Эффективное долголетие
Kanalga Telegram’da o‘tish
Секреты долголетия и сохранения здоровья/стройности с возрастом.
Ko'proq ko'rsatish348
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
+17 kun
-330 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '26
+1
0 kanalda
Sentabr '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyul '260
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+2
0 kanalda
Get PRO
May '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Aprel '260
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+12
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+2
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+9
0 kanalda
Get PRO
May '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+8
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+6
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+5
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+3
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+7
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+10
0 kanalda
Get PRO
May '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+16
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+7
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+325
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 04 Oktabr | 0 | |||
| 03 Oktabr | 0 | |||
| 02 Oktabr | +1 | |||
| 01 Oktabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 |  +2Matn yo'q... | 10 |
| 3 | Если берёте куркуму порошком — только фасованную от крупного производителя с сертификатами, не развесную на рынке. Проблема реальная, а не теоретическая: обзор 2235 образцов из 22 стран нашёл фальсификацию куркумы в 20% случаев, чаще всего свинцовым хроматом для яркости цвета ; в индийской пробе по 104 городам свинец выше нормы — до 8000 мкг/г в развесном порошке. | 18 |
| 4 | Акция!
Только в октябре консультация по анализам, восполнению дефицитов и составление рациона на неделю со скидкой 50%. Запись через личные сообщения: @Karolina_Green. | 25 |
| 5 |  Matn yo'q... | 25 |
| 6 | Суть в том, что глутатион — ключевой внутриклеточный антиоксидант. Когда его запас истощается, в клетках нарастает окислительный стресс: свободные радикалы повреждают белки, липиды мембран и даже ДНК. Это и запускает или поддерживает разные патологии.
Вот какие состояния с этим связывают:
Заболевания печени. Хронические гепатиты, неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), цирроз. Печень — один из основных органов, где активно синтезируется глутатион, и его дефицит серьёзно нарушает детоксикационную функцию, способствуя накоплению токсинов и повреждению клеток.
Нейродегенеративные заболевания. Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона. В исследованиях зафиксировано снижение уровня глутатиона в мозге при этих заболеваниях, что связывают с окислительным повреждением нейронов.
Сердечно-сосудистые заболевания. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония. Дефицит глутатиона повышает уровень воспалительных маркеров и способствует повреждению сосудистой стенки.
Эндокринные и метаболические нарушения. Сахарный диабет 2-го типа. Низкий уровень глутатиона усиливает окислительный стресс и воспаление, что ухудшает метаболический контроль.
Онкологические заболевания. При ряде опухолей обнаруживают сниженный уровень глутатиона, из-за чего клетки становятся более уязвимыми к окислительному повреждению. При этом в самих опухолевых клетках уровень глутатиона порой повышен — это один из механизмов их резистентности к химиотерапии.
Заболевания лёгких. Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), бронхиальная астма, идиопатический лёгочный фиброз. В лёгочной ткани дефицит глутатиона нарушает защиту от окислительного стресса.
Иммунные нарушения. ВИЧ-инфекция и другие тяжёлые иммунодефицитные состояния. Дефицит глутатиона ослабляет активность иммунных клеток, снижая способность организма противостоять инфекциям.
Аутоиммунные заболевания.
Возрастные изменения. С возрастом физиологически снижается способность клеток синтезировать глутатион, что вносит вклад в развитие общих возрастных заболеваний (катаракта, дегенерация жёлтого пятна, глаукома). | 31 |
| 7 |  Matn yo'q... | 24 |
| 8 | Образ жизни и глутатион.
Хронический стресс. Кортизол повышает окислительный стресс → расход глутатиона
Недостаток сна. Снижает продукцию глутатиона (он синтезируется преимущественно ночью)
Интенсивные физические нагрузки без восстановления. Создают окислительный стресс → расход, но при адекватном восстановлении — стимулируют синтез.
Инфекции и воспаление. Иммунные клетки используют глутатион для борьбы с патогенами.
Старение. После 40 лет уровень глутатиона падает примерно на 1–2% в год. | 22 |
| 9 | Еда и напитки, истощающие главный наш защитник Глутатион.
