ДИЕТА28

Танцпол не выдержал 😄 Девчата  📱 Подписаться

​​БЕЗОПАСНЫЕ СХЕМЫ ГОЛОДАНИЯ - которые каждый может применять дома самостоятельно: 1) 12/12. Самый безопасный вид периодического голодания, подходящий новичкам. Например, не есть после 7 вечера - это уже периодическое голодание. 2) 16/8. Самые впечатляющие результаты достигаются при продлении 12-часового воздержания на 4 часа. Вы не едите с 6 вечера до 10 часов утра, а на завтрак съедаете что-то не очень тяжелое. Так можно голодать практически каждый день и это даст +10 к вашему здоровью и интеллекту. Теперь о более серьезных методах: 3) 24 часа голодания. Суть метода заключается в том, что вы один день в неделю ничего не едите, перед этим обильно поужинав. Следующий прием пищи, через 24 часа, нужно сделать максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка отварной рыбы. Более длительное воздержание в сравнении не прибавит к результату, а вот проводить его самостоятельно может быть опасно для здоровья.

​​ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ Сахар Избыток сахара может привести к снижению чувствительности к инсулину. Кроме того, он ускоряет появление морщин. Соль Совсем отказываться от нее не нужно, но сократить количество обязательно стоит. Соль способна повысить давление и увеличивает риск инсульта. Алкоголь Прежде всего, он очень калорийный. Также повышает уровень инсулина. Кофеин Плохо действует на нервную систему, нарушая сон. А недостаток сна ускоряет старение. Сливки Они слишком жирные, плохо влияют на вес, сердце, суставы, работу мозга и гормоны Маргарин Трансжиры, которые входят в его состав, плохо влияют на сердце и суставы, вызывая заболевания. Колбаса Нитраты могут вызвать рак, натрий - обезвоживание, насыщенные жиры повышают риск возникновения болезней сердца. Еда быстрого приготовления В них содержится много сахара, соли и химических добавок. Жирные соусы Майонез, кетчуп и другие подобные соусы содержат очень много вредных ингредиентов.

@byd_zdorov Как избавиться от валиков на спине.

​​ДЕСЯТЬ ЗЕЛЕНЫХ СМУЗИ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА Шпинат + киви + банан Очень бодрящий смузи, который надолго зарядит энергией. Шпинат пополнит организм витаминами и минералами. Не стоит также забывать, что он отлично очищает организм от вредных веществ. Добавьте к шпинату один банан и киви. Во-первых, вы придадите напитку невероятный вкус, а во-вторых, получите очень сытный и вкусный завтрак. Авокадо + огурец + яблоко + имбирь Это не просто напиток, а полноценный обед. Благодаря высокому содержанию мононасыщенных жиров в авокадо этот смузи отличается питательностью. Мякоть авокадо по своим свойствам может составить конкуренцию продуктам животного происхождения. Добавьте к авокадо яблоко и огурец для придания свежести, а также несколько кусочков имбиря для придания невероятного аромата. Такой напиток защитит ваш иммунитет. К тому же на несколько часов вы точно забудете о голоде. Яблоко + авокадо + зеленый салат + киви Напиток из яблока, авокадо и киви удивительно хорошо могут дополнить листья свежего салата. При очень низкой калорийности (салат входит в десятку самых диетических продуктов) он обладает свойствами восстановления обмена веществ и очищения организма. А еще в нем много железа. Огурец + петрушка Отличный легкий напиток для вечера. Огурец на 90% состоит из воды, так что благодаря этому свойству данный смузи прекрасно подойдет для употребления в жаркую погоду. А если добавить к нему несколько веточек петрушки, получится удивительное сочетание свежести и пользы. Уникальные свойства петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 граммах растения содержится две суточные нормы каротина и витамина С, которого иногда так не хватает в жаркую погоду. Авокадо + капуста + шпинат Считается, что такой смузи больше любых других способствует очищению организма. Капуста содержит легкоусвояемый белок, сахар и много клетчатки. В сочетании с сытным авокадо и не менее полезным шпинатом получается очень питательный напиток. Яблоко + лайм + огурец Лайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение. Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком — очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака. Перец + лимонный сок На первый взгляд, это довольно непривычное сочетание. Однако многие с удовольствием заправляют салаты, в состав которых входит перец, лимонным соком. Получается довольно сытно и легко. Содержащиеся в зеленом перце витамины группы В помогают бороться со стрессами, успокаивают, улучшают память. Если вы чувствуете хроническую усталость, этот смузи то, что вам нужно. Брокколи + яблоко + лайм Переоценить полезные свойства брокколи невозможно. В этой капусте высокое содержание белка, что делает ее незаменимой для вегетарианцев. Кроме того, брокколи отлично заменяет мясо, когда в жаркую погоду не хочется есть тяжелую пищу. Брокколи — прекрасный диетический продукт, который выводит из организма соли тяжелых металлов. В сочетании с яблоком и лаймом получится весьма интересный напиток, который можно выпить вечером. Киви + огурец + ананас + лимон Сочетание привычных овощей и сладких фруктов — залог вкусного результата. Содержащиеся в ананасе биологически активные вещества наделяют его уникальными целебными свойствами: он стимулирует пищеварение, способствует похудению и омоложению организма. Ананас повышает содержание в крови серотонина, притупляющего чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость. Вкупе с лимоном, огурцом и киви вы получите настоящий витаминный заряд. Сельдерей + яблоко Пожалуй, это самый распространенный зеленый смузи. Сельдерей — отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами, а это как нельзя кстати при больших нагрузках и в жару. Напиток из сельдерея и яблока отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину.

