Дневник vikaglu

А что вы ели последний дни? Похудение после 35: чем старше, тем сложнее? В 37 я выгляжу стройнее, чем в 25. И у меня есть вопросы к теории о возрасте😏 Вообще эта научная концепция существует. Она связана с саркопенией, возрастной потерей мышечной массы и силы. Меньше мышц = метаболизм хуже. Надо бы меньше есть, но мир таков, что с возрастом мы наоборот становимся ленивее, богаче, сидим в ресторанах или едим из доставок. Поэтому складывается ощущение, что это НЕИЗБЕЖНОСТЬ. Ой, мне уже 50, значит я не похудею. Нет, оно работает иначе - все возможно, но понадобится пересмотреть больше привычек. Так что делать: меньше есть или больше тренироваться? Я бы сместила акцент на «с возрастом важно сохранять мышцы и движение». Силовые тренировки помогают удерживать и наращивать мышцы, чтобы можно было больше есть и не страдать! Смотрите, сколько я ем! Это вообще не мало! Потому что 3 силовые и 2 кардио в неделю 💪

😍 После просмотра шоу хочется идти в спортзал и фигачить

😂 ну наша!

На Ирину Шейк набросились за ее открытый образ Знаете, если бы я так выглядела, то я бы вообще голая ходила!!! Это же образец дисциплины и силы воли, богиня! 😍

В жизни может быть сколько угодно проблем, но когда ты довольна сама собой - это та база, на которую можно опираться. Нет ничего вкуснее ощущения, что ты 10 из 10. Но уверенность не родилась сама по себе в моем случае. Это следствие опыта, доказывания себе, что я могу себя уважать. Следствие поступков, ограничений где-то, дисциплины. Не знаю, как вам, но мне вот не комфортно и не счастливо живется, когда моя жизнь не соответствует желаемой картинке в моей голове. Поэтому мне тяжело понять португальцев, кто умеет радоваться малому😆 я достигаю, радуюсь, но потом ставлю планку еще выше. А как у вас работает?

Фикса вот на таком десерте последние дни: Финики с арахисовой пастой внутри охх По калориям не меньше, чем шоколад или печенье, не думайте, что если финик, то ЭТО ЛАЙТ, ноу Но на вкус ямии

Давно не было тарелок! Моя новая страсть - это винегрет с тунцом! Безумно вкусное сочетание 😍 Как дела? Делитесь своими тарелками в комментариях, будем вдохновлять друг друга

Нашла замену протеиновым батончикам 😎 Сырники из 2% творога, почти без жира, много белка! Нажариваю и ем по 1-2 в день в качестве десерта-перекуса. С ягодами или бананом. Если вы в Лиссабоне, то заказываю вот тут https://www.instagram.com/lia.treats.lisbon?psln=MXdyNXh3Y2p1NndjZQ==

🧘🏼‍♀️ дисциплина - это самое тяжелое, на что тебе придется пойти, чтобы жизнь стала ЛЕГЧЕ Все новые привычки, созданные дисциплиной, рано или поздно становятся новой реальностью, которая не требует силы воли. А значит облегчает жизнь. Если раньше мне приходилось заставлять себя есть какую-то новую еду, считать ее, то сейчас, благодаря дисциплине длиной всего 4-5 мес, я ВЫБИРАЮ по умолчанию ту еду, я по умолчанию знаю, какая она, моя порция, я по умолчанию НЕ ХОЧУ есть мусор. Всего 4-5 мес, а так изменилась целая жизнь 👀

В моем рационе есть все: и сладкое, и выпечка, но весь держится стабильно Потому что это не вопрос ограничений, а вопрос количества. Я могу съесть круассан, но хочу ли я его? Раз в несколько месяцев 🙂 Как перестать хотеть? Питаться сбалансировано. Когда КБЖУ составлен хорошо, отпадает физическая тяга к жирному, жареному, сладкому. Так что теперь вопрос «круассана» - это только вопрос эмоций. Вчера вот захотелось, ПМС, хочется добавить радости. Кстати, желудок теперь так реагирует на такую пищу, что чувствовала тяжесть весь день. Тоже самое с сахаром в десертах. Вот это ощущение запоминается гораздо ярче теперь, поэтому не хочу выбирать такую еду часто. У кого еще от изменений в питании были такие ощущения? То что раньше легко заходило, на балансе стало вызывать тяжесть, дисбаланс?