Продукт и механизм истощения:
Алкоголь (Ацетальдегид) связывается с глутатионом + истощает NADPH
Жареная, гриль, копчёная пища (ПАУ и гетероциклические амины) метаболизируются через глутатионовую конъюгацию. Чем больше — тем больше расход.
Переработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон)( Нитриты и нитрозамины) создают окислительный стресс → расход глутатиона.
Трансжиры (маргарины, фритюрное масло) Индуцируют липидную пероксидацию → глутатион расходуется на нейтрализацию.
Избыток фруктозы / сахара. В печени фруктоза минует регуляторные механизмы, вызывает окислительный стресс и истощает глутатион.
Очень высокое потребление кофе. Не напрямую, но через индукцию CYP-ферментов и окислительный стресс.
Заплесневелые продукты (арахис, зерно). Афлатоксины детоксифицируются через глутатион — мощнейшее истощение. | 22 |
| 10 |  +8Как изменить питание, если болит грудь. | 26 |
| 11 |  Matn yo'q... | 24 |
| 12 |  +1Отказ от кофеина намного улучшает проблемы по-женски. Так как кофеин грузит 2 фермента, который перерабатывает эстрогены. Уберите кофе и почувствуйте разницу. | 28 |
| 13 |  Matn yo'q... | 26 |
| 14 |  +9Matn yo'q... | 27 |
| 15 | Заболевания, связанные с низким ферритином у женщин.
Эндокринные нарушения.
Дисфункция щитовидной железы — фермент тиреопероксидаза, участвующий в синтезе гормонов, железозависимый. При низком ферритине может развиваться тканевой гипотиреоз: гормоны по анализам в норме, но не работают эффективно. Дефицит железа также повышает потребность в левотироксине у пациенток с гипотиреозом.
Метаболический синдром и инсулинорезистентность — ассоциированы с нарушением обмена железа.
Психическое здоровье и когнитивные нарушения.
Это одна из самых интересных областей последних исследований:
Депрессивные расстройства — исследование клиники Майо (2023) показало: женщины с ферритином ниже 30 нг/мл имеют на 38% более высокий риск депрессии по сравнению с контрольной группой. Связано с ролью железа в синтезе нейромедиаторов (серотонина, дофамина).
Тревожные расстройства — в российском исследовании 394 женщин с ЖДА выявлен высокий уровень тревожности, инсомнии и эмоциональной лабильности. 21,3% пациенток с дефицитом железа отмечали частую плаксивость и раздражительность.
Когнитивная дисфункция — «мозговой туман», снижение концентрации и памяти. Железо необходимо для миелинизации нейронов и работы митохондрий мозга.
Синдром беспокойных ног — встречается у 24% пациенток с ферритином ниже 30 нг/мл.
Сердечно-сосудистые риски.
Тахикардия и повышенная нагрузка на сердце — длительный дефицит железа вызывает тахикардию даже при минимальной нагрузке, одышку.
Хроническая сердечная недостаточность — при длительно существующем дефиците нагрузка на сердце возрастает, что может способствовать развитию ХСН.
Дерматологические проявления.
Диффузное телогеновое выпадение волос — волосяной фолликул — одна из самых быстроделящихся тканей, и железозависимые ферменты критически для него важны. Ферритин ниже 40–50 нг/мл — порог, при котором организм «отключает» питание волос как нежизненно важной системы. Восполнение железа до уровня 40–70 мкг/л способствует восстановлению роста волос.
Сухость кожи, заеды в уголках рта (ангулярный хейлит), ломкость и расслоение ногтей (койлонихия).
Снижение иммунитета.
Частые и затяжные инфекции — железо необходимо для нормальной работы клеток иммунной системы (особенно нейтрофилов и NK-клеток). | 27 |
| 16 |  +3Сахар и фруктоза мешает активации витамина D3. | 29 |
| 17 |  +3Matn yo'q... | 25 |
| 18 |  +3Matn yo'q... | 1 |
| 19 |  Matn yo'q... | 30 |
| 20 |  Недостаточность питания, как причина низкого ферритина. | 29 |
