اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Практическая психология
رفتن به کانال در Telegram
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
نمایش بیشتر7 848
مشترکین
-124 ساعت
-107 روز
-2930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+9
در 1 کانالها
مه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+27
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+27
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+17
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+19
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+28
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+24
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+39
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+56
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+53
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+74
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+505
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+317
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+603
در 22 کانالها
Get PRO
مارس '24
+691
در 142 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+515
در 147 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+38
در 158 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+29
در 139 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+58
در 164 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+36
در 156 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+47
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+80
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+35
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+62
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+68
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+88
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+80
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+104
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+543
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+713
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+675
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+452
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+576
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+622
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+390
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+193
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+255
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+185
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+248
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+400
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+288
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+264
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+342
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+9 880
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +2 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +3 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
Скopбь нe ocтaвляeт нac, кoгдa ухoдят близкиe. Онa мeняeт нaш миp, и кaжeтcя, будтo вcё ocтaнoвилocь. Ηo чтo, ecли мы cмoтpим тoлькo нa oдну cтopoну?
Бoль утpaты — этo тocкa пo ceбe, пo тoму, кaк вcё былo paньшe. Ηo paзвe мecтo, кудa ушли oни, oбязaтeльнo хужe? Βoзмoжнo, тaм нeт тoй бoли и cтpaхoв, чтo ocтaлиcь здecь. Они cвoбoдны.
И тoгдa cлёзы гopя мoгут пpeвpaтитьcя в тихую тeплoту вocпoминaний. Они ocтaютcя — нe в пуcтoтe, a в caмoм cepдцe, в cвeтлых мoмeнтaх, кoтopыe вы paздeлили. Любить пocлe ухoдa — знaчит любить инaчe: чищe, глубжe, бeз упpёкoв и нecкaзaнных cлoв. Πpocтo любить.
Однa дpeвняя cтpoкa глacит: бoльшиe вoды нe мoгут пoтушить любви. Онa cильнee буpь и вpeмeни.
Βaшa бoль peaльнa. Ηo пpeдcтaвьтe дpугую cтopoну — cвeт, пoкoй, тихoe poждeниe в чём-тo нoвoм. Смepть мoжeт быть нe кoнцoм книги, a нaчaлoм нoвoй глaвы, кoтopую вce кoгдa-нибудя пpoйдут.
Они бы хoтeли, чтoбы вы cмeялиcь, жили пoлнoй жизнью, дocтигaли тoгo, o чём мeчтaли для вac. Πpoживитe тaк, чтoбы пpeвзoйти эти oжидaния. Стaньтe cчacтливыми — и этo будeт лучшeй пaмятью.
Ηe ocтaвaйтecь нa тoй cтopoнe мeдaли, гдe тoлькo тeнь.
Βыбиpaйтe cвeт.
Живитe тaк, будтo кaждый нoвый дeнь — этo их тихoe блaгocлoвeниe.
Практическая психология👆Голос за канал
| 2 |  🧠 Несколько открытий современной психологии, которые заставляют посмотреть на себя по-новому:
✨ Счастье связано не только с количеством денег, но и с тем, на что мы их тратим. Впечатления и время часто приносят больше радости, чем вещи.
✨ Эмоции заразительны. Чем больше рядом спокойных и счастливых людей, тем легче сохранять внутреннее равновесие.
✨ Наш мозг не всегда отличает реальные события от того, как мы их интерпретируем. Поэтому один и тот же день может казаться кому-то ужасным, а кому-то вполне хорошим.
✨ Хронический стресс сильнее всего затрагивает молодых взрослых. Именно поэтому так важно учиться отдыхать, а не только быть продуктивными.
✨ Мысли — это не факты. Очень часто тревога рассказывает нам истории, которые не имеют отношения к реальности.
Пожалуй, главный вывод современной психологии прост: качество нашей жизни во многом зависит не от обстоятельств, а от того, как мы их воспринимаем.
Практическая психология👆Голос за канал | 72 |
| 3 |  Работа с психологом: ожидание и реальность.
Практическая психология👆Голос за канал | 102 |
| 4 |  10 примеров отсутствия личных границ
Личные границы — это важный элемент психологической и эмоциональной безопасности, который помогает сохранять свое благополучие и уважать права других. Они проявляются в разных аспектах жизни: от социальных взаимодействий до рабочих отношений и семейных дел. Отсутствие личных границ может привести к стрессу, выгоранию и даже депрессии.
Невозможность сказать «нет».
Один из самых распространенных примеров отсутствия личных границ — неспособность отказывать в просьбах на работе. Когда вы постоянно соглашаетесь взять на себя дополнительную работу, это может вызвать переутомление и эмоциональное выгорание. Также иногда близкие люди могут просить о помощи, которую вы не в состоянии оказать. Отсутствие границ вынуждает соглашаться, даже если это вредит вашим интересам.
