Психолог Елена Скрабовская

Доброй ночи, контролёры! ❤️

Выключить утюг - этот в нашей власти. Перестать сомневаться - не всегда. Но мы можем не позволять сомнениям решать, как нам жить.

Вот вам мысль на ночь! 🌓

Чем больше я работаю с неврозами, тем чаще думаю о том, сколько же сил человек тратит на попытки изменить то, что не зависит от него: чужое мнение, прошлое, случайности, сам факт неопределённости. И дело не только в тревоге, здесь возникает гораздо более широкий вопрос: как человеку относиться к тому, что он не может контролировать? За шесть лет практики я много раз слышала один и тот же запрос: «Избавьте меня от симптомов», но чем глубже мы разбираемся с неврозом, тем больше появляются новые вопросы и они выходят за пределы симптомов: 🔹 как перестать всё контролировать 🔹 как перестать бояться, что в будущем что-то случится 🔹 как перестать прокручивать прошлое в мыслях? 🌿 Что скажете по этому поводу, у кого уже возникают такие вопросы?

Для тех кто чувствует себя на дне-дно твёрдое, от него можно оттолкнуться.

Чем больше я работаю с неврозами, тем чаще думаю о том, сколько же сил человек тратит на попытки изменить то, что не зависит от него: чужое мнение, прошлое, случайности, сам факт неопределённости. И дело не только в тревоге, здесь возникает гораздо более широкий вопрос: как человеку относиться к тому, что он не может контролировать? За шесть лет практики я много раз слышала один и тот же запрос: «Избавьте меня от симптомов», но чем глубже мы разбираемся с неврозом, тем больше появляются новые вопросы и они выходят за пределы симптомов: 🔹 как перестать всё контролировать 🔹 как перестать бояться, что в будущем что-то случится 🔹 как перестать прокручивать прошлое в мыслях? 🌿 Что скажете по этому поводу, у кого уже возникают такие вопросы?

Он действительно боится, действительно испытывает неприятные ощущения и действительно хочет разобраться в происходящем. Однако сосредоточенность на здоровье иногда становится способом отложить столкновение с другими трудностями, которые вызывают тревогу, вину, страх отвержения или необходимость брать на себя ответственность. Поэтому работа с ипохондрией не должна ограничиваться попытками устранить страх за здоровье. 🔹Важно исследовать, как человек воспринимает телесные ощущения, какие значения им приписывает, какие действия предпринимает для получения уверенности и что поддерживает этот круг тревоги. 🔹Одновременно необходимо разбираться с жизненными обстоятельствами, внутренними противоречиями и привычными способами реагирования, если они действительно связаны с поддержанием расстройства. И, конечно, не следует автоматически объяснять тревогой любые телесные симптомы: необходимость медицинского обследования определяется их характером и клинической ситуацией. 🎯Ипохондрия — не отдельная проблема, которую можно устранить одним упражнением. Это комплекс взаимосвязанных психологических и физиологических процессов, с которыми необходимо работать последовательно. Когда человек начинает понимать эти механизмы, у него появляется возможность избавиться от этого гипертрофированного страха за здоровье.

Ипохондрия: почему страх за здоровье не связан со здоровьем Люди с тревожными и невротическими расстройствами часто жалуются на постоянный страх за своё здоровье. Они прислушиваются к телу, замечают малейшие изменения, ищут признаки заболеваний, проходят обследования и пытаются найти объяснение своему плохому самочувствию. Их логика понятна: «Мне действительно плохо. Значит, со мной что-то не так, нужно выяснить, что именно».

Человеку трудно принять, что он может испытывать выраженные телесные симптомы, но при этом не иметь того заболевания, которого боится.

