Psy_factum
▪️Канал врача-психотерапевта, психиатра Натальи Зайцевой ▪️Рассказываю, как наладить сон, улучшить отношения, снизить эмоциональную уязвимость, победить тревогу и депрессию ▪️Опыт 17 лет ▪️КПТ, РЭПТ, DBT, доказательная медицина, цифровая психотерапия
Больше23 511
Подписчики
-2324 часа
-717 дней
+18330 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Мелатонин часто называют гормоном сна. Он помогает нам засыпать и поддерживать сон. Как думаете, когда его концентрация в вашей крови становится самой большой?Anonymous voting
- Спустя час после того, как вокруг наступает полная темнота
- В 22:00 — 23:00
- В момент, когда вы начинаете хотеть спать
- За три часа до пробуждения
❤ 36👍 6🔥 1
Удивительно, правда?😁
Внутренний циркадный ритм задаётся эпифизом, который вырабатывает гормон мелатонин. И он активируется снижением уровня освещения, а не временем на часах.
А ещё у некоторых людей он начинает «включаться» намного раньше, поэтому они начинают хотеть спать уже в 7-8 часов вечера.
А у кого-то наоборот намного позже, поэтому концентрация мелатонина начинает нарастать ближе к полуночи, и спать они начинают хотеть только в районе 2-3 часов ночи.
И можно сколько угодно смотреть на часы и мотивировать себя уснуть в «мелатониновое окно», которого не существует, но от этого эпифиз в 7-8 часов вечера не включится и в 10-11 вечера вы спать не захотите.
Да и не всё определяется мелатонином, потому что механизмов регуляции сна как минимум два.
И, кстати, гигиена сна нацелена как раз на то, чтобы не мешать им работать.
❤ 200👍 35❤🔥 15🤩 2🤔 1
Получается мелатонин вырабатывается когда циркадный ритм, а не конкретно 22-23 часа и не минутой позже?
🙈 17🤔 14👌 6
Если вы ляжете спать в 4-5 часов вечера, то, вероятнее всего, просто будете лежать и ворочаться, но уснуть так и не сможете.
Если есть недосыпание, то уснёте и проспите максимум час-два.
Почему? Потому что фаза сна у вас начинается в более позднее время. Например, в 10-11 вечера, а может и в 2-3 часа ночи. Так устроены ваши циркадные ритмы.
Скажите, а на что вы тогда рассчитываете, когда ложитесь спать в 9-10 часов вечера, если ваш организм начинает включать синтез мелатонина позже?
Или вы думаете, что ваш эпифиз понимает, что вам завтра нужно вставать в 4-5 утра, а не в 9, и такой: «а, ну раз так, то да, включусь сегодня по-раньше».
😁 253👍 31❤ 28🤔 12🔥 2
Скажите, если вы сейчас (в 16:20) ляжете спать, то уснёте на 7-8 часов? Anonymous voting
- Нет, не усну, потому что не хочу пока спать.
- Усну, но не на всю ночь. Максимум час-два просплю.
- Да, если лягу, то усну на 7-8 часов
- Хочу посмотреть ответы
👌 7❤ 6
Пройдя ШЗС 2024 и вот уже три полноценных месяца придерживаясь описанных советов, могу сказать, что для бодрого образа жизни важны советы с 3 по 10, советы 1 и 2 были важны и нужны только первый месяц))) потому что придерживаясь советов 3-10 и приняв их как образ своей жизни, советы 1 и 2 просто перестали быть нужными...ВООБЩЕМ жить советы не мешают, а только помогают, сон отличный, полёт нормальный))) Наталья, вам очередное огромное спасибо за ШЗС 🌷
❤ 61👍 5💯 3
Какой совет из гайда кажется вам самым спорным? Пишите, обсудим потом. Если кто-то уже написал такой совет, можете просто оставить реакцию на нём.
🔥 38
Изучение этого гайда займёт у вас 5, ну максимум 10 минут.
Но на его создание ушло несколько дней. Что-то переписывала я, что-то переделывали дизайнеры, чтобы вам было понятнее и легче воспринимать информацию.
А до этого было 4 потока Школы здорового сна с 2020 года и изучение материалов, что позволило понять, что действительно помогает при трудностях с засыпанием.
И мне бы очень хотелось, чтобы гайд вам понравился, и, как я говорила в видео выше, чтобы вы вспоминали меня добрым словом, каждый раз, когда по какой-то причине не можете уснуть.
Сохраняйте его себе и делитесь с другими людьми, чей сон вам небезразличен. Чтобы они тоже вспоминали вас добрым словом😁 ведь это советы, которые помогут им не превратить временный сбой в хроническую проблему с засыпанием и поддержанием сна.
❤ 336🔥 54👍 27❤🔥 22🙏 5🥰 4🦄 3🥱 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Это точно про моих девочек😆
😁 168🤣 69🥰 15👍 8❤ 4❤🔥 2🤝 2