🏃♀🏃♂Sport 💪 by science✍
前往频道在 Telegram
✅ Добро пожаловать в сообщество: только научный подход к фитнесу, нутрициологии, гипертрофии мышц, диеты, доказательная медицина... ✅ Онлайн консультации 📲ЛС @sport_science_evidence или 💻почта sportbyscience@mail.ru
显示更多556
订阅者
-124 小时
+17 天
+130 天
数据加载中...
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+3
在0个频道中
六月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+30
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+5
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+76
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+115
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+58
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+39
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+10
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+38
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+19
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+38
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+36
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+79
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+494
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | +1 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | +1 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
💊ГЛЮТАМИН ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ
📃нарративный обзор февраль 2026
1⃣научные данные приëма глютамина ОГРАНИЧЕНЫ ❗️
2⃣исследования сообщали о потенциальных преимуществах для кишечника, окислительного стресса, биомаркеров повреждения мышц, иммунной функции и воспаления ОДНАКО РЕЗУЛЬТАТЫ ОСТАЮТСЯ НЕПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМИ
3⃣использование для достижения производительности НЕ ОПРАВДАНО
4⃣целенаправленное применение МОЖЕТ РАССМАТРИВАТЬСЯ для профилактики:
- желудочно-кишечного синдрома, вызванного физ нагрузкой, особенно у тех, кто тренируется в жару или во время интенсивных тренировок на выносливость
- для поддержки восстановления после тренировки
5⃣рекомендуется более консервативное дозирование, особенно если глютамин принимается перед тренировкой, чтобы снизить риск желудочно-кишечного дискомфорта, который может ухудшить или ограничить работоспособность
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#глютамин
| 2 |  🧐РАСПРОСТРАНЁННОСТЬ ОЖИРЕНИЯ ВАРЬИРУЕТСЯ ОТ ЕГО ОПРЕДЕЛЕНИЯ
👨💻ДИЗАЙН
- сравнили распространённость и заболеваемость ожирением по данным:
1) ВОЗ
2) НАЦИОНАЛЬНОГО ИНСТИТУТА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ (NIH)
3) ЕВРОПЕЙСКОЙ АССОЦИАЦИИ ПО ИЗУЧЕНИЮ ОЖИРЕНИЮ (EASO)
✍ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ
- ВОЗ: ИМТ (>=30)
- NIH: ИМТ и окружность талии (ИМТ >=30 или ИМТ от 25 до <30 сопровождающееся абдоминальным ожирением
- EASO: соотношение ИМТ/талии к росту, а также осложнения, связанные с ожирением (гипертония, диабет 2 типа, ССЗ....)
ИМТ >=30, либо от 25 до <30 и отношение талии к росту >=0,5 и как минимум 1 осложнение
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣распространенность и заболеваемость ожирением ЗНАЧИТЕЛЬНО варьировалась от определения
2⃣т.о. распространенность ожирения:
ВОЗ 17,4%
NIH 33,9%
EASO 37,5%
3⃣более широкие критерии EASO, более чем вдвое увеличили число лиц с ожирением, по сравнению с ВОЗ
❗️какое определение ожирения вы поддерживаете больше❓
ставьте, если
👍ВОЗ
❤️NIH
🔥EASO
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#ожирение
#лишнийвес | 54 |
| 3 |  💪КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ ЗА ТРЕНИРОВКУ
🏋♀НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ 11 подходов на мышечную группу за тренировку, если цель гипертрофия
📲канал в МАКС
#гипертрофия | 73 |
| 4 |  💊ВЛИЯНИЕ СОВМЕСТНОГО ПРИЁМА КРЕАТИНА И БЕТА-АЛАНИНА НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
