alusvt

утро началось в 5 утра со сломанного дайсона, неожиданного отсутствия невидимок и глажки регалий, но я все равно не торопилась я понимала, что никуда не спешу, и лишнюю суету, которую я так не люблю, в этот момент создавала именно я счастливые выпускники, последние сборы девчонок в туалете, многочисленные фото и это чувство… оно соизмеримо только с тем моментом, когда ты сдал экзамен, к которому долго готовился и уходишь на летние каникулы. только умноженное на х10000 мменно сидя в зале осознаешь, что все было не зря. все бессонные ночи, лекции, дедлайны, задания. это был огромный-огромный путь университет - это не только про учебу. для меня это была целая школа жизни. встреч, знакомств, расставаний, проверок себя на прочность я встретила столько классных людей, чьими победами горжусь иногда даже больше, чем своими. встретила их тогда, когда еще не знала, что нуждаюсь в них я попробовала много нового и теперь точно знаю, чем хочу заниматься дальше еще вчера казалось, что до выпуска очень далеко. что впереди еще столько времени. а потом в какой-то момент ты надеваешь мантию, получаешь диплом и понимаешь, что глава, которая длилась четыре года, закончилась… самое ценное, что я забираю с собой из универа - это не оценки, не курсы и даже не диплом. а люди, воспоминания и понимание того, что я справлялась с вещами, которые когда-то казались мне невозможными спасибо, NU. это были очень хорошие четыре года ♥️

Bachelor of Science in Mathematics 🎓 спасибо этому месту за все. за все хорошее и плохое, за всех людей, профессоров, испытания и сложности. сейчас я понимаю, что все было не зря и я справилась со всем, что когда-то казалось мне невозможным. NU, ты навсегда в моем сердце. буду очень скучать♥️

Доброе утро💛🎓

мама и папа 🥺🥺🥺 ( говорит как в меме )

Почему я не держусь за поручни? Потому что когда мы переносим часть веса на руки, нагрузка становится меньше. Получается, что тренажер показывает одни цифры, а по факту тело выполняет чуть меньше работы Плюс меняется положение корпуса и многие начинают буквально висеть на поручнях или сильно наклоняться вперед, из-за чего техника становится не самой естественной Еще я использую кардио как возможность дополнительно поработать над осанкой и балансом. Когда руки свободны, корпусу приходится самостоятельно удерживать положение тела, а мышцы кора включаются чуть активнее Кнш, если вы только начинаете заниматься, привыкаете к высокой скорости, восстанавливаетесь после травмы или просто чувствуете себя неуверенно - держаться за поручни надо и полностью норм Но если ваша цель получить максимум пользы от кардио, попробуйте постепенно уменьшать опору на руки. Возможно, вы заметите, что та же самая скорость внезапно стала ощущаться намного интенсивнее 😅 Хотя признаюсь честно, иногда на последних минутах лестницы соблазн схватиться за поручни становится просто невероятным 😁

Тренировка - done ✔️ 30 минут лестницы + кор Спустя 2 недели чувствую, что кардио дается мне легче, поэтому в следующий раз сделаю немного больше Кстати, я никогда не держусь за поручни. Что на лестнице, что на наклонной ходьбе. Для меня это некий читкод и если вам сложно не держаться, то лучше немного сбавить скорость/темп

Всем дооброе утро♥️ Ощущение будто я вчера всю ночь гуляла, когда на самом деле устроила себе праздничный ужин и в 21:00 уже спала 🛏️ 🦦 Встала я еще в 5:30 и уже давно позавтракала, чуть не забыла написать пост 😁 С самого утра у нас пасмурно и льет дождь, как будто погода сама мне говорит сиди дома 🫵🏻😈 Потому что утром я хотела пойти кататься на роликах, вместо них надумала пойти в зал, а теперь видимо вообще никуда не выйду… Нооо сегодня приедут мои родители, думаю мы точно как-то интересно проведем день #familyfirst 🫶🏻 Всем хорошего дня! Обмен завтраками в комментариях👇🏻

graNUation day 1 🤍🎓 сегодня была просто общая церемония, а дипломы нам вручат в воскресенье, но смотрите какой вайб 💔 ваша фитоняшка сделала это!🤩

