АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚
Kanalga Telegram’da o‘tish
Аня, тренер FPA, med.student 5/6 и просто хороший человек :) [inst : nuanyn] • единственный тгк • бот ЕДИНСТВЕННЫЙ @nuanyn_fitbot • PR / РЕКЛАМА — @jsmanagerr • связь со мной : https://t.me/neweraofme_1 • тех поддержка курса @neweraofme_care https://
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:📈 Telegram kanali АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚ analitikasi
АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚ (@nuanyn) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 27 076 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 739-o'rinni va Rossiya mintaqasida 23 907-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 27 076 obunachiga ega bo‘ldi.
26 Avgust, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 1 695 ga, so‘nggi 24 soatda esa 70 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 29.88% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 16.25% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 8 077 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 4 394 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 265 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, кбжу, верх, трен.планы, ягодица kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Аня, тренер FPA, med.student 5/6
и просто хороший человек :)
[inst : nuanyn]
• единственный тгк
• бот ЕДИНСТВЕННЫЙ @nuanyn_fitbot
• PR / РЕКЛАМА — @jsmanagerr
• связь со мной : https://t.me/neweraofme_1
• тех поддержка курса @neweraofme_care
htt...”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 27 Avgust, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
27 076
Obunachilar
+7024 soatlar
+4187 kunlar
+1 69530 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Avgust '26
Avgust '26
+1 626
2 kanalda
Iyul '26
+1 023
1 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+180
0 kanalda
Get PRO
May '26
+205
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+512
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+1 571
3 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+1 367
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+587
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+1 447
4 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+2 041
7 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+579
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+613
5 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+2 574
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+811
4 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+461
1 kanalda
Get PRO
May '25
+1 501
2 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+872
3 kanalda
Get PRO
Mart '25
+693
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+341
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+529
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+1 030
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+955
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+1 144
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+778
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+708
2 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+485
3 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+600
2 kanalda
Get PRO
May '24
+652
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+1 169
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+991
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+670
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+934
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+1 149
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+5 497
3 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Avgust | +44 | |||
| 26 Avgust | +72 | |||
| 25 Avgust | +62 | |||
| 24 Avgust | +118 | |||
| 23 Avgust | +103 | |||
| 22 Avgust | +29 | |||
| 21 Avgust | +26 | |||
| 20 Avgust | +24 | |||
| 19 Avgust | +57 | |||
| 18 Avgust | +53 | |||
| 17 Avgust | +74 | |||
| 16 Avgust | +69 | |||
| 15 Avgust | +47 | |||
| 14 Avgust | +65 | |||
| 13 Avgust | +36 | |||
| 12 Avgust | +26 | |||
| 11 Avgust | +18 | |||
| 10 Avgust | +30 | |||
| 09 Avgust | +43 | |||
| 08 Avgust | +26 | |||
| 07 Avgust | +50 | |||
| 06 Avgust | +84 | |||
| 05 Avgust | +99 | |||
| 04 Avgust | +86 | |||
| 03 Avgust | +75 | |||
| 02 Avgust | +110 | |||
| 01 Avgust | +100 |
Kanal postlari
кардио-кардиоооо 🌫️🌫️
не могу сказать, что испытываю к нему ненависть, но не фанат. с моей бытовой активностью (реально низкой) два пути, чтобы поддерживать хорошую форму и не скатиться в увеличение жирового% :
