Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥦
Yopiq kanal
Кушать вкусно и правильно — легко!😋 По всем вопросам: @tgSmokke Все наши каналы: @tgSmokeMedia Ссылка для приглашения: @tgPravilnoeP Менеджеры: @tgbester @SmokeManagers @Spiral_Miya
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥦 analitikasi
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥦 Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 361 670 obunachidan iborat bo'lib, Ovqat & Ichimliklar toifasida 25-o'rinni va Rossiya mintaqasida 850-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 361 670 obunachiga ega bo‘ldi.
05 Iyun, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -2 985 ga, so‘nggi 24 soatda esa -137 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 2.02% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.33% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 7 319 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 4 795 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 21 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent кбжу, перец, творог, йогурт, чеснок kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Кушать вкусно и правильно — легко!😋
По всем вопросам: @tgSmokke
Все наши каналы: @tgSmokeMedia
Ссылка для приглашения: @tgPravilnoeP
Менеджеры: @tgbester @SmokeManagers @Spiral_Miya”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 06 Iyun, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Ovqat & Ichimliklar toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
361 670
Obunachilar
-13724 soatlar
-7717 kunlar
-2 98530 kunlar
Postlar arxiv
361 687
ВАФЛИ «ТИРАМИСУ»
КБЖУ на 100г: 159/13/5/12
Ингредиенты:
Вафли:
- мягкий творог 130г
- яйцо 1шт
- мука (у автора рисовая) 30г
- сахзам
Пропитка:
- кофе и пара капель сахзама
Крем:
- творожный сыр 30г
- экспонента натуральная 60г (отлично подойдет греческий йогурт или мягкий творог)
- ванилин
- сахзам
Посыпка:
- какао 3г
Приготовление:
1. Смешать мягкий творог, яйцо, муку и сахзам. Выпекать в вафельнице. Или как оладьи на сковороде.
2. Для крема всё смешать. Для пропитки - готовый кофе и по желанию сахзам.
3. Вафли одной стороной обмакнуть в кофе, другой - выложить на тарелку. Сверху - крем и посыпка какао.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
Ленивое хачапури
Ингредиенты:
• Творог 5% - 100 г
• Мука - 50 г
• Яйцо - 1 шт.
• Желток - 1 шт.
• Соль
• Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
• Творог - 50 г
• Сыр - 50 г
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
Жена вернулась из командировки раньше, чем планировала. Её встречает сын и сразу с порога говорит:
— Мама, а ты знаешь, вчера наш папа привёл домой какую-то тётю. Они сначала выпили, смеялись, а потом папа повёл её к кровати и...
— Стоп! Не продолжай! — резко перебила его мать. — Вот когда папа придёт, всё ему расскажешь. Понял?
Она молча пошла в комнату, собрала все свои вещи, аккуратно уложила их в чемоданы и села на диван ждать мужа с работы.
Только муж через порог, она ему сразу:
— С меня хватит! Я больше терпеть не могу!
— Что случилось? Скажи!
— Тебе сейчас сын расскажет! Давай, сынок!
— Ну папа вечером...
Читать продолжение…
361 687
☕️ Кофейный боул с бананом и семенами чиа
КБЖУ на 100 г: 180/5/7/22
Вам понадобится:
Греческий йогурт — 250 г
Семена чиа — 1 ст. л.
Миндальное молоко — 50 мл
Кофе (охлаждённый) — 50 мл
Банан — 1 шт.
Мед — по вкусу
Корица — по вкусу
Сливочное масло — 5 г
Гранола (шоколадная с миндалём) — 3–4 ст. л.
Способ приготовления:
Семена чиа + йогурт + миндальное молоко + кофе + мёд → набухают 15 мин.
Банан обжарить с маслом, мёдом и корицей.
В миску: йогурт → чиа → банан → гранола.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
Чудесный торт без муки и без сахара 🍓 🥞 🍓
Ингредиенты:
• яйца - 3 шт.
• банан - 3 шт.
• какао или тёмный шоколад без сахара
• клубника
• мягкий творог
• сахарозаменитель
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺361 687
ПЬËМ ВОДУ И ХУДЕЕМ
Этой техникой пользовались еще в 80-х, но с появлением спортзалов она «вышла из моды»…
❗️На диету НЕ САДИМСЯ, кушаем что хотим и пьём воду по графику:
10:00 – 250 мл
13:00 – читать продолжение…
361 687
ВКУСНЕЙШАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА😋
КБЖУ на 100г: 232/9/15/13
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- овсяные хлопья 60г
- банан 70г
- молоко 70мл
- какао 7г
- протеин 25г (можно заменить овсяной мукой или сухим молоком)
- арахисовая паста 35г
- разрыхлитель 1/2 ч.л
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
Запеканка с грибами и сыром на завтрак
КБЖУ на 100 гр: 119/7.7/5.8/8.8
Ингредиенты:
- Бездрожжевой лаваш 180 гр
- Твёрдый сыр 60 гр
- Яйцо
- Яичный желток
- Шампиньоны 200 гр
- Лук 70 гр
Приятного аппетита 🩷
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
361 687
⚡️Умирают не от болезней, умирают от лекарств!
В 1923 году смертность от рака, пневмонии и инфаркта была в 121(!) раз ниже, чем сейчас. А вы дальше верьте медицине и «революционным» лекарствам, которые пихают вам врачи. Может и до 60 доживете.
🔥 Я – доктор Иванов, уже 32 года работаю фельдшером в скорой помощи.
На основании своего опыта и проблем пациентов создал канал «НЕМЕДИК», где честно снимаю врачебную лапшу и помогаю жить, кайфуя до самой старости.
