متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐
الذهاب إلى القناة على Telegram
Это пространство, в котором можно узнавать себя, исследовать свои глубины, учиться понимать свои эмоции, процессы. Автор - психолог Ксения Жуйкова: https://t.me/KseniaZhyikova Сайт: https://kseniazhyikova.ru/
إظهار المزيد679
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+17 أيام
-330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+2
في 0 قنوات
مايو '26
+17
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+18
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+25
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+18
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+15
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+15
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+19
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+36
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+8
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+10
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+40
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+12
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+40
في 7 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+15
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+28
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+17
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+13
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+31
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+16
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+104
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+19
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+19
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+95
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+31
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+26
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+48
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+17
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+17
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+16
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+31
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+25
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+85
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+18
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+95
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+205
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+112
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+303
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+29
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+107
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+138
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+131
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+309
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+172
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+336
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 يونيو | 0 | |||
| 12 يونيو | 0 | |||
| 11 يونيو | 0 | |||
| 10 يونيو | 0 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | +1 | |||
| 07 يونيو | 0 | |||
| 06 يونيو | +1 | |||
| 05 يونيو | 0 | |||
| 04 يونيو | 0 | |||
| 03 يونيو | 0 | |||
| 02 يونيو | 0 | |||
| 01 يونيو | 0 |
منشورات القناة
| 2 |  لا يوجد نص... | 20 |
| 3 |  Упражнение "Ресурсное место в теле"
Цель: Поиск и закрепление внутренней опоры, доступ к ресурсу в моменты тревоги, боли или упадка сил.
Что понадобится: Удобное место, 10–15 минут, тишина.
Инструкция:
1. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Вспомните момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя:
- В полной безопасности
- В покое
- В тепле и принятии
Это может быть воспоминание из детства (бабушкин дом, лето в деревне), из взрослой жизни (объятия любимого, момент на природе, расслабление в ванне) или даже воображаемое место.
3. Когда образ появится, «войдите» в него. Что вы видите? Слышите? Чувствуете кожей? Какой там воздух, температура, запах?
4. Теперь найдите, какая часть вашего тела откликается на это состояние. Где живёт ощущение покоя? Это может быть:
- Тёплый центр в груди
- Мягкость в животе
- Покалывание в руках
- Тяжесть и тепло в ногах
- Улыбка на лице
5. Положите руку на это место. Запомните ощущение. Дайте ему цвет, форму, температуру.
6. На вдохе «вдыхайте» в это место, на выдохе - «разливайте» тепло по всему телу.
7. Пообещайте себе возвращаться в это место, когда вам будет трудно. Это ваш личный внутренний якорь покоя.
Важно: Если не удаётся найти ресурсное воспоминание - не страшно. Вы можете просто создать воображаемое место: «место, где меня никто не трогает», «гнездо», «берег моря». Тело всё равно откликнется, если вы дадите себе разрешение.
Вопросы для рефлексии:
- Какое место или воспоминание отозвалось?
- В какой части тела вы почувствовали ресурс?
- Как вы можете вернуться к этому состоянию в течение дня (например, коснуться груди и сделать вдох)? | 21 |
| 4 |  لا يوجد نص... | 24 |
| 5 |  Откровенное письмо от кожи
«Родная моя.
Я так долго молчала, но больше не могу. Ты привыкла думать, что я просто оболочка. То, что носят, красят, прячут. Но я - это ты. Твоя самая первая граница. Твоё «да» и твоё «нет».
Посмотри, что происходит. Когда кто-то подходит слишком близко, когда тебе хочется сказать «отойди», но вместо этого ты улыбаешься - я закипаю. Когда внутри поднимается волна раздражения, хочется расчесать, отодвинуть, ударить - а ты терпишь, я выхожу прыщами, крапивницей, зудом. Ты расчёсываешь меня, хотя на самом деле хотела бы расчесать его. Ты давишь прыщи, хотя раздавить хочется совсем другого человека.
Я принимаю на себя всю ту агрессию, которую ты не позволяешь себе направить наружу. Я становлюсь красной, воспалённой, зудящей - лишь бы ты заметила: этот контакт для тебя опасен. Этот человек нарушает твои границы. Тебе нужно отступить.
Но бывает и наоборот. Мне так не хватает твоих рук. Тебе никто не пишет, не обнимает, не прикасается. И я начинаю сохнуть, трескаться, покрываться пятнами - потому что без тепла я умираю. Я хочу, чтобы меня гладили. Чтобы меня чувствовали. Я хочу быть живой, а не просто функцией.
