Практическая психология
Kanalga Telegram’da o‘tish
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
Ko'proq ko'rsatish7 741
Obunachilar
-224 soatlar
-167 kun
-6030 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+1
1 kanalda
Avgust '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+13
2 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+18
1 kanalda
Get PRO
May '26
+13
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+19
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+13
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+20
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+27
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+17
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+27
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+27
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+27
3 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+27
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+21
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+17
1 kanalda
Get PRO
May '25
+19
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+28
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+24
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+39
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+30
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+56
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+40
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+53
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+29
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+74
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+505
6 kanalda
Get PRO
May '24
+317
2 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+603
22 kanalda
Get PRO
Mart '24
+691
142 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+515
147 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+38
158 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+29
139 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+58
164 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+36
156 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+49
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+67
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+53
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+48
0 kanalda
Get PRO
May '23
+47
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+69
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+53
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+80
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+79
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+35
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+52
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+62
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+68
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+67
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+88
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+80
0 kanalda
Get PRO
May '22
+104
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+543
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+713
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+52
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+675
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+452
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+576
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+622
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+390
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+193
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+255
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+185
0 kanalda
Get PRO
May '21
+248
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+400
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+288
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+264
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+342
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+9 880
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | +1 |
Kanal postlari
| 2 |  Мы всегда на связи, но всё меньше на связи с собой
Просыпаемся — и первым делом тянемся к телефону.
Листаем ленту за завтраком. Проверяем сообщения на светофоре. Берём телефон в руки, когда появляется хотя бы несколько свободных минут. А вечером продолжаем скроллить уже в кровати.
Кажется, что это просто привычка. Но постоянный поток информации постепенно не оставляет нам пространства для тишины.
Мы всё время что-то смотрим, читаем, слушаем — и почти не остаёмся наедине с собой.
Отсюда появляются усталость, рассеянность, ощущение внутреннего напряжения. Глаза устают, мысли скачут, становится сложнее сосредоточиться, а мозгу всё труднее действительно отдыхать.
И даже когда тело уже просит паузу, мы продолжаем загружать себя новыми видео, новостями и переписками.
Поэтому иногда нам нужен не ещё один способ продуктивно провести свободное время, а наоборот — ничего не делать.
Попробуйте хотя бы на час убрать телефон подальше.
Не заменять его телевизором или ноутбуком.
Не проверять уведомления.
Не заполнять каждую минуту делами.
Можно принять ванну, прогуляться, почитать бумажную книгу, сделать массаж, спокойно выпить чай или просто полежать и послушать тишину.
Это не потерянное время.
Это время, в котором вы наконец возвращаетесь к себе.
Практическая психология👆Голос за канал | 66 |
| 3 |  Жиза после 40
Практическая психология👆Голос за канал | 109 |
| 4 |  Теневая зависть в браке: почему успех мужа может раздражать?
Можно искренне любить мужа, радоваться за него — и одновременно иногда чувствовать раздражение, когда он отдыхает, занимается своими делами, развивается или просто позволяет себе больше свободы.
И за такие чувства не нужно себя ругать.
Проблема начинается тогда, когда раздражение постоянно подавляется:
«Я же должна радоваться за него»,
«Мы же семья»,
«Как я могу ему завидовать?»
Так естественная эмоция превращается в чувство вины и постепенно накапливает обиду.
Особенно часто это происходит, когда один из партнёров ощущает, что на нём держится весь быт и ответственность за семью. Тогда чужая свобода может восприниматься болезненно: «Почему он может отдыхать, а я не могу?»
При этом дело не всегда в самом муже. Иногда за раздражением стоит собственная усталость, нехватка времени на себя и ощущение, что личные желания постоянно оказываются на последнем месте.
Что можно сделать?
1. Признать свои чувства.
Не обязательно считать себя плохой женой только потому, что вы испытываете злость или зависть.
2. Посмотреть, что именно вызывает раздражение.