систематический обзор и сетевой мета-анализ от 01.07.2026
🎯сравнить изолированные и комбинированные эффекты креатина и бета-аланина на аэробную и анаэробную работоспособность
📑ДИЗАЙН
- 52 исследования
- продолжительность использования добавок от 2 до 16 недель
- дозы 2,3 - 20 г/день
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣КРЕАТИН ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШИЛ:
- результаты спринта
- производительность прыжка
2⃣БЕТА-АЛАНИН
оказал НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ влияние
3⃣КРЕАТИН+БЕТА-АЛАНИН
НЕ ДЕМОНСТРИРОВАЛИ синергетических эффектов
🧐ВЫВОДЫ
1⃣ТОЛЬКО КРЕАТИН наиболее стабильно улучшил высокоинтенсивные и анаэробные показатели
2⃣преимущества буферизации бета-аланина НЕДОСТАТОЧНЫ для повышения эффективности креатина
3⃣совместный прием креатина и бета-аланина НЕ ДАЕТ ДОП ПРЕИМУЩЕСТВ
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#креатин
#бетааланин | 80 |
| 5 |  😍СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ СЕКСУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ❤️❓
🛌ДИЗАЙН
- 20 пар
- сексуальная активность определялась:
начало полового акта и как минимум одного оргазма у муж или жен и заканчивалась по усмотрению пары
- 1 сексуальная активность в неделю дома,
- 1 месяц
- измерение траты калорий с помощью SENSEWEAR, портативный браслет
👨💻РЕЗУЛЬТАТЫ
⏰средняя продолжительность сексуальной активности была 24,7 мин +-12,2 мин в диапазоне от 10 до 57 минут
🔥у мужчин траты калорий были ВЫШЕ, чем у женщин
🔥СКОЛЬКО ПОТРАТИЛИ КАЛОРИЙ - РАСХОД ЭНЕРГИИ❓
В среднем:
- МУЖЧИНЫ
101 ккал за 1 сеанс или 4,2 ккал в минуту
- ЖЕНЩИНЫ
69 ккал за сеанс или 3,1 ккал в минуту
🥵данная активность является УМЕРЕННОЙ АКТИВНОСТЬЮ по данным 🇺🇸 колледжа спортивной медицины
🤩данная активность ВЫШЕ, ЧЕМ ПРИ БЕГЕ со скоростью 4,8 км/час, но НИЖЕ, чем при беге 8 км/час
📲подписывайтесь на канал в МАКС | 80 |
| 6 |  💊МЕЛЬДОНИЙ И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
📄нарративный обзор 09.06.2026
1⃣ЗАМЕТНОЕ ОТСУТСТВИЕ высококачественных доказательств, подтверждающих эффективность мельдония
2⃣только 1 исследование оценило его влияние на работоспособность и его результат имеет НЕГАТИВНЫЕ ТЕНДЕНЦИИ
3⃣репутация мельдония основана на анекдотическом использовании, теоретических биохимических механизмов и ненадлежащей экстраполяции данных на животных и пациентов с ишемической болезнью
4⃣эти данные СТАВЯТ ПОД СОМНЕНИЕ обоснованность использования мельдония в качестве средства для повышения работоспособности
5⃣его продолжающееся злоупотребление, по-видимому, больше основано на традициях, чем на научных данных, что подтверждает мнение о том, что его эргогенный потенциал остается НЕДОКАЗАННЫМ
📲канал в МАКС
#мельдоний | 81 |
| 7 |  🏋♀СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ
👦👩ДЕТИ И ПОДРОСТКИ
- 2-3 раза в неделю
- задействовать основные группы мышц
- приоритет КАЧЕСТВО ДВИЖЕНИЙ, разнообразие и контролируемый прогресс, с ПОСТЕПЕННЫМ увеличением нагрузки и сложности по мере взросления
👨🦰👱♀МОЛОДОЙ И СРЕДНЕЙ ВОЗРАСТ
- 2-4 раза в неделю
- более ВЫСОКИЕ ОБЪЕМЫ особенно эффективны для гипертрофии
- комбинированные силовые тренировки НА ВЫНОСЛИВОСТЬ можно проводить 2-3 раза в неделю для улучшения силы и кардиореспираторной выносливости
- важна прогрессивная нагрузка и повышение тренировочного объëма
👨🦳🧑🦳ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ
- 2-3 раза в неделю
- умеренный объем тренировок: 1-3 подхода на упражнение, могут привести к улучшению мышечной массы при РЕГУЛЯРНОМ применении.
- это важно для поддержания силы и функциональных способностей
- у ОЧЕНЬ ПОЖИЛЫХ И ОСЛАБЛЕННЫХ людей силовые тренировки проводимые от 2 раз/неделю и даже с низкими объемами ЭФФЕКТИВНЫ для улучшения размера мышц и для выполнения повседневных физических задач
📲канал в МАКС | 90 |
| 8 |  💪РОЖДЕНЫ РАСТИ?
