现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
СТРОИМ ТЕЛО - саморазвитие
前往频道在 Telegram
🔸Ежедневное стремление стать лучше!📈 🔸Полезные советы для тренировок🏋🏻♂️ 🔸Дисциплина📈 🔸Мотивация!🔥 Владелец: @MuradZar По рекламе: @bella_rek ОТЗЫВЫ: https://t.me/stro_telo_otziv
显示更多2 029
订阅者
无数据24 小时
-57 天
-730 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+10
在0个频道中
五月 '26
+40
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+38
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+42
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+43
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+59
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+46
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+79
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+68
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+54
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+64
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+80
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+80
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+108
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+126
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+106
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+105
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+103
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+106
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+145
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+166
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+173
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+180
在5个频道中
Get PRO
六月 '24
+311
在6个频道中
Get PRO
五月 '24
+140
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+317
在7个频道中
Get PRO
三月 '24
+512
在20个频道中
Get PRO
二月 '24
+329
在8个频道中
Get PRO
一月 '24
+665
在8个频道中
Get PRO
十二月 '23
+99
在5个频道中
Get PRO
十一月 '23
+295
在5个频道中
Get PRO
十月 '23
+259
在2个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 六月 | +1 | |||
| 13 六月 | +1 | |||
| 12 六月 | +1 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | +1 | |||
| 08 六月 | +1 | |||
| 07 六月 | +2 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | +1 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | +2 |
频道帖子
Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО
| 2 |  6 кругов🏋🏻
1 минута отдыха между кругами⏱️
Все просто👌🏼
Просто повтори💪🏼
✅Сохраняй, чтобы повторить на тренировке;
✅Подпишись, я покажу Тебе больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок 🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 3 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 4 |  Тренировка с собственным весом в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Для тех, у кого мало времени, но потренироваться необходимо 💪🏼
- простота и эффективность💯
✅Сохраняй, чтобы не потерять;
✅Подпишись, чтобы видеть больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 5 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 6 |  +5📚
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 7 |  🏋🏻Комплекс на 100 повторений с гирей.
Между подходами отдыха НЕТ🥵
Отдыхай 1 минуту между КРУГАМИ.
- простота и эффективность💯
✅Сохраняй, чтобы не потерять;
✅Подпишись, чтобы видеть больше КАЧЕСТВЕННЫХ тренировок 🏋🏻
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 8 |  +4Чем больше мечта, тем больше усилий тебе приходится прилагать для её осуществления, тем больше ты растёшь как личность.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 9 |  Сыр пармезан работает как натуральный «протеиновый батончик», обеспечивая примерно 35–38 г белка на 100 г, без семенных масел и практически без добавленного сахара.
Этот выдержанный сыр богат полноценным белком, кальцием и ключевыми витаминами, что делает его плотным и удобным продуктом для поддержки мышц, здоровья костей и восстановления.
Обратите внимание: это не является медицинской рекомендацией, диагнозом или лечением. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 10 |  🍏 Финики, мед с корицей, куркума и семена льна - для энергии, иммунитета и твоей силы💪🏼
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 11 |  Становая тяга. Более подробно, все ошибки и техника.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 12 |  +6Ты ешь «здоровое», а живот не уходит. Знакомо?
Проблема часто не в тренировках — а в мелочах на тарелке. Сырный соус вместо горчицы. Сок вместо воды. Паштет вместо тунца.
Сохрани себе как шпаргалку и открывай перед походом в магазин. Одна замена в день — и через месяц увидишь разницу.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 13 | +6 📚
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 14 |  ⚡️Стимулы каждого мышца🥩
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 15 |  +9Ты думаешь, что ешь правильно. Но есть продукты, которые дают в 4–8 раз больше нужных веществ за ту же порцию.
Внутри — 10 пар «обычный продукт vs его мощная альтернатива»:
🔹 Кефир вместо йогурта — в 7 раз больше пробиотиков
🔹 Кунжут вместо молока — кальция почти в 8 раз больше
🔹 Скумбрия вместо лосося — вдвое больше омега-3 и дешевле
🔹 Один бразильский орех — суточная норма селена
Это не про «правильно или неправильно». Это про то, как получить максимум из каждого приёма пищи.
Сохрани, чтобы собрать свою тарелку по-умному 🧠
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 16 |  Процентный вклад в отклонение локтевой кости рассчитывается путем деления крутящего момента отдельной мышцы на сумму крутящих моментов всех задействованных мышц. Согласно модели Хольцбаура и др. (2005), мы определяем исходную силу через PCSA (общая площадь мышечных волокон), которая составляет 2,1 см² для ECU и более значительные 2,9 см² для FCU. Однако рычаг имеет значение. Плечо момента — это мера механического преимущества, измеряемая путем отслеживания того, насколько смещается сухожилие во время вращения (Гарланд и др. (2018)). Поскольку ECU имеет гораздо больший рычаг — 23,7 мм по сравнению с 11,7 мм у FCU, его расчетный крутящий момент (49,77) превышает крутящий момент FCU (33,93), в результате чего ECU обеспечивает 59,5% от общей силы, несмотря на то, что это меньшая мышца. #армрестлинг
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 17 |  Прокачай свою мощность!
Сохраняй и используй✅
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 18 |  Гормоны ☝🏼
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 19 | Краткая выжимка 👇
Творог с ананасом — сочетание медленно усваиваемого белка казеина и тропического фрукта, богатого антиоксидантами. Такая комбинация поддерживает восстановление мышц и помогает сохранять стабильный уровень энергии.
Греческий йогурт с черникой — метаболически грамотная пара, которая снабжает мозг важными микронутриентами. Сочетание высокого содержания белка и клетчатки обеспечивает ровный уровень энергии и поддерживает концентрацию.
Овсянка с семенами чиа объединяет растворимую клетчатку, омега-3 и сложные углеводы — отличное сочетание для здоровья кишечника. Эта комбинация улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости и даёт длительную энергию.
Лосось с киноа — питательный дуэт с полноценным белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Такое сочетание поддерживает здоровье сердца и способствует восстановлению организма.
Стейк с яйцами — мощная комбинация для набора силы и мышечной массы. Богаты креатином, витаминами группы B, полезными жирами и полноценным белком — не зря это классическое сочетание.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
| 20 |  Сгибание лежа с изогнутым грифом
Упражнение очень эффективное, но достаточно редко используется в тренажерном зале, скорее от незнания о существовании такого движения и для чего оно.
В этом упражнении не получится взять большой вес, так как помочь корпусом не получится и это уже большой его плюс
Положение плеча и его свободное движение дополнительно включает в работу бицепс при стабилизации, то есть одну из функций, сгибание плеча (плечевой сустав) , помимо сгибаний предплечий (в локтевом суставе) о которых все знают.
😄СТРОИМ ТЕЛО | 0 |