Возможно, вы завидуете не его успеху, а тому, что у него есть время на себя, отдых или любимые занятия.
3. Перестать измерять вклад только количеством бытовых дел.
В браке редко бывает идеальные 50/50. Важно, чтобы оба замечали и ценили вклад друг друга.
4. Говорить о том, чего вам не хватает.
Не «тебе всё можно, а я должна всё делать», а:
«Мне тоже нужен отдых и время на свои дела. Давай подумаем, как мы можем это организовать».
5. Возвращать себе собственную жизнь.
Свои интересы, встречи, занятия, цели и время без партнёра — это не угроза отношениям. Наоборот, у двух самостоятельных людей больше пространства для здорового союза.
И главное: не нужно стыдиться своих эмоций. Их задача — показать, что внутри что-то происходит. Важно не подавлять их, а понять, о какой потребности они говорят.
Практическая психология👆Голос за канал | 122 |
| 5 |  5️⃣ Фраз, которые поставят хама на место
Практическая психология👆Голос за канал | 138 |
| 6 |  То, что мы не прожили, не исчезает
Иногда нам кажется, что если просто не думать о неприятном — оно со временем забудется.
Не говорить о том, что больно.
Не признавать обиду.
Не позволять себе злиться.
Не возвращаться к тому, что произошло.
Сделать вид: «Всё нормально, я уже пережила».
И действительно — какое-то время так может быть легче.
Но непрожитые чувства никуда не деваются только потому, что мы перестали на них смотреть.
Они могут продолжать напоминать о себе — раздражением, внутренним напряжением, усталостью, тревогой, ощущением, что хочется от всех отгородиться.
И тогда вместо вопроса «Что со мной не так?» иногда стоит задать другой:
«Что я когда-то не позволила себе почувствовать?»
Возможно, там есть обида, которую пришлось проглотить.
Злость, которую было нельзя показать.
Слёзы, которые пришлось остановить.
Страх, о котором некому было рассказать.
Или боль, которую тогда просто не было сил прожить.
Это не значит, что каждое недомогание или проблема обязательно связаны с подавленными эмоциями. Но своё внутреннее состояние действительно стоит замечать, а не постоянно отодвигать на потом.
Иногда исцеление начинается не с того, чтобы «забыть».
А с того, чтобы наконец признать: да, мне было больно. Да, я злилась. Да, мне было страшно. И я имею право это чувствовать.
Потому что то, чему мы наконец даём место, уже не приходится постоянно прятать внутри.
Практическая психология👆Голос за канал | 155 |
| 7 | Жиза после 40
Практическая психология👆Голос за канал | 1 |
| 8 |  Так как у чата 2026 год - год премий, то продолжаем читать по тематике.
На этот раз книга, удостоенная Сталинской премии. Величайший полководец, легендарный объединитель монголо-татарских племён в книге Василия Яна "Чингисхан".
Все желающие прочесть и обсудить с нами книгу, могут присоединиться, будем рады.
Начинаем в понедельник.
Чат совместных чтений | 144 |
| 9 |  6 типов усталости — и что действительно помогает восстановиться
Иногда сон не помогает не потому, что вы мало отдыхаете, а потому что усталость бывает разной. И каждому состоянию нужно своё восстановление.