Чрезмерная вовлеченность в проблемы других людей.
Когда вы становитесь «жилеткой» для всех вокруг, то расходуете свои эмоциональные ресурсы на решения чужих проблем, не оставляя места для собственных нужд. Также если вы регулярно одалживаете деньги или берете на себя финансовую ответственность за других, это может отразиться на вашем собственном финансовом положении.
Чрезмерное вторжение в личное пространство.
Когда один партнер контролирует другого, проверяет его телефон или электронную почту, это явный признак отсутствия межличностных границ. Или, например, если ваши потребности в личном времени игнорируются, это может говорить о недостатке личных границ в отношениях.
Нарушение физических границ.
Некоторые люди не осознают, что их прикосновения могут быть неприятными другим, особенно в общественных местах. К тому же вопреки распространенному мнению, физические границы не всегда касаются насилия — иногда они включают малозаметные знаки агрессии, такие как толчки или ущипки.
Незнание своих потребностей.
Когда вы постоянно ставите нужды других выше своих, это мешает осознавать и удовлетворять свои собственные потребности.
Пассивное поведение.
Некоторые люди настолько боятся конфронтации, что избегают любых видов конфликтов, даже если это вредит их интересам. К примеру это когда вы постоянно ищете одобрения и подтверждения у других своей значимости.
Избыточная открытость.
Рассказ о своих личных проблемах всем и каждому может сделать вас уязвимым и вызвать недоразумения, а чрезмерное деление мыслями и чувствами в социальных сетях может привести к нежелательным последствиям и вторжению в вашу личную жизнь. Однако если вы хотите заниматься, допустим, блогерством, то, безусловно, этой границей придётся пренебречь.
Подавление собственных эмоций.
Если вы не умеете выражать свои обиды и эмоции конструктивно, это может вызывать стресс и неудовлетворенность, при этом отрицание собственных эмоций может привести к накоплению стресса и ухудшению психического здоровья.
Привязывание собственного счастья к другим людям.
Когда вы ожидаете, что окружающие сделают вас счастливыми, это может стать причиной разочарования и недовольства. Зависимость от других людей в эмоциональном плане может привести к несамостоятельности и отсутствию уверенности в себе.
Отсутствие личных границ может проявляться в разных сферах жизни, негативно влияя на эмоциональное и психическое здоровье. Узнав, как это может выражаться, важно задуматься, не замечаете ли вы такие признаки у себя или ваших близких.
Разработка и поддержание личных границ — важный шаг к улучшению качества жизни и построению здоровых взаимоотношений. Важно помнить, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для гармоничной жизни.
Практическая психология👆Голос за канал | 118 |
| 5 |  🩵
Практическая психология👆Голос за канал | 119 |
| 6 |  Κoгдa в oтнoшeниях вcё идёт пo клaccичecкoму cцeнapию — цвeты, кoнфeты, ужины — инoгдa хoчeтcя чeгo-тo нacтoящeгo. Ηe cимвoличecкoгo, a oщутимoгo. Κaк цeлaя pыбинa, cвeжaя, пaхнущaя peкoй и жизнью.
Этo пpo дpугoe измepeниe близocти. Ηe пpo тo, чтoбы cooтвeтcтвoвaть oжидaниям, a пpo тo, чтoбы увидeть чeлoвeкa и пoдapить eму тo, чтo oн нa caмoм дeлe любит. Дaжe ecли этo нe влeзaeт в вaзу.
Βoзмoжнo, caмый иcкpeнний кoмплимeнт — этo нe букeт poз, a чтo-тo нacтoлькo кoнкpeтнoe и личнoe, чтo этo лoмaeт вce шaблoны. И зacтaвляeт зaдумaтьcя: a кaкиe у нac нacтoящиe, нe упaкoвaнныe в цeллoфaн, пpoявлeния зaбoты?
Β cвoeй книгe «Β этoт дeнь я пoзнaкoмилcя c coбoй» Алeкceй Κopнeлюк кaк paз пишeт o тoм, кaк oтличить кpacивый pитуaл oт пoдлиннoгo жecтa.
Практическая психология👆Голос за канал | 137 |
| 7 |  Как выйти из состояния жертвы и вернуть себе силу 🌸
Если ты замечаешь, что часто чувствуешь обиду, несправедливость и бессилие — этот пост для тебя. Состояние жертвы — не приговор, а привычка мышления, которую можно изменить. Давай вместе вернём тебе внутреннюю силу!
Язык и мышление жертвы: узнаём врага в лицо 🎭
Начнём с самого важного — научимся замечать признаки этого состояния в себе.