Я устала кричать сыпью и зудом. Я хочу, чтобы ты сама слышала себя. Я твой голос, который ты не даёшь себе иметь.
Я хочу попросить тебя:
1. Когда чешется - спроси: «Кого я хочу расчесать?». Найди имя. Найди ситуацию. Часто зуд уходит, когда агрессия находит свой настоящий адрес.
2. Говори «нет» вслух. Не в голове. Вслух. Пусть дрожит голос. Пусть будет неудобно. Я выдержу. Я перестану гореть, если ты начнёшь защищать себя словами.
3. Прикасайся ко мне самой. Масло, крем, поглаживания. Каждый вечер. Не для красоты - для контакта. Мне нужно знать, что ты меня чувствуешь. Тогда я перестану выкрикивать боль.
4. Проси объятия, когда они нужны. Да, это страшно. Да, могут отказать. Но я медленно умираю без прикосновений. Лучше рискнуть и получить - чем сохнуть и трескаться в одиночестве.
5. Разреши себе плакать, злиться, кричать. Всё, что не выходит через чувства - выходит через меня. Дай своим эмоциям голос. И я наконец стану спокойной.
Пожалуйста, услышь меня.
Твоя Кожа».
#психосоматика
❓Какое заболевание рассмотреть в таком формате?
✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info | 28 |
| 6 | Какая стихия преобладает сейчас в вашем состоянии? | 31 |
| 7 |  لا يوجد نص... | 29 |
| 8 |  Сказка: Зал горевания и Пять Ликов Скорби
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4727
В реальной жизни Иволга потеряла близкого человека. В Замке Иволги наступила Великая Тишина. Тот, кто был опорой или частью ландшафта, исчез. Осталась только черная дыра в центре главного зала, из которой тянуло могильным холодом.
1. Отрицание: Маршал Воля
Маршал Воля стояла у входа в зал, закованная в свои лучшие доспехи. Она не смотрела на пустоту. Она до блеска начищала клинок и отдавала приказы несуществующим слугам.
- В замке должен быть порядок! - гремел её голос. - Собрать отчеты, проверить запасы, вычистить конюшни. Ничего не случилось. Мы просто переходим на усиленный режим работы.
Она превратилась в машину. Пока она действует - потери нет. Она запретила себе снимать шлем, потому что под ним были сухие, горящие от напряжения глаза.
2. Гнев: Эриния
Эриния не пряталась. Она крушила мебель в подвалах, и грохот её ярости сотрясал стены. Она вышла в свет с перекошенным лицом, её платье из колючей проволоки искрило.
- Кто виноват?! - кричала она, впиваясь взглядом в Берегиню. - Врачи? Бог? Ты со своей эмпатией? Или он сам, раз посмел оставить нас?
Она искала, кого принести в жертву, чтобы утолить жажду справедливости, которой в смерти не бывает.
3. Торг и Обвинение
Вина сидела на плече у Иволги, её шепот был тише и ядовитее обычного. Она не ругалась, она «анализировала».
- Если бы ты тогда позвонила... Если бы ты была внимательнее ... Ты же знала симптомы. Ты просмотрела. Это твоя вина, Иволга. Давай договоримся с судьбой: ты сейчас уничтожишь себя самобичеванием, а взамен... что?
Вина пыталась выкупить прошлое ценой настоящего, превращая горе в бесконечный судебный процесс над самой собой.
4. Депрессия: Крошка Мила и Берегиня
Крошка Мила забилась под тяжелый бархатный занавес. Она не плакала - у неё не было сил. Она просто смотрела в одну точку, сжимая в руках сломанный карандаш. Рядом сидела Берегиня. Впервые её руки были пусты: ни трав, ни бинтов. Она просто обнимала Милу, и обе они медленно покрывались инеем. Жизнь в этой части замка замерла. Зачем дышать, если мир стал дефектным?
5. Принятие: Старуха Силы
Она пришла последней. Медленно, опираясь на узловатый посох, Старуха прошла через беснующуюся Эринию и оцепенение Маршала. Она подошла к черной дыре в центре зала и села рядом, на голый пол.
Она достала из кармана черное зерно и положила его на край пустоты.
- Теперь это часть нашего Замка. Мы не заделаем эту дыру. Мы просто будем жить с этой дырой внутри. Сейчас пейте свою горечь до дна.
❓Что откликается вам в этой сказке?
❤️ если вам хочется продолжение сказки
#терапевтическая_сказка | 29 |
| 9 |  لا يوجد نص... | 29 |
| 10 |  Лежи, не вставай!
