Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Практическая психология
Kanalga Telegram’da o‘tish
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
Ko'proq ko'rsatish7 846
Obunachilar
-124 soatlar
-47 kunlar
-2530 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '26
+10
1 kanalda
May '26
+13
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+19
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+13
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+20
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+27
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+17
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+27
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+27
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+27
3 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+27
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+21
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+17
1 kanalda
Get PRO
May '25
+19
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+28
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+24
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+39
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+30
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+56
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+40
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+53
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+29
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+74
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+505
6 kanalda
Get PRO
May '24
+317
2 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+603
22 kanalda
Get PRO
Mart '24
+691
142 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+515
147 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+38
158 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+29
139 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+58
164 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+36
156 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+49
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+67
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+53
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+48
0 kanalda
Get PRO
May '23
+47
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+69
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+53
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+80
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+79
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+35
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+52
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+62
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+68
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+67
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+88
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+80
0 kanalda
Get PRO
May '22
+104
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+543
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+713
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+52
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+675
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+452
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+576
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+622
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+390
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+193
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+255
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+185
0 kanalda
Get PRO
May '21
+248
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+400
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+288
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+264
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+342
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+9 880
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 15 Iyun | 0 | |||
| 14 Iyun | 0 | |||
| 13 Iyun | +1 | |||
| 12 Iyun | 0 | |||
| 11 Iyun | 0 | |||
| 10 Iyun | +2 | |||
| 09 Iyun | 0 | |||
| 08 Iyun | +1 | |||
| 07 Iyun | 0 | |||
| 06 Iyun | 0 | |||
| 05 Iyun | 0 | |||
| 04 Iyun | +3 | |||
| 03 Iyun | +1 | |||
| 02 Iyun | +1 | |||
| 01 Iyun | +1 |
Kanal postlari
Repost from Фугу не пишет
#покупочки Я пришла хвастаться.
Очень удачная покупка за последнее время!
за 500р я получила:
➡️ роман «Фиеста»
➡️ роман «Прощай, оружие»
➡️ повесть «Весенние воды»
➡️ сборник расказов «В наше время»
➡️ сборник рассказов «Мужчины без женщин»
Не это ли финансовая грамотность))) Ловите ссылки!
📎 ссылка на озон
📎 ссылка на вб
| 2 |  +2Травма отвержения
Практическая психология👆Голос за канал | 102 |
| 3 |  💔💔💔💔💔💔
💔💔💔💔💔💔
Практическая психология👆Голос за канал | 136 |
| 4 |  Заземление во время тревоги и панической атаки — это способ вернуть нервную систему из режима угрозы в режим регуляции.
Когда начинается паническая атака, активируется симпатическая нервная система: учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, повышается мышечный тонус, внимание сужается и фиксируется на ощущениях опасности. По сути, запускается древний биологический сценарий «бей / беги / замри». Тело уже действует так, будто угроза реальна, даже если объективно её нет.
1️⃣Возврат из катастрофического мышления в сенсорную реальность.
Во время паники внимание захватывается внутренними образами и интерпретациями: «я сейчас потеряю сознание», «со мной что-то случится», «я не справлюсь». Это когнитивная эскалация. Заземление переводит фокус с интерпретаций на сенсорные данные: ощущение стоп на полу, контакт спины со стулом, температура воздуха, звук вокруг.
Это важно, потому что сенсорная информация обрабатывается иначе, чем тревожные мысли. Вы возвращаете мозг из гипотетического будущего в текущий момент.
2️⃣Одна из ключевых характеристик панической атаки — ощущение потери контроля.
Заземление возвращает субъективное ощущение: я могу направить внимание, я могу почувствовать своё тело, я могу замедлить дыхание, я могу что-то сделать прямо сейчас.
Это снижает вторичную тревогу, а именно страх самой тревоги.
3️⃣Паника часто усиливается не из-за исходной тревоги, а из-за интерпретации телесных ощущений: «сердце бьётся быстро — значит, это опасно».
Когда вы сознательно входите в контакт с телом, вы перестаёте воспринимать ощущения как угрозу. Они становятся просто ощущениями.
4️⃣Паническая атака поддерживается гипервентиляцией и мышечным напряжением.
Когда человек чувствует опору под ногами и распределяет вес тела, снижается уровень внутренней «разболтанности». Тело получает сигнал: я стою, я удерживаюсь, я не падаю, я в контакте с поверхностью.
💡Заземление не «отменяет» тревогу, не подавляет её. Оно регулирует интенсивность и возвращает возможность присутствия.
