🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐
Kanalga Telegram’da o‘tish
Это пространство, в котором можно узнавать себя, исследовать свои глубины, учиться понимать свои эмоции, процессы. Автор - психолог Ксения Жуйкова: https://t.me/KseniaZhyikova Сайт: https://kseniazhyikova.ru/
Ko'proq ko'rsatish998
Obunachilar
-124 soatlar
-57 kun
+33230 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '26
+2
0 kanalda
Sentabr '26
+356
1 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+6
0 kanalda
Get PRO
May '26
+17
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+18
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+25
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+18
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+24
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+13
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+15
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+18
0 kanalda
Get PRO
May '25
+15
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+19
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+13
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+36
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+10
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+40
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+12
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+40
7 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+15
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+7
0 kanalda
Get PRO
May '24
+28
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+17
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+13
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+31
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+104
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+19
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+19
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+95
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+31
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+26
0 kanalda
Get PRO
May '23
+48
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+11
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+31
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+25
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+85
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+18
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+95
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+23
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+205
0 kanalda
Get PRO
May '22
+112
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+303
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+29
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+107
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+138
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+131
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+309
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+172
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+336
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 03 Oktabr | +1 | |||
| 02 Oktabr | 0 | |||
| 01 Oktabr | +1 |
Kanal postlari
+5
Тест: Что из маминых установок до сих пор руководит вашим телом и здоровьем?
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Что из маминых установок до сих пор руководит вашим телом и здоровьем?»
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
| 2 |  Matn yo'q... | 19 |
| 3 |  Упражнение «Разрешение на покой».
Проверьте: как вы относитесь к отдыху?
Сядьте удобно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
А теперь скажите себе фразу: «Я имею право отдыхать, даже когда ничего не сделано».
Повторите её медленно. И наблюдайте, что происходит внутри. Сопротивление? Тревога? Вина? Или облегчение?
Если поднимается протест - вы на верном пути. Именно это убеждение нужно заметить и постепенно менять. Не «отдых надо заслужить», а «отдых - часть жизни».
Попробуйте сегодня 15 минут просто побыть без дела. Не «полезно» и не «продуктивно». Просто. И разрешите себе это.
🔥 - если решитесь
❤️ - если чувствуете, что это про вас | 25 |
| 4 |  Matn yo'q... | 25 |
| 5 |  +5Откровенное письмо от Гипотонии
Здравствуй, милая.
Это я. Тихая, незаметная, та, что живёт в твоих сосудах и напоминает о себе лёгким головокружением по утрам. Пишу медленно, потому что иначе не умею. Я всегда была с тобой тише всех. Ты и не замечала меня толком - просто вставала утром чуть медленнее, чем хотелось, и объясняла это «плохим сном».
Я вижу тебя каждое утро. Ты открываешь глаза и сразу - в дела. Даже не полежав минуту. Тело ещё спит, а ты уже вскочила и побежала. Я в этот момент мягко говорю: притормози, дай мне наполниться, дай крови разойтись. Но ты не слышишь. Ты наливаешь кофе и едешь дальше.
Я вижу, как ты спешишь от одной задачи к другой. Я вижу, как ты берёшь на себя всё - за всех, для всех, всегда. Я вижу, как к вечеру у тебя темнеет в глазах, и ты садишься на секунду, потому что просто некуда деться. Ты думаешь, что это усталость. А это я.
Я здесь не случайно. Я пришла тогда, когда ты перестала останавливаться. Когда «потерплю» стало твоим девизом. Когда ты неслась вперёд так, будто за тобой гонятся, а я в это время опускала давление - потому что если бы я его не опустила, ты бы сгорела. Я твой тормоз. Грубоватый, неудобный, но необходимый.
Когда-то в твоей жизни случилось так, что бежать стало безопаснее, чем стоять. Стоять - значит чувствовать. Чувствовать - значит больно. И ты выбрала бежать. А я выбрала замедлять тебя. Мы как два человека, идущих в противоположных направлениях, - и оба хотим, чтобы ты была жива.
Я не хочу тебя мучить. Я хочу, чтобы ты один раз - всего один раз - позволила себе не спешить. Чтобы ты поняла: мир не рухнет, если ты полежишь. Мир вообще заметит тебя сильнее, когда ты будешь в силе, а не на дне собственного ресурса.
Вот что я прошу тебя сделать:
1. Утром не вскакивай. Полежи две-три минуты, потом медленно сядь, потом встань. Дай мне время разогнать кровь туда, где нужно. Это мелочь, но она спасает от половины твоих туманов в голове.
2. Ешь что-то небольшое, но регулярно. Ты часто пропускаешь, потому что «некогда». Я не переношу пустоты так, как другие - мне становится ещё тяжелее тебя держать.
