7 695
订阅者
-324 小时
-137 天
-6230 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '269月 '26
九月 '26
+11
在1个频道中
八月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+13
在2个频道中
Get PRO
六月 '26
+18
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+27
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+27
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+27
在3个频道中
Get PRO
八月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+17
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+28
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+24
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+39
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+56
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+53
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+29
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+74
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+505
在6个频道中
Get PRO
五月 '24
+317
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+603
在22个频道中
Get PRO
三月 '24
+691
在142个频道中
Get PRO
二月 '24
+515
在147个频道中
Get PRO
一月 '24
+38
在158个频道中
Get PRO
十二月 '23
+29
在139个频道中
Get PRO
十一月 '23
+58
在164个频道中
Get PRO
十月 '23
+36
在156个频道中
Get PRO
九月 '23
+49
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+67
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+53
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+48
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+47
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+69
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+53
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+80
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+79
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+35
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+52
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+62
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+68
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+67
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+88
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+80
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+104
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+543
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+713
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+52
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+675
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+452
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+576
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+622
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+390
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+193
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+255
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+185
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+248
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+400
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+288
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+264
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+342
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+9 880
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 25 九月 | +1 | |||
| 24 九月 | 0 | |||
| 23 九月 | 0 | |||
| 22 九月 | 0 | |||
| 21 九月 | 0 | |||
| 20 九月 | 0 | |||
| 19 九月 | 0 | |||
| 18 九月 | 0 | |||
| 17 九月 | +1 | |||
| 16 九月 | +1 | |||
| 15 九月 | +2 | |||
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | +1 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | +1 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +3 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +1 |
频道帖子
Ты злишься? Возможно, реальность просто пошла не по твоему сценарию.
Древнегреческий философ-стоик Эпиктет говорил: нас тревожат не сами события, а наши представления о них.
Начальник написал сухое «ок» — и ты уже думаешь, что он недоволен. Человек не ответил — значит, игнорирует. Планы сорвались — день испорчен. Кто-то поступил не так, как ты ожидал, — и внутри мгновенно появляется злость: «Он не должен был так делать».
Но событие уже произошло. А большая часть страдания начинается потом, когда мы часами спорим с реальностью в своей голове. Прокручиваем разговоры, придумываем другие сценарии, доказываем самим себе, как всё «должно было быть».
Принять произошедшее не значит согласиться с ним, простить всех вокруг или сложить руки. Это значит перестать тратить силы на войну с фактом, который уже случился.
Мы не можем выбирать всё, что происходит с нами. Но можем выбирать, сколько времени потом будем носить это событие внутри себя. Иногда проблема длится пять минут. А в нашей голове получает пожизненное.
Не создавайте себе страдания.
Практическая психология👆Голос за канал
| 2 |  Круги влияния: куда уходит ваша энергия?
Мы часто тратим огромное количество сил на то, на что вообще не можем повлиять.
Что скажут другие.
Что уже произошло.
Погода.
Чужие решения.
Новости и события в мире.
Будущее, которое ещё не наступило.
Проблема не в том, что мы замечаем эти вещи.
Проблема начинается тогда, когда они забирают всё наше внимание и оставляют слишком мало энергии на то, что действительно зависит от нас.
Представьте три круга.
🟢 Зона влияния
То, где у вас есть возможность действовать прямо сейчас:
— ваши решения;
— поступки;
— привычки;
— границы;
— отношение к ситуации;
— то, куда вы направляете своё внимание;
— ваши слова и действия.
Именно здесь находится пространство для реальных изменений.
🟡 Зона заботы
То, что вас касается, но не полностью зависит от вас.
Например:
— отношения с другими людьми;
— мнение окружающих;
— работа команды;
— решения близких;
— обстоятельства, которые могут повлиять на ваши планы.
Здесь можно влиять, договариваться, просить, поддерживать, но нельзя контролировать всё.
🔴 Зона вне влияния
То, что вы не можете изменить своими действиями:
— прошлое;
— чужой выбор;
— уже произошедшие события;
— случайности;
— погоду;
— многие внешние обстоятельства.
Можно бесконечно прокручивать это в голове — но ситуация от этого не изменится.
Поэтому полезно время от времени спрашивать себя:
«Я сейчас решаю проблему или просто трачу на неё энергию?»
Если повлиять нельзя — возможно, стоит отпустить хотя бы часть внимания.
Если повлиять можно — спросите себя:
«Какое маленькое действие я могу сделать прямо сейчас?»
Не всегда мы можем изменить обстоятельства.
Но мы можем выбирать, куда направлять своё внимание, силы и действия.
И очень часто именно это постепенно меняет и нашу жизнь.
Меньше энергии на то, что не зависит от тебя.
Больше — на то, что ты действительно можешь изменить.
