KONSTANTINOVA_COACH
Відкрити в Telegram
Здесь про жизнь, спорт и путешествия 🌎 тренирую из любой точки мира📍 https://konstantinovacoach.ru/ Связь со мной: @konstantinova_coach
Показати більшеКраїна не вказанаКатегорія не вказана
219
Підписники
Немає даних24 години
-17 днів
Немає даних30 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Хмара тегів
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '260
в 0 каналах
вересень '26
+4
в 1 каналах
Get PRO
серпень '26
+7
в 1 каналах
Get PRO
липень '26
+27
в 2 каналах
Get PRO
червень '260
в 2 каналах
Get PRO
травень '26
+8
в 2 каналах
Get PRO
квітень '260
в 2 каналах
Get PRO
березень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
лютий '260
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+3
в 1 каналах
Get PRO
грудень '250
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+20
в 1 каналах
Get PRO
вересень '250
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+14
в 0 каналах
Get PRO
липень '250
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
травень '250
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+14
в 0 каналах
Get PRO
березень '250
в 0 каналах
Get PRO
лютий '250
в 0 каналах
Get PRO
січень '250
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+112
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 03 жовтня | 0 | |||
| 02 жовтня | 0 | |||
| 01 жовтня | 0 |
Дописи каналу
+1
Осень для лыжников- время, постепенного переключения в зиму.
Сейчас важно увеличивать долю специальной работы,закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость, и потихоньку готовить организм к нагрузке, которая ждёт на снегу.
💡На что важно обратить внимание в осенний период подготовки:
•Увеличиваем количество тренировок на лыжероллерах.
Организм должен привыкать к длительной специфической нагрузке. Техника будет становиться устойчивее.
•Сохраняем силовую подготовку.
Силу, которую набрали летом, постепенно переводим в специальную силовую выносливость.
•Добавляем имитацию.
Подьемы - лучший способ подготовить мышцы к лыжной работе без снега и повысить функциональность организма.
•Продолжаем выполнять аэробную работу.
Бег, велосипед и другие циклические нагрузки, остаются в подготовке.
•Начинаем работать над скоростью.
Осень подходящее время для добавления скоростной работы, после летнего периода (уже созданной базы).
Чем качественнее пройдет осенний период, тем увереннее вы начнете зиму ⛷️❄️
Ставь❤️, если было полезно🙏
*в октябре каждый четверг встречаемся на групповую имитационную тренировку совместно со школой ilovesupersport. Присоединиться может каждый. За подробностями в лс @konstantinova_coach
| 2 |  +3📍Сосновый Бор, Атомный забег.
Всё сложилось в этот день наилучшим образом🏃🏼♀️
🥇10 км-35:41
Спасибо @anytka1Q за огромную поддержку на трассе, @nickendb за поданную идею сбегать этот старт, девчонкам за конкуренцию, и, конечно тренеру, что дал добро бежать и поддержал🙏🤗
И, благодарность моим парнёрам🫂@washrite - премиальная линейка средств для ухода за телом.
@nonamesportrussia - спортивная экипировка для различных видов спорта. | 104 |
| 3 |  +1Вернулась к полноценному тренировочному процессу, после недавней травмы.
и думаю, что все таки ещё выйду в этом сезоне на старты.
Само восстановление у меня проходило достаточно лояльно. Всё обошлось повреждением и растяжением связок голеностопа.
•Первые 2 дня после травмы не давала никакой нагрузки, старалась постоянно держать ногу в возвышенном положение, чтобы спадал отек, и фиксировала голеностоп повязкой / тейпами.
•Начиная с 3 дня подключила физио процедуры (магнит + ультразвук, таких нужно сделать 10), на ночь мазала место боли вольтареном.
•Также с 3 дня стала давать небольшую нагрузку- потихоньку расхаживать голеностоп, чередуя с трусцой (около 30 минут) + офп тонусное на все группы мышц.
•С 6-7 дня постепенно увеличивала время и темп бега + добавила упражнения на мобилизацию голеностопа и раскатку стопы мячиком, упражнения с фитнес резинками.
Вывод📍
Стопы для бегунов самое уязвимое место. Важно больше времени уделять стопе в тренировочном процессе, делать прыжковые и стабилизационные упражнения.
Всем бег и здоровья🥰🫶🏻 | 121 |
| 4 |  О том, как всё сегодня прошло🫶🏻 | 114 |
| 5 |  Эту субботу снова проведем в гостях у кофейни YNGЯНГ🤍
19 сентября— тренировка, где поработаем над техникой бега и силой ног.
Программа тренировки:
-лёгкая беговая пробежка 5-6 км ;
-СБУ;
-упражнения на технику бега;
-упражнения на развитие силы ног в движении и на месте.
-заминка, растяжка.
Цель — поработать над техникой, силой ног и экономичностью бега.
Дата: 19.09.2026
Где: кафе YNGЯНГ, спортивная 2.
