KONSTANTINOVA_COACH
الذهاب إلى القناة على Telegram
Здесь про жизнь, спорт и путешествия 🌎 тренирую из любой точки мира📍 https://konstantinovacoach.ru/ Связь со мной: @konstantinova_coach
إظهار المزيدلم يتم تحديد البلدالفئة غير محددة
219
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-17 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '260
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+4
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+7
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+27
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '260
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '26
+8
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '260
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '260
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+3
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '250
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+20
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '250
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '250
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+10
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '250
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+14
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '250
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '250
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '250
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+112
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | 0 | |||
| 01 أكتوبر | 0 |
منشورات القناة
+1
Осень для лыжников- время, постепенного переключения в зиму.
Сейчас важно увеличивать долю специальной работы,закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость, и потихоньку готовить организм к нагрузке, которая ждёт на снегу.
💡На что важно обратить внимание в осенний период подготовки:
•Увеличиваем количество тренировок на лыжероллерах.
Организм должен привыкать к длительной специфической нагрузке. Техника будет становиться устойчивее.
•Сохраняем силовую подготовку.
Силу, которую набрали летом, постепенно переводим в специальную силовую выносливость.
•Добавляем имитацию.
Подьемы - лучший способ подготовить мышцы к лыжной работе без снега и повысить функциональность организма.
•Продолжаем выполнять аэробную работу.
Бег, велосипед и другие циклические нагрузки, остаются в подготовке.
•Начинаем работать над скоростью.
Осень подходящее время для добавления скоростной работы, после летнего периода (уже созданной базы).
Чем качественнее пройдет осенний период, тем увереннее вы начнете зиму ⛷️❄️
Ставь❤️, если было полезно🙏
*в октябре каждый четверг встречаемся на групповую имитационную тренировку совместно со школой ilovesupersport. Присоединиться может каждый. За подробностями в лс @konstantinova_coach
| 2 |  +3📍Сосновый Бор, Атомный забег.
Всё сложилось в этот день наилучшим образом🏃🏼♀️
🥇10 км-35:41
Спасибо @anytka1Q за огромную поддержку на трассе, @nickendb за поданную идею сбегать этот старт, девчонкам за конкуренцию, и, конечно тренеру, что дал добро бежать и поддержал🙏🤗
И, благодарность моим парнёрам🫂@washrite - премиальная линейка средств для ухода за телом.
@nonamesportrussia - спортивная экипировка для различных видов спорта. | 104 |
| 3 |  +1Вернулась к полноценному тренировочному процессу, после недавней травмы.
и думаю, что все таки ещё выйду в этом сезоне на старты.
Само восстановление у меня проходило достаточно лояльно. Всё обошлось повреждением и растяжением связок голеностопа.
•Первые 2 дня после травмы не давала никакой нагрузки, старалась постоянно держать ногу в возвышенном положение, чтобы спадал отек, и фиксировала голеностоп повязкой / тейпами.
•Начиная с 3 дня подключила физио процедуры (магнит + ультразвук, таких нужно сделать 10), на ночь мазала место боли вольтареном.
•Также с 3 дня стала давать небольшую нагрузку- потихоньку расхаживать голеностоп, чередуя с трусцой (около 30 минут) + офп тонусное на все группы мышц.
•С 6-7 дня постепенно увеличивала время и темп бега + добавила упражнения на мобилизацию голеностопа и раскатку стопы мячиком, упражнения с фитнес резинками.
Вывод📍
Стопы для бегунов самое уязвимое место. Важно больше времени уделять стопе в тренировочном процессе, делать прыжковые и стабилизационные упражнения.
Всем бег и здоровья🥰🫶🏻 | 121 |
| 4 |  О том, как всё сегодня прошло🫶🏻 | 114 |
| 5 |  Эту субботу снова проведем в гостях у кофейни YNGЯНГ🤍
19 сентября— тренировка, где поработаем над техникой бега и силой ног.
Программа тренировки:
-лёгкая беговая пробежка 5-6 км ;
-СБУ;
-упражнения на технику бега;
-упражнения на развитие силы ног в движении и на месте.
-заминка, растяжка.
Цель — поработать над техникой, силой ног и экономичностью бега.
Дата: 19.09.2026
Где: кафе YNGЯНГ, спортивная 2.
Во сколько: начало в 11:00
Также после финиша можно будет угоститься фильтр кофе ☕️
🔗 Участие бесплатное, необходима регистрация🫶🏻 | 158 |
| 6 |  +5два дня перезагрузки🍃
впервые была в @seahomeresort и в восторге от этого места!😍
с собой взяла любимые ароматы от @washrite в миниатюре, что очень удобно в поездках🤍 | 117 |
| 7 |  +1😍✨
📍Olympic Mountain Village | 134 |
| 8 |  +5🥈🥹Кубок России по горному бегу вверх-вниз🏃🏼♀️
14.4 км | 716 м набора высоты.
