять;
✅Подпишись, чтобы видеть больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок 🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 8 |  +4Чем больше мечта, тем больше усилий тебе приходится прилагать для её осуществления, тем больше ты растёшь как личность.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 9 |  Сыр пармезан работает как натуральный «протеиновый батончик», обеспечивая примерно 35–38 г белка на 100 г, без семенных масел и практически без добавленного сахара.
Этот выдержанный сыр богат полноценным белком, кальцием и ключевыми витаминами, что делает его плотным и удобным продуктом для поддержки мышц, здоровья костей и восстановления.
Обратите внимание: это не является медицинской рекомендацией, диагнозом или лечением. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 10 |  🍏 Финики, мед с корицей, куркума и семена льна - для энергии, иммунитета и твоей силы💪🏼
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 11 |  Становая тяга. Более подробно, все ошибки и техника.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 12 |  +6Ты ешь «здоровое», а живот не уходит. Знакомо?
Проблема часто не в тренировках — а в мелочах на тарелке. Сырный соус вместо горчицы. Сок вместо воды. Паштет вместо тунца.
Сохрани себе как шпаргалку и открывай перед походом в магазин. Одна замена в день — и через месяц увидишь разницу.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 13 | +6 📚
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 14 |  ⚡️Стимулы каждого мышца🥩
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 15 |  +9Ты думаешь, что ешь правильно. Но есть продукты, которые дают в 4–8 раз больше нужных веществ за ту же порцию.
Внутри — 10 пар «обычный продукт vs его мощная альтернатива»:
🔹 Кефир вместо йогурта — в 7 раз больше пробиотиков
🔹 Кунжут вместо молока — кальция почти в 8 раз больше
🔹 Скумбрия вместо лосося — вдвое больше омега-3 и дешевле
🔹 Один бразильский орех — суточная норма селена
Это не про «правильно или неправильно». Это про то, как получить максимум из каждого приёма пищи.
Сохрани, чтобы собрать свою тарелку по-умному 🧠
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 16 |  Процентный вклад в отклонение локтевой кости рассчитывается путем деления крутящего момента отдельной мышцы на сумму крутящих моментов всех задействованных мышц. Согласно модели Хольцбаура и др. (2005), мы определяем исходную силу через PCSA (общая площадь мышечных волокон), которая составляет 2,1 см² для ECU и более значительные 2,9 см² для FCU. Однако рычаг имеет значение. Плечо момента — это мера механического преимущества, измеряемая путем отслеживания того, насколько смещается сухожилие во время вращения (Гарланд и др. (2018)). Поскольку ECU имеет гораздо больший рычаг — 23,7 мм по сравнению с 11,7 мм у FCU, его расчетный крутящий момент (49,77) превышает крутящий момент FCU (33,93), в результате чего ECU обеспечивает 59,5% от общей силы, несмотря на то, что это меньшая мышца. #армрестлинг
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 17 |  Прокачай свою мощность!
Сохраняй и используй✅
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 18 |  Гормоны ☝🏼
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 19 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 20 |  Сгибание лежа с изогнутым грифом
Упражнение очень эффективное, но достаточно редко используется в тренажерном зале, скорее от незнания о существовании такого движения и для чего оно.
В этом упражнении не получится взять большой вес, так как помочь корпусом не получится и это уже большой его плюс
Положение плеча и его свободное движение дополнительно включает в работу бицепс при стабилизации, то есть одну из функций, сгибание плеча (плечевой сустав) , помимо сгибаний предплечий (в локтевом суставе) о которых все знают.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
