كانال روانشناسي آرامش درون🕊️

آندره گرین: بدون «دیگری شاهد»،درد تبدیل نمی‌شود؛ در بدن گیر می‌کند.. وقتی «دیگری شاهد» حذف می‌شود، روان مجبور می‌شود خودش هم شاهد باشد، هم تحمل‌کننده،هم پردازش‌گر و این برای هیچ دستگاه روانی‌ای ممکن نیست. وقتی از رنجتان می‌گویید و کسی آن را می‌بیند،درد دیگر فقط درد نیست؛می‌شود چیزی که می‌شود با آن نفس کشید.

و مهربانی هایت روزی به تو باز خواهد گشت🌸☕️

قدرت پنهان «فروتنی»: اسکن‌های مغزی نشان می‌دهد افراد فروتن برگ برنده عاطفی دارند فروتنی اغلب به عنوان یک فضیلت اخلاقی شناخته می‌شود، اما یک پژوهش جدید در ژورنال Human Brain Mapping نشان می‌دهد که این ویژگی یک مزیت بیولوژیکی و روانی بزرگ نیز دارد: مغز افراد فروتن در برابر دردهای اجتماعی مقاوم‌تر است، بدون آنکه لذت‌های اجتماعی را از دست بدهد. در روانشناسی، فروتنی به معنای «اعتماد به نفس پایین» نیست. بلکه به معنای «تمرکز پایین بر خود» (Low Self-Focus) است. فرد فروتن خود را مرکز کائنات نمی‌بیند، بلکه خود را جزئی از یک کل بزرگتر می‌داند. این تغییر زاویه دید، تأثیر شگرفی بر نحوه پردازش اطلاعات در مغز دارد. بسیاری از افراد برای مقابله با انتقاد یا طرد شدن، احساسات خود را «سرکوب» می‌کنند که باعث می‌شود لذت‌هایشان هم کم‌رنگ شود. اما اسکن‌های مغزی نشان داد افراد فروتن مکانیسم متفاوتی دارند: ۱- در برابر انتقاد: وقتی با بازخورد منفی روبرو می‌شوند، بخش‌هایی از مغز که مسئول «نشخوار فکری درباره خود» هستند، کمتر فعال می‌شوند. آن‌ها انتقاد را شخصی نمی‌گیرند و در نتیجه درد کمتری حس می‌کنند. ۲- در برابر تحسین: برخلاف تصور رایج، وقتی مورد پذیرش قرار می‌گیرند، مراکز پاداش مغزشان به شدت فعال می‌شود و لذت کاملی می‌برند. نتیجه‌گیری: فروتنی مانند یک فیلتر هوشمند عمل می‌کند: زهرِ انتقادها را می‌گیرد، اما شیرینیِ تحسین‌ها را عبور می‌دهد. این ویژگی به افراد اجازه می‌دهد تا در فراز و نشیب‌های روابط اجتماعی، ثبات عاطفی و سلامت روان بهتری داشته باشند. این مطالعه در چین انجام شده و ممکن است عوامل فرهنگی نیز در آن دخیل باشند، اما مکانیسم عصبی پیشنهاد شده قابل تامل است. [منبع] @Science_Focus

هاینریش بل تو کتاب عقاید یک دلقک میگه: هنوز هم که هنوز است اظهار ادب در مقابله با یک فرد بی ادب مطمعین ترین راه تحقیر اوست...

