KONSTANTINOVA_COACH
رفتن به کانال در Telegram
Здесь про жизнь, спорт и путешествия 🌎 тренирую из любой точки мира📍 https://konstantinovacoach.ru/ Связь со мной: @konstantinova_coach
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
218
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
+530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '260
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+27
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '260
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+8
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+20
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+112
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
Так незаметно пролетела большая часть лета и чувствую август пролетит ещё быстрее🙃
Пока в планах пару стартов.
На один из них вылетаю уже 3 числа✈️✨
Что у вас по спортивным планам? делитесь!🤗
| 2 |  +4Вчера прошла наша беговая тренировка совместно с IRNBY 💚
Всё прошло очень тепло и душевно🫂
📍IRNBY, Добролюбова 5/1 | 103 |
| 3 |  پیام ویدیو | 102 |
| 4 |  Совместная пробежка с IRNBY CLUB в эту субботу!
📍25 июля в 11:00
📍IRNBY на Добролюбова
🏃 Дистанции 5 км, темп 6:30 - 6:45
Ссылка на регистрацию
До встречи🩵 | 152 |
| 5 |  +9Легендарный 30й пробег вокруг озера «Хепоярви»🏃🏼♀️🔥
Впервые этот забег бежала еще в далёком 2015 году, занимавшись лыжными гонками❤️
Спасибо организаторам, что с каждым годом делают этот старт лучше!
@heposport
🫂@washrite @nonamesportrussia | 826 |
| 6 |  +5В процессе🏃🏼♀️
📸 @zvegintsev_rom | 149 |
| 7 |  +7Выходные на стадионе🏟️
Чемпионат Санкт-Петербурга.
•10000 метров - 37:55(ср.темп 3:48)🥇ливень и гроза, бежалось очень даже свежо🏃🏼♀️
•5000 метров - 18:04(ср.темп 3:37)🥉солнце и 29 градусов жары, уже не так свежо бежалось🥵😅
outfit @nonamesportrussia | 165 |
| 8 |  +5Одно из летних желаний - поплавать в открытом бассейне✅
📍бассейн у флагштока😍
🫂@washrite.perfume | 172 |
| 9 |  +1Всё получилось✨ И,правда, самый волшебный старт в году😍
35:53 PB🥹🥰
Очень хотела бежать быстрее 36, и сейчас, даже не вериться, что всё сложилось. Рада, что получилось реализовать задуманное на домашнем старте.
🫂Спасибо тренеру за веру и подготовку, бренду NONAME за возможность участвовать и экипировку и организаторам за прекрасную организую и полученные эмоции!💫 | 187 |
| 10 |  +1До старта остаётся менее 10 часов. Эконом режим активирован🔋
Мой небольшой чек-лист в день вечернего старта📌
✅лёгкая утренняя разминка 20 мин + мобилизация
✅питание: хороший завтрак, лёгкий перекус днём, основной приём пищи за 3-4 часа до старта (сложные углеводы , избегая жирных соусов ,масел ) , гель/привычный перекус за 40 минут до старта
✅стараемся минимизировать активность в течение дня
✅дневной сон 30-90 минут (или просто полежать с закрытыми глазами)
✅подготовить заранее экипировку; ожидаются +15 и, возможно, дождь, поэтому идеальным будет такой набор : шорты, майка/футболка, кепка (от дождя), дождевик или термоодеяло перед самим стартом (после финиша желательно иметь сухую тёплую одежду)
✅заранее приехать на место сдачи вещей к финишу, чтобы оставить сухую одежду и отправиться на старт
✅легкая разминка перед стартом 15-20 минут , сбу + пару ускорений для включения организма в работу
И, всё будет супер ✌️😍
Всем, удачи и лёгких ног🙏
Пусть , эта ночь подарит нам самые прекрасные эмоции и личные рекорды🥰 | 170 |
| 11 |  Дождик придал особого настроения в этот вечер✨
Спасибо,всем, кто к нам присоединился!Было классно, душевно и весело🤗
Делюсь частичкой с нашей встречи🫂 | 175 |
| 12 |  پیام ویدیو | 138 |
| 13 |  +1До старта «Белые ночи» считанные дни✨
Как ваш настрой ? Как проходит предстартовая неделя ?🍃
Сейчас главная задача - сохранить всё то, что наработали и подойти к стартовой линии «свежим»🏃🏼♀️
Несколько рекомендаций, на чём стоит сосредоточиться над предстартовой неделе⬇️
•за неделю до старта уменьши беговой объем и снизь интенсивность тренировок (включаем эконом режим ).