Здесь вы найдете честные разборы лекарств, правила поведения с врачом и способы лечить 95% болезней дома.
Уже 2 года мой канал пытаются заблокировать, но я держусь.
Подпишитесь, такого вам никто не расскажет ➡️ @nemedic
361 687
🥞 Оладьи из цветной капусты
КБЖУ на 100 гр: 103.7/5.7/4.7/9.1
Ингредиенты:
- 400 гр цветной капусты
- 2 яйца
- 50 гр кефира
- 40 гр сыра
- 60 гр муки
- 2 ч.л специй и соли
Приготовление:
Цветную капусту отварить минут 5. Остудить и порубить на мелкие кусочки или слегка припустить в блендере.
Добавить все остальные ингредиенты, перемешать и жарить оладушки на хорошо прогретой сковороде на небольшом количестве растительного масла на среднем огне.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
ОВСЯНКА С ПАРМЕЗАНОМ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ🧈
КБЖУ на 100г: 223.6/11.1/14.1/12.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- овсянка 80г
- кедровые орехи 30г
- пармезан 60г
- помидоры по вкусу
- руккола 60г
- авокадо 1шт
- яйцо 2шт
- соль перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Отвариваем овсянку в течение 20 минут в соотношении 1:2 (1 стакан овсянки - 2 воды).
2. Обжариваем на сухой сковороде орехи. В готовую овсянку добавляем пармезан и орехи. Подаем с большим количеством зелени и овощей.
3. Авокадо разделяем на две части, вынимаем косточку, внутрь добавляем сырое яйцо, соль/перец и в духовку 180 градусов на 10-15 минут.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
⚡️open your eyes - здесь публикуют изображения с глубоким смыслом. Подпишись, тут есть над чем подумать.
361 687
Полный рецепт в описании⬇️⬇️⬇️
Нежнейшая куриная грудка, сочная и вкусная 😍
Нам понадобится:
▪️1 куриная грудка
▪️2 ст.ложки сметаны
▪️2 ст. ложки соевого соуса
▪️Соль, перец
Для начинки
▪️половинка репчатого лука
▪️помидорка
▪️сыр российский 100гр
▪️1 ст.ложка сметаны
Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
🌮 Кукурузные такос с начинкой
КБЖУ на 100 г: 195/8/9/15
Вам понадобится:
Для основы:
Кукуруза консервированная - 280 г
Моцарелла для пиццы - 100 г
Для начинки:
Творожный сыр - по вкусу
Ветчина из индейки - по вкусу
Салатные листья - по вкусу
Помидор - 1 шт
Огурец (по желанию) - 1 шт
Способ приготовления:
1. Кукурузу выложить на пергамент, сформировать 4 круглых основы, посыпать тертой моцареллой.
2. Запекать 180°C 17–20 мин, дать остыть.
3. Снять основы, смазать творожным сыром.
4. Выложить начинку: ветчина из индейки, салат, помидор, огурец.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
🥂 На канале 🍸ИзиБар - вы найдёте огромный выбор рецептов коктейлей и настоек на любой вкус!
🎁Покажем рецепты праздничных коктейлей
✔️Подписывайся и убедись сам👇
🔗 https://t.me/+E3NTat0XMpM3M2Yy
361 687
БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ 🍌🥞
КБЖУ на порцию (~350 грамм): 419/16/11/64
КБЖУ на 100 грамм: 120/4,6/3,1/18,3
Ингредиенты:
- 50 г греческого йогурта 2%
- 1 яйцо
- 25 мл молока 1,5%
- Подсластитель по вкусу
- 30 г рисовой муки
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- 2 мл растительного масла
Для украшения:
- 30 г клубники
- 10 г темного шоколада (без сахара)
- Соцветия мяты
Приготовление:
1. Смешайте йогурт, яйцо, молоко, подсластитель, муку, разрыхлитель и масло. Дайте тесту настояться 10–15 мин.
2. Нарежьте банан слайсами и добавьте в тесто.
3. Жарьте на сковороде по 2 минуты с каждой стороны.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
Наконец-то Pinterest появился в телеграме.
Самые красивые идеи для тебя собраны в одном месте.
Оставляю ссылочку: @Pinterest
361 687
ЛУЧШИЙ САЛАТ ДЛЯ ЖКТ🥒
КБЖУ на всю порцию: 273/10/14.6/30
Ингредиенты:
- капуста 200г
- огурец 100г
- зелёный горошек 100г
- зелень по вкусу (у автора петрушка)
- лимонный сок 1ч.л
- оливковое масло 15г
- соль по вкусу
Приготовление:
1. Капусту нашинковать, огурец натереть на крупной тëрке, нарезать зелень.
2. Добавить масло, соль, лимонный сок, смешать все ингредиенты и готово.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
ПЕЧЕНЬЕ "ПЯТИМИНУТКА" 😍🍪
Ингредиенты: (40 шт)
2 яйца
180 гр сахара
Щепотка соли
200 гр слив. масла
200 мл кефира
1 п. разрыхлителя
40 гр какао
380 - 400 гр муки
Выпекать при 180° 15-18 минут.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
361 687
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА🍌
Ингредиенты:
•Овсянка (у меня хлопья долгой варки) - 40 г
•Орехи - 20 г
•Мёд - 20 г
•Греческий йогурт или мягкий творог - 150 г
•Ягоды и фрукты - 100 г
Приготовление:
В стакан выдаваем слоями: йогурт-хлопья-мёд-фрукты. И чередуем по желанию некоторые слои можно делать без ягод. Последний слоем выплываем йогурт и убираем в холодильник на ночь.
Хлопья пропитаются и станут мягкими.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍴 Подписаться
👉 Мы в MAX 🇷🇺
