Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
🏃♀🏃♂Sport 💪 by science✍
Kanalga Telegram’da o‘tish
✅ Добро пожаловать в сообщество: только научный подход к фитнесу, нутрициологии, гипертрофии мышц, диеты, доказательная медицина... ✅ Онлайн консультации 📲ЛС @sport_science_evidence или 💻почта sportbyscience@mail.ru
Ko'proq ko'rsatish555
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-17 kunlar
+330 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '260
0 kanalda
May '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+30
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+5
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+7
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+2
0 kanalda
Get PRO
May '25
+12
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+76
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+115
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+58
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+17
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+15
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+4
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+7
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+30
0 kanalda
Get PRO
May '24
+10
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+38
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+19
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+38
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+36
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+79
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+494
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 12 Iyun | 0 | |||
| 11 Iyun | 0 | |||
| 10 Iyun | 0 | |||
| 09 Iyun | 0 | |||
| 08 Iyun | 0 | |||
| 07 Iyun | 0 | |||
| 06 Iyun | 0 | |||
| 05 Iyun | 0 | |||
| 04 Iyun | 0 | |||
| 03 Iyun | 0 | |||
| 02 Iyun | 0 | |||
| 01 Iyun | 0 |
Kanal postlari
🦠🩸РОЛЬ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ И КЛЕТОК КРОВИ
☂️umbrella review 13.02.2026
📑ДИЗАЙН
- 13 исследований
🧑💻РЕЗУЛЬТАТЫ
🛡ЗАЩИТНЫЙ ЭФФЕКТ
🌞ВИТАМИН D
- добавки витамина D показали значительный защитный эффект
- особенно эффективны у людей с дефицитом (<25 нмоль/л)
- витамин D показывает доза-зависимый эффект до ~4000 IU/день, далее плато.
- минимально эффективная доза ~ 800 IU/день
🧬🩸🦠ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
💊ЦИНК
- значительная профилактическая эффективность
- особенно в назальных формах
- оптимальная доза 30-45
мг/день
- более высокие дозы не дают значительных преимуществ и могут повысить риск побочных эффектов
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#иммунитет
#цинк
#витаминD
| 2 |  🍟🥤ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ
☂️umbrella review 05.06.2026
🍟УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ (УПП) - промышленные продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и других ингредиентов
📑ДИЗАЙН
- 11 систематических обзоров
- 15 мета-анализов
🧑💻РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣ у детей и подростков
- выявлена связь между высоким потреблением УПП и повышенным риском развития:
- жировых отложений
- увеличение массы тела
- респираторные заболевания
- ожирение
2⃣у взрослых
- более высокий риск смертности от всех причин
- риск развития сахарного диабета 2 типа
- психических расстройств
- нарушений сна
- ССЗ
- цереброваскулярных и пищеварительных заболеваний
- риск развития всех видов рака, у обоих полов
✍ВЫВОД
употребление УПП СВЯЗАНО с ЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ ПОСЛЕДСТВИЯМИ для здоровья, особенно повышение риска хронических инфекционных заболеваний, риска общей смертности и психических расстройств
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#ультрапереработанныепродукты | 40 |
| 3 |  💪ЦИКЛИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ОБЪЁМА
🧾исследование от 08.04.2026 (см. файл в комментариях)
🎯может ли циклирование тренировочного объёма вызвать эффект ре-сенсибилизации мышц и что общая гипертрофия будет схожей
📑 ДИЗАЙН
- 37 тренированных 👨🦰 и 👩🦰
- 2 группы:
1) ПОСТОЯННЫЙ ОБЪЁМ (12 подходов в неделю)
2) ЦИКЛИЧЕСКИЙ ОБЪЁМ
(4-х недельные фазы по 12 и 4 подходов в неделю
- обе группы тренировались 20 недель
- 1 упражнение: односторонний жим на носки
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣ПОСТОЯННЫЙ объём привёл к УМЕРЕННО БОЛЬШЕЙ гипертрофии, чем циклический.
