Диеты | Питание | Здоровье

Калорийности

Я

👨‍⚕️Зачем нам нужен витамин D? Что такое галитоз и как влияют на здоровье джинсы с высокой талией? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в телеграм-канале «РЖД-Медицина»! Мы ежедневно делимся постами о здоровом образе жизни, режиме дня и правильном питании, а также советами о профилактике заболеваний, которые помогут поддерживать здоровье в любое время года. Прямые эфиры с ведущими врачами, рекомендации от специалистов, классные розыгрыши: все это — в канале «РЖД-Медицина». Присоединяйтесь! Позаботимся о здоровье вместе 🤝 Реклама. АО "РЖД МЕДИЦИНА", ИНН: 7708379090

Рулет из лаваша с мясом😋 КБЖУ на 100 г: 175,1/12/8,6/11,6 Ингредиенты: 🔸2 шт лаваша 🔸400 г говяжьего фарша (или куриного) 🔸2 луковицы 🔸2 помидора 🔸250 г сыра 🔸3 яйца 🔸250 г натурального йогурта 🔸 соль, перец по вкусу Приготовление: 🔸На каждый лист лаваша выложить не толстым слоем поджаренный фарш с луком и помидорами (Обжарила сначала лук, добавила фарш, следом помидоры) Разделить все ингредиенты начинки надвое. 🔸 Сверху посыпать тёртым сыром. Полить 100 г йогурта. 🔸Аккуратно свернуть лаваш в рулет. Выложить в емкость. 🔸Взбить яйца с солью и 150 г йогурта. Залить полученной смесью рулеты. 🔸Отправить в разогретую до 180° духовку ~ 20 мин.

🙌👌🏻 Разбираем

КУКУРУЗНОЕ РИЗОТТО ИЗ БУЛГУРА С КРЕВЕТКАМИ. На 100 грамм 99 ккал Б/Ж/У - 9.6/0.8 /11.7 Ингредиенты: Креветки - 400 гр. Булгур - 1 стакан Консервированная кукуруза - 400 гр. Лук - 1 шт Чеснок - 4 зубчика Молоко 1.5% - 1 стакан Вода - 1.5 стакана Соль, куркума - по вкусу ⠀ Приготовление: Обжарить креветки на сильном огне в глубокой сковороде до готовности, буквально пару минут. Вынуть, отложить. В той же сковороде в капле масла слегка обжарить мелко нарезанные лук и чеснок. Добавить кукурузу, булгур, молоко, воду, соль и специи. Тушить около 20 минут до готовности. Подавать с креветками.

Куриные котлеты под помидорно - сырной корочкой. 🔻Ингредиенты: - фарш из курицы - 900 гр. - лук - 1 шт. - яйцо куриное - 1 шт. - отруби (овсяные) - 2 ст.л. - соль, чёрный молотый перец - по вкусу. - помидоры 1 - 2 шт. - сыр твёрдый - 40 гр. 🔻Приготовление: 1. В фарш добавить яйцо, отруби, соль, перец и хорошо перемешать. 2. Сформировать котлеты и выложить на противень, застеленный пергаментом. 3. Помидоры нарезать кружочками, сыр натереть на крупной тёрке. 4. На котлеты уложить помидоры, посыпать сыром и поставить в разогретую до 180° духовку на 20 минут. Всем приятного аппетита!

😝

ЧИЗКЕЙК КБЖУ на 100гр. 158/15/2/20 🔷Форма 20 см 🔸Для основы: ✔️100гр.кукурузной муки ✔️20гр.рисовой муки ✔️1яйцо ✔️50 мл кефира 2,5% ✔️3гр.подсластителя, у меня фитпарад 7 🔷Приготовление: Замесить тесто, оно получится эластичное! Убрать в холодильник на 20 минут! Затем прямо руками в форме распределила тесто и сделала бортики примерно 3 см! Запекать в духовке при температуре 180 градусов 5 минут ✔️Для творожной начинки: ✔️480гр.мягкого творога 0,1% ✔️1яйцо ✔️50 гр. кукурузного крахмала ✔️6гр.подсластителя Все перемешать! Выложить на основу, температуру духовки убавить до 160 градусов и запекать чизкейк примерно 1 час,пока не застынет творожная масса, все зависит от Вашей духовки! Полностью охладить чизкейк в холодильнике! Украсить клубникой! Приятного аппетита!

Глубокий наклон в сторону Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник. Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение. Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела. Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него. Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение. Совершите аналогичный наклон в другую сторону. Повторите 10 раз.