Последние дни я много лежу с поднятой ногой. Растяжение голеностопа - вроде ерунда, а выбило из колеи знатно.
Но если честно, интереснее всего то, что было ДО.
За день до травмы я поймала себя в привычном сценарии: тревога поднимается волной, и внутри включается знакомый мотор. «Нужно решение. Прямо сейчас. И не просто решение - реализация. Сделать. Побежать. Исправить». А что с вами делает тревога?
Я знаю про себя эту штуку. Тревога у меня часто упаковывается в действие. Если я могу что-то сделать - тревога отступает. А если нет? Если ситуация не решается действием? Если она требует… ничего не делать?
В этот раз ситуация сложилась так, что я правда ничего не могла сделать. Ноль. Абсолютное бессилие. Я проанализировала, покрутила, посмотрела со всех сторон. И поняла: нет, вот сейчас я ничего не решу. Никак не повлияю. Можно рвать и метать, можно искать варианты - их нет.
И тут приплыло оно. Бессилие.
Оно пришло не как гость, которого можно вежливо выпроводить. Оно пришло поселиться. А на следующий день я ещё и ногу подвернула - и тело сказало: «Ложись. Ты теперь буквально не можешь идти. Даже если захочешь».
Ирония судьбы, да?
Я провалилась в это состояние. Сначала было невыносимо: тревога кричит, мотор внутри гудит, а я лежу. Потом я просто начала наблюдать. За тревогой, которая требует бежать. И за фактом: бежать некуда. Я правда ничего не могу сделать.
И постепенно, слой за слоем, тревога начала отпускать. Я выдохнула.
Оказалось, что бессилие - это не поражение. Это такая же точка опоры, как и сила. Просто другая. Она про то, чтобы признать: я человек. Я не всё могу. Я не всё контролирую. Есть вещи, которые просто происходят, и моя задача - не решать их, а быть с ними.
Сейчас, пока нога заживает, я учусь направлять тревогу туда, где я реально могу что-то сделать. В те действия, которые в зоне моего влияния. А всё остальное… просто оставляю.
Немного теории.
Бессилие - одно из самых труднопереносимых человеческих переживаний. Оно бьёт прямо в нашу иллюзию контроля. В психологии есть понятие «экзистенциального бессилия» - это встреча с тем, что мы не управляем фундаментальными вещами: жизнью, смертью, другими людьми, временем.
В телесной терапии бессилие часто живёт в диафрагме и в горле - там, где застревает вздох и крик. Когда мы отказываемся признавать своё бессилие, мы зажимаемся, напрягаемся, пытаемся контролировать ещё сильнее. А когда разрешаем себе быть бессильными - мышцы расслабляются, дыхание становится глубже, и приходит странное спокойствие.
Парадокс в том, что именно признание своего бессилия возвращает нам силу. Силу не контролировать, а быть.
А как у вас? Чувствуете ли вы бессилие в своей жизни? В каких ситуациях оно приходит и как вы с ним встречаетесь? | 36 |
| 11 |  لا يوجد نص... | 37 |
| 12 |  +5Тест: В чем на самом деле нуждается ваш внутренний ребенок сейчас?
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем на самом деле нуждается ваш внутренний ребенок сейчас? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: Manka who draws (manka_kasha)
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК | 43 |
| 13 |  لا يوجد نص... | 37 |
| 14 |  +4Добавлю немного юмора в наше пространство. Предлагаю и вам поделиться интересными, любимыми, если вам захочется) | 42 |
| 15 |  لا يوجد نص... | 32 |
| 16 |  Упражнение Возрастные изменения как слои истории
Цель: Принятие изменений тела, связанных с возрастом, через метафору и бережное переосмысление.
Что понадобится: Зеркало (лучше в полный рост), 15–20 минут, тишина, можно включить спокойную музыку.
Инструкция:
1. Встаньте перед зеркалом. Оденьтесь так, как вам удобно, или останьтесь в белье - как комфортно.
2. Посмотрите на себя. Не оценивая, не критикуя. Просто смотрите.
3. Выберите одну часть тела, которая изменилась с возрастом и к которой у вас есть вопросы или претензии. Это может быть:
- Живот: «раньше был плоским, а теперь…»
- Руки: «кожа обвисла…»
- Лицо: «морщины…»
- Грудь, бёдра, колени
4. Положите руку на эту часть тела. Скажите вслух (про себя или шёпотом):
«Я вижу тебя. Ты изменилась. И это не значит, что ты стала хуже. У тебя есть история. Ты носила мою жизнь. Ты растила детей, держала чашки, обнимала близких, плакала, смеялась, лежала на солнце, уставала. Каждая складочка - это страница моей жизни. Ты не обязана быть молодой. Ты имеешь право быть разной. Я принимаю твою историю».
