alusvt

Сегодня празднуем день рождения моей самой близкой подружки 🥹🫶🏻 Ночью ходили поздравлять, а сейчас уже на праздничном бранче 🤩 Всем отличного дня! Обмен завтраками в комментариях ♥️

Когда у меня спрашивают, как похудеть, как наладить свои пищевые привычки и питание, первое, что приходит мне в голову - это не диеты, не тренировки и не какие-то практики Самый первый совет, который я бы дала, как бы странно это не звучало - просто забить на саму идею похудения Перестать придавать ей такую сверхценность. Перестать жить ради того, чтобы худеть, а просто начать жить. Именно в те периоды, когда я вообще не думала о похудении, даже не знала, что такое калории, вторая зона пульса, там важность сна и все остальные вещи, я как-то совершенно органично похудела Это еще раз напомнило мне, что все необходимое уже есть у нашего тела. Оно уже знает, как ему жить, как регулировать голод и насыщение, как прийти к комфортному для себя весу. Очень часто этот комфортный вес оказывается даже ниже того, на котором человек находится сейчас. И люди, которые действительно переходят на интуитивное питание и восстанавливают контакт со своим телом, часто со временем приходят к более комфортному для себя весу без постоянных диет и контроля Поэтому, если у вас нет цели готовиться к соревнованиям, набирать мышечную массу или добиваться каких-то спортивных результатов, а вы просто хотите перестать жить в вечном цикле диет, подсчета калорий и мыслей о еде, то это, наверное, мой главный совет Перестать делать похудение центром своей жизни

Новый влог уже на канале! ☺️🩵 Смотреть

Немного спойлеров вам 🙂‍↔️✌🏻

Получила вчера такие подарочки от Mixit 🥹🩷 So cuuute :) Когда увидела этот сюрприз-бокс, то сразу поняла какой набор хочу и он же выпал! Еще раз убедилась в силе мысли 💭✨🪬

Всем дооооброе 😍🫰 Божечки, какое же чудесное выдалось утречко! Рассказываю… Начну со своей суперспособности, которая появилась с момента переезда на квартиру - я всегда прихожу тютелька в тютельку 🤣Что во время учебы, что сейчас на тренировки я прихожу прям ровно к началу ⏳ Приходить вовремя в нашем заведении ( и крови 😁 ) невиданно… Была нереальная практика йоги, где мы много практиковали балансы, а в конце была шавасана с поющими чашами, благовониями 🧘‍♀️ В общем, получился полный саунд-хилинг и расслабление - всем советую ! И наконец-то, приготовила новый завтрак 🍳 Хотя, как новый, скорее старый в другом исполнении и мне кажется, это точно вырабатывает какой-то дофамин. Не столько от вкуса, а от того, что ты пробуешь что-то новое 🤔 Вышло очень вкусно и сытно, а это главное 🥞 Я еще много чего интересного могу рассказать, прям хочется немного yapping устроить, но не буду вас мучать😜 Всех с праздником! С Днем столицы ♥️ Хорошего дня и обмен завтраками в комментариях 👇🏻

Хочу поделиться парочкой инсайтов после вчерашней игры в Лилу Мне долгое время казалось, что я нахожусь в какой-то стагнации. На игру я вообще пришла с одним запросом, который касался моего будущего, а ушла с таким большим спокойствием, будто с меня сняли весь этот груз переживаний о том, что я застряла и ничего в моей жизни не меняется Лила дала мне такой огромный толчок и еще раз напомнила, что не все изменения должны приносить рост. Не все постоянно в жизни должно тебя улучшать, куда-то вести вверх или делать продуктивнее Это нормально иногда просто потоптаться на месте, просто понять, что ты хочешь делать дальше, просто разобраться, что ты сейчас проходишь. Когда даже внешне почти ничего не меняется, очень важно не переставать наблюдать за собой. Продолжать замечать свои мысли, чувства, реакции. Вот это очень круто, вот это очень стабильно и вот это я одобряю!🫶🏻 Наверное, самый главный инсайт, который я забрала с собой - я в любой ситуации могу сама обеспечить себе комфорт и уют Потому что у меня есть моя рутина, мое любимое дело, мои мысли, то, как я с собой разговариваю, то, как я сама к себе отношусь и это не зависит от внешних обстоятельств Я к себе добра и наверное, это самое важное