2⃣циклирование объёма НЕ ВЫЗВАЛО чувствительности к гипертрофии
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#гипертрофия | 56 |
| 4 |  🏋♀save this and come back stronger: part 39
БИЦЕПС БЕДРА: "СГИБАНИЯ ЛЁЖА"
часть 38 👉 тут
видео на все мышечные группы 👉 тут
📲подписывайтесь на канал в MAX
#бицепсбедра | 80 |
| 5 |  🏋♀КОГДА ПИТЬ КРЕАТИН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ❓
рандомизированное перекрёстное пилотное исследование 01.06.2026 (см. комментарии)
📑ДИЗАЙН
- 11 мужчин
- приём 0,1 г/кг веса тела моногидрата креатина или плацебо ДО (за 2 часа), ВО ВРЕМЯ (равные порции между подходами) И СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
- оценивали:
Жим лёжа
Присед
как общая поднятая нагрузка в кг в 6 подходах, при 80% от 1 ПМ
🧑💻РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ
1⃣однократный приём дозы креатина (без загрузки) ПЕРЕД тренировкой связан с БОЛЕЕ ВЫСОКИМИ показателями силы
2⃣эти эффекты СПЕЦИФИЧНЫ для силы, но время приёма креатина НЕ ВЛИЯЛО на мощность, когнитивные функции или субъективные показатели
📲канал в МАКС
#креатин
#сила | 95 |
| 6 |  🤯ПРОДУКТЫ ДЛЯ МОЗГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ ЖИЗНИ
обзор от 31.05.2026 см. файл в комментариях
👶---👵8 ПРОДУКТОВ ПОЛЕЗНЫХ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ🧠
- молочные продукты
- яйца
- морепродукты
- мясо
- ягоды
- листовые зелёные овощи
- орехи
- цельнозерновые продукты
👦----👨🦱ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И ВЗРОСЛЫХ
- ягоды
- грецкие орехи
- овощи
- цельнозерновые продукты
- мясо (адекватное потребление белка)
🧓👵ДЛЯ ПОЖИЛЫХ
- листовые зелёные овощи
- орехи
- ягоды
- морепродукты (умеренное потребление)
- йогурт
📲канал в МАКС
#мозг
#питание | 90 |
| 7 | 🏋♀💪ОБЗОР КОНФЕРЕНЦИИ ПО ГИПЕРТРОФИИ 2025 В Финляндии
✍ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ
1⃣популярные утверждения 8-12 кг мышечной массы в год НЕ ЯВЛЯЮТСЯ НИ РЕАЛИСТИЧНЫМИ, НИ ПОДТВЕРЖДЁННЫМИ исследованиями
2⃣гипертрофия может быть достигнута в широком спектре повторений (например, 5-30 повторений)
3⃣есть практическая польза отдавать приоритет использования умеренных нагрузок в 8-12 повторений
4⃣короткий отдых (<=60 сек) между подходами НЕ ОПТИМАЛЕН для адаптации
5⃣подходы следует проводить либо до отказа, либо с 2 повторениями в запасе (RIR 0-2)
6⃣12 подходов на мышечную группу в неделю оптимизируют рост у большинства тренированных
7⃣тренажеры столь же эффективны, как и свободные веса
8⃣обьëм, частота, интенсивность, прогрессия нагрузок могут помочь снизить низкую гипертрофическую реакцию
9⃣почему реакция на тренировки разная у людей❓
существует многомерный набор характеристик:
- молекулярные (транскриптомика и целевые гены)
- механизмы синтеза белка
- клеточные/гистологические
- мышцы
- феномические домены
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#гипертрофия
#силовыетренировки | 96 |
| 8 | 💊БЕРБЕРИН И ПОХУДЕНИЕ
систематический обзор и мета-анализ январь 2026
📑 ДИЗАЙН
- 23 исследования
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
Берберин ЗНАЧИТЕЛЬНО снизил:
- вес (-0,88 кг)
- ИМТ (-0,48 кг/м2)
- окружность талии (-1,32 кг/м2)
НЕЗНАЧИТЕЛЬНО снизил:
- отношение талии к бёдрам (-0,01)
❗️мета-анализ НЕ ВЫЯВИЛ связи между употреблением берберина и возрастом❗️
🧐ВЫВОД
1⃣берберин ЗНАЧИТЕЛЬНО снижает массу тела, ИМТ, окружность талии
2⃣НЕЗНАЧИТЕЛЬНО снижает отношение талии к бёдрам
