Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Валери Св • о фитнесе и жизни женщины по любви
Kanalga Telegram’da o‘tish
здесь о нашем, о женском • теле, тренировках в зале, пилатесе и питании • учебе и предпринимательстве • бьюти и одежде • Минске и его заведениях • семье, православном христианстве и любви • культуре, книгах, театре. enjoy it 💗
Ko'proq ko'rsatish1 323
Obunachilar
-424 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
+5830 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '26
+91
0 kanalda
May '26
+105
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+75
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+45
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+67
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+87
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+19
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+26
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+90
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+127
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+30
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+45
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+31
1 kanalda
Get PRO
May '25
+42
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+47
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+90
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+51
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+58
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+42
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+53
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+75
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+74
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+127
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+91
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+81
0 kanalda
Get PRO
May '24
+137
2 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+92
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+105
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+146
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+86
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+74
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+65
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+79
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+71
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+87
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+64
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+72
0 kanalda
Get PRO
May '23
+64
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+62
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+82
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+54
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+171
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+50
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+371
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 19 Iyun | 0 | |||
| 18 Iyun | +2 | |||
| 17 Iyun | +2 | |||
| 16 Iyun | +2 | |||
| 15 Iyun | +1 | |||
| 14 Iyun | +2 | |||
| 13 Iyun | +5 | |||
| 12 Iyun | +3 | |||
| 11 Iyun | +7 | |||
| 10 Iyun | +4 | |||
| 09 Iyun | +2 | |||
| 08 Iyun | +9 | |||
| 07 Iyun | +38 | |||
| 06 Iyun | +4 | |||
| 05 Iyun | +2 | |||
| 04 Iyun | +1 | |||
| 03 Iyun | +3 | |||
| 02 Iyun | +4 | |||
| 01 Iyun | 0 |
Kanal postlari
И основное.. дописываю вдогонку.
угнетения в попу! сейчас не время лишних печалей и мук себя!
аппетит — не враг.. аппетит — сигнализирует, что а) расходы у тела большие! покорми, мне надо железо на двоих! б) ты женщина после родов, у которой все очерь поменялось, ты еще только адаптируешься, ты прерывисто спишь уже полгода, да ты вообще супер женщина..
люби корми двигай. бусь.
| 2 | Лера, привет, расскажи, пожалуйста, не было ли у тебя проблем с перееданием во время первых месяцев после рождения Леи из-за недосыпа и стресса, как ты выстраивала рацион? Или наоборот не было аппетита?
🤍До 5 месяцев постпартум у меня не было аппетита 🤰🏽:
стратегия была такая —
кормить себя, чтобы не было резкой потери веса и мышечной массы.
балансировать тарелки, чтобы было достаточно микро и макро- элементов.
ну и пользоваться ситуацией — терять объемы.
🤍С 5 месяцев аппетит накрыл так резко и так сильно, что я аж обалдела!
Я так есть никогда, мне кажется, не хотела.. особенно мяса :) и сладости.
Какая стратегия сейчас —
отказаться на время от телостроительных целей, сфокусироваться просто на 🎯поддержании,
были бы силы на бОльшую тренировочную активность и внетренировочную — пользовалась бы ими, но ни желания, ни сил сейчас на сверх нету, просто поддерживаю тело,
балансировать — мясо супер! хочу мясо —
мясо, рыба, молочка — в основе рациона,
угли — крупы картоха отварная, чтобы выигрывать по насыщению..
да и силы нужны! и микро-элементы!
и овощи •
выигрывать по объему (лайфхак) при небольшой калорийности, сигналы сытости за счет растяжения желудка в мозг идут,
жиры я сокращаю в обычной еде, потому что знаю, что хочу больше десертов сделать, оставляю на них жиры как раз. | 210 |
| 3 |  +1— А где ребенок?
— Смотрит, как дед косит траву. | 269 |
| 4 |  Это очень неэстетично, но это сардины.
Сардины — доступная и очень богатая баночка.
Богата кальцием, фосфором, железом и.. рекордсмен по омега-3. | 304 |
| 5 |  Video xabar | 290 |
| 6 | q&a: 👆
Расскажи про БАДы, пожалуйста, принимаешь ли что-то? Что можешь рекомендовать?
Привет! Увидела у тебя в инстаграм про хлорофил и то, что это рекламируют блогеры. Как относишься к тому, что.. [тут я удалила]?
*Я не видела и не знала того, что было написано в конце сообщения.
🤍Девчонки, я специалист,
для которого важна доказательная база.
Я уже несколько лет занимаюсь просветительской деятельностью в этих вопросах. И в том числе — рассказываю, что вам не нужны бад,
☹️ увиденные и разобранные в блогах людей.
И это 👆проблема,
нзначением любых препаратов занимается врач, он назначает дозировку, целесообразность вообще!
(потому что половину добавок из рекламы и пить то нет смысла, лучше кг креветок купить в таком случае, коллаген, например, который пестрил в сторис еще не так давно по утрам у многих)
и! подбирает препарат! (в основном лекарственную форму, крайне редко при отсутствии альтернативы - это бад).
К слову, например, в одной стране-соседке на законодательном уровне обозначили, что специалист не врач не имеет права устанавливать диагнозы, назначать лечение и бады.
Часть добавок.. бесполезна. Это да.. но есть популярные мультивитаминные комплексы с бешенными дозировками, есть травяные бад, которые по исследованиям уже шикарно вносят свой вклад в повреждения печени, а еще есть проблема самоназначения —
вот там и там сказали — надо всем пить вот эту баночку,
я купил и пью..
но когда врач назначает что-либо, он учитывает..
совместимость препаратов, которые пациент употребляет, безопасную и необходимую ему дозировку,
обсуждает побочные эффект, ведет наблюдение за пациентом, отменяет препараты и пробует другие формы.