Вы готовы?😼

Оказывается, клетчатка нужна не только для стула 😅 О ней говорят из каждого утюга и все не просто так! Обычно про нее вспоминают только в контексте стула и пищеварения, но на самом деле ее роль гораздо шире Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, служит пищей для полезных бактерий нашей микробиоты, влияет на чувство сытости, уровень сахара в крови и даже на общее состояние организма При этом большинство людей свою норму банально не добирают ‼️ Напомню, что в среднем рекомендуется получать не менее 25-30 г клетчатки в день, а некоторые специалисты говорят даже о 40-45 г В ✨идеальном✨ мире мы бы набирали ее исключительно из еды: овощей, фруктов, ягод, зелени, грибов, бобовых, цельнозерновых продуктов и семян 🥬🍎 Но честно, далеко не всегда получается есть настолько разнообразно каждый день Поэтому многие обращают внимание на дополнительные источники клетчатки. Самый известный вариант -на не только д И правда, он может быть полезен для пищеварения и микробиоты Но мне понравилась идея более разнообразного состава На фото как раз сравнение обычной клетчатки и клетчатки Алексеева 👀 Я сразу обратила внимание на очень мелкий и однородный помол. Без крупных жестких частиц и шелухи, которые многим не нравятся по текстуре Плюс здесь не один источник пищевых волокон, а сразу 13 видов клетчатки в составе. Внутри: • семена льна, тыквы, кунжута, конопли • амарант • псиллиум • ферментированный овес • расторопша; • куркума • ламинария • свекла • черный тмин и другие компоненты Дополнительно в составе есть инулин - это пребиотик, который служит питанием для полезных бактерий кишечника Мне еще понравилось, что помимо клетчатки продукт содержит минералы: железо, магний, цинк, калий, кальций и йод 💊 Как принимать? Я бы рекомендовала начинать постепенно: например, с одной чайной ложки, размешанной в стакане воды примерно за 30 минут до завтрака. Через несколько дней или неделю можно добавить еще один прием. Можно испечь из них булочки или добавить в йогурт 🤩 И обязательно не забывайте про воду!🚰 Потому что клетчатка и нормальный питьевой режим работают в паре Если захотите попробовать, по промокоду EATME10 действует скидка 10% 🛍 Ozon Берегите свой кишечник, он влияет на самочувствие гораздо сильнее, чем кажется 🤍

Всем доброе утро♥️ День Х наступил… С самого утра уже на ногах, но про завтрак не забываем! 🤩🍓 Всем хорошего дня! Обмен завтраками в комментариях 👇🏻

Skincare dinner 🍽️✨🧴 Для полной биоревилитации добавьте к этому колу зиро и коровку из кореновки 🌟

Я в шоке со своих ног!!🫪🙏🏻 Это что такое… я их вроде не качаю, но сегодня увидев это я прям удивилась ( и залипла 🌟 ) Тренировочка done ✔️ • 30 мин лестницы • комплекс на кор с весом Я всегда тренируюсь утром и натощак, просто потому что мне так комфортно, подходит под мой распорядок дня и я не вижу никакой разницы, когда я поем перед тренировкой или нет. Поэтому мне лучше все сделать, а потом прям кайфануть за завтраком 🥣 Но вы можете делать по-другому и это абсолютно норм, все индивидуально 👌🏻 Просто сегодня так сложились обстоятельства и пришлось подстраиваться 🙂

Я в шоооооке

Всем доброе утро! ♥️ Сегодня у нас снова репетиции, поэтому завтрак снова в универе. Хотела пойти на кардио, но по дороге поняла, что я вообще никакущая, а потом я вспомнила, что есть зал прям возле универа, куда я пойду во время окна между репетициями 😁 💪🏻 Очень хочу свой домашний завтрак…🥣 Белковую овсянку или лепешку, все же надоедает еда где-то, потому что домашняя вкуснее 🥰👌🏻 С завтрашнего дня начнутся очень интересные деньки, поэтому stay tuned! Всем хорошего дня 🫶 Обмен завтраками в комментариях 🥣

Искренне сейчас мечтаю просто об отдыхе…✨😭🙏🏻 Последние полторы недели просто 0 восстановления по ощущениям, но радует, что осталось пару дней и я снова сваливаю из страны 😁