Если ты тоже хочешь поменять пищевые привычки, добавить больше активности, начать наконец меняться, то добавляйся в предзапись на совместный практикум! Сделаем общую группу и будем друг друга поддерживать в изменениях Записаться Записаться

Вес не меняется уже 7й месяц 👌🏼 Скоро год от моего старта нового протокола питания, что изменилось в моем сознании: Я больше не ищу в еде утешение! Еда - просто питание моего организма, я не думаю о том, что мне хотелось бы «вкусненького». Если мне грустно или я устала, мне теперь хочется в горячий душ или в сауну)) высшая форма компенсации - крутой массаж! Это мои новые способы награды и успокоения себя. Подобраны методом проб, ищите свое. Я освободилась от мыслей «что же мне поесть сегодня». У меня есть конструктор еды, из которого я лишь выбираю, что в конкретную неделю буду есть: креветки или рыба, курица или индейка, печеночный паштет или стейк и так далее. Делаю заготовки и ем, 0 проблем и энергии на размышления. Мне реально вкусно есть овощи, крупы, творог. Когда рецепторы очистились от химии из чипсов и промышленных продуктов, простая еда стала вкусной, помидоры сладкими, рис, гречка, ммм! А картошка 🤌🏼 Запретов нет, ем все, но хочу ли я это ВСЕ? Все, что вне моего конструктора не вызывает больше желания. Могу съесть ситуативно, но в 99% Я НЕ ХОЧУ! Невероятно, скажи мне это 5 лет назад, не поверила бы!

Вот такой средний калораж за день у меня сейчас: 1600-1800 ккал Фото приложила. Как можно заметить, у меня плотный завтрак, потом перекус яйцами. И плотный ужин. В течение дня были снеки. Развернула вам вкладку с ними скрином. У меня не было голода совсем сегодня, это прям достаточно еды для меня

Девочки, кто хотел на Практикум мотивации, запишитесь через форму, пожалуйста, как будут даты, я вам вышлю в личку тогда информацию https://vikaglu.taplink.ws/p/1194c17/

Как выглядит моя еда сегодня: чем проще, тем лучше! Простые, цельные продукты, без соусов (в 90% случаев). Если ем сладкое или мучное, то стараюсь выбирать что-то понятное: шоколад, зефир, пастила, хлеб, масло. Без начинок, без сложных составов.

🥲 Вот этот аргумент про «обычную еду» был моим кредо лет 10! Я искала все время «что-то вкусненькое», ну и по итогу действительно набрала 12 кг висцерального жира и лишних 20 кг в целом.. жесть Меня тогда эти картинки ужасно напугали, и я впервые задумалась о питании

Да, конечно! Я никогда и не фокусируюсь на похудении, цель клуба - развить новые привычки! Каждый выберет свою цель, у кого-то это похудение, у кого-то есть больше овощей, у кого вообще больше активности и так далее) Лично я хочу сделать целью - разнообразить количество овощей в рационе! Буду вместе с вами двигаться к новым вершинам 🙂

Сегодня получила очередное сообщение, что не смотря на знания о том, как питаться, знание своих проблемных мест ( заедания, страсть к конфеткам к чаю и так далее) все равно не получается скорректировать, не удается найти достаточно мотивации, чтобы НЕ БРОСИТЬ. 1-2 дня, максимум неделя, а потом все как в тумане сначала.. Мне оооочень знакомо! Я потратила пару лет вот на эти попытки!! А получилось тогда, когда нашла поддержку. Мы с подругами создали чат, где делились тарелками. Это капец как помогло! Социальная ответственность работает!! Когда ты среди единомышленников, то гораздо больше огня продолжать, не бросать. Я вот думаю, может вы хотите что-то типа практикума/марафона? Пару недель в отдельном чате заряжаться мотивацией? Я бы с вами там познакомилась поближе! Что думаете? Пишите кому актуально? Думаю, что поставлю символическую цену в пределах 20€/2000₽. Скажите, если надо, сделаем

Почему я НЕ поддерживаю идею готовых меню У нас всех очень разная жизнь, разные вводные, у кого-то семья, у кого-то офис, у кого-то много питания вне дома, и что хорошо и достаточно МНЕ, например, ВАМ может быть не вкусно/мало/не нравится/не удобно и так далее. Гораздо больше мне нравится идея ПОНЯТЬ, как это работает, чтобы построить вашу индивидуальную схему. Я адепт конструктора: даю понимание, из чего состоят мои приемы пищи, какой результат я получила, а вы сами уже подстраиваете это к своей жизни. И вот это как раз я описала в моем Дневнике трансформации: конструктор, какие продукты я использую, какие сочетания можно сделать с ними, какая граммовка для меня работает, чего я избегаю, и на основе этого вы можете выбрать для себя самые удобные варианты Забрать Дневник здесь https://vikaglu.taplink.ws/p/1171256/

Как я выгляжу и что я ем Тарелки за последнюю неделю В весе ничего не меняется, 52.5 кг, в тарелках тоже поп прежнему рацион на 50-60ж, 100-120б, 170-210у Голода не бывает, тяги к сахару не бывает, ем всё, что хочу. Пишите, в чем у вас сейчас главное препятствие на пути к телу мечты?