АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚

🌟почему идея подстраивать тренировки под самочувствие >> гораздо лучше и рациональнее, чем попытки подстроить тренировки под менструальный цикл очередная новая страшилка:

— если тыыыы не буууудеееешь тренироватьсяяяя согласно циклу (чаще подразумевают «легче в лютеиновую фазу и тяжелее в фолликулярную / момент овуляции») то никакого прогресса не будет 😔✊мы же не мужчины, нам нужно другое!!!

я так хочу, чтобы от женщин отстали, перестали пугать и усложнять то, что не следует.. 🌟почему попытка подстроить тренировки под цикл может быть неудачной? // начнем с того, что цикл может быть нерегулярным, к тому же, не у каждой женщины он длится 28 дней, овуляция может наступить позднее или раньше «ожидаемого срока» + гормональные изменения и влияние этих изменений на пищевое поведение / общее состояние довольно индивидуальны // бытует мнение, что именно в лютеиновую фазу, особенно за 5-7 дней предполагаемой менструации, женщина может испытывать упадок сил, худшее состояние, правда в этом есть, обычно это происходит из-за резкого снижения ⤵️ прогестерона >> далее наступает сама менструация, ну и сокращения матки удовольствие не из приятных, согласитесь))) // ❗️ хотя я напоминаю, что все довольно индивидуально. если одна девушка почувствует за два дня до начала менструации подъем энергии, то другая напротив 🤷‍♀️еще есть ситуации, когда прогестерон обкрадывается на фоне стресса и прочего, эстрогена в соотношении становится больше (относительная гиперэстрогения) => получаем выраженный ПМС (боли в груди, кровянистые выделения до начала менструации, отеки, желание съесть все на свете и прочее)

сложно найти женщину, которая хотя бы раз в жизни не испытывала «сбой» в цикле и непривычную симптоматику + напоминаю, не каждый цикл в году сопровождается овуляцией и это нормально!

// все еще почему-то забывают про влияние центральной нервной системы на утомляемость, хотя те же недосыпы, длительный дефицит ккал 🫐, чрезмерные физ нагрузки💪, плохой психоэмоциональный фон🫶 могут в разы сильнее влиять на силовые показатели или являться той самой причиной нарушений цикла. слишком много факторов, которые влияют на способность восстанавливаться, наше самочувствие, поэтому я бы не заморачивалась и не вгоняла себя в рамки🌫️ в разы эффективнее и лучше, если вы не будете забывать ориентироваться на свое состояние в день тренировки, делать больше, когда действительно есть силы, желание и делать меньше, когда «что-то пошло не так» и сегодня вы «не в ресурсе». снижение рабочих весов время от времени это нормально)