Поэтому поиск диагноза продолжается, ведь если самочувствие плохое, значит, должна быть какая-то причина. Почему страх за здоровье появляется даже у тех, кто раньше о нём не думал? С началом тревожного расстройства меняется отношение к собственному организму: то, что раньше не вызывало опасений, теперь воспринимается как потенциальная угроза. Например, раньше человек спокойно принимал лекарства. Теперь перед каждой таблеткой думает: «А вдруг у меня аллергия? А если начнётся анафилаксия? А если организм неправильно отреагирует?» Он начинает внимательнее следить за телом, проверять ощущения, прислушиваться к каждому изменению. Чем больше внимания уделяет возможной опасности, тем больше поводов для беспокойства обнаруживает. Но как тогда работать с ипохондрией? 🔹Прежде всего, нужно понимать, как она формируется и поддерживается. Универсального упражнения, которое само по себе устраняет ипохондрию, не существует. Отдельные техники могут помогать справляться с тревогой, но без понимания механизмов расстройства их действие ограничено. Ипохондрические опасения поддерживаются несколькими взаимосвязанными процессами: повышенной тревогой, настороженностью к ощущениям в теле, катастрофической интерпретацией симптомов и постоянными попытками получить гарантии безопасности. При этом важно разобраться, что происходит в жизни человека, как он реагирует на трудности, какие конфликты переживает и какие решения откладывает. Ипохондрия — это симптом невротического расстройства, это внутреннее напряжение, которое не находит разрешения. Человек может долго не решаться на важный разговор, не позволять себе отказать, испытывать вину, зависеть от чужого мнения, откладывать самостоятельные решения или жить в обстоятельствах, которые его не устраивают. Он привыкает терпеть, приспосабливаться, сдерживать недовольство. При этом напряжение никуда не исчезает. ⚠️ На этом фоне страх за здоровье становится одной из центральных проблем, на которую направляется внимание. Человек начинает искать причину головокружения, тошноты, слабости, сердцебиения и других ощущений, пытаясь вернуть себе безопасность. Именно здесь важно не сводить всё к одной причине. Ипохондрия поддерживается разными механизмами и в каждом случае необходимо исследовать индивидуальную историю человека. ✅ У ипохондрии всегда есть функция- переключение внимания. В работах Алексея Алексеевича Ухтомского о доминанте описан принцип, согласно которому господствующий очаг психического возбуждения в головном мозге влияет на восприятие и направляет внимание человека. Когда здоровье становится главным предметом беспокойства, человек всё чаще замечает телесные ощущения, ищет им объяснение и возвращается к мыслям о возможной болезни. ❗️При этом другие трудности остаются нерешёнными. Например, женщина годами не решается обсудить с мужем важные для неё вопросы. Другой человек не может отделиться от родителей. Кто-то откладывает профессиональные решения, испытывает вину перед близкими или не позволяет себе жить самостоятельно. Но вместо того чтобы разбираться с этими обстоятельствами, человек всё глубже погружается в наблюдение за своим самочувствием. «Вот сначала выясню, почему у меня кружится голова, а потом поговорю с мужем». «Сначала разберусь со здоровьем, а потом буду принимать решение». «Сначала перестану чувствовать себя плохо, а потом начну жить по-другому». Так может проходить год за годом. Это не означает, что человек сознательно использует болезнь как оправдание.

Спасибо за ваши вопросы! Ипохондрия мой самый любимый симптом невротического расстройства (я сама была жутким ипохондриком😊) Я много о ней пишу, но, судя по вашим вопросам, к ней стоит возвращаться снова и снова.

Здравствуйте, здравствуйте, мой канал! Пока я тусю в мегаполисе 💃 пишите, на что жалуетесь, разберу ваши жалобы! А то как-то давненько этого не делала.

Сегодня с моим психологом мы говорили о травме. И я снова задумалась о том, как сильно внешние обстоятельства могут изменить наше внутреннее отношение к жизни. Иногда происходящее лишает нас не только чувства безопасности, оно меняет наше представление о мире, о людях, о будущем, о том том, насколько мы свободны в своих решениях и можем ли вообще на что-то влиять. …. сами события могут остаться далеко позади, а их последствия продолжают жить в нас, в наших реакциях, ожиданиях, недоверии, в том, как мы воспринимаем окружающее. Сегодня я подумала о том, что не всё же не всё зависит от нашего отношения к происходящему. Есть обстоятельства, которые действительно причиняют боль, есть события, которые меняют нас. И было бы странно требовать от человека, чтобы он просто изменил мышление и вернулся к прежнему состоянию. Мы не всегда можем изменить то, что с нами произошло, но мы можем постепенно исследовать, как этот опыт продолжает влиять на нашу жизнь сегодня. Не для того, чтобы забыть прошлое, оправдать происходящее или убедить себя, что всё было к лучшему, а чтобы увидеть то, что прошлое по-прежнему остаётся частью нашей истории, но уже не определяет каждый наш шаг. Внутренняя свобода начинается не с того, что мы перестаём зависеть от обстоятельств, а с того, что постепенно возвращаем себе возможность выбирать, как жить дальше.