3. Двигайся мягко, но двигайся. Не спортзал, не рывки. Прогулка, растяжка, танец под музыку дома. Я люблю, когда кровь течёт спокойно и ритмично. Мне так легче.
4. Раз в день делай что-то, что НЕ нужно никому, кроме тебя. Просто для себя. Без пользы, без цели. Ты удивлена? Мне это важно. Чем больше ты живёшь для других, тем сильнее я тебя давлю.
5. И, пожалуйста, сходи к терапевту или кардиологу. Если головокружения частые, если падает давление, если бывает обморок - не объясняй это усталостью. Это может быть не только я. Мне нужно, чтобы врач тебя посмотрел и убедился, что с сердцем и сосудами всё в порядке. Я не заменяю специалиста, я только одна из твоих историй.
Я останусь рядом, пока ты не научишься замедляться. И я исчезну, как только ты перестанешь бежать на пределе. Не раньше. Не потому что я злая, а потому что я твой тормоз. И я, и правда, хочу, чтобы ты жила долго. Просто жила. Не летела.
Гипотония 🤍
#психосоматика
❓Какое заболевание рассмотреть в таком формате?
✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info | 24 |
| 6 |  Matn yo'q... | 20 |
| 7 | Что говорит ваша первая мысль утром? | 24 |
| 8 |  Matn yo'q... | 25 |
| 9 |  Сказка про внутренний мир Иволги. Ночные лампы Бессонницы.
Цикл сказок.
Когда замок погружался в сумерки, в коридорах должна была властвовать Сновидица. Она всегда ходила неслышно, в длинном лунном платье, рассыпая из рукавов бархатный сонный туман. Но этой ночью всё пошло кувырком.
По замку стремительно шла её сестра-близнец - Бессонница. Прозрачная, резкая, искрящаяся холодным неоновым светом, она подбегала к каждому канделябру и щелкала выключателями, зажигая слепящие лампы.
Сновидица пускала туман, но лампы Бессонницы с треском прожигали его.
В замке начался хаос. Маршал Воля, уже без тяжёлых лат, но всё ещё в застёгнутом на все пуговицы парадном мундире, бегала по коридорам с планшетом и чертила графики: «План действий при нарушении сна: пункт первый - лежать неподвижно, пункт второй - дышать по квадрату!». Архивариус заперлась в кабинете и в три смены перебирала карточки десятилетней давности. Эриния металась у камина, выкрикивая списки невысказанных обид. Крошка Мила испуганно жалась к углам, боясь чудовищ, рождающихся от резких теней. А Берегиня падала с ног, пытаясь напоить всех тёплым чаем и растрачивая последние капли сил.
- Хватит! - наконец не выдержала Берегиня. Она встала прямо перед мчащейся с очередной лампой Бессонницей.
- Отойди! - сверкнула глазами прозрачная дева. - Я должна осветить каждый угол!
- Ты не враг нам, - тихо и уверенно сказала Берегиня, глядя ей в лицо. - Ты не пытаешься нас извести. Ты - тревожный сигнал. Скажи, что ты пытаешься нам показать при таком ярком свете? Какой разговор хозяйка сегодня замяла? Какое решение отложила в долгий ящик, сделав вид, что всё уладилось?
Бессонница замерла. Её мерцающий свет стал мягче, а плечи опустились.
- Она промолчала, когда её задели, - прошептала Бессонница. - И она не решила, как скажет «нет» завтра. Я не могу выключить свет, пока это не названо. В темноте оно сгниёт.
Берегиня повернулась к Маршалу Воле и Архивариусу:
- Слышали? Давайте назовём это прямо сейчас. Вслух.
Воля отложила дурацкий график, достала чистый лист и твёрдой рукой записала истинную причину тревоги и простое решение на завтра. Эриния выдохнула облачко пара и села на пол.
Бессонница посмотрела на написанное, вздохнула с облегчением, щёлкнула пальцами - и слепящие лампы погасли одна за другой.
Сновидица мягко взмахнула лунным платьем, окутывая замок густым, целительным туманом. И весь внутренний мир наконец-то уснул.
❓Что откликается вам в этой сказке?
❤️ если вам хочется продолжение сказки
#терапевтическая_сказка | 32 |
| 10 |  Matn yo'q... | 35 |
| 11 |  #наболевшее_о_детстве | 36 |
| 12 |  Matn yo'q... | 35 |
| 13 |  +5🗝ОТВЕТЫ НА ТЕСТ.
🙌Как Вам результат, похоже на Вас? Откликается?
✍🏻Напишите в комментариях, совпало ли ваше ощущение с результатами.