1. Физическая усталость. Что помогает:
• тёплый душ или ванна
• растяжка и мягкое движение вместо жизни через силу
• нормальный режим воды и питания
• хотя бы один спокойный вечер без спешки и дел
2. Эмоциональная усталость. Что помогает:
• проговаривать эмоции, а не копить их внутри
• снизить требования к себе хотя бы на день
• тёплый контакт с тем, рядом с кем можно быть собой
• творчество, музыка, дневник — всё, что помогает проживать чувства
3. Ментальная усталость. Что помогает:
• паузы без телефона и новостей
• список задач вместо бесконечного прокручивания мыслей
• спокойные монотонные действия: прогулка, уборка, готовка
• сон до полуночи и меньше информационного шума
4. Социальная усталость. Что помогает:
• отдых от гаджетов и экранного времени
• время наедине с собой без чувства вины
• меньше лишнего общения
• право не отвечать всем сразу
• люди, рядом с которыми не нужно играть роль
5. Тревожная усталость. Что помогает:
• предсказуемый режим дня
• дыхательные практики и замедление
• меньше кофеина и постоянной стимуляции
• ощущение безопасности: тишина, ритуалы, стабильность
6. Смысловая усталость. Что помогает:
• делать что-то не для пользы, а для души
• вспоминать, что раньше давало интерес и живость
• менять привычную рутину и окружение
• спрашивать себя: «А чего хочу именно я?»
Иногда восстановление начинается не с отдыха, а с понимания, какая именно часть вас устала.
Практическая психология👆Голос за канал | 158 |
| 10 |  «Я же пошутил(а)» — любимая уловка тех, кто проверяет ваши границы
Человек говорит что-то унизительное, наблюдает за вашей реакцией, а затем добавляет:
«Да ладно, чего ты так реагируешь?»
Это не всегда безобидная шутка. Часто так проверяют, сколько неуважения вы готовы проглотить молча.
Возмутитесь — вас назовут обидчивым.
Промолчите — в следующий раз зайдут ещё дальше.
Не оправдывайтесь и не доказывайте, что у вас есть чувство юмора. Спросите прямо: «Что именно в этой фразе должно было меня рассмешить?»
Манипуляция теряет силу, когда человеку приходится вслух объяснять собственную жестокость.
Практическая психология👆Голос за канал | 156 |
| 11 |  Необходимо осознать три простые вещи
Практическая психология👆Голос за канал | 152 |
| 12 |  Конфликт с едой / собой
Практическая психология👆Голос за канал | 168 |
| 13 |  Эмоциональный интеллект: почему важно не только чувствовать, но и понимать себя
Эмоциональный интеллект — это не способность всегда быть спокойным и «держать себя в руках».
Это умение замечать свои эмоции, понимать, откуда они берутся, регулировать свою реакцию и учитывать чувства других людей.
Он включает несколько важных навыков:
🧠 Осознавать свои эмоции
Замечать: «Я сейчас злюсь», «Мне тревожно», «Мне обидно» — вместо привычного «всё нормально».
🌿 Управлять реакциями
Эмоции нельзя просто выключить. Но можно научиться выбирать, что делать под их влиянием, а не действовать на автомате.
💛 Развивать эмпатию
Понимать, что чувствует другой человек, даже если вы не согласны с его поступками или мнением.
💬 Говорить о своих чувствах и потребностях
Не через обвинения и претензии, а через ясное объяснение того, что с вами происходит.
🎯 Опира́ться на свои ценности
Понимать, чего вы действительно хотите, и принимать решения не только под влиянием сиюминутных эмоций.
При этом высокий эмоциональный интеллект не означает отсутствие негативных эмоций.
Злость, страх, раздражение, зависть или обида — нормальная часть эмоциональной жизни. Вопрос не в том, чтобы перестать их испытывать, а в том, чтобы научиться их распознавать и понимать.
Начать можно с простого вопроса:
«Что я сейчас чувствую — и что пытается сообщить мне эта эмоция?»
Иногда один такой вопрос уже помогает лучше понять себя.
Практическая психология👆Голос за канал | 179 |
| 14 |  Лабиринт гнева
Практическая психология👆Голос за канал | 188 |
| 15 |  Почему мы понимаем, что нужно что-то изменить, но снова возвращаемся к прежнему?
Иногда кажется, что проблема в наших действиях.
«Мне просто нужно взять себя в руки».
«Надо перестать откладывать».
«Нужно начать делать по-другому».
Но что, если дело вообще не в поведении?