Доброе утро, канал! Начинаем неделю с подсказок от МАК. Вопрос недели: На что мне очень сильно и совсем пора обратить внимание в своей жизни?😊 Выбирайте вашу карту и делитесь в комментариях, всегда интересно вас читать ❤️

Доброе утро, канал! Начинаем неделю с подсказок от МАК. Вопрос недели: На что мне пора обратить внимание в своей жизни? Выбирайте вашу карту и делитесь в комментариях, всегда интересно вас читать ❤️

Большая часть наших страданий - это попытка договориться с реальностью на наших условиях.

Добрый вечер, канал❤️Вчера спросила, чем занят ваш тревожный мозг вечером и многие ответили, что он: «думает о завтрашнем дне». (молодцы, сообразили про реакции👍, но у меня вопрос, а что вы там думаете-то на ночь глядя?🙂) Ну, например, куча дел и мысли «как всё успеть?» и вы всю ночь пытаетесь «успеть» или предстоит с кем-то разговор и вы в 2 часа ночи ⏱️придумали, что ответить, а в 3 ночи даже успели поругаться с человеком, который ещё ничего вам не сказал🙈 Ну, что, не так ли? Ведь так! И вам кажется, что вы ответственно готовитесь к завтрашнему «дурдому». Понимаю вас, но давайте посмотрим глубже (у меня же не проосто мышление, а клиническое мышление🙂) Допустим, что да, завтра вам предстоит неприятный разговор. Вы можете десять раз прокрутить его в голове, придумать ответы на все возможные возражения, предусмотреть чужое недовольство, а человек скажет совсем не то, что вы думаете.

Можно перебрать десятки неприятных сценариев, но это не означает, что вы будете готовы ко всему.

Почему? Потому что вы можете продумать свои слова, но не можете заранее просчитать другого человека и гарантировать его реакцию. Вы можете предусмотреть десять неприятностей, а случится одиннадцатая…. И вот здесь обнаруживается важная вещь: вы пытаетесь решить не завтрашнюю задачу, а проблему неопределённости. ❗️Вы пытаетесь заранее исключить неопределённость. Вам трудно допустить (и здесь на первое место выходит то, на чём держаться ВСЕ неврозы-тема недопущений), что завтра вы столкнётесь с чем-то неожиданным и поэтому вы пытаетесь подготовиться ко всему заранее. ✅ Но ведь мыслительная жвачка не помогает решить задачу, она превращается в повторение одного и того же сценария, которое усиливает тревогу. Проблема в том, что мысленно проживая завтрашние события сегодня, вы не делаете их безопаснее завтра, а только тревожитесь о том, чего ещё не произошло.

Вам трудность переносить неопределённость и тревожно вам не от конкретного события, а от мучительной невозможности заранее знать, как всё сложится.

Если вы узнали себя, обратите внимание: вы действительно ищете решение конкретной проблемы или пытаетесь добиться того, чтобы завтра точно ничего плохого не произошло? Потому что это совершенно разные задачи.

Прямо сейчас мне стало сильно интересно, а что вообще сейчас происходит у вас? Поэтому давайте без правильных ответов😊 Когда вечером наконец появляется свободное время, что чаще всего начинает делать ваш мозг? ❤️ - прокручивать события дня 🔥 - думать о том, что будет завтра 👍 - искать, что со мной опять не так 🥰 - вспоминать неприятные разговоры и ситуации 😂 - внезапно находить десять проблем, которые надо срочно решить А если вашего варианта нет - напишите в комментариях свой. Мне правда интересно, чем сейчас занят ваш тревожный мозг.