1 // урезать калораж (не хочу)
2 // больше двигаться / гонять на кардио, если не могу нашагать шаги
выбрала второе, мне так легче, вообще, я бы с удовольствием гоняла на танцы (а не вот эта лестница ваша), но физически НЕ УСПЕВАЮ, на лестнице быстрее походить, не нужно ехать далеко + можно параллельно посмотреть какой-то материал, не замечаешь как время летит🌫️сейчас план такой:🌫️ • ежедневно 6-7к шагов, это несложно, тк начинается учеба • раз в неделю кардио на выбор (лестница / танцы либо другие активности вне зала)
| 2 |  +1сегодня захотелось с вами обсудить «новый героиновый шик», влияние соц сетей на самовосприятие и как надо беречь свою голову от разного 💩. думаю, многие заметили, как селебрити начали массово худеть, доводя тело до дистрофии (буквально)
хочу поделиться мыслями и вразумить остальных. я на всю жизнь запомнила давнишнюю съемку для бренда одежды, (где со мной также работали НУ ОЧЕНЬ худые девушки, у которых другие пропорции, типаж фигуры // минимум мышц, просто красивое телосложение, а ля стайл VS) и я, находясь в своем нормальном весе, с нормальным жировым %, с хорошим рельефом, чувствовала себя громоздко, как-то толсто что ли (адекватно вообще??🤣), просто потому что на контрасте казалась больше, что нормально)
вот это чувство // дайте знать если знакомо // когда ты недостаточно стройный или недостаточно мышечный 🌚
кто истинный олд, тот знает, что у меня семь пятниц на неделе касательно моей формы и я люблю проводить над ней эксперименты, пару месяцев назад была щадящая версия сушки, где с 64 я стала весить 59 (ушла вода, подопустели запасы гликогена и немножко жирочка) >> процент жира опустился до 17% (не знаю, стоит ли верить инбади), затем итоги не подводила, я вышла на поддержание, тк заболела ))0 на видео и фото в посте как раз середина сушки
сейчас в рекомендациях полно фитнес-бикини и очень сухих спортсменок, как бы того не хотелось, но мозг постепенно начинает воспринимать «за норму» ТО, что обычным не является и это никакой не базовый минимум. соревновательная форма не предназначена для того, чтобы быть в ней 24/7 (если хочется сохранить здоровье и менструальный цикл в том числе)
очень низкий % жира не делает вас автоматически здоровее и красивее, то, что мы видим в интернете каждый день, не становится нормой только потому, что алгоритм показывает нам это снова и снова
сохраняйте адекватность, берегите своё здоровье и не позволяйте очередному тренду заставить вас не любить свое тело, мышцы всем нужны, вне зависимости от того, какая фигура сейчас в моде ;)) ВОТ И ДУМОЙТЕ | 5 201 |
| 3 |  +1я съела эту блондинку 😔 | 5 392 |
| 4 |  почему большой вес не всегда = лучший результат?
🌫️в этом видео разбираю ошибки, которые могут мешать вашему прогрессу:
— зачем нужна техника
— как правильно прогрессировать
— как не попасться на мифы из интернета
🌫️смотреть 🌫️ | 6 191 |
| 5 |  +1на завтрак была такая вкусняха на 38 грамм белка🥣
полное кбжу:
623 / 38.8 / 23.5 / 60.2
[ овсяная каша на кокосовом молоке, под ней греческий йогурт с семенами чиа // сегодня было настроение добавить 15 гр протеина // сверху паста из белого кунжута, вишня с огорода и горький шоколад ] | 5 603 |
| 6 |  на завтрак была такая вкусняха на 38 грамм белка🥣
полное кбжу:
623 / 38.8 / 23.5 / 60.2
[ овсяная каша на кокосовом молоке, под ней греческий йогурт с семенами чиа // сегодня было настроение добавить 15 гр протеина // сверху паста из белого кунжута, вишня с огорода и горький шоколад ] | 1 |
| 7 |  ну что, ребята, как ваши дела?⭐⭐️
остались последние летние денечки, а у меня последние дни проходили в рабочем режиме!!1 субботу отдохнула с родителями на дачке, весь день без телефона (лучшее, что было на неделе) по будням много снимаю, много монтирую, поэтому пока особо новостей нет
потихоньку возвращаюсь к ранним подъёмам,сегодня сама проснулась без будильника в 7 утра, может, реально сработало намерение перед сном, хотела проснуться рано
на видео даю себе небольшую разгрузку для цнс, после последней тренировки была небольшая растяжка. я не большой фанат стретчинга, динамику в разминке использую постоянно, а вот пассивную растяжку делаю скорее по ощущениям, когда хочется немного расслабиться и разгрузиться, плюсов лично для себя других не вижу | 6 179 |
| 8 |  +1у меня уже попикс квадратный 😔 весь день ресерчу, пересматриваю старые лекции и ищу новую информацию + активно работаем над ботом, а завтра ещё снимать упражнения..
