Психолог Елена Скрабовская

Вчера я закончила пост вопросом: откуда вообще берётся внутреннее ощущение «я справлюсь» или «я не справлюсь»? И здесь есть одно то, которое я вижу очень часто: вещь: когда человек говорит: Я боюсь, что не справлюсь», и мне хочется спросить: «А откуда вы это знаете?» Потому что это ведь не факт. Вы ещё не столкнулись с ситуацией. Вы ещё не знаете, что произойдёт. Вы ещё не знаете, какие у вас будут возможности, но внутри уже появляется готовый прогноз: «Я не выдержу, у меня не получится, я не смогу, это так сложно». И человек начинает жить так, будто этот прогноз уже доказан ⬇️ Отказывается от решений, избегает сложного, ищет того, кто подскажет, пытается всё предусмотреть заранее. А иногда, наоборот, начинает контролировать вообще всё, потому что только так может почувствовать себя в безопасности. И здесь возникает очень интересный парадокс: чтобы почувствовать себя способным справляться, человеку иногда нужно сначала получить опыт того, что он способен справляться. А если вся жизнь устроена так, чтобы не ошибаться, не рисковать, не сталкиваться с неопределённостью и постоянно получать подтверждение извне - откуда этому опыту взяться? (Кто-нибудь задавался этим вопросом?Думаю, что единицы) Поэтому я не стану вас убеждать популярной психологией типа: «Просто поверь в себя». Психика не очень-то верит словам, если за ними нет собственного опыта. Гораздо важнее другое: как человек относится к себе, когда ошибается, сталкивается с трудностями, не знает ответа, получает отказ, терпит неудачу? Вот здесь начинает проявляться то, о чём мне очень хотелось бы с вами поговорить в более камерной обстановке…

Доброе утро, канал ☀️ Спасибо за ваши ответы, кое-что что меня в них очень заинтересовало 🤔Вчера я спросила: «Чего вы боитесь, когда привычного человека нет рядом?» ✅ только 8% ответили: «Что приму неправильное решение», зато 38% выбрали: «Что случится что-то плохое». ✅ Ещё по 25%: «Что не справлюсь» и « Что некому будет помочь, если станет совсем трудно». ❗️То есть, многих из вас пугает не столько сам выбор, сколько то, что может последовать за ним. Но здесь есть очень важное различие. Можно думать: «Я могу ошибиться», а можно думать: «Если я ошибусь -я не справлюсь с тем, что будет дальше». Это уже совсем другая внутренняя позиция и вот здесь я хочу остановиться. Потому что способность человека чувствовать себя достаточно уверенно зависит НЕ ТОЛЬКО ОТ ТОГО, умеет ли он принимать решения. ✅Она очень тесно связана с тем, какие представления у него есть о собственных возможностях справляться с жизнью, когда что-то идёт не по плану. Если внутри:⬇️ Я должна предусмотреть всё» «я не имею права ошибиться» «если случится плохое-я не выдержу», человеку очень трудно чувствовать себя уверенно, даже если объективно он прекрасно умеет справляться. И вот здесь уже мне всегда становится очень интересно: откуда вообще берётся это внутреннее ощущение: «я справлюсь» или «я не справлюсь»?

Доброе утро, канал ☀️ Спасибо за ваши ответы, кое-что что меня в них очень заинтересовало 🤔Вчера я спросила: «Чего вы боитесь, когда привычного человека нет рядом?» ✅ только 8% ответили: «Что приму неправильное решение», зато 38% выбрали: «Что случится что-то плохое». ✅ Ещё по 25%: «Что не справлюсь» и « Что некому будет помочь, если станет совсем трудно». ❗️То есть, многих из вас пугает не столько сам выбор, сколько то, что может последовать за ним. Но здесь есть очень важное различие.

Можно думать: «Я могу ошибиться», а можно думать: «Если я ошибусь -я не справлюсь с тем, что будет дальше».