НАСЛЕДСТВЕННОЕ ВЛИЯНИЕ НА РОСТ МЫШЦ У АФРИКАНЦЕВ И ЕВРОПЕЙЦЕВ
🎯исследовать, связана ли генетика африканской и европейской рас с:
1) исходным уровнем мышечной массы
2) как набирают мышцы после 9 недель тренировок НЕТРЕНИРОВАННЫЕ люди африканской и европейской рас
📑ДИЗАЙН:
50 НЕТРЕНИРОВАННЫХ мужчин 18-35 лет
- 25 африканцы 👨🏾🦲
- 25 европейцы 🧑🦲
- силовые тренировки 2 раза в неделю, 9 недель
🧐РЕЗУЛЬТАТЫ
💪африканцы демонстрировали БОЛЬШУЮ ИСХОДНУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, чем европейцы
🏋♀африканцы имели тенденцию к БОЛЕЕ ВЫСОКИМ ПОКАЗАТЕЛЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
❗️❗️❗️адаптация к силовым тренировкам БЫЛИ ОДИНАКОВЫ у африканской и европейской рас. Т. е. мышечную массу набирали ОДИНАКОВО и не было превосходства африканцев ❗️❗️❗️
📲канал в МАКС | 84 |
| 9 |  🏃СВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН☠
когортное исследование 23.06.2026
📑ДИЗАЙН
- 586 936 людей >=18 лет
- 4 категории
1) неактивные
2) физическая активность умеренной интенсивности (MPA) - вызывающая незначительное потоотделение или небольшое или умеренное учащение дыхания или сердцебиения.
3) интенсивная физическая активность (VPA) - активность, длящаяся не менее 10 минут, вызывающая значительное потоотделение или резкое учащение дыхания или сердцебиения
4) смешанная активность MPA+VPA = MVPA
✍РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ
1) MPA 150-300 мин в неделю
2) VPA 75-150 мин в неделю
1 минута VPA = 2 минутам MPA
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣по сравнению с малоподвижным образом жизни, только MPA, VPA и MVPA были связаны с ПРОГРЕССИРУЮЩИМ СНИЖЕНИЕМ ОБЩЕЙ СМЕРТНОСТИ, ССЗ И РАКА
2⃣занятия ТОЛЬКО VPA были связаны с БОЛЕЕ НИЗКИМ риском смертности, чем занятия только MPA
3⃣сбалансированное сочетание MPA и VPA было связано с НАИБОЛЬШИМ ПРЕИМУЩЕСТВОМ В ВЫЖИВАЕМОСТИ
📲канал в МАКС | 103 |
| 10 |  +2📋ГОТОВОЕ МЕНЮ НА 2000 ккал
📊ОБЩЕЕ КБЖУ
- калории = 2018
- белки = 153 грамма
- жиры = 55 грамм
- углеводы = 227 грамм
1⃣ПРИËМ
- всё через блендер, не нужно ничего варить, готовить.... пара минут
- ОВСЯНКА 60 г
- БАНАН 🍌109 г
- МОЛОКО 🥛1,5% 200 мл
- ПРОТЕИН 20 г
2⃣ПРИËМ:
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- EAA 8 г
- CARBONOX 20 г
3⃣ПРИËМ
- МАКАРОНЫ 🍝 70 г
- СЫР 🧀 43 г
- ВЯЛЕНОЕ 🍗 22 г
- КАРБОНАД 43 г
- ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА
4⃣ПРИËМ
- YELLI суп 🍲70 г
- ОТБИВНАЯ КАРБОНАД 126 г
- ЦИКОРИЙ 4 г
5⃣ПРИËМ
- СЕМЕЧКИ 8 г
- 🍓200 г
- EXPONENTA BIO-SKYR 250 г
- MR JEMIUS хлеб 🍞68 г
- АРАХИСОВАЯ ПАСТА 15 г
👍ставим, если интересно разобрать рационы <2000 ккал
🔥ставим, если интересно разобрать рацион >2000 ккал
📲индивидуальные рационы питания и meal 🍴🍱планы 👉 пишите в комментариях или лс
📲канал в МАКС | 115 |
| 11 |  🪴ТЁМНАЯ СТОРОНА АШВАГАНДЫ🌒
систематический обзор отчетов о случаях повреждения печени 2024
📑ДИЗАЙН
- 11 исследований
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
📊23 случая повреждения печени при приёме ашваганда:
15 мужчин
8 женщин
💊ДОЗА
- в целом клинические ухудшения и поражения печени могут наблюдаться при приёме от:
154 мг/день до 1350 мг/день
- повреждение печени, связанное с приёмом ашваганды МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАНО С ДОЗОЙ
- препараты в суточной дозе <= 50 мг с меньшей вероятностью вызывают печеночную недостаточность
⏰продолжительность приема:
у женщин от 5 до 116 дней
у мужчин от 7 до >365 дней
🫁ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
- желтуха
- тошнота
- вялость
- зуд
- дискомфорт в животе
- поражение печени было холестатическим или смешанным
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#ашваганда | 119 |
| 12 |  📊ОЖИРЕНИЕ И РАК
систематический обзор и мета-анализ 15.06.2026
🎯Выяснить взаимосвязь ИМТ с риском рака
📑ДИЗАЙН
- 226 статей
- 1,5 млн случаев рака
📋РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣более высокий ИМТ положительно коррелирует с 19 видами рака:
- лейкемия
- неходжкинская лимфома
- рак мочевого пузыря
- глиомой
.....