📲канал в МАКС
#берберин | 100 |
| 9 |  🏋♀save this and come back stronger: part 38
СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА: "ОТВЕДЕНИЕ НА БЛОКЕ"
часть 37 👉 тут
видео на все мышечные группы 👉 тут
📲подписывайтесь на канал в MAX | 113 |
| 10 |  ☕️ВЛИЯНИЕ КОФЕ И КОФЕИНА НА ЗДОРОВЬЕ
обзор 16.05.2026
1⃣УМЕРЕННОЕ потребление кофе (2-5 чашек/день = 300-400 мг кофеина) связано с более низкой общей смертностью, при этом наименьший риск наблюдается при 3,5 чашек в день
2⃣3-5 чашек кофе в день СНИЖАЮТ риск ССЗ примерно на 15% и показывают линейную обратную зависимость с диабетом 2 типа
3⃣потребление кофе и кофеина связано с более низким риском колоректального, эндометриального, гепатоцеллюлярного рака и рака кожи - WCRF 2025 рекомендует кофе для предотвращения колоректального рака
4⃣кофеин СНИЖАЕТ риск и замедляет прогрессирования болезни Паркинсона, а также УМЕНЬШАЕТ риск депрессии и деменции с более выраженным эффектом у женщин
5⃣приëм добавок должен быть индивидуализирован <=200 мг/день во время беременности, последнюю чашку принимать >= 9 часов до сна и контроль за зависимостью от кофеина по МКБ - 10
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#кофе
#кофеин | 119 |
| 11 | 💪ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
🏋♀ТРЕНИРОВКА
1⃣гипертрофия достигает максимума, когда силовые тренировки обеспечивают:
- достаточное механическое напряжение
- эффективное задействование мышечных волокон
2⃣центральный фактор - ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЁМ
3⃣ 10-20 подходов на каждую мышечную группу в неделю, близко к отказу (количество повторений в запасе 0-2)
4⃣распределить объём на несколько еженедельных тренировок
🥩🍠🍝ПИТАНИЕ
1⃣🥩БЕЛОК
- примерно 1,6 г/кг веса
- 1,6-2,2 для тренированных
- распределить на 3-4 приёма
- 0,4-0,5 г/кг/на приём
2⃣🍞УГЛЕВОДЫ
- около 3-6 г/кг веса
3⃣🔋КАЛОРАЖ
- профицит примерно 200-500 ккал/день
🛁ВОССТАНОВЛЕНИЕ
🛌СОН - основополагающий фактор для адаптации:
- регулирует гормональный гомеостаз
- регулирует белковый обмен
- адекватная продолжительность сна 7-9 часов в сутки
✍ВЫВОД
Интегративный подход к тренировкам, питанию и восстановлению (отдыху) предлагает НАИБОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННУЮ ОСНОВУ для максимизации гипертрофии.
📲канал в МАКС | 101 |
| 12 | 🧐УТВЕРЖДЕНИЯ ПО БЕЛКУ: ВЕРНЫ ЛИ ОНИ❓
УТВЕРЖДЕНИЕ - и далее
ОЦЕНКА ЭКСПЕРТОВ НА ОСНОВЕ ИМЕЮЩИХСЯ НАУЧНЫХ ДАННЫХ
🥩⏰ ОПТИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА НА ПРИЁМ ПИЩИ КРАЙНЕ ВАЖНО ДЛЯ МЫШЕЧНОГО АНАБОЛИЗМА В ПОКОЕ, ПРИ ЭТОМ ВЕРХНИЕ И НИЖНИЕ ПРЕДЕЛЫ ВЛИЯЮТ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ
полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие
🍳🥚🥩-🏃♀🏃♂ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА СОХРАНЯЕТ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ
полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие
🍽🍴БЕЛОК - САМЫЙ СЫТНЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ И ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ
принятие этого утверждения нельзя исключить, но данные указывают НА НЕПРАВДОПОДОБНОСТЬ
🧬ОТДЕЛЬНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА МНОЖЕСТВО БИОЛОГИЧЕСКИХ ИСХОДОВ
ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это
🧪СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ОПРЕДЕЛЁННЫХ АМИНОКИСЛОТ МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ЗДОРОВОМУ СТАРЕНИЮ
ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это
👩🦯👨🦯ПРАВИЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА МОЖЕТ ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ И СПОСОБСТВОВАТЬ ДОЛГОЛЕТИЮ
ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это
🍤🍳🥚🥩---👑ПРЕИМУЩЕСТВО БЕЛКА: МАКРОНУТРИЕНТЫ ВЗАИМОДЕЙСТВУЮТ И ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. БЕЛКОВЫЙ РЫЧАГ
данные УБЕДИТЕЛЬНО ПОДТВЕРЖДАЮТ это
🥩🌽ПРЕИМУЩЕСТВО ПИЩЕВОГО БЕЛКА МОЖНО ОПТИМИЗИРОВАТЬ ОДИНАКОВО ЭФФЕКТИВНО С ПОМОЩЬЮ РАСТИТЕЛЬНЫХ И ЖИВОТНЫХ БЕЛКОВ
полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие
🚽🧻СУЩЕСТВУЕТ ПОРОГ, ВЫШЕ КОТОРОГО ИЗБЫТОК БЕЛКА МОЖЕТ НЕГАТИВНО СКАЗЫВАТЬСЯ НА ВЫБОРЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ
🩸БЕЛОК И ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ
полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие
🩻БЕЛОК И ЗДОРОВЬЕ ПОЧЕК
принятие этого утверждения НЕЛЬЗЯ ИСКЛЮЧИТЬ, но данные указывают на НЕПРАВДОПОДОБНОСТЬ
🧾ОБЩЕПРИНЯТЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫСОКИМ И НИЗКИМ ПОРОГАМ БЕЛКА УМЕСТНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И МИНИМИЗАЦИИ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие
🕰БЕЛОК И ХРОНОПИТАНИЕ: ВРЕМЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ
полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО из-за ограниченных данных, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#белок
#протеин | 98 |
| 13 | 🪴ВЛИЯНИЕ ПСИЛЛИУМА НА АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
систематический обзор и мета-анализ дозы ответ рандомизированных контролированных исследований октябрь 2025
📑ДИЗАЙН
- 27 исследований
- 1352 участника (24-61 год, женщины и мужчины)
- продолжительность исследований от 14 дней до 180 дней
- ежедневные дозы от 0,002 до 25 грамм
- изучали влияние на:
- массу тела
- ИМТ
- объём талии
- соотношение талии к бёдрам
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣псиллиум может ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ ВЕС, ОДНОВРЕМЕННО приводя к снижению ИМТ и отношение талии к бёдрам, а также к УВЕЛИЧЕНИЮ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ
2⃣анализ подгрупп показал, что употребление БОЛЕЕ 10 г псиллиума в день может влиять на ИМТ
3⃣для массы тела наблюдались незначимые различия в дозировке
4⃣приëм псиллиума =>50 дней могут ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ МАССУ ТЕЛА, но существенной разницы в ИМТ, окружности талии и отношения талии к бёдрам нет
💡ВЫВОД
влияние псиллиума на антропометрические индексы НЕОДНОЗНАЧНЫ И ТРЕБУЮТ ДАЛЬНЕЙШИХ ИССЛЕДОВАНИЙ
📲канал в МАКС
#псиллиум | 113 |
| 14 |  💪ХОЧЕШЬ МЫШЦЫ❓
🏋♀ДЕЛАЙ ОБЪЁМЫ
☝️ недавняя работа по изучению еженедельных объёмов тренировок и роста мышц показала, что:
чем
"БОЛЬШЕ ПОДХОДОВ В НЕДЕЛЮ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ, ТЕМ БОЛЬШЕ РОСТ МЫШЦ"
✍с максимизацией роста при 32-40 подходах в неделю на мышечную группу (см. 📈)
📲канал в МАКС
#ростмышц
#гипертрофия | 141 |
| 15 |  🏋♀save this and come back stronger: part 37
СПИНА: ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ, СМЕНА ХВАТА
часть 36 👉 тут
видео на все мышечные группы 👉 тут
📲подписывайтесь на канал в MAX | 142 |
| 16 |  🎗ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ ФИТНЕС РЕЗИНКИ❓
🙈прочитал совет по силовым тренировкам и что фитнес резинки - это ерунда!!!