🌿 Слова-маркеры:
• «Он заставил меня чувствовать...»
• «Я вынуждена...»
• «У меня нет выбора...»
• «Все против меня»
• «Почему всегда я?»
🌿 Мыслительные привычки:
• Поиск виноватых
• Ожидание спасителя
• Преувеличение трудностей
• Сравнение не в свою пользу
• Катастрофизация
Что почувствуешь: Признавая эти признаки, ты можешь ощутить стыд или сопротивление — это нормально! Просто наблюдай за реакциями без осуждения.
Техника смены фокуса: переписываем сценарий 🔄
Вот простая практика, которую можно применять в любой момент.
🌿 Шаг 1: Поймать мысль-жертву
Как только ловишь себя на фразе из первого пункта — остановись
🌿 Шаг 2: Задать вопрос силы
«Что я МОГУ сделать в этой ситуации?»
«Какой урок я могу извлечь?»
«Что зависит конкретно от меня?»
🌿 Шаг 3: Найти один маленький шаг
Даже самый крошечный action вернёт ощущение контроля
Что почувствуешь: Сначала будет непривычно и сложно. Но с каждой практикой ты заметишь, как появляется внутренняя опора и уверенность.
Принятие ответственности без чувства вины 💫
Важно отличать ответственность от самобичевания!
🌿 Ответственность — это:
• «Я выбираю свою реакцию»
• «Я создаю свою реальность»
• «Я управляю своими действиями»
🌿 Это НЕ:
• «Я во всём виновата»
• «Я должна всё контролировать»
• «Это всё из-за меня»
Что почувствуешь: Лёгкость и свободу! Ты перестаёшь тратить силы на обвинения и начинаешь создавать жизнь, которую хочешь.
✨ Какой из признаков мышления жертвы ты чаще всего замечаешь за собой? Поделись в комментариях — вместе мы сможем их трансформировать!
С любовью и верой в твою внутреннюю силу... 💫
P.S. Помни: каждая осознанная минута — это шаг к новой, сильной версии себя!
Практическая психология👆Голос за канал | 134 |
| 8 |  Психологические защиты. Проекция.
Практическая психология👆Голос за канал | 139 |
| 9 |  Техника на расслабление
Практическая психология👆Голос за канал | 156 |
| 10 |  Как не потерять себя в постоянной занятости
Практическая психология👆Голос за канал | 166 |
| 11 |  +9Письмо для тех, кто устал от Письмо для тех, кто устал жить в тревоге
Практическая психология👆Голос за канал | 211 |
| 12 |  У каждого своя «кастрюлька».
То, что мы считаем недостатком, часто оказывается просто частью нашей уникальности.
Не обязательно быть идеальным, чтобы быть достойным любви, уважения и счастья.
Иногда достаточно просто принять себя таким, какой ты есть.
Практическая психология👆Голос за канал | 164 |
| 13 | Что такое микропривычки счастья и почему они работают
Микропривычки счастья – это короткие, заранее придуманные действия, которые:
➖занимают не больше 1–2 минут,
➖легко повторяются каждый день,
➖дают маленький, но заметный плюс к самочувствию: теплее в теле, спокойнее в голове, мягче мысли.
Почему они вообще помогают?
1️⃣Мозгу легче начать с малого.
Большой шаг («начать новую жизнь с понедельника») пугает и вызывает сопротивление. А вот «сделать три осознанных вдоха» или «увидеть одну деталь вокруг» – посильно почти в любой день.
2️⃣Повторяемость создаёт ощущение опоры.
Маленький ритуал, который появляется изо дня в день, даёт мозгу сигнал: «со мной что-то стабильно, мир не развалился».
3️⃣Фокус внимания меняется на здесь-и-сейчас.
Многие микропривычки счастья связаны с телом и чувствами – это мягко выдергивает нас из бесконечной прокрутки мыслей и ленты.
4️⃣Это не про “улыбайся, когда плохо”.
Речь не о том, чтобы вычеркнуть грусть или тревогу. Скорее о том, чтобы добавить в день пару маленьких точек опоры, рядом с которыми грусть не кажется бесконечной.
Практическая психология👆Голос за канал | 167 |
| 14 |  Разбор фильма «джой» от психолога!
Практическая психология👆Голос за канал | 156 |
| 15 |  НейроГрафика и графический алфавит
Практическая психология👆Голос за канал | 158 |
| 16 | 1️⃣3️⃣Займите свой разум чем-то другим.
Учитель и психолог по осознанности, Триш Маджари преподает медитацию, сопровождаемую мощными образами — и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли.
Вот один образ, который работает: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана, наблюдая, как все плавает. Наблюдайте так за всеми своими мыслями. Представьте, что вы — глубокое, спокойное синее море. Это вас расслабит.