🌫️хочу поделиться с вами одним прикольным фактом с обучения :))) казалось бы, чем больше у человека тренировочный стаж, тем больше ему требуется тренировочного объёма (вес // подходы // повторения)
в каком-то смысле это действительно так, порог стимула для роста со временем увеличивается, но есть интересный момент!!! который частично это компенсирует:
чем выше ⬆️ тренировочный навык, тем больше пользы мы можем получить от каждого отдельного подхода
— с опытом улучшается добровольная активация мышц
— качественнее выполнение упражнений
— лучше контроль движения и способность сохранять технику, когда ты близок к отказу
то есть опытный тренирующийся может взять тот же вес и выполнить 2 подхода, но получить от них гораздо больше стимула, чем новичок, поэтому объём не целесообразно всегда увеличивать по принципу «чем я больше тренируюсь, тем больше подходов»
более того, у преждевременного увеличения объёма есть вполне конкретный минус: дополнительные подходы дают не только дополнительный стимул, но и доп. усталость + если текущего объема уже достаточно для прогресса, мы просто тратим больше ресурсов на тот же результат / хуже восстанавливаемся и растем | 8 799 |
| 9 | ребят.. могу вас попросить проголосовать ради стикеров красивых // реакций
пэжэ! https://t.me/nuanyn?boost | 2 551 |
| 10 |  +3ВЫХОДНЫЫЫЫЕ ⭐️⭐
сходили в кино на фильм «Одиссея», очень рекомендую!! три часа пролетели как 30 минут, эмоциональные качели обеспечены, я весь фильм ерзала от напряжения, заметила интересные отсылки (есть над чем задуматься) 📷
🌫️а сегодня приготовила вкуснющую лазанью с великолепным кбжу, немного видоизменила рецепт под себя. про рисовый блинчик на завтрак не забыла! на спонтанное кардио тоже успела сгонять <ЗЗ🌫️ | 9 036 |
| 11 |  +1неплохой глоуап???
кто еще не смотрел, у меня вышел выпуск о пути (как менялись тренировки и питание за 6+ лет и как это влияло на тело)
сейчас тоже есть небольшие изменения!
уже несколько тренировок я провела в формате фулбади и пока мне очень нравится. не буду говорить, что это лучше, а сплит ерунда, вообще нет) все зависит от ваших целей и как вам комфортнее заниматься
// почему пока отошла от сплита?
фулбади позволяет мне задействовать за неделю больше мышечных групп и лучше восстанавливаться. раньше в основном акцент был на спину и немного плечи, а сейчас в план спокойно добавился даже бицепс. пока я очень довольна этим форматом и интересно, как он покажет себя дальше 👉🏻👈🏻
теперь в тренировке низа у меня есть еще спина и плечи, поэтому общий объем именно на низ за одну тренировку стал меньше
>> меньше лишних подходов и «мусорного» объема, который расходует много сил, но больше потенциала к гипертрофии не дает.