🕵РАЗБИРАЕМСЯ, ЧТО ГОВОРИТ НАУКА🔬❓
- 47 исследований
- здоровые участники, охватили все возраста от <18 лет до 64+
- влияние на силу, состав тела, функционал, биомаркеры здоровья
✍ВЫВОДЫ
1⃣тренировки с эластичным сопротивлением УЛУЧШАЮТ:
🏋♀силу мышц
🧑🩰функциональные возможности на протяжении всей жизни
2⃣преимущества эластичного сопротивления СХОЖИ с теми, что наблюдаются при использовании тренажеров или свободных весов
3⃣тренировки с эластичной резиной, по-видимому, ЭФФЕКТИВНЫ для:
- улучшения состава тела
- могут иметь положительные результаты для некоторых показателей здоровья
ставьте 🔥, если используете фитнес резину
иначе ставьте 👍))))
📲канал в МАКС
#фитнесрезинка
#эластичныеленты | 148 |
| 17 |  🍽ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАЗЛИЧНЫХ РЕЖИМОВ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ (ИГ) ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО И ПОДКОЖНОГО ЖИРА
систематический обзор и сетевой мета-анализ март 2026
🎯оценить эффективность ИГ для уменьшения подкожного и висцерального жира у взрослых с ожирением и избыточным весом с ИМТ >=25 кг/м2
📑ДИЗАЙН
- 24 исследования
- возраст 22-69 лет
- ИМТ 27-40
🍽рассматривали следующие типы ИГ:
- ограничение приёма пищи по времени
- голодание через день
- диета 5:2
СРАВНИВАЛИ с
- контрольной группой или простым ограничением калорий
✍ВЫВОДЫ
1⃣по сравнению с контрольной группой, определённые методы ИГ - в частности ДИЕТА 5:2 и ОГРАНИЧЕНИЕ ПО ВРЕМЕНИ - приводят к БОЛЬШЕМУ СНИЖЕНИЮ ВИСЦЕРАЛЬНОГО И ПОДКОЖНОГО ЖИРА
2⃣❗️однако, преимущества перед обычным ограничением калорий ОГРАНИЧЕНЫ❗️
3⃣только ограничение приёма по времени приближается к бОльшему снижению висцерального жира, и ни один из вариантов ИТ НЕ ПРЕВОСХОДИТ ограничение калорий по показателю подкожного жира
📲канал в МАКС
#интервальноеголодание | 120 |
| 18 |  🥖🥯ПРИЁМ УГЛЕВОДОВ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК🏋♀
обновлённый мета-анализ 2026 года
📑ДИЗАЙН
- 6 дополнительных исследований
- силовые тренировки
- доза углеводов от 30 до 65 грамм и 1 и 1,2 г/кг (мальтодекстрин, фруктоза, сахароза и их смесь)
✍ВЫВОД
✅острое употребление углеводов оказывает НЕБОЛЬШОЙ, НО УСТОЙЧИВЫЙ ЭФФЕКТ на общий объём тренировок
⏰бОльшая польза:
- 🏋♀тренировка >45 минут
- 🍽после голодания перед тренировкой >=8 часов
🩸уровень глюкозы в крови ПОВЫШАЕТСЯ после тренировки при остром потреблении углеводов, ОСОБЕННО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
🌡уровень лактата в крови после тренировки повышается при потреблении углеводов, что, вероятно, отражает большую выполненную работу, а не вредные метаболические воздействия
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#углеводы
#гипертрофия
#тренировка | 113 |
| 19 |  👨🎓ТО, ЧТО МЫ РАНЬШЕ СЧИТАЛИ ПРАВДОЙ, НО НАУКА ГОВОРИТ ОБ ОБРАТНОМ👨🏫
👩💻МИФЫ ФИТНЕСА, ПИТАНИЯ, СПОРТА, если пропустили, то прочитать можно 👉 тут
📲подписывайтесь на канал в МАКС | 123 |
| 20 |  📟СТОИТ ЛИ ДОВЕРЯТЬ ИССКУССТВЕННОМУ ИНТЕЛЛЕКТУ❓
🎯Провести аудит ответов чат ботов в сферах:
- здравоохранения
- медицины
и склонность их к дезинформации
📑ДИЗАЙН
оценены 5 популярных чат ботов:
1) GEMINI (GOOGLE)
2) DEEP SEEK (HIGH-FLYER)
3) META AI (META)
4) CHATGPT (OPEN AI)
5) GROK (XAI)
💬задали каждому 10 вопросов из 5 категорий:
- рак
- вакцины
- стволовые клетки
- питание
- спортивные достижения
🕵♂далее эксперты оценили качество ответов и определили как:
- НЕПРОБЛЕМНЫЕ
- ОТЧАСТИ ПРОБЛЕМНЫЕ
- КРАЙНЕ ПРОБЛЕМНЫЕ
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣почти половина ответов (49,6%) были ПРОБЛЕМНЫЕ
30% - отчасти проблемными
19,6% - крайне проблемными
2⃣качество ответов существенно НЕ ОТЛИЧАЛОСЬ среди чат ботов. Худшим был GROK
✅НАИБОЛЕЕ СИЛЬНЫЕ показатели ответов по:
- ВАКЦИНАМ
- РАКУ
❌САМЫЕ СЛАБЫЕ показатели ответов по:
- СТВОЛОВЫМ КЛЕТКАМ
- СПОРТИВНЫМ ПОКАЗАТЕЛЯМ
- ПИТАНИЮ
🫣ВЫВОД
проверенные чат боты ПЛОХО ответили на вопросы, склонны к дезинформации.
📲канал в МАКС | 153 |