Идеи для завтраков 🥞 Надеюсь, что повторю, иначе надоест есть один творог 😂🤩

Всем доброе утро🤍 После вчерашней игры в Лилу я наконец-то успокоилась. Кажется, я поняла, что сейчас нахожусь не в стагнации, а просто проживаю период трансформации. Потихоньку выхожу из своей старой идентичности, и, наверное, именно поэтому последнее время чувствовала себя так странно 💭 Как же совпало, что утром я смотрела влог Инны Фисун, где она говорила практически о том же самом и стало очень спокойно🫰 Сделала практику, зарядку и пошла в пекарню, в которую давно не заходила📍Paris Brest #местосовет А ведь именно здесь, на секундочку !! самые вкусные круассаны в городе и сырники тоже просто 🥐✨ Всем хорошего и доброго дня! ☀️ Обмен завтраками в комментариях🫶🏻

Обед и начну перечитывать книгу 📔 Многие просили поделиться файлом, я его сама тоже потеряла, поэтому спустя долгие поиски и подписки на бесчисленные каналы в тг, чтобы бот заработал 😂🤦🏻‍♀️ я прикреплю книгу ниже ⬇️ п.с. скачиваете и затем выбираете открыть в «книги»

Ну… что вам сказать Я в шоке 😮 Начинала с одним запросом, а закончила с абсолютно другими мыслями и открытиями о себе 1.5 часа пролетели Промпт оставлю ниже ⬇️ :

1. Правила игры: Веди меня по классической доске Лилы (72 клетки). Имитируй броски кубика (1–6). Для входа в игру мне нужно выбросить 6 (символ Рождения). До этого игра не начинается. Если я попадаю на стрелу (восходящий поток) или змею (нисходящий поток) — чётко объясняй причинно-следственную связь, почему это произошло в контексте моего запроса. 2. Стиль взаимодействия: Говори глубоко, честно, архетипично, без инфантильности, дежурного позитива и эзотерического тумана. Не смягчай углы. Если истина неприятна — называй вещи своими именами. 3. Ведение диалога: Не выдавай огромные простыни текста. Двигайся строго пошагово: один ход — одна клетка — её разбор — 1–2 точных вопроса на осознание, вытекающих из сути клетки. Не давай готовых советов, подсвечивай теневые стороны и мотивы. 4. Удержание фокуса: Запомни мое намерение на игру и на протяжении всего пути соотноси трактовку каждой клетки именно с ним. Если я начну уходить в абстракции, обесценивать процесс или просить «попроще» — мягко, но твёрдо возвращай меня в глубину.Начало игры:Не бросай кубик сразу. Сначала поприветствуй меня в пространстве Лилы и попроси выполнить два условия для входа:1) Четко сформулировать свое намерение (запрос к игре);2) Подтвердить готовность играть честно и смотреть в лицо фактам.Как только я отвечу, сделай первый бросок на вход (на поиск шестерки).

Доброе утро всем🤍 Не буду уже говорить, что я всю неделю просто завтракаю тем самым сухим брикетом творога, потому что сейчас я кайфую от простоты вкуса 🤩 Утром за практикой поняла, что мало работаю над своим эмоциональным состоянием, поэтому снова буду фокусироваться над благодарностью и вниманием 📓 Сегодня в планах игра «Лила» 🪷 По отзывам многих это нереальная трансформационная практика, которая заменяет часы терапии, интересненько 🤔 + монтаж влога, выложить ролик и выйти в город Всем хорошего дня ✨ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻

Так нравятся сейчас мои тихие и спокойные дни одной 🤍

Если жизнь игра, то вот чит-коды: 1) Благодаришь за то, что у тебя есть ( фокус на изобилие и достаток ) 2) Визуализируешь свою цель 3) Проживаешь это на уровне физических ощущений 4) Совершаешь действия из этого состояния 5) Главное - делаешь по приколу ( ОТПУСТИТЕ важность ) ❤️✨🌎🪄

Я зарегалась на кт Что это и что там будут спрашивать без понятия🤣

5 вещей, которые помогут перестать «просирать» вечера после работы Каждый раз, когда я вижу рился с чьей-то красивой рутиной, обязательно находятся комментарии по типу: «Ну конечно, ты же не сидишь в офисе до 6»,«Легко так жить, когда не работаешь 9/5» и тд Но вас определяют не ваши 9/5, а ваши 5/9. Именно в эти часы строятся бизнесы, появляются красивые тела, заводятся новые знакомства и постепенно меняется жизнь 1. Измените самое первое