•после легких кроссов делай 2-3 коротких ускорения , чтобы мышцы были в тонусе.
*улучшить форму уже не получиться , а усталость и переутомление могут помешать реализовать то, к чему готовились.
•старайся наладить сон, ложись раньше и спи не менее 7-8 часов , чтоб организм копил силы.
•убери алкоголь, лишний стресс и ссоры.
Старайся мыслить позитивно и настраивайся на старт.
•после бега делай растяжку и мфр на ролле , чтобы снять напряжение и зажатость в мышцах.
•накануне старта не ешь лишнего , ограничьте жирную и острую пищу / алкоголь.
•старайся пить больше воды и ешь преимущественно углеводную пищу
макароны / рис / овсянку , чтобы наполнить мышцы гликогеном.
Помните, вы уже проделали большую работу и готовы показать результат!🙏
Успехов✨ | 148 |
| 14 |  Ровно неделя до долгожданного старта этого лета - СберПрайм марафона «Белые ночи»😍🏃🏼♀️
И, мы с @nonamesportrussia и @regularno.coffee🤍, рады сообщить вам, что делаем совместную пробежку перед стартом!
📆03.07.2026
📍Регулярно кофе, Чернышевского 3Б.
⏰сбор - 18:30, старт - 19:00
🏃🏼♀️4-5 км + упражнения на технику и гибкость.
🎁розыгрыш подарков и угощение фильтр кофе.
Участие бесплатное, регистрация обязательна.
🔗Регистрация: https://regulyarno.timepad.ru/event/4058541/
До встречи🤍 | 438 |
| 15 |  5 советов по восстановлению после тренировки от тренера по бегу Екатерины Константиновой — сохраняйте видео ☝️
* материал носит информационно-справочный характер. | 152 |
| 16 |  +8Спасибо всем пришедшим за это яркое, бодрое, спортивное утро🔥
Сделали разминку, пробежали
5 км в центре Петербурга ,пообщались, угостились фильтр-кофе в РЕГУЛЯРНО☕️и разыграли упаковку дрип-кофе🤍
До скорых встреч - следите за анонсами🤗 | 205 |
| 17 |  Друзья, приглашаю вас на открытую пробежку совместно с РЕГУЛЯРНО КОФЕ ☕️🤍
Пробежимся в комфортном темпе 5-6 км , сделаем упражнения на технику бега и начнем утро правильно🏃🏼♀️
[дата] 20 июня
[адрес] Чернышевского 3б
[время] Старт в 11:00
В конце каждого участника будет ждать фильтр кофе и розыгрыш набора дрипов за сторис с нашей встречи.
Регистрация по ссылке 🔗
Количество мест ограничено. | 185 |
| 18 |  +8Ярославль!
Поездка сюда была с целью выступления на Чемпионате России по горному бегу (вверх-вниз).
На градуснике сегодня было +27 и место в итоговом протоколе 11.
Бежали 7525 ( с набором +473 метра ) - время 39:13.
Если судить по прошлому году, то сама у себя немного отыграла по времени, что радует.
В целом получилась сегодня хорошая функциональная работа по горочкам🏃🏼♀️
Чувствую, что завтра буду очень хорошо ощущать мышцы ног😂
Спасибо всем, кто поддерживал и кричал сегодня на трассе, особенно тренеру! Когда бежишь в гору , сдаться хочется всегда быстрее🙃
P.S. А, пока, с этими ограничениями в аэропорту я до сих не могу вылететь домой. Рейс перенесли предварительно на 3:30 утра(и сказали что ожидать перенос ещё )🙃
Остается надеется, что завтра всё таки буду дома🏡 | 197 |
| 19 |  Сегодня случился интересный опыт!
Вместе с Анастасией были приглашенными гостями в студию радио «Зенит».
Обсудили в прямом эфире самые волнующие вопросы о беге, поделились своим опытом с новичками и поиграли в викторину🎙️🩵
Прошло всё очень здорово 🙌🏻 Мне понравилось!🥰
Послушать подкаст уже можно Яндекс music🎧 🤗 | 151 |
| 20 |  پیام ویدیو | 779 |