💡Если смотреть шире, паническая атака — это перегруженная нервная система, а заземление способ вернуть ей опору.
Практическая психология👆Голос за канал | 149 |
| 5 |  Если бы вы могли увидеть будущую версию себя ..
вы бы сдались сегодня?
Практическая психология👆Голос за канал | 156 |
| 6 |  Анатомия обиды
Практическая психология👆Голос за канал | 169 |
| 7 |  Скopбь нe ocтaвляeт нac, кoгдa ухoдят близкиe. Онa мeняeт нaш миp, и кaжeтcя, будтo вcё ocтaнoвилocь. Ηo чтo, ecли мы cмoтpим тoлькo нa oдну cтopoну?
Бoль утpaты — этo тocкa пo ceбe, пo тoму, кaк вcё былo paньшe. Ηo paзвe мecтo, кудa ушли oни, oбязaтeльнo хужe? Βoзмoжнo, тaм нeт тoй бoли и cтpaхoв, чтo ocтaлиcь здecь. Они cвoбoдны.
И тoгдa cлёзы гopя мoгут пpeвpaтитьcя в тихую тeплoту вocпoминaний. Они ocтaютcя — нe в пуcтoтe, a в caмoм cepдцe, в cвeтлых мoмeнтaх, кoтopыe вы paздeлили. Любить пocлe ухoдa — знaчит любить инaчe: чищe, глубжe, бeз упpёкoв и нecкaзaнных cлoв. Πpocтo любить.
Однa дpeвняя cтpoкa глacит: бoльшиe вoды нe мoгут пoтушить любви. Онa cильнee буpь и вpeмeни.
Βaшa бoль peaльнa. Ηo пpeдcтaвьтe дpугую cтopoну — cвeт, пoкoй, тихoe poждeниe в чём-тo нoвoм. Смepть мoжeт быть нe кoнцoм книги, a нaчaлoм нoвoй глaвы, кoтopую вce кoгдa-нибудя пpoйдут.
Они бы хoтeли, чтoбы вы cмeялиcь, жили пoлнoй жизнью, дocтигaли тoгo, o чём мeчтaли для вac. Πpoживитe тaк, чтoбы пpeвзoйти эти oжидaния. Стaньтe cчacтливыми — и этo будeт лучшeй пaмятью.
Ηe ocтaвaйтecь нa тoй cтopoнe мeдaли, гдe тoлькo тeнь.
Βыбиpaйтe cвeт.
Живитe тaк, будтo кaждый нoвый дeнь — этo их тихoe блaгocлoвeниe.
Практическая психология👆Голос за канал | 159 |
| 8 |  🧠 Несколько открытий современной психологии, которые заставляют посмотреть на себя по-новому:
✨ Счастье связано не только с количеством денег, но и с тем, на что мы их тратим. Впечатления и время часто приносят больше радости, чем вещи.
✨ Эмоции заразительны. Чем больше рядом спокойных и счастливых людей, тем легче сохранять внутреннее равновесие.
✨ Наш мозг не всегда отличает реальные события от того, как мы их интерпретируем. Поэтому один и тот же день может казаться кому-то ужасным, а кому-то вполне хорошим.
✨ Хронический стресс сильнее всего затрагивает молодых взрослых. Именно поэтому так важно учиться отдыхать, а не только быть продуктивными.
✨ Мысли — это не факты. Очень часто тревога рассказывает нам истории, которые не имеют отношения к реальности.
Пожалуй, главный вывод современной психологии прост: качество нашей жизни во многом зависит не от обстоятельств, а от того, как мы их воспринимаем.
Практическая психология👆Голос за канал | 160 |
| 9 |  Работа с психологом: ожидание и реальность.
Практическая психология👆Голос за канал | 172 |
| 10 |  10 примеров отсутствия личных границ
Личные границы — это важный элемент психологической и эмоциональной безопасности, который помогает сохранять свое благополучие и уважать права других. Они проявляются в разных аспектах жизни: от социальных взаимодействий до рабочих отношений и семейных дел. Отсутствие личных границ может привести к стрессу, выгоранию и даже депрессии.
Невозможность сказать «нет».
Один из самых распространенных примеров отсутствия личных границ — неспособность отказывать в просьбах на работе. Когда вы постоянно соглашаетесь взять на себя дополнительную работу, это может вызвать переутомление и эмоциональное выгорание. Также иногда близкие люди могут просить о помощи, которую вы не в состоянии оказать. Отсутствие границ вынуждает соглашаться, даже если это вредит вашим интересам.