Благодарю за Ваш ❤️ | 39 |
| 14 |  Matn yo'q... | 36 |
| 15 |  +5Тест: Что я желаю, но запрещаю себе?
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Что я желаю, но запрещаю себе»
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК | 42 |
| 16 |  Matn yo'q... | 34 |
| 17 |  Упражнение «Монотипия чувств»
Цель: Выражение сложных, невербализованных эмоций через цвет и спонтанное рисование.
Что понадобится: Акварель/гуашь, плотная бумага (А4 или А3), кисть, вода, старая газета.
Инструкция:
1. Выберите эмоцию, с которой хотите поработать. Не думайте - просто назовите ту, что просится первой.
2. Щедро нанесите краску на половину листа (вслепую, хаотично, не создавая образов). Выбирайте цвета, которые ассоциируются с этой эмоцией.
3. Быстро, пока краска не высохла, сложите лист пополам и плотно прижмите. Разверните.
4. Посмотрите на отпечаток. Что вы видите? Образ, пятно, пейзаж, лицо? Не дорисовывайте осознанно - позвольте увидеть то, что проявилось.
5. Дайте рисунку название. Запишите его на полях.
Вопросы для рефлексии после практики:
- Какие цвета вы выбрали и почему?
- Какой образ проявился в отпечатке?
- Если бы этот образ мог сказать что-то - что бы это было? | 36 |
| 18 |  Matn yo'q... | 36 |
| 19 |  +5Откровенное письмо от Остеохондроза
Привет, дорогая. Это я.
Я живу в твоей спине. Я - тот самый скрип утром, когда ты встаешь с постели. Та самая тяжесть между лопатками, которую ты не замечаешь, потому что с ней уже привыкла. Я - твой остеохондроз. И я устал молчать.
Я вижу тебя каждый день. Ты сидишь сгорбленной над телефоном или ноутбуком - два часа, три, четыре. Шея вытянута вперёд, плечи подняты к ушам, спина дугой. Ты не замечаешь этого, потому что в этот момент ты - вся в делах. Вся в чужом мире. Вся там, где тебя нет.
Я вижу, как ты держишь всё на себе. Буквально. Ты носишь тяжесть - не только душевную. Ты взваливаешь на себя чужие проблемы, чужие ожидания, чужие жизни. И удивляешься, почему у тебя к вечеру болит спина. Я - твоя спина. Я тебе говорю: ты несёшь больше, чем можешь.
Когда-то давно, может быть, ты оказалась в ситуации, где тебе не на кого было опереться. С тех пор ты выбрала стоять сама. Стоять прямо, никого не пускать. Ты держишь спину. Ты держишь спину перед всем миром - потому что если расслабишься, если позволишь себе согнуться, то упадёшь, и некого будет подставить плечо.
Твоя спина - это место, где живет твоя гордость. И твое одиночество. И твоя несгибаемость. Она окостенела, потому что ты много лет несла на себе весь мир.
Мне нужно, чтобы ты поняла одну вещь. Я не разрушаю тебя. Я пытаюсь стать жестче, чтобы тебя держать. Если бы я был гибким - я бы не выдержал того груза, который ты на меня положила. Я становлюсь прочнее, чтобы ты не упала. Но я не бесконечна. И я не могу быть единственной опорой всю твою жизнь.
Вот что я прошу:
1. Каждый час на минуту встань и потянись. Наклони голову, разверни плечи, разомни шею. Я за это время успею немного расправиться. Не превращай меня в камень.
2. Положи тяжесть, которую ты носишь. Не всю. Хотя бы одну. Найди того, кому можно доверить кусок своей ноши. Скажи кому-то: мне тяжело. Ты удивишься, но кто-то подставит плечо - если ты позволишь.
3. Спи на жестком матрасе и на подушке правильной высоты. Моя ночная работа за ночь - это восстановление, а не борьба с твоим положением.
4. Раз в день - на пол, на гимнастику для спины. Даже пять минут. Прогибы, наклоны, кошка-корова. Я от этого мягчею. Я не хочу быть твоим врагом.
5. И сходи к неврологу или вертебрологу. Если боль отдает в руку, ногу, если немеют пальцы, если больно дышать - это не просто я. Тебе нужно поговорить со специалистом, сделать снимки, понять, что происходит. Я могу рассказать много, но не всё.
Я останусь с тобой. Пока ты не научишься носить только своё. Пока не разрешишь себе согнуться и не упасть. Пока не поверишь, что можно на кого-то опереться. Тогда я отпущу тебя. А пока - я твоя спина. И я тебя держу.
Твой Остеохондроз 🦴
#психосоматика
❓Какое заболевание рассмотреть в таком формате?
✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info | 45 |
| 20 |  Matn yo'q... | 38 |