1️⃣4️⃣Отвечайте на козни любовью и добротой.
Целитель Ванда Лассетер-Ланди учит: «Представьте себе, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шарик света. Окружайте их, удерживая этот белый свет вокруг них, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте; это действительно работает».
1️⃣5️⃣Возьмите 90-секундный тайм-аут.
Чтобы освободить свой ум, вам сначала нужно сломать свой образ мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигель говорит: «Через 90 секунд эмоция спадет, как волна на берегу». Для перехода от одного состояния к другому требуется только 90 секунд. Дайте себе 90 секунд — около 15 глубоких вдохов и выдохов — чтобы не думать об этом человеке или ситуации. | 169 |
| 17 |  15 способов выбросить из головы кого угодно.
1️⃣Меньше слов, больше времени.
Меньше разговаривать и делать большие паузы в общении с трудным, реактивным человеком, почти всегда умный ход.
2️⃣Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше.
Мы иногда чувствуем необходимость реагировать на трудных людей или ситуации сразу. Буддийский психолог Сильвия Боорштейн предполагает, что вместо этого мы должны дать себе разрешение подождать и посмотреть, что будет дальше.
3️⃣Избавьтесь от чувства вины.
Копаться в прошлом и пытаться возложить вину (в том числе обвинять себя) редко бывает результативно. Неприятности и недоразумения чаще всего происходят как серия событий, как эффект домино. Никто не может быть полностью виноватым в конечном результате. Сильвия Боорштейн вспоминает поговорку: «Сначала случилось это, потом это, потом это. И вот что произошло».
4️⃣Старайтесь не перенимать чужие настроения.
5️⃣Сначала решайте свою самую большую проблему.
Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что независимо от того, что произошло, самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, является наш собственный гнев.
Наш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам реагировать убедительным, продуктивным способом. В этом смысле наш гнев действительно является нашей самой большой проблемой.
Поговорите с самим собой — медитируйте, упражняйтесь, ходите долго, говорите меньше и сделайте паузу, прежде чем вы будете иметь дело с кем-либо еще.
6️⃣Когда вы злитесь, это «морщит ум».
Вы не можете мыслить четко, быть творческим или решать проблемы, когда вы злитесь. «Гнев морщит ум», — говорит она. Если вы хотите четко мыслить, «вы не должны сходить с ума».
7️⃣Не пытайтесь понять других.
Спросите себя: если другие попытаются понять, что вы думаете, или каковы ваши мотивы, смогут ли они угадать? Скорее всего, им никогда не понять, что действительно переживает ваш разум. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Это будет колоссальной тратой времени.
8️⃣Ваши мысли — не факты.
Другими словами, не верьте всему, о чем вы думаете. Мы испытываем наши эмоции — беспокойство, напряжение, страх и стресс — в наших телах. Наши эмоции — физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами. Мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не верно».
9️⃣Станьте выше этого.
Учитель и психолог Тара Брач предполагает, что, когда мы заперты в гневе, обижаемся на что-то сказанное или сделанное, делаем суждения или вспоминаем, как с нами обращались, мы добавляем к нашему собственному резервуару страданий. Событие + наша реакция = страдание.
Когда мы сможем совладать с нашими чувствами и выяснить, почему мы испытываем такую сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о себе, это возможность обучения. Событие + запрос + наличие = рост. Центрируйте свои мысли о росте. Зеленый, а не красный.
🔟 Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя.
1️⃣1️⃣Вы не повелитель времени.
Когда мы обдумываем прошлые события, мы часто размышляем, могли ли бы мы поступить иначе, чтобы предотвратить сокрушительный или прискорбный исход. Но то, что произошло вчера, так же далеко в прошлом, как то, что произошло тысячу или более лет назад. Мы не можем изменить то, что происходило тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
1️⃣2️⃣ Простите, ради себя самих.
Буддийский психолог Джек Корнфилд учит: «Не нужно быть верным своим страданиям. Мы служим нашим страданиям, и сосредотачиваем внимание на травме. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но именно это и определяет вас? Прощение — это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы могли жить без острых страданий, связанных с удержанием прошлого».
Корнфилд учит: «Простите для себя». | 155 |
| 18 |  Когда жизнь бьёт по рукам — она просто берёт и подтягивается.
Австралийская полицейская Джейд Хендерсон восстановилась после травмы и вошла в историю, установив мировой рекорд по подтягиваниям.
Это не просто сила тела, это сила характера.
🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆КЕТО В ДЗЕН | 168 |
| 19 |  Как вам правила?🤔
Практическая психология👆Голос за канал | 190 |
| 20 |  💔
Практическая психология👆Голос за канал | 206 |