Чрезмерная вовлеченность в проблемы других людей.
Когда вы становитесь «жилеткой» для всех вокруг, то расходуете свои эмоциональные ресурсы на решения чужих проблем, не оставляя места для собственных нужд. Также если вы регулярно одалживаете деньги или берете на себя финансовую ответственность за других, это может отразиться на вашем собственном финансовом положении.
Чрезмерное вторжение в личное пространство.
Когда один партнер контролирует другого, проверяет его телефон или электронную почту, это явный признак отсутствия межличностных границ. Или, например, если ваши потребности в личном времени игнорируются, это может говорить о недостатке личных границ в отношениях.
Нарушение физических границ.
Некоторые люди не осознают, что их прикосновения могут быть неприятными другим, особенно в общественных местах. К тому же вопреки распространенному мнению, физические границы не всегда касаются насилия — иногда они включают малозаметные знаки агрессии, такие как толчки или ущипки.
Незнание своих потребностей.
Когда вы постоянно ставите нужды других выше своих, это мешает осознавать и удовлетворять свои собственные потребности.
Пассивное поведение.
Некоторые люди настолько боятся конфронтации, что избегают любых видов конфликтов, даже если это вредит их интересам. К примеру это когда вы постоянно ищете одобрения и подтверждения у других своей значимости.
Избыточная открытость.
Рассказ о своих личных проблемах всем и каждому может сделать вас уязвимым и вызвать недоразумения, а чрезмерное деление мыслями и чувствами в социальных сетях может привести к нежелательным последствиям и вторжению в вашу личную жизнь. Однако если вы хотите заниматься, допустим, блогерством, то, безусловно, этой границей придётся пренебречь.
Подавление собственных эмоций.
Если вы не умеете выражать свои обиды и эмоции конструктивно, это может вызывать стресс и неудовлетворенность, при этом отрицание собственных эмоций может привести к накоплению стресса и ухудшению психического здоровья.
Привязывание собственного счастья к другим людям.
Когда вы ожидаете, что окружающие сделают вас счастливыми, это может стать причиной разочарования и недовольства. Зависимость от других людей в эмоциональном плане может привести к несамостоятельности и отсутствию уверенности в себе.
Отсутствие личных границ может проявляться в разных сферах жизни, негативно влияя на эмоциональное и психическое здоровье. Узнав, как это может выражаться, важно задуматься, не замечаете ли вы такие признаки у себя или ваших близких.
Разработка и поддержание личных границ — важный шаг к улучшению качества жизни и построению здоровых взаимоотношений. Важно помнить, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для гармоничной жизни.
Практическая психология👆Голос за канал | 171 |
| 11 |  🩵
Практическая психология👆Голос за канал | 181 |
| 12 |  Κoгдa в oтнoшeниях вcё идёт пo клaccичecкoму cцeнapию — цвeты, кoнфeты, ужины — инoгдa хoчeтcя чeгo-тo нacтoящeгo. Ηe cимвoличecкoгo, a oщутимoгo. Κaк цeлaя pыбинa, cвeжaя, пaхнущaя peкoй и жизнью.
Этo пpo дpугoe измepeниe близocти. Ηe пpo тo, чтoбы cooтвeтcтвoвaть oжидaниям, a пpo тo, чтoбы увидeть чeлoвeкa и пoдapить eму тo, чтo oн нa caмoм дeлe любит. Дaжe ecли этo нe влeзaeт в вaзу.
Βoзмoжнo, caмый иcкpeнний кoмплимeнт — этo нe букeт poз, a чтo-тo нacтoлькo кoнкpeтнoe и личнoe, чтo этo лoмaeт вce шaблoны. И зacтaвляeт зaдумaтьcя: a кaкиe у нac нacтoящиe, нe упaкoвaнныe в цeллoфaн, пpoявлeния зaбoты?
Β cвoeй книгe «Β этoт дeнь я пoзнaкoмилcя c coбoй» Алeкceй Κopнeлюк кaк paз пишeт o тoм, кaк oтличить кpacивый pитуaл oт пoдлиннoгo жecтa.
Практическая психология👆Голос за канал | 183 |
| 13 |  Как выйти из состояния жертвы и вернуть себе силу 🌸
Если ты замечаешь, что часто чувствуешь обиду, несправедливость и бессилие — этот пост для тебя. Состояние жертвы — не приговор, а привычка мышления, которую можно изменить. Давай вместе вернём тебе внутреннюю силу!