и обратно коррелирует с 3-мя, например с:
- плоскоклеточный раком легких
- раком пищевода
....
2⃣увеличение ИМТ на 5 кг/м2 связан с увеличением риска рака эндометрия на 58% и аденокарциномы пищевода на 47%
3⃣ИМТ и окружность талии показали АНАЛОГИЧНЫЕ ассоциации с раком
🫵ВЫВОД
❗️данные результаты подчеркивают ВЛИЯНИЯ ОЖИРЕНИЯ НА РИСК РАЗВИТИЯ РАКА❗️
📲подписывайтесь нам канал в МАКС
#рак
#ожирение
#ИМТ | 119 |
| 13 |  💻ЧАТ GPT 🆚 ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНЕРОВ
📑ДИЗАЙН
- задали 9 вопросов персональным тренерам и чату GPT
📊РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣чат GPT ПРЕВЗОШЁЛ персональных тренеров по ответам на 6 из 9 вопросов, связанных с тренировками
2⃣результаты чата GPT были СТАБИЛЬНО ВЫШЕ по всем измеряемым метрикам, включая научную корректность, практическую применяемость и понятность
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#чатGPT
#тренировки | 122 |
| 14 |  💉КОГДА РАЗМЕР УХОДИТ ВНУТРЬ: УВЕЛИЧЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ У БОДИБИЛДЕРОВ
🎯оценить объём внутренних органов и мышц у мужчин бодибилдеров
📑 ДИЗАЙН
1) КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА (CON)
15 обычных активных мужчин
2) СОРЕВНУЮЩИЕСЯ НАТУРАЛЬНЫЕ БОДИБИЛДЕРЫ (NAT)
15 мужчин
3) СОРЕВНУЮЩИЕ БОДИБИЛДЕРЫ, ПРИНИМАЮЩИЕ ЗАПРЕЩЁННЫЕ ПРЕПАРАТЫ (ААС) (USE)
15 мужчин
🔬всем проведена МРТ для оценки объёма мышц и органов
⚙РЕЗУЛЬТАТЫ
🥩🥚привычное потребление белка было значительно выше в группах NAT и USE против CON, без различий между USE и NAT
💪сухая масса различалась во всех группах:
выше с USE, чем у NAT и CON
🫀все внутренние органы
были выше у USE, по сравнению с NAT и CON
🫵ВЫВОД
1⃣несмотря на высокое потребление белка и бОльшую сухую массу, натуральные бодибилдеры НЕ ДЕМОНСТРИРУЮТ большего объёма внутренних органов, по сравнению с CON
2⃣болибилдеры, использующие ААС, демонстрируют значительно бОльшую мышечную массу и бОльший объем внутренних органов, чем натуральные
📲канал в МАКС
Не забывайте ставить реакции 👍 | 134 |
| 15 |  🦠🩸РОЛЬ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ И КЛЕТОК КРОВИ
☂️umbrella review 13.02.2026
📑ДИЗАЙН
- 13 исследований
🧑💻РЕЗУЛЬТАТЫ
🛡ЗАЩИТНЫЙ ЭФФЕКТ
🌞ВИТАМИН D
- добавки витамина D показали значительный защитный эффект
- особенно эффективны у людей с дефицитом (<25 нмоль/л)
- витамин D показывает доза-зависимый эффект до ~4000 IU/день, далее плато.