* برای روزهایی که حالمان به شدت بد است و دچار «اهمال‌کاری» یا یخ‌زدگی ذهنی شده‌ایم، بهترین راهکار «میکرو - بله‌ها» است. وقتی ذهن قفل می‌کند، پرسیدنِ سوالِ «چرا من این‌طورم؟» فقط اوضاع را بدتر می‌کند. در عوض باید از خودتان بپرسید: «آیا می‌توانم فقط یک لیوان آب بخورم؟ بله.» «آیا می‌توانم فقط جوراب‌هایم را بپوشم؟ بله.» این بله‌های بسیار کوچک، سیستم هشدار مغز را دور می‌زنند و شما را از حالت یخ‌زدگی خارج می‌کنند. 📘ذهن منسجم 📝بریت فرانک @arameshdron🍃

In every mistakes you make there's a seed of success. تو هر اشتباهی که مرتکب میشی، بذری از موفقیت وجود داره. ┄┅┄┅┄ ❥❥ ┄┅┄┅┄

حواس‌پرتی همیشه پراکندگی نیست، گاهی نشانه یک تمرکز پنهان است! 📍تمرکزی که روی چیزی مانده که نمی‌توانیم حلش کنیم. @arameshdron🍃

حواس‌پرتی همیشه پراکندگی نیست، گاهی نشانه یک تمرکز پنهان است! 📍تمرکزی که روی چیزی مانده که نمی‌توانیم حلش کنیم.

خود انتقادگری نوعی حمله به خود است صدای منتقد درونی از درون شما می آید، اما متعلق به شما نیست. این یک صدای درونی شده است که به بقای شما کمک کرده و همچنین کمکتان کرده با محیط اطرافتان کنار بیایید. وقتی برای این صداهای منفی فضایی باقی بگذارید، به مغز و ذهنتان کمک میکنید تا احساس امنیت کند. اما وقتی به این صدای منتقد درونی واکنش نشان میدهید، بر اساس آن اقدام میکنید، یا آن را باور میکنید، به این صدا اجازه نمی دهید دیده و شنیده شود. به همین خاطر آن افکار و صداهای منفی در یک دور باطل گیر می افتند، درون ذهن‌تان میچرخند چون شما ناخواسته آنها را تأیید میکنید. اما وقتی شما مکث میکنید، صدای آنها را میشنوید و به آنها گوش می دهید، فضایی برای درک شدن به آنها میدهید، و متوجه میشوید که این صداها از کجا می آید، آنها متحول میشوند. #توجه_آگاهی #ذهن_آگاهی

خود تخریبی خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشه که شخص به نحوی عمدا یا ناخودآگاه رفتارهایی رو انجام میده که منجر به موانع، شکست‌ها یا عقب‌نشینی‌های خودش میشه. افرادی که  درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکنه مانع رشد شخصیتی و شخصی اونها بشه. همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریبه رو بررسی کنیم تا ببینیم کجا ما تو زندگی سر راه خودمون می ایستیم و زندگی رو برای خودمون دشوار میکنیم. 📌علایم رایج ➕به تعویق انداختن procrastination تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی می‌شود. ➕خودسرزنشی negative self-talk وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی  و شک و تردید نسبت به خود، که می‌تواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی ارزشی شود. ➕کمال‌طلبی perfectionism تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که می‌تواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود. ➕اجتناب از مسئولیت avoidance of responsibility ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن. ➕ترس از موفقیت fear of success احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که می‌تواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری می‌کند. ➕رفتارهای خودناباورانه self-destructive behaviour وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوب‌بودن خود آسیب می‌زنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک‌ های بالا ➕عدم مراقبت از خود lack of self-care نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود. 📌اصلاح الگوهای رفتاری، ایجاد اعتقادات مثبت درباره خودمون، توسعه مهارت‌های مدیریت استرس و احساسات، تقویت خودآگاهی و خودشناسی و مشارکت در مشاوره یا روان‌درمانی می‌تونه کمک کنه تا از الگوهای خود تخریبی خودمون فاصله بگیریم و به سوی رشد و توسعه شخصی پیش بریم. 📌لازمه به یاد داشته باشیم که خودتخرببی یک الگوی رفتاریه که می‌تونه تأثیرات منفی جدی بروی زندگی و روابط ما داشته باشه، اما با شناخت و تلاش برای تغییر، امکان ایجاد تغییر مثبت و بهبود در زندگی وجود داره. دکتر موریس ستودگان