Практическая психология👆Голос за канал | 87 |
| 3 |  Как отказаться от встречи, на которую не хочется идти
Практическая психология👆Голос за канал | 114 |
| 4 |  📌 Запоминаем
Практическая психология👆Голос за канал | 120 |
| 5 |  Практическая психология👆Голос за канал | 118 |
| 6 |  Вот как выглядят реальные перемены
Практическая психология👆Голос за канал | 117 |
| 7 |  «Дофаминовая диета»: что на самом деле происходит?
Дофамин связан не только с удовольствием. Он участвует в мотивации, обучении, ожидании награды и формировании привычек.
Когда мы постоянно переключаемся между сильными стимулами — бесконечная лента, короткие видео, игры, сладости, развлечения — мозг привыкает к частым быстрым вознаграждениям. Из-за этого обычные занятия могут казаться менее интересными и требовать больше усилий.
Но это не означает, что дофаминовые рецепторы нужно «перезагрузить» или полностью отказаться от удовольствий.
Гораздо полезнее снизить количество постоянных быстрых стимулов и вернуть в жизнь занятия, которые требуют времени и внимания:
📱 меньше бесконечного скроллинга;
🍬 не превращать сладкое и снеки в постоянный способ себя поощрять;
🎮 делать перерывы от игр и других развлечений;
📚 читать;
🏃 двигаться;
🎨 заниматься творчеством;
😴 нормально отдыхать и спать.
Главная идея не в том, чтобы «очистить мозг от дофамина».
А в том, чтобы перестать постоянно искать следующую быструю награду и снова научиться получать удовольствие от обычных вещей.
Не дофаминовый детокс, а более здоровые отношения со стимулами.
Практическая психология👆Голос за канал | 143 |
| 8 |  🩵
Практическая психология👆Голос за канал | 131 |
| 9 |  Нейрогенез: как поддерживать мозг в форме
Нейрогенез — это процесс образования новых нервных клеток. У взрослых он особенно активно изучается в контексте гиппокампа — области мозга, связанной с памятью и обучением.
Но «обновить мозг» одной таблеткой или продуктом невозможно. Гораздо важнее ежедневные привычки, которые создают условия для нормальной работы нервной системы.
☀️ 1. Дневной свет
Естественный свет, особенно в первой половине дня, помогает синхронизировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые влияют на сон и бодрствование.
🏃 2. Движение
Регулярная физическая активность связана с изменениями в работе мозга и изучается как один из факторов, способных поддерживать процессы нейропластичности и нейрогенеза.
Не обязательно превращать жизнь в спортзал: ходьба, активный день и регулярные тренировки уже лучше постоянного сидения.
😴 3. Сон
Мозгу нужен полноценный сон. Режим сна и бодрствования тесно связан с циркадными ритмами, а свет является одним из главных сигналов для их настройки.
Поэтому полезная привычка — больше естественного света днём и меньше яркого искусственного света вечером.
🥗 4. Питание
Для мозга важен не один «суперфуд», а полноценный рацион с достаточным количеством белка, овощей, фруктов, полезных жиров, витаминов и минералов.
Например, цинк действительно необходим для нормальной работы организма, участвует в синтезе белка и ДНК и других клеточных процессах. Но принимать большие дозы цинка «для мозга» без необходимости не стоит: избыток может быть вреден.
🧩 5. Новизна и обучение
Изучение нового, решение задач, чтение, освоение навыков — это способы регулярно нагружать мозг и поддерживать его способность адаптироваться.
И вот здесь есть важный момент: мозгу не столько нужно «обновление», сколько регулярная стимуляция, движение, восстановление и нормальный сон.
Не существует одной волшебной добавки, которая сделает мозг моложе.
Зато есть простая комбинация, которую можно повторять каждый день: свет → движение → нормальное питание → новые задачи → сон.
И именно из таких простых вещей складывается долгосрочная забота о мозге.
Практическая психология👆Голос за канал | 151 |
| 10 |  💪
Практическая психология👆Голос за канал | 139 |
| 11 |  +2🫖 Подарочный чайный набор для учителя
🟤изысканные сорта со всего мира - крупнолистовой чай из Китая, Вьетнама и Индии
🟤только натуральные ингредиенты - ягоды, фрукты, травы и цветы
🟤подарок с вау-эффектом - стильный деревянный бокс с гравировкой и ароматный чай в стеклянных баночках
❤️ ссылка
👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗 | 167 |
| 12 |  Почему мы путаем усталость с потерей смысла?
Иногда наступает период, когда ничего не хочется.
То, что раньше радовало, перестаёт цеплять. Цели кажутся бессмысленными, планы не вдохновляют, а привычные занятия превращаются в очередные пункты списка.
И первая мысль часто звучит так:
«Наверное, я больше не понимаю, чего хочу от жизни».
Но не всегда дело в смысле.
Иногда ты просто слишком долго жил на пределе.
Когда человек эмоционально или физически истощён, мозг начинает экономить энергию. Ему становится не до мечтаний, творчества и поиска новых целей — главной задачей становится справиться с текущим днём.