- минимально эффективная доза ~ 800 IU/день
🧬🩸🦠ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
💊ЦИНК
- значительная профилактическая эффективность
- особенно в назальных формах
- оптимальная доза 30-45
мг/день
- более высокие дозы не дают значительных преимуществ и могут повысить риск побочных эффектов
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#иммунитет
#цинк
#витаминD | 107 |
| 16 |  🍟🥤ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ
☂️umbrella review 05.06.2026
🍟УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ (УПП) - промышленные продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и других ингредиентов
📑ДИЗАЙН
- 11 систематических обзоров
- 15 мета-анализов
🧑💻РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣ у детей и подростков
- выявлена связь между высоким потреблением УПП и повышенным риском развития:
- жировых отложений
- увеличение массы тела
- респираторные заболевания
- ожирение
2⃣у взрослых
- более высокий риск смертности от всех причин
- риск развития сахарного диабета 2 типа
- психических расстройств
- нарушений сна
- ССЗ
- цереброваскулярных и пищеварительных заболеваний
- риск развития всех видов рака, у обоих полов
✍ВЫВОД
употребление УПП СВЯЗАНО с ЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ ПОСЛЕДСТВИЯМИ для здоровья, особенно повышение риска хронических инфекционных заболеваний, риска общей смертности и психических расстройств
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#ультрапереработанныепродукты | 108 |
| 17 |  💪ЦИКЛИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ОБЪЁМА
🧾исследование от 08.04.2026 (см. файл в комментариях)
🎯может ли циклирование тренировочного объёма вызвать эффект ре-сенсибилизации мышц и что общая гипертрофия будет схожей
📑 ДИЗАЙН
- 37 тренированных 👨🦰 и 👩🦰
- 2 группы:
1) ПОСТОЯННЫЙ ОБЪЁМ (12 подходов в неделю)
2) ЦИКЛИЧЕСКИЙ ОБЪЁМ
(4-х недельные фазы по 12 и 4 подходов в неделю
- обе группы тренировались 20 недель
- 1 упражнение: односторонний жим на носки
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣ПОСТОЯННЫЙ объём привёл к УМЕРЕННО БОЛЬШЕЙ гипертрофии, чем циклический.
2⃣циклирование объёма НЕ ВЫЗВАЛО чувствительности к гипертрофии
📲подписывайтесь на канал в МАКС
#гипертрофия | 130 |
| 18 |  🏋♀save this and come back stronger: part 39
БИЦЕПС БЕДРА: "СГИБАНИЯ ЛЁЖА"
часть 38 👉 тут
видео на все мышечные группы 👉 тут
📲подписывайтесь на канал в MAX
#бицепсбедра | 134 |
| 19 |  🏋♀КОГДА ПИТЬ КРЕАТИН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ❓
рандомизированное перекрёстное пилотное исследование 01.06.2026 (см. комментарии)
📑ДИЗАЙН
- 11 мужчин
- приём 0,1 г/кг веса тела моногидрата креатина или плацебо ДО (за 2 часа), ВО ВРЕМЯ (равные порции между подходами) И СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
- оценивали:
Жим лёжа
Присед
как общая поднятая нагрузка в кг в 6 подходах, при 80% от 1 ПМ
🧑💻РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ
1⃣однократный приём дозы креатина (без загрузки) ПЕРЕД тренировкой связан с БОЛЕЕ ВЫСОКИМИ показателями силы
2⃣эти эффекты СПЕЦИФИЧНЫ для силы, но время приёма креатина НЕ ВЛИЯЛО на мощность, когнитивные функции или субъективные показатели
📲канал в МАКС
#креатин
#сила | 142 |
| 20 |  🤯ПРОДУКТЫ ДЛЯ МОЗГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ ЖИЗНИ
обзор от 31.05.2026 см. файл в комментариях
👶---👵8 ПРОДУКТОВ ПОЛЕЗНЫХ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ🧠
- молочные продукты
- яйца
- морепродукты
- мясо
- ягоды
- листовые зелёные овощи
- орехи
- цельнозерновые продукты
👦----👨🦱ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И ВЗРОСЛЫХ
- ягоды
- грецкие орехи
- овощи
- цельнозерновые продукты
- мясо (адекватное потребление белка)
🧓👵ДЛЯ ПОЖИЛЫХ
- листовые зелёные овощи
- орехи
- ягоды
- морепродукты (умеренное потребление)
- йогурт
📲канал в МАКС
#мозг
#питание | 114 |