Есть интересная модель — пирамида логических уровней Роберта Дилтса. Она показывает несколько уровней, на которых могут происходить изменения.
1. 🌍 Окружение
Где я нахожусь и кто меня окружает?
Люди вокруг, работа, дом, привычная среда, обстоятельства.
Иногда достаточно изменить окружение, чтобы стало проще изменить привычки.
2. 👣 Поведение
Что я делаю?
Какие действия совершаю каждый день?
Что откладываю, чего избегаю, что повторяю?
Но изменить поведение бывает сложно, если причина находится выше.
3. 🛠 Навыки
Как я это делаю?
Возможно, проблема не в отсутствии желания, а в отсутствии навыка.
Мы хотим спокойно общаться, планировать, отстаивать свои границы, управлять временем — но просто не умеем этого делать.
4. 💎 Ценности и убеждения
Во что я верю? Что для меня действительно важно?
Например:
«Чтобы меня любили, я должен быть удобным».
«Отдых нужно заслужить».
«Нельзя ошибаться».
«Сначала нужно сделать всё для других, а потом уже думать о себе».
Такие убеждения напрямую влияют на наши действия.
5. 🪞 Идентичность
Кто я? Каким человеком я себя считаю?
«Я ленивый человек».
«Я всегда всё бросаю».
«Я не умею зарабатывать».
«Я такой человек — мне сложно говорить “нет”».
Если мы постоянно воспринимаем себя именно так, новые действия могут конфликтовать с привычным образом себя.
6. 🎯 Миссия и смысл
Зачем мне вообще это изменение?
К чему я хочу прийти?
Для чего мне это нужно?
Какую жизнь я хочу построить?
Когда появляется понятный смысл, изменения становятся не просто попыткой «исправить себя», а движением в конкретную сторону.
А теперь самое интересное.
Мы часто пытаемся решить проблему на том же уровне, где она проявляется.
Не получается заниматься спортом → составляем ещё один план тренировок.
Не можем говорить «нет» → заставляем себя быть более решительными.
Постоянно откладываем → покупаем новый ежедневник.
Но иногда стоит подняться на уровень выше и спросить:
«Почему я вообще так делаю?»
Возможно, дело не в дисциплине, а в убеждении.
Не в отсутствии мотивации, а в непонятной цели.
Не в лени, а в отсутствии навыка.
Не в нас самих, а в окружении, которое постоянно возвращает к старому сценарию.
💡 Если изменения не работают на одном уровне, попробуйте посмотреть выше.
Иногда новый результат начинается не с вопроса
«Что мне сделать?»,
а с вопроса
«Что должно измениться во мне или вокруг меня, чтобы это стало возможным?»
И ещё важный момент: пирамида Дилтса — это модель для размышления и коучинговой работы, а не научно подтверждённый закон психологии. Поэтому её лучше воспринимать как удобный инструмент для поиска точки изменений, а не как универсальное объяснение поведения человека.
Практическая психология👆Голос за канал | 205 |
| 16 |  ПРАКТИКА: СНЯТИЕ ОЖИДАНИЙ
Иногда мы устаём не от людей, а от того, какими мы хотим их видеть.
«Он должен меня понимать».
«Она обязана поступить правильно».
«Почему он не может сделать так, как я хочу?»
Но ожидание — это наша идея о том, каким другой человек должен быть. И чем сильнее мы пытаемся подогнать его под эту картинку, тем больше разочаровываемся.
Попробуйте снять с близких этот груз. Не потому, что вам всё равно. А потому, что любовь — это не про “ты должен”, а про “я рядом”. ❤️
Как отпустить ожидания?
1️⃣Заметьте ожидание
Поймайте мысль: «Он должен…», «Она обязана…».
И признайте: это ваше ожидание, а не обязанность другого человека.
2️⃣Запишите его
Выпишите всё, чего вы ждёте от конкретного человека. Честно, без цензуры.
3️⃣Спросите себя:
Это действительно важно для меня?