Поэтому в состоянии сильной усталости может исчезнуть даже интерес к тому, что раньше было важным.
Что происходит в этот момент?
1. Пропадает удовольствие.
Не потому, что жизнь стала хуже, а потому что на эмоции и впечатления просто не осталось ресурса.
2. Становится трудно мечтать.
Когда всё внимание уходит на «надо», сложно представить, чего хочется на самом деле.
3. Хочется резко всё изменить.
Уволиться, переехать, закончить отношения, начать новую жизнь. Но решения, принятые на пике истощения, не всегда отражают наши настоящие желания.
4. Появляется ощущение пустоты.
Именно его мы часто принимаем за потерю смысла.
Поэтому иногда вместо вопроса «Что мне делать со своей жизнью?» полезнее сначала спросить:
«А когда я в последний раз по-настоящему отдыхал?»
Не просто пролистывал телефон, пока лежал на диване.
А действительно восстанавливался: спал, ел нормально, двигался, общался с близкими, гулял, занимался тем, что не требует постоянной продуктивности.
Смысл не всегда нужно срочно искать.
Иногда ему просто нужно дать возможность снова появиться.
Начните с маленького: выспаться, выйти на прогулку, приготовить любимую еду, поговорить с человеком, рядом с которым спокойно, вернуть в день хоть немного живого интереса.
И уже из этого состояния гораздо легче понять, чего вы действительно хотите дальше.
Возможно, вы не потеряли смысл. Возможно, вы просто слишком долго жили без паузы.
Практическая психология👆Голос за канал | 178 |
| 13 |  Интересно, так ли это?
Практическая психология👆Голос за канал | 167 |
| 14 |  Обогащаем речь
Практическая психология👆Голос за канал | 178 |
| 15 |  Интересное 🤔
Практическая психология👆Голос за канал | 176 |
| 16 |  Ты развиваешься или постоянно переделываешь себя?
Иногда мы годами пытаемся исправить свои слабые стороны, потому что кажется:
«Вот здесь я недостаточно хорош — значит, именно это и нужно прокачивать».
И начинается бесконечная работа над собой:
→ учиться ещё больше;
→ заставлять себя быть сильнее;
→ компенсировать недостатки;
→ доказывать себе и другим, что тоже можешь.
Но есть другой вопрос:
А что, если посмотреть не на то, где тебе сложно, а на то, где тебе легко?
Что ты делаешь быстрее других?
В чём к тебе часто обращаются за помощью?
Что у тебя получается почти естественно?
Какие задачи дают ощущение интереса, а не постоянного сопротивления?
Сильные стороны не всегда выглядят как выдающийся талант. Иногда это просто то, что для тебя естественно, а для других — сложно.
Именно поэтому развитие — это не только исправление недостатков.
Иногда настоящий рост начинается с того, что ты перестаёшь бесконечно «чинить» себя и начинаешь строить на собственном фундаменте.
Слабые стороны можно подтягивать до комфортного уровня.
Но основную энергию часто разумнее вкладывать туда, где уже есть потенциал.
Не обязательно становиться сильным во всём.
Гораздо важнее понять, в чём именно твоя сила — и научиться её использовать.
Практическая психология👆Голос за канал | 178 |
| 17 |  ОТЧАЯНИЕ
Иногда отчаяние — это не слабость и не отсутствие силы воли.
Это момент, когда старые способы справляться с жизнью перестают работать, а новых ты ещё не знаешь.
Ты продолжаешь делать привычные вещи, но они больше не дают прежнего результата.
Появляется ощущение, будто потерян ориентир: непонятно, куда идти, что делать и за что вообще держаться.
И тогда кажется, что ты застрял.
Но иногда остановка — это не конец движения.
Это необходимость перестать идти туда, куда ты больше не можешь идти по-старому.
Отчаяние часто ощущается не только эмоционально.
Тело тоже реагирует: тяжесть, напряжение, усталость, проблемы со сном, ощущение пустоты или постоянной внутренней тревоги.
Поэтому в такие моменты не всегда нужно срочно искать решение.
Иногда сначала нужно вернуть себе самые простые опоры:
сон, еду, движение, дыхание, контакт с близким человеком, ощущение безопасности.
А уже потом постепенно разбираться, куда двигаться дальше.
И самое важное — не требовать от себя немедленно «собраться».
Ты не обязан прямо сейчас знать, как исправить всю свою жизнь.
Иногда первый шаг — это просто признать:
«Мне сейчас тяжело. Я потерял ориентир. Но это не значит, что выхода нет».
Потому что отчаяние — это состояние.
А не приговор.
Практическая психология👆Голос за канал | 169 |
| 18 |  Начните . . .
Практическая психология👆Голос за канал | 181 |
| 19 |  Что происходит с мозгом когда ведёте дневник
Практическая психология👆Голос за канал | 216 |
| 20 | Что происходит с мозгом когда ведёте дневник
Практическая психология👆Голос за канал | 11 |