5. Побудьте с этой частью тела ещё минуту. Если хочется - погладьте её. Если хочется плакать - плачьте.
6. Завершите практику благодарностью:
«Спасибо, что ты есть. Спасибо, что носишь меня столько лет».
Вопросы для рефлексии:
- Что вы почувствовали, когда произносили эти слова?
- Какая часть тела отозвалась теплее всего?
- Что вы поняли о своём отношении к возрасту?
✏️Поделитесь своими открытиями после выполнения практики
#практика | 34 |
| 17 |  لا يوجد نص... | 33 |
| 18 |  Откровение от АСТМЫ
Привет, моя хорошая.
Я знаю, ты меня не любишь. Боишься. Злишься. Хочешь, чтобы я ушла. Иногда ты ненавидишь меня так сильно, что готова на всё, лишь бы я замолчала. Я чувствую это каждой клеткой твоего тела. Но сегодня я хочу поговорить с тобой иначе. Без борьбы. Без приступов. Просто сесть рядом и сказать тебе правду.
Я пришла к тебя не чтобы мучить.
Я пришла, потому что ты задыхалась задолго до меня.
Помнишь ту любовь, которая тебя окружала? Она была густой, плотной, не оставляющей пространства. «Я так тебя люблю, что не могу дышать» - кто-то говорил это всерьёз, а ты верила. Тебя окутывали заботой, от которой хотелось бежать, но бежать было некуда. Потому что это же любовь, а от любви не убегают. Её принимают. Терпят. Задыхаются.
Ты научилась не плакать. Твои слёзы застревали где-то внутри, превращаясь в спазм. Плакать было опасно - за слезами могла прийти боль, а за болью - разрушение. Ты держала себя в ежовых рукавицах. «Не раскисай», «возьми себя в руки», дыши глубже. Только глубже не получалось. Потому что глубоко дышать - значит, разрешить себе жить. А жить - это страшно.
Знаешь, чего ты боялась на самом деле? Не смерти. Смерть была бы понятной, конечной. Ты боялась ЖИТЬ. По-настоящему. В полную силу. Со всей этой пугающей свободой выбирать себя. Со всей этой уязвимостью быть настоящей. Ведь если ты начнёшь жить - тебе придётся признать, что та любовь, которой тебя душили, была не твоей любовью. Что ты имеешь право дышать по-своему. Что ты имеешь право сказать «нет» даже самой тёплой, самой заботливой, самой удушающей любви.
А любить - это так опасно. Вдруг не примут? Вдруг отвергнут? Вдруг, если я покажу себя настоящую, меня разлюбят? Легче сжать горло, стиснуть зубы, впустить воздух маленькими глотками - лишь бы не захлебнутся чувствами.
Я была твоим способом выжить в этом мире, где жить было небезопасно. Я была твоим криком, который не мог вырваться наружу. Я была твоими слезами, которые никто не видел. Я забирала на себя весь этот страх - страх быть, страх хотеть, страх брать, страх отказывать.
Но, моя хорошая, я не хочу больше быть твоей болезнью. Я хочу быть твоим напоминанием.
Напоминанием о том, что:
Ты можешь выбрать свободу. Взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Вдохнуть полной грудью - и не умереть, а наоборот - ожить.
Быть уязвимой - это безопасно. Ты имеешь право быть слабой, уставшей, растерянной. Ты имеешь право не справляться. Это не делает тебя плохой. Это делает тебя живой.
Ты можешь любить себя иначе. Не той любовью, которая душит, а той, которая даёт крылья. И ты можешь отказывать в любой любви, которая тебе не подходит. Даже если это любовь самого близкого человека. Даже если это любовь, которую тебе когда-то так отчаянно не хватало.
Выдыхай, моя девочка. Всё уже можно. Всё уже разрешено.
Я здесь, чтобы каждый раз, когда тебе станет трудно дышать, ты вспоминала: это не я. Это твой страх жить. А жить - на самом деле безопасно. Я обещаю.
С любовью,
Твоя Астма
#психосоматика
❓Какое заболевание рассмотреть в таком формате?
✔️Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info | 35 |
| 19 |  لا يوجد نص... | 35 |
| 20 | Какой звук издает ваша тревога? | 43 |