Это уже совсем другая внутренняя позиция и вот здесь я хочу остановиться. Потому что способность человека чувствовать себя достаточно уверенно зависит НЕ ТОЛЬКО ОТ ТОГО, умеет ли он принимать решения. ✅Она очень тесно связана с тем, какие представления у него есть о собственных возможностях справляться с жизнью, когда что-то идёт не по плану. Если внутри:⬇️ Я должна предусмотреть всё» «я не имею права ошибиться» «если случится плохое-я не выдержу», человеку очень трудно чувствовать себя уверенно, даже если объективно он прекрасно умеет справляться. И вот здесь уже мне всегда становится очень интересно: откуда вообще берётся это внутреннее ощущение: «я справлюсь» или «я не справлюсь»?

Вчера 44% из вас выбрали ответ: «Начинаю тревожиться». И вот мне стало интересно: а из-за чего именно вы начинаете тревожиться?

Представьте на минуту одну совершенно неприятную ситуацию: человека, которому вы привыкли звонить, когда вам страшно, нет рядом. Не навсегда, просто он сегодня он недоступен и ему нельзя позвонить, спросить и услышать: «Не переживай», я думаю, тебе надо сделать вот так… я бы на твоём месте…Всё будет хорошо». И вдруг вам нужно решить всё самой. Что вы будете делать? Не отвечайте быстро, здесь интересен не ваш разумный ответ, а интересна первая реакция.

От чего человек «сбегает» в невроз Возможно, это покажется очень странным, но человек в неврозе именно сбегает. Психика человека в какой-то момент начинает вас защищать от той войны, которую вы сами себе надумали. Как это так, какая война? Тревожный человек очень плохо умеет выдерживать реальность. Он смотрит на жизнь через отражения своих кривых зеркал (деструктивные убеждения, воспитание, запреты, страхи, травмы, долженствования, недопущения…) В какой – то момент суровая правда жизни, которая состоит из проблем, конфликтов, необходимости принимать решения, становится для человека невыносимой, эмоции подавляются и человек сбегает в невроз. Проблема невротика в том, что он отделяет себя от реальной среды и даже от своего тела и постоянно находится внутри своей головы. А вот как раз внутри этой невротической головы находится зона воображения, которая у невротика очень развита. В этой зоне живут мечты, планы, цели, мысли, но ещё там живёт невроз. Потому что невротик всегда рисует себе страшное будущее или страдает от своего прошлого. Сбегая в невроз, вы напрочь отделяете себя от реальности и постоянно рисуете страшные фантазии, а потом их же и пугаетесь. И таким образом, чтобы не решать реальные задачи и ситуации, вы сбегаете в поиски решений придуманных проблем: ищите болезни, прячетесь дома от страшных приступов, пишите в голове сценарии катастроф по любому поводу, будь то поездка в метро или поход в аптеку. Ваши текущие проблемы уже не кажутся вам такими значимыми, их решение вы откладываете на потом. А сейчас вы отчаянно пытаетесь себя спасти и делать всё, чтобы не умереть или не сойти с ума. На каком-то из этапов реальность вообще уходит на какой-то 28 план и вы её замечаете только лишь тогда, когда возникает какой-то внешний раздражитель, например, недовольный муж или срочный отчёт. Что же такое - работать с неврозом? Это учиться выдерживать свою жизнь и не пасовать перед реальностью. Понимать, что вы не только плывёте по течению, а ещё можете самостоятельно грести вёслами своей лодки. Да, очень часто, страшно замечать реальность и очень страшно понимать, что в жизни очень много того, что нужно самостоятельно решать, а не закрывать глаза. В терапии мы учимся взаимодействовать с вашей реальностью, а не убегать от неё. Да, это трудно, долго и с большими усилиями! Но это дело того стоит, мой личный опыт – доказательство тому, что можно научиться выдерживать жизнь со всеми её спецэффектами и даже получать удовольствие от этой самой реальности! Далеко не всегда реальность такая страшная и драматичная! Помните, у вас всегда есть выбор - выходить в жизнь или сидеть внутри головы! Пока вы живёте – вы можете выбирать! А что вы выберете для себя- это уже зона вашей личной ответственности!