Во сколько: начало в 11:00
Также после финиша можно будет угоститься фильтр кофе ☕️
🔗 Участие бесплатное, необходима регистрация🫶🏻 | 158 |
| 6 |  +5два дня перезагрузки🍃
впервые была в @seahomeresort и в восторге от этого места!😍
с собой взяла любимые ароматы от @washrite в миниатюре, что очень удобно в поездках🤍 | 117 |
| 7 |  +1😍✨
📍Olympic Mountain Village | 134 |
| 8 |  +5🥈🥹Кубок России по горному бегу вверх-вниз🏃🏼♀️
14.4 км | 716 м набора высоты.
Безмерно счастлива подиуму🙏
Огромная благодарность тренеру, команде, бабушке, родным, организаторам, людям, кричащим на трассе, партнёрам за поддержку🫂
Всё таки Сочи для меня счастливое местечко🫶🏻
И, немного грустной новости🥲
На 6 километре на спуске, сильно подвернула ногу. Уже были мысли сходить. Добежала остальные 8 км на адреналине, и наверное, на этом сезон мой завершается🙃
Буду отдыхать и лечить ногу🙏
🫂🤍
@washrite
@nonamesportrussia | 781 |
| 9 |  +4Сегодня с деревянной медалью Кубка России по горному бегу вверх! Сделала всё, что могла, и очень рада 4 месту.🙏
Бежали с Олимпийской деревни до канатной станции Роза Пик (2320м). Получилось в районе 7 километров с набором 1100м.
Отдельная благодарность бабушке, которая ждала нас от старта до финиша! Лучшая поддержка🥰 | 111 |
| 10 |  +5Прибыли с бабушкой в наше полюбившееся местечко😍🏔️
📍Роза Хутор🤍
Будем здесь до 7 сентября🥰
В планах много гулять и насыщаться горным воздухом!
В выходные, здесь также будет проходит знаменитая серия от @wildwildfamily🏃🏼♀️ и совместно Кубки и Чемпионат России💚
Weekends обещают быть насыщенными! | 116 |
| 11 |  В семье @washrite 🤍
Рада нашему сотрудничеству🫂
У ребят заложен очень классный смысл в развитие бренда. Основная цель - это продвижение спорта и помощь в организации спортивных мероприятий, соревнований в России!🙏
P.S. познакомиться с линейкой продукции можно в @goldapple 💚 | 867 |
| 12 |  +5Успела соскучиться по шоссе😍
Ночной забег от @pushkin_run✨
5 км - 17.01🥉PB
🫂@nonamesportrussia | 133 |
| 13 |  +5Питер подарил нам сегодня идеальное солнечное утро😍
Кайфанули от бега и отправились пить кофе☕️ в YNGЯНГ🫂
Спасибо всем, кто пришёл!
P.S. YNGЯНГ сегодня праздновал своё 5-летие!
Ура ура!🕺
Очень сильно выросли и развились ребята за эти годы!🤗
Желаем дальнейших успехов✨ | 134 |
| 14 |  Відеоповідомлення | 92 |
| 15 |  Субботнее беговое утро в @yngcoffee
В эту субботу, 22 августа, Приглашаем вас на утреннюю пробежку совместно с кофейней YNGЯНГ✨
Пробежимся в комфортном темпе 4-5 км, сделаем упражнения растяжку и технику бега, а также угостимся фильтр кофе и фруктами на финише😋
P.S. 22 числа @yngcoffee отмечает свой день рождения🥳🕺🏻 Будет классная музыка и праздничная атмосфера✨
📍место встречи-Спортивная улица, 2.
Регистрация на пробежку тут🤍
До встречи! | 148 |
| 16 |  +6Горы нас учат терпению, смирению, вере в себя и свои возможности✨
Это был ценный опыт! В следующем году постараемся вернутся сильнее🏃🏼♀️🏔️ | 137 |
| 17 |  +5Каждый раз возвращаемся туда, где когда-то было хорошо.
Эта была чудесная неделя🤍 | 118 |
| 18 |  +1Это будет моё самое яркое впечатление этого лета🙏
7 место Чемпионата России. Сегодня сделала всё, что смогла.
Спасибо @Nastua_NevSki, что поймала на финише📸😍 | 154 |
| 19 |  +4Завтра стартуем🏃🏼♀️
Гонка обещает быть сложной.
Надеюсь, что аклиматизироваться к высоте хоть как-то успели и всё пройдет хорошо🙏
P.S. запечатлела немного атмосферы стартового городка @wildwildfamily 📸 | 135 |
| 20 |  +8Вчера случился кросс-поход по треку предстоящего старта. Забрались до станции мир (+3500м), и оттуда, добежав до Обсерватории, спустились к Водопаду Девичьи Косы и в Терскол.
Очень живописный маршрут получился, восторг!🤩
Нагуляли 17 км, почти за 4 часа🙃
P.S. Пока больше пугают 12 км вниз, чем +1400м набора высоты😂 Вообщем трасса очень интересная, рабочая!
🫂 @nonamesportrussia @washrite | 894 |