Наша задача —
изучать больше о нашем здоровье, чтобы уметь проанализировать, а что это нам продают или назначают, сбалансировано питаться, двигаться и спать. Вот. И будем мы здоровы.
Продолжайте, пожалуйста, радовать нас своими видео и сторис! от Вас исходит такой комфорт и позитив🥹
Спасибо большое. Обнимаю. 🤗🩷
Вопросов нет- Вы невероятная
Невероятные.. вы. Мои девочки. Спасибо. | 307 |
| 7 | q&a: 👆
Привет
Достаточно ли на начальном этапе силовых в вашей студии?
Или лучше идти в тренажерный зал?
Спасибо за ответ
🤍Достаточно, я бы сказала, у нас есть возможность прогрессировать +
тренеры знают, что подгрузить вас нужно — даже на продолжительный срок, сами из тренажерки,
но все же я бы добавила позже хотя бы одну тренировку в зале из-за возможности прогрессировать, чтобы начать поднимать бОльший вес.
Живя какой-то период в доме у родителей, не появилось ли желание перебраться из Минска куда-то загород?
🤍А оно у меня всегда и было.. я бы хотела! Я же выросла в доме. В квартире мне не было комфортно на 100% никогда. И муж этой идеей озабочен, но мы пока не уверены, что полезем в это дело.
Слушай, очень интересно узнать, что ты думаешь.
У меня есть одна мечта, которая связана с карьерой и своей реализацией. Но для воплощения этой мечты, необходимо пойти учиться (поступить в университет) и прям так долго займет времени обучение.
И я вот горю этим, уже как лет пять, жалею и корю себя, что раньше не попробовала, и вот я собралась, а у меня сомнения.
Что мне уже 25 лет, как окончу, мне будет за 30. А как же создание собственной семьи, рождение ребенка, ведь для меня это тоже важно. И вот я стою на этом перепутье, и не знаю что делать. 😓
🤍Встречи любимых и создание семей ведь не случаются в.. «вот достигла я 30 — пора бы какому-то мужчине ко мне подкатить с кольцом». Любимые сваливаются иногда очень неожиданно, но от себя скажу..
ни один достойный мужчина и детки с ним не станут помехой для ваших желаний. Да, где-то нужно будет ужаться, но.. жизнь не закончится. И можно так и откладывать желаемое во имя потенциальной семьи, которая еще ведь не случилась, но если так глянуть..
почему мы должны выбирать? Кто сказал, что перед нами стоит обязательный выбор семья или любимое дело? А может эта встреча и случится, благодаря тому самому новому делу? | 335 |
| 8 | Ссылка для вашей любимой рубрики — q&a. ✍🤩
🤍https://t.me/questianonbot?start=604147128 | 350 |
| 9 |  +1Весь день просто тусим с этой красоткой, а на сны.. спим в обнимку! <3 😍🫂🤩 | 352 |
| 10 |  Шея. Очень нежный и требующий внимания регион. Будьте аккуратны в движениях. Небольшая и комфортная амплитуда для начала.
Сверьтесь с ощущением. Что было до. Что получили после. Напомните себе, даже маленькие движения стоят того.
Выполнять комплекс можно сидя, даже на стуле.
Доброе утро! | 390 |
| 11 |  И отчет по сну.
Мне было непросто вчера себя уложить. Я была
а) на эмоциях радости, что хорошо продвинулась за неделю в обучении
б) мне хотелось побыть одной подольше..
но я легла. ~В 23:30. Ориентируюсь на 22:30-23:00. | 369 |
| 12 | Это просто супер 🔥 Я почувствовала себя человеком, тяжесть в спине прошла 😊 Благодарю ❤️ | 348 |
| 13 | Поставьте мне, пожалуйста, реакции на последние посты. 😽 | 335 |
| 14 |  5.5 месяцев постпартум. Ощущение — такое.
Ко мне возвращается желание жить и двигаться.
Был сложноватый период с 3.5 до.. наверное почти 5.
Сейчас безусловно не стало изи-пизи. Но я чувствую себя лучше. | 339 |
| 15 | Дети разные, и иногда я не понимаю..
как можно это не понимать и обвинять женщину в том,
что ее ребенок не спокоен
или его нервная система справляется иначе с новым, чем нервная система чужого ребенка.
Но неоднократно продолжаю это видеть.
И хочу обнять каждую женщину в этот момент.
Я убеждена, что каждая старается по силам.
Изучает, внедряет, пробует.
Но.. дети разные. И не замечать этого.. считать «единственного» правильным — ограниченность. А с детьми жить ограничено не работает, потому что ты сто раз переобуваешься. Тебя раздевают буквально до твоей души, и ты пересобираешь себя постоянно. Ты гибкий. Ты как пластилин становишься. | 352 |
| 16 | Дети разные, и иногда я не понимаю..
как можно это не понимать и обвинять женщину в том,
что ее ребеное не спокоен
или его нервная система справляется иначе с новым, чем нервная система чужого ребенка.
Но неоднократно продолжаю это видеть.
И хочу обнять каждую женщину в этот момент.
Я убеждена, что каждая старается по силам.
Изучает, внедряет, пробует.
Но.. дети разные. И не замечать этого.. считать «единственного» правильным — ограниченность. А с детьми жить ограничено не работает, потому что ты сто раз переобуваешься. Тебя раздевают буквально до твоей души, и ты пересобираешь себя постоянно. Ты гибкий. Ты как пластилин становишься. | 1 |
| 17 |  Video xabar | 1 |
| 18 |  Video xabar | 1 |
| 19 | После чумачечей ночи: | 341 |
| 20 |  Video xabar | 345 |
