Psy_factum

Удивительно, правда?😁 Внутренний циркадный ритм задаётся эпифизом, который вырабатывает гормон мелатонин. И он активируется снижением уровня освещения, а не временем на часах. А ещё у некоторых людей он начинает «включаться» намного раньше, поэтому они начинают хотеть спать уже в 7-8 часов вечера. А у кого-то наоборот намного позже, поэтому концентрация мелатонина начинает нарастать ближе к полуночи, и спать они начинают хотеть только в районе 2-3 часов ночи. И можно сколько угодно смотреть на часы и мотивировать себя уснуть в «мелатониновое окно», которого не существует, но от этого эпифиз в 7-8 часов вечера не включится и в 10-11 вечера вы спать не захотите. Да и не всё определяется мелатонином, потому что механизмов регуляции сна как минимум два. И, кстати, гигиена сна нацелена как раз на то, чтобы не мешать им работать.

Получается мелатонин вырабатывается когда циркадный ритм, а не конкретно 22-23 часа и не минутой позже?

Если вы ляжете спать в 4-5 часов вечера, то, вероятнее всего, просто будете лежать и ворочаться, но уснуть так и не сможете. Если есть недосыпание, то уснёте и проспите максимум час-два. Почему? Потому что фаза сна у вас начинается в более позднее время. Например, в 10-11 вечера, а может и в 2-3 часа ночи. Так устроены ваши циркадные ритмы. Скажите, а на что вы тогда рассчитываете, когда ложитесь спать в 9-10 часов вечера, если ваш организм начинает включать синтез мелатонина позже? Или вы думаете, что ваш эпифиз понимает, что вам завтра нужно вставать в 4-5 утра, а не в 9, и такой: «а, ну раз так, то да, включусь сегодня по-раньше».

Пройдя ШЗС 2024 и вот уже три полноценных месяца придерживаясь описанных советов, могу сказать, что для бодрого образа жизни важны советы с 3 по 10, советы 1 и 2 были важны и нужны только первый месяц))) потому что придерживаясь советов 3-10 и приняв их как образ своей жизни, советы 1 и 2 просто перестали быть нужными...ВООБЩЕМ жить советы не мешают, а только помогают, сон отличный, полёт нормальный))) Наталья, вам очередное огромное спасибо за ШЗС 🌷

Какой совет из гайда кажется вам самым спорным? Пишите, обсудим потом. Если кто-то уже написал такой совет, можете просто оставить реакцию на нём.

Изучение этого гайда займёт у вас 5, ну максимум 10 минут. Но на его создание ушло несколько дней. Что-то переписывала я, что-то переделывали дизайнеры, чтобы вам было понятнее и легче воспринимать информацию. А до этого было 4 потока Школы здорового сна с 2020 года и изучение материалов, что позволило понять, что действительно помогает при трудностях с засыпанием. И мне бы очень хотелось, чтобы гайд вам понравился, и, как я говорила в видео выше, чтобы вы вспоминали меня добрым словом, каждый раз, когда по какой-то причине не можете уснуть. Сохраняйте его себе и делитесь с другими людьми, чей сон вам небезразличен. Чтобы они тоже вспоминали вас добрым словом😁 ведь это советы, которые помогут им не превратить временный сбой в хроническую проблему с засыпанием и поддержанием сна.

Это точно про моих девочек😆

А в этом видео сколько видов насилия, боли и издевательств вы видите?😁