Или это про моё желание всё контролировать?
Оставьте только то, что действительно имеет значение.
4️⃣ Отпустите
Представьте, что каждое ожидание — это шарик или камень, который вы держите в руках.
И просто отпустите его.
Можно сказать себе:
«Я разрешаю тебе быть собой».
5️⃣Замените требование на поддержку
Вместо «ты должен» → «я рядом».
Вместо «почему ты не…» → «чем я могу помочь?»
6️⃣Практикуйте каждый день
Периодически спрашивайте себя:
«Я сейчас принимаю человека таким, какой он есть, или пытаюсь сделать его удобным для себя?»
Свобода от ожиданий не означает отсутствие границ или необходимость терпеть всё подряд.
Это про другое: перестать требовать от людей соответствовать образу, который существует только в нашей голове.
Когда мы отпускаем ожидания, в отношениях становится меньше напряжения — и больше свободы, принятия и настоящей близости.
Практическая психология👆Голос за канал | 204 |
| 17 |  Оцените, согласны с мужчиной?
Практическая психология👆Голос за канал | 195 |
| 18 |  Прямая спина — и дело не только в осанке
Мы привыкли думать о прямой спине как о вопросе внешнего вида или здоровья позвоночника. Но новое исследование показывает: положение тела может быть связано ещё и с тем, как мы себя чувствуем и как ведём себя.
Учёные из Университета Макгилла провели эксперимент, в котором положение тела меняли не прямой инструкцией «сядьте ровно», а с помощью окружающей обстановки. Участникам просто создавали условия, при которых одним было удобнее сидеть более прямо, а другим — сутулиться.
Затем участники выполняли задание на риск: нужно было надувать виртуальный шар. Чем больше шар — тем выше потенциальная награда, но если он лопался, заработанные очки терялись.
И вот что интересно: положение тела оказалось связано с поведением в этой ситуации. Более вертикальная поза была связана с повышением позитивного настроения и большей склонностью идти на риск. Участники также чаще сообщали о чувстве гордости.
Причём исследователи специально не говорили людям, как им сидеть. Большинство участников даже не осознавало, что положение их тела является частью эксперимента.
Но есть важный нюанс: это не значит, что «сиди прямо — и начнёшь принимать правильные решения». Исследование проверяло поведение в конкретной лабораторной задаче, а не жизненные решения в целом. Эффект положения тела тоже не стоит переоценивать.
Тем не менее идея интересная: на наше состояние может влиять не только то, что происходит вокруг, но и то, как в этот момент находится наше собственное тело.
Иногда начать менять состояние можно с очень простого — расправить плечи, поднять взгляд и сесть чуть увереннее.
Практическая психология👆Голос за канал | 193 |
| 19 |  Стратегия общения — навык, который решает всё
Один из ключевых навыков, который стоит развивать всем без исключения, — это грамотная стратегия общения. Не то, что говорится, а то, как это говорится, зачастую значит куда больше.
Игра с интонацией. Одна и та же фраза, произнесённая с разной интонацией, может обрести совершенно противоположный смысл — от искренней похвалы до едкой иронии.
Стоит экспериментировать, подстраивать подачу под контекст, а не говорить всё одним ровным, безжизненным тоном.
Эмоциональное воздействие. Слова, произнесённые с искренними эмоциями, влияют куда сильнее, чем самая логичная, но безжизненная речь. Сухой факт забывается, а эмоция остаётся в памяти надолго.
Активное восприятие. Мало просто слушать — важно вовремя реагировать на услышанное, показывать живой отклик, а не кивать механически, думая о своём.
Именно это и делает собеседника по-настоящему интересным. Задавать вопросы, вставлять уместные комментарии, погружаться в разговор с головой — вот из чего складывается настоящее мастерство общения.
Практическая психология👆Голос за канал | 191 |
| 20 |  Куда уходят подавленные чувства?
Практическая психология👆Голос за канал | 224 |