Когда после зимы приходишь в спортзал, а там:

НА ЗАМЕТКУ 📝 Разберём на примере, как визуальная оценка съеденного может отличаться от реальности ⠀ 🍣 Справа- любимые многими роллы «Филадельфия» - ну что там в этих роллах: рыба да рис В итоге– 260кк на 100гр 8шт- это 300гр Вот тебе и 780кк на все ⠀ 🧐 Так, что же уложилось в эти 780кк слева: 🍅Овощная нарезка- 250гр (КБЖУ 41/2/0/9) 🥘Горячее (КБЖУ 417/32/10/48) ▫️рис отварной, 130гр ▫️котлеты куриные, 160гр ▫️овощи, 150гр ⠀ 🍊Фруктовая тарелка (КБЖУ 130/1/0/34) ▫️мандарин, 50гр ▫️яблоко, 80гр ▫️хурма, 120гр ⠀ 🍿А в качестве вкусняшки- попкорн, 55гр (КБЖУ 189/4/2/36) ⠀ Да, оба варианта в рационе возможны Но стоит ли говорить, что и чувство сытости после них будут совсем разные и субъективная оценка «Я так много съела!» и «Я немного перекусила» при равной калорийности тоже отличается

ОКРУГЛИТЬ 🍑 Для тех, кому не нужно увеличивать мышечную массу, но хочется округлить 🍑

🗣️Фейс-фитнес. ✔️Фейс-фитнес — это эффективная и относительно быстрая методика упражнений для мышц лица, которая помогает поддерживать упругость кожи и молодой внешний вид. В сочетании с правильным уходом за кожей и приемом витаминов можно достичь значительного положительного эффекта! Вот несколько секретов для поддержания молодости кожи. @myheaIth | #здоровье

🗣️Рецепт против выпадения волос, который советуют все трихологи Витaмины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотврaщaя их выпaдение. Придaют им блеск и зaщищaют от седины. Недостaток этих витaминов может привести к потере волос и облысению. Рецепт: Возьмите 1,5-2 ст. л. кондиционерa для волос (или бaльзaмa). Добaвляем в него по aпмуле витaминов группы В: B1-Тиaмин B2-Рибофлaвин B3-Никотиновaя кислотa B6-Пиридоксин B12-Циaнокобaлaмин + 1 aмпулу сокa aлоэ Моем голову, а затем наносим обогaщенный витaминный бaльзaм нa 10-15 минут. Качество волос после такой процедуры вас приятно удивит!