Progress time

😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #интересное

БИЦЕПС+ПЛЕЧИ✅ 🔸1⃣Молотки+махи 3*10 🔸2⃣Сгибания+подъём 3*12 🔸3⃣Махи 3*12 🔸4⃣Сгибания с упора 3*10 ✅ОТДЫХ: 2 МИН.⏱ 😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #бицепс #плечи

Уже выбрали страну для отдыха на лето? Мы вам поможем! ⚡ Команда 32румба — официальный туроператор, лидер в яхтенном туризме в России и зарубежом. Более 15 направлений с круизами на любой вкус и 20 лет работы, за которые удалось подарить невероятные эмоции тысячам участников наших туров 😊 Создаем собственные программы и маршруты, проверенные годами, чтобы удивить каждого ❤️ Никаких скрытых платежей и посредников, все туры в формате «All Inclusive». Полное сопровождение от выбора круиза до возвращения. ✅ ✨ Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить горящие предложения и новые туры по всему миру! Подписаться #реклама О рекламодателе

ТРИЦЕПС✅ 🔹1⃣Разгибания 5*15 🔹2⃣Отжимания 5*15 🔹3⃣Брусья 5*15 🔹4⃣Подъем из-за гол. 5*15 ✅ОТДЫХ: 2 МИН.⏱ 😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #трицепс

😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #интересное #полезное

БОЛИТ СПИНА? НЕ УХОДИТ ВЕС? 🤔 Тебе сюда 👇🏻 Если Вас волнуют: 👎🏻 сутулость; 👎🏻 гиперкифоз; 👎🏻 гиперлордоз; 👎🏻 сколиоз; 👎🏻 грыжи; 👎🏻 протрузии; 👎🏻 остеохондроз; 👎🏻 боли в шее, пояснице; 👎🏻 просто не нравится, что “хожу сгорбившись”, 🔥 а также лишний вес 🤫 и отечность, Если походы к специалистам, “непонятные упражнения на листочке” от врачей, диеты, изнуряющие тренировки не принесли желаемого результата: Я готов Вам помочь решить эти проблемы, сделать Вашу жизнь здоровее и легче! 🚀 Я - Роман Давыдик - дипломированный тренер, инструктор постурального фитнеса, эксперт по биомеханике и функциональному движению. Подписывайся на мой канал, МЕНЯЙ СВОЮ ЖИЗНЬ 👉 жми сюда 👉🏻 тут ты найдешь кучу мотивирующих тренировок, полезных советов по ЗОЖ 🌿 Для моих подписчиков будут подарки 🎁: - 5 упражнений для спины и шеи при сидячей работе, - мини-лимфодренажная тренировка для снижения веса.

ТРИ ВИДА ПОЧТАЛЬОНА✅ 😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #ударка

ВЫ СГОРИТЕ, ЕСЛИ БУДЕТЕ РАБОТАТЬ НА 100% КРУГЛЫЙ ГОД.✅ Ваше тело достигнет изнеможения, если вы будете прилагать максимум усилий в течение года. Я не считаю, что вам следует когда-либо позволять себе расслабляться, но не помешает иметь период времени, когда вы немного откажетесь от тренировок.

Если вы обычно тренируетесь 5 раз в неделю, ограничьте это число до 3 раз в неделю в течение 6–8 недель.

Вместо того, чтобы усердно выполнять упражнения, сбросьте весь вес и на некоторое время уменьшите объем вдвое.

Практическое объяснение периодизации и плана действий.

Думайте о периодизации как о «два шага назад, чтобы сделать 3-4 шага вперед». Допустим, вы застряли в жиме 205 фунтов на 5 повторений. Независимо от того, что вы делаете, невозможно сделать 6 повторений или 5 повторений с весом 210 фунтов.

План будет заключаться в том, чтобы немного снизить вес, а затем потратить следующие 6 недель на восстановление веса до 205 фунтов за 5 повторений. Вот как это будет выглядеть

*Тренировка 1: 145 фунтов на 5 повторений *Тренировка 2: 150 фунтов на 5 повторений *Тренировка 3: 155 фунтов на 5 повторений *Тренировка 4: 160 фунтов на 5 повторений *(Вы поняли) *Тренировка 12: 205 фунтов на 4 повторения *Тренировка 13: 210 фунтов на 3 повторения *Тренировка 14: 210 фунтов на 4 повторения *Тренировка 15: 210 фунтов на 5 повторений *Тренировка 16: 215 фунтов на 3 повторения *Тренировка 17: 215 фунтов на 4 повторения *Тренировка 18 : 215 фунтов на 5 повторений.

😁 𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓮𝓼𝓼 𝓽𝓲𝓶𝓮 #интересное #полезное

Узнайте как поступить без экзаменов в магистратуру ЛЭТИ! Если вы мечтаете учиться в магистратуре престижного ВУЗа в СПб, приглашаем в ЛЭТИ! В ЛЭТИ вас ждут: — 70+ технических направлений; — общежитие в центре Санкт-Петербурга рядом с университетом; — возможность совмещать учебу с работой; — 955 бюджетных мест, скидки на контрактное обучение до 20%; — гранты, стипендии и возможность продолжать научную деятельность в известном ВУЗе. Подписывайтесь на канал и узнавайте как поступить в магистратуру без экзаменов и получить скидку на обучение до 20%. Узнать больше #реклама О рекламодателе