KONSTANTINOVA_COACH
Kanalga Telegram’da o‘tish
Здесь про жизнь, спорт и путешествия 🌎 тренирую из любой точки мира📍 https://konstantinovacoach.ru/ Связь со мной: @konstantinova_coach
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
218
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
+530 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Avgust '26
Avgust '260
0 kanalda
Iyul '26
+27
2 kanalda
Get PRO
Iyun '260
2 kanalda
Get PRO
May '26
+8
2 kanalda
Get PRO
Aprel '260
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Fevral '260
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+3
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '250
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+20
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '250
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+14
0 kanalda
Get PRO
Iyul '250
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+10
0 kanalda
Get PRO
May '250
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+14
0 kanalda
Get PRO
Mart '250
0 kanalda
Get PRO
Fevral '250
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '250
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+112
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 02 Avgust | 0 | |||
| 01 Avgust | 0 |
Kanal postlari
Так незаметно пролетела большая часть лета и чувствую август пролетит ещё быстрее🙃
Пока в планах пару стартов.
На один из них вылетаю уже 3 числа✈️✨
Что у вас по спортивным планам? делитесь!🤗
| 2 |  +4Вчера прошла наша беговая тренировка совместно с IRNBY 💚
Всё прошло очень тепло и душевно🫂
📍IRNBY, Добролюбова 5/1 | 103 |
| 3 |  Video xabar | 102 |
| 4 |  Совместная пробежка с IRNBY CLUB в эту субботу!
📍25 июля в 11:00
📍IRNBY на Добролюбова
🏃 Дистанции 5 км, темп 6:30 - 6:45
Ссылка на регистрацию
До встречи🩵 | 152 |
| 5 |  +9Легендарный 30й пробег вокруг озера «Хепоярви»🏃🏼♀️🔥
Впервые этот забег бежала еще в далёком 2015 году, занимавшись лыжными гонками❤️
Спасибо организаторам, что с каждым годом делают этот старт лучше!
@heposport
🫂@washrite @nonamesportrussia | 826 |
| 6 |  +5В процессе🏃🏼♀️
📸 @zvegintsev_rom | 149 |
| 7 |  +7Выходные на стадионе🏟️
Чемпионат Санкт-Петербурга.
•10000 метров - 37:55(ср.темп 3:48)🥇ливень и гроза, бежалось очень даже свежо🏃🏼♀️
•5000 метров - 18:04(ср.темп 3:37)🥉солнце и 29 градусов жары, уже не так свежо бежалось🥵😅
outfit @nonamesportrussia | 165 |
| 8 |  +5Одно из летних желаний - поплавать в открытом бассейне✅
📍бассейн у флагштока😍
🫂@washrite.perfume | 172 |
| 9 |  +1Всё получилось✨ И,правда, самый волшебный старт в году😍
35:53 PB🥹🥰
Очень хотела бежать быстрее 36, и сейчас, даже не вериться, что всё сложилось. Рада, что получилось реализовать задуманное на домашнем старте.
🫂Спасибо тренеру за веру и подготовку, бренду NONAME за возможность участвовать и экипировку и организаторам за прекрасную организую и полученные эмоции!💫 | 187 |
| 10 |  +1До старта остаётся менее 10 часов. Эконом режим активирован🔋
Мой небольшой чек-лист в день вечернего старта📌
✅лёгкая утренняя разминка 20 мин + мобилизация
✅питание: хороший завтрак, лёгкий перекус днём, основной приём пищи за 3-4 часа до старта (сложные углеводы , избегая жирных соусов ,масел ) , гель/привычный перекус за 40 минут до старта
✅стараемся минимизировать активность в течение дня
✅дневной сон 30-90 минут (или просто полежать с закрытыми глазами)
✅подготовить заранее экипировку; ожидаются +15 и, возможно, дождь, поэтому идеальным будет такой набор : шорты, майка/футболка, кепка (от дождя), дождевик или термоодеяло перед самим стартом (после финиша желательно иметь сухую тёплую одежду)
✅заранее приехать на место сдачи вещей к финишу, чтобы оставить сухую одежду и отправиться на старт
✅легкая разминка перед стартом 15-20 минут , сбу + пару ускорений для включения организма в работу
И, всё будет супер ✌️😍
Всем, удачи и лёгких ног🙏
Пусть , эта ночь подарит нам самые прекрасные эмоции и личные рекорды🥰 | 170 |
| 11 |  Дождик придал особого настроения в этот вечер✨
Спасибо,всем, кто к нам присоединился!Было классно, душевно и весело🤗
Делюсь частичкой с нашей встречи🫂 | 175 |
| 12 |  Video xabar | 138 |
| 13 |  +1До старта «Белые ночи» считанные дни✨
Как ваш настрой ? Как проходит предстартовая неделя ?🍃
Сейчас главная задача - сохранить всё то, что наработали и подойти к стартовой линии «свежим»🏃🏼♀️
Несколько рекомендаций, на чём стоит сосредоточиться над предстартовой неделе⬇️
•за неделю до старта уменьши беговой объем и снизь интенсивность тренировок (включаем эконом режим ).
•после легких кроссов делай 2-3 коротких ускорения , чтобы мышцы были в тонусе.
*улучшить форму уже не получиться , а усталость и переутомление могут помешать реализовать то, к чему готовились.
•старайся наладить сон, ложись раньше и спи не менее 7-8 часов , чтоб организм копил силы.
•убери алкоголь, лишний стресс и ссоры.
Старайся мыслить позитивно и настраивайся на старт.
•после бега делай растяжку и мфр на ролле , чтобы снять напряжение и зажатость в мышцах.
•накануне старта не ешь лишнего , ограничьте жирную и острую пищу / алкоголь.
•старайся пить больше воды и ешь преимущественно углеводную пищу
макароны / рис / овсянку , чтобы наполнить мышцы гликогеном.
Помните, вы уже проделали большую работу и готовы показать результат!🙏
Успехов✨ | 148 |
| 14 |  Ровно неделя до долгожданного старта этого лета - СберПрайм марафона «Белые ночи»😍🏃🏼♀️
И, мы с @nonamesportrussia и @regularno.coffee🤍, рады сообщить вам, что делаем совместную пробежку перед стартом!
📆03.07.2026
📍Регулярно кофе, Чернышевского 3Б.
⏰сбор - 18:30, старт - 19:00
🏃🏼♀️4-5 км + упражнения на технику и гибкость.
🎁розыгрыш подарков и угощение фильтр кофе.
Участие бесплатное, регистрация обязательна.
🔗Регистрация: https://regulyarno.timepad.ru/event/4058541/
До встречи🤍 | 438 |
| 15 |  5 советов по восстановлению после тренировки от тренера по бегу Екатерины Константиновой — сохраняйте видео ☝️
* материал носит информационно-справочный характер. | 152 |
| 16 |  +8Спасибо всем пришедшим за это яркое, бодрое, спортивное утро🔥
Сделали разминку, пробежали
5 км в центре Петербурга ,пообщались, угостились фильтр-кофе в РЕГУЛЯРНО☕️и разыграли упаковку дрип-кофе🤍
До скорых встреч - следите за анонсами🤗 | 205 |
| 17 |  Друзья, приглашаю вас на открытую пробежку совместно с РЕГУЛЯРНО КОФЕ ☕️🤍
Пробежимся в комфортном темпе 5-6 км , сделаем упражнения на технику бега и начнем утро правильно🏃🏼♀️
[дата] 20 июня
[адрес] Чернышевского 3б
[время] Старт в 11:00
В конце каждого участника будет ждать фильтр кофе и розыгрыш набора дрипов за сторис с нашей встречи.
Регистрация по ссылке 🔗
Количество мест ограничено. | 185 |
| 18 |  +8Ярославль!
Поездка сюда была с целью выступления на Чемпионате России по горному бегу (вверх-вниз).
На градуснике сегодня было +27 и место в итоговом протоколе 11.
Бежали 7525 ( с набором +473 метра ) - время 39:13.
Если судить по прошлому году, то сама у себя немного отыграла по времени, что радует.
В целом получилась сегодня хорошая функциональная работа по горочкам🏃🏼♀️
Чувствую, что завтра буду очень хорошо ощущать мышцы ног😂
Спасибо всем, кто поддерживал и кричал сегодня на трассе, особенно тренеру! Когда бежишь в гору , сдаться хочется всегда быстрее🙃
P.S. А, пока, с этими ограничениями в аэропорту я до сих не могу вылететь домой. Рейс перенесли предварительно на 3:30 утра(и сказали что ожидать перенос ещё )🙃
Остается надеется, что завтра всё таки буду дома🏡 | 197 |
| 19 |  Сегодня случился интересный опыт!
Вместе с Анастасией были приглашенными гостями в студию радио «Зенит».
Обсудили в прямом эфире самые волнующие вопросы о беге, поделились своим опытом с новичками и поиграли в викторину🎙️🩵
Прошло всё очень здорово 🙌🏻 Мне понравилось!🥰
Послушать подкаст уже можно Яндекс music🎧 🤗 | 151 |
| 20 |  Video xabar | 779 |