Безмерно счастлива подиуму🙏
Огромная благодарность тренеру, команде, бабушке, родным, организаторам, людям, кричащим на трассе, партнёрам за поддержку🫂
Всё таки Сочи для меня счастливое местечко🫶🏻
И, немного грустной новости🥲
На 6 километре на спуске, сильно подвернула ногу. Уже были мысли сходить. Добежала остальные 8 км на адреналине, и наверное, на этом сезон мой завершается🙃
Буду отдыхать и лечить ногу🙏
🫂🤍
@washrite
@nonamesportrussia | 781 |
| 9 |  +4Сегодня с деревянной медалью Кубка России по горному бегу вверх! Сделала всё, что могла, и очень рада 4 месту.🙏
Бежали с Олимпийской деревни до канатной станции Роза Пик (2320м). Получилось в районе 7 километров с набором 1100м.
Отдельная благодарность бабушке, которая ждала нас от старта до финиша! Лучшая поддержка🥰 | 111 |
| 10 |  +5Прибыли с бабушкой в наше полюбившееся местечко😍🏔️
📍Роза Хутор🤍
Будем здесь до 7 сентября🥰
В планах много гулять и насыщаться горным воздухом!
В выходные, здесь также будет проходит знаменитая серия от @wildwildfamily🏃🏼♀️ и совместно Кубки и Чемпионат России💚
Weekends обещают быть насыщенными! | 116 |
| 11 |  В семье @washrite 🤍
Рада нашему сотрудничеству🫂
У ребят заложен очень классный смысл в развитие бренда. Основная цель - это продвижение спорта и помощь в организации спортивных мероприятий, соревнований в России!🙏
P.S. познакомиться с линейкой продукции можно в @goldapple 💚 | 867 |
| 12 |  +5Успела соскучиться по шоссе😍
Ночной забег от @pushkin_run✨
5 км - 17.01🥉PB
🫂@nonamesportrussia | 133 |
| 13 |  +5Питер подарил нам сегодня идеальное солнечное утро😍
Кайфанули от бега и отправились пить кофе☕️ в YNGЯНГ🫂
Спасибо всем, кто пришёл!
P.S. YNGЯНГ сегодня праздновал своё 5-летие!
Ура ура!🕺
Очень сильно выросли и развились ребята за эти годы!🤗
Желаем дальнейших успехов✨ | 134 |
| 14 |  رسالة فيديو | 92 |
| 15 |  Субботнее беговое утро в @yngcoffee
В эту субботу, 22 августа, Приглашаем вас на утреннюю пробежку совместно с кофейней YNGЯНГ✨
Пробежимся в комфортном темпе 4-5 км, сделаем упражнения растяжку и технику бега, а также угостимся фильтр кофе и фруктами на финише😋
P.S. 22 числа @yngcoffee отмечает свой день рождения🥳🕺🏻 Будет классная музыка и праздничная атмосфера✨
📍место встречи-Спортивная улица, 2.
Регистрация на пробежку тут🤍
До встречи! | 148 |
| 16 |  +6Горы нас учат терпению, смирению, вере в себя и свои возможности✨
Это был ценный опыт! В следующем году постараемся вернутся сильнее🏃🏼♀️🏔️ | 137 |
| 17 |  +5Каждый раз возвращаемся туда, где когда-то было хорошо.
Эта была чудесная неделя🤍 | 118 |
| 18 |  +1Это будет моё самое яркое впечатление этого лета🙏
7 место Чемпионата России. Сегодня сделала всё, что смогла.
Спасибо @Nastua_NevSki, что поймала на финише📸😍 | 154 |
| 19 |  +4Завтра стартуем🏃🏼♀️
Гонка обещает быть сложной.
Надеюсь, что аклиматизироваться к высоте хоть как-то успели и всё пройдет хорошо🙏
P.S. запечатлела немного атмосферы стартового городка @wildwildfamily 📸 | 135 |
| 20 |  +8Вчера случился кросс-поход по треку предстоящего старта. Забрались до станции мир (+3500м), и оттуда, добежав до Обсерватории, спустились к Водопаду Девичьи Косы и в Терскол.
Очень живописный маршрут получился, восторг!🤩
Нагуляли 17 км, почти за 4 часа🙃
P.S. Пока больше пугают 12 км вниз, чем +1400м набора высоты😂 Вообщем трасса очень интересная, рабочая!
🫂 @nonamesportrussia @washrite | 894 |