Язык и мышление жертвы: узнаём врага в лицо 🎭
Начнём с самого важного — научимся замечать признаки этого состояния в себе.
🌿 Слова-маркеры:
• «Он заставил меня чувствовать...»
• «Я вынуждена...»
• «У меня нет выбора...»
• «Все против меня»
• «Почему всегда я?»
🌿 Мыслительные привычки:
• Поиск виноватых
• Ожидание спасителя
• Преувеличение трудностей
• Сравнение не в свою пользу
• Катастрофизация
Что почувствуешь: Признавая эти признаки, ты можешь ощутить стыд или сопротивление — это нормально! Просто наблюдай за реакциями без осуждения.
Техника смены фокуса: переписываем сценарий 🔄
Вот простая практика, которую можно применять в любой момент.
🌿 Шаг 1: Поймать мысль-жертву
Как только ловишь себя на фразе из первого пункта — остановись
🌿 Шаг 2: Задать вопрос силы
«Что я МОГУ сделать в этой ситуации?»
«Какой урок я могу извлечь?»
«Что зависит конкретно от меня?»
🌿 Шаг 3: Найти один маленький шаг
Даже самый крошечный action вернёт ощущение контроля
Что почувствуешь: Сначала будет непривычно и сложно. Но с каждой практикой ты заметишь, как появляется внутренняя опора и уверенность.
Принятие ответственности без чувства вины 💫
Важно отличать ответственность от самобичевания!
🌿 Ответственность — это:
• «Я выбираю свою реакцию»
• «Я создаю свою реальность»
• «Я управляю своими действиями»
🌿 Это НЕ:
• «Я во всём виновата»
• «Я должна всё контролировать»
• «Это всё из-за меня»
Что почувствуешь: Лёгкость и свободу! Ты перестаёшь тратить силы на обвинения и начинаешь создавать жизнь, которую хочешь.
✨ Какой из признаков мышления жертвы ты чаще всего замечаешь за собой? Поделись в комментариях — вместе мы сможем их трансформировать!
С любовью и верой в твою внутреннюю силу... 💫
P.S. Помни: каждая осознанная минута — это шаг к новой, сильной версии себя!
Практическая психология👆Голос за канал | 181 |
| 14 |  Психологические защиты. Проекция.
Практическая психология👆Голос за канал | 191 |
| 15 |  Техника на расслабление
Практическая психология👆Голос за канал | 207 |
| 16 |  Как не потерять себя в постоянной занятости
Практическая психология👆Голос за канал | 215 |
| 17 |  +9Письмо для тех, кто устал от Письмо для тех, кто устал жить в тревоге
Практическая психология👆Голос за канал | 254 |
| 18 |  У каждого своя «кастрюлька».
То, что мы считаем недостатком, часто оказывается просто частью нашей уникальности.
Не обязательно быть идеальным, чтобы быть достойным любви, уважения и счастья.
Иногда достаточно просто принять себя таким, какой ты есть.
Практическая психология👆Голос за канал | 188 |
| 19 | Что такое микропривычки счастья и почему они работают
Микропривычки счастья – это короткие, заранее придуманные действия, которые:
➖занимают не больше 1–2 минут,
➖легко повторяются каждый день,
➖дают маленький, но заметный плюс к самочувствию: теплее в теле, спокойнее в голове, мягче мысли.
Почему они вообще помогают?
1️⃣Мозгу легче начать с малого.
Большой шаг («начать новую жизнь с понедельника») пугает и вызывает сопротивление. А вот «сделать три осознанных вдоха» или «увидеть одну деталь вокруг» – посильно почти в любой день.
2️⃣Повторяемость создаёт ощущение опоры.
Маленький ритуал, который появляется изо дня в день, даёт мозгу сигнал: «со мной что-то стабильно, мир не развалился».
3️⃣Фокус внимания меняется на здесь-и-сейчас.
Многие микропривычки счастья связаны с телом и чувствами – это мягко выдергивает нас из бесконечной прокрутки мыслей и ленты.
4️⃣Это не про “улыбайся, когда плохо”.
Речь не о том, чтобы вычеркнуть грусть или тревогу. Скорее о том, чтобы добавить в день пару маленьких точек опоры, рядом с которыми грусть не кажется бесконечной.
Практическая психология👆Голос за канал | 191 |
| 20 |  Разбор фильма «джой» от психолога!
Практическая психология👆Голос за канал | 175 |