думаю, кстати, что в этом потоке new era сделаю еще трен.план с фуллбади, но так, чтобы она еще и короче сплита была > занимала меньше вашего времени | 8 855 |
| 12 |  самый недооценённый месяц для подготовки к экзаменам — август 🫶🏻 казалось бы, до экзаменов ещё куча времени, поэтому можно особо не торопиться, но на деле, именно сейчас очень удобно начать подготовку без стресса и постепенно войти в ритм
чем раньше начнёшь, тем больше времени будет спокойно разобраться во всех темах, закрыть пробелы и прийти на экзамены уверенным в своих знаниях
🖤советую подписаться на эти каналы и начинать готовиться уже сейчас
▫️11 класс
▫️10 класс
▫️9 класс
▫️СШ
🫶а если хочешь сделать подготовку еще эффективнее - переходи в летнюю школу Умскул — бесплатный курс, который превратит хаос из сотни советов в чёткий план подготовки на «5» и 90+ баллов | 3 334 |
| 13 |  +6йоо, ребят, у меня много новой аудитории появилось, поэтому записала для вас видео о своем пути в тренировках + сделала карточки
моя эволюция формы с 2019 по 2026 год
от первых тренировок по пауэрлифтингу и полного отсутствия знаний в питании до первой осознанной сушки, становления тренером и той формы, которая у меня сейчас
▶️ смотреть видео | 9 399 |
| 14 |  +1👉🏻👈🏻 я не намекаю, но там фул тренировка вышла, которую вы просили, очень ждет, чтобы ее сохранили и повторили … | 7 916 |
| 15 | ребят, каша реально рабочая.
я отмбомбила тренировку в конец цикла так, будто у меня эвакуация 🤣 120 грамм углей на завтрак были лучшей идее | 8 291 |
| 16 |  +1Matn yo'q... | 8 071 |
| 17 |  вспомнила мем
— мне. и Владу.
[ продолжаю эксперименты с кашами, сегодня рисовая 😛 на кокосовом молочке. на такой еде должна быть лучшая тренировка так-то.. ]
если зашпуняете много реакций, то мчу в зал снимать фул треню | 8 075 |
| 18 |  прохожу еще одно обучение, которое довольно долго откладывала, потому что совмещать мед, свои тренировки, работу и проекты очень запарно))) чем-то будешь жертвовать. пока нет пар (а впереди последний курс и аккред), наконец-то появилось время полноценно учиться для себя
последнее время в фитнесе я чувствовала какую-то стагнацию, будто уже многое знаю и нового для себя почти не нахожу, а сейчас прям второе дыхание. снова интересно разбираться в новых темах, дополнять то, что уже знаю учебы и со времен FPA, рандом ресерча, да и +aura расширять свой кругозор
очень рада, что нахожу для себя еще больше нового 💔🥹 и продолжаю учиться. в такие моменты понимаю, что нахожусь на своем месте
// раскрасочку неттера еще на втором курсе юзала, пора её доделать, топ терапия | 7 754 |
| 19 |  +4// боулинг divы
• сегодня отмечали день рождения Катюши, поиграли в боулинг и плотно поели, в планах немного поработать и сидеть за учебой | 7 316 |
| 20 |  +1девочки, мне ооочень нужна ваша помощь, не можем придумать название для бота-конструктора рациона, можно конечно так и оставить (конструктор рациона), но бууудто хочется поинтереснее👉🏻👈🏻
чью идею выберу, подарю доступ на 3 месяца!! чтобы вам было проще, кратко расскажу, из чего состоит бот и какие проблемы решает:
1. рецепты
в боте >> 150 отобранных рецептов с хорошим кбжу (больше белка, меньше жиров) по разным категориям и возможностям (надо быстро/есть время. есть духовка/нет духовки)
2. калькулятор кбжу
бот рассчитает для вас кбжу, отталкиваясь от исходника и цели. важно: учитывает достаточно данных и дает более точные цифры, чем большинство калькуляторов на сайтах/в приложениях
3. конструктор рациона
с ботом можно быть не привязанной к ежедневному подсчету: можете получить рацион через конструктор и либо идти полностью по его плану от и до, либо вручную менять под себя + бот выдаёт готовый список продуктов в магазин:) приятно, что можно за раз купить продукты на конкретный период
чддд? есть идеи названия или может даже полноценной концепции? | 7 941 |