Утро доброе! ☀️ Побуду сегодня вашим персональным психологом и скажу лично вам: «Когда кто-то каркает дурное, когда обстоятельства складываются не так, как хочется, или судьба бросает вызов, не спешите поддаваться тревоге. Потому что предвестие “зла” -не более чем пустой звук, пока вы не позволите ему проникнуть в себя».

Очень часто для для хорошего дня нужны только гамак, чай и отсутствие срочных дел.Остальное как-нибудь само. А как вы? Всё суетитесь или уже умеете замедляться?

На улице ураганный ветер , деревьев много попадало, провода оборванные на столбах, электричества нет, уже темно, а мне ехать за рулём, да ещё и по гравейке. Аппокалиптичненький такой субботний вечерок сегодня. А как у вас дела?

Когда ты - трудоголик-перфекционист, но уже прокачанный и осознанный. и уже с самого утра договариваешься с собой, чтобы очередной раз не довести себя до истощения и не сделать всё, что видит глаз, а сделать только то, что действительно нужно 😂

Послание вечера для вас:

Правда в том, что жизнь, построенная на постоянном предательстве себя, рано или поздно начинает предъявлять счёт. И этот счёт нередко приходит тревогой.

Вчера получила удостоверение о повышении квалификации по программе «Терапия клиентов с пограничной динамикой» Мир становится пограничным, всё больше ко мне за помощью обращается клиентов с пограничной организацией личности. Да, необходимо идти в ногу со временем для более точной работы и результата.

А как же мы обслуживаем свою тревогу? Тревога сама по себе ещё не делает человека невротичным, важно то, что именно человек начинает делать, когда тревога появляется. Возникло сердцебиение - измеряем пульс. Появилась мысль о болезни- гуглим симптомы в интернете. Стало страшно- звоним маме-папе-мужу-жене-брату-сестре-подруге-другу- дочери-сыну (если последнее, то это уже совсем беды с головой), чтобы нас успокоили. Предстоит поездка - заранее продумываем, где больница, где туалет и как быстро можно уехать. Боимся панической атаки -начинаем избегать мест, где она когда-то случалась, тем самым постепенно усаживаем себя дома, а потом и закрываем в нём. Возникла навязчивая мысль - проверяем, анализируем, снова проверяем и анализируем, ищем подтверждение, что «всё нормально» (раз этак 8-30) На первый взгляд кажется, что мы решаем проблему, но на самом деле мы обслуживаем тревогу. Механизм здесь очень простой: тревога → действие для её снижения → краткое облегчение → мозг запоминает действие как необходимое → в следующий раз тревога требует повторения. Именно поэтому человеку становится всё сложнее обходиться без проверок, заверений, избегания и других способов обезопасить себя. В КПТ это называется защитным (охранительным) поведением. Оно действительно может временно снижать тревогу, но одновременно поддерживает промежуточное убеждение:

«Если бы я этого не сделал, произошло бы что-то плохое».

Получается парадокс: Вы делаете всё, чтобы тревога исчезла, и именно поэтому постепенно становитесь от неё зависимее. Настоящая работа с тревогой начинается не с вопроса: «Как мне срочно успокоиться?» А с другого: «Что я сейчас делаю, чтобы не чувствовать тревогу?» Вот там и находится точка, с которой действительно можно начать менять ситуацию. #тревога

В 2026 году вижу такую тенденцию: человек пытается избавиться от тревоги ещё усерднее именно потому, что слишком много о ней знает. И хотя, информации стало больше, но способность НЕ обслуживать свою тревогу от этого автоматически не появилась.

Доброе утро, канал! Моё раннее послание для вас: Чтобы сегодня не происходило, знайте, вы с этим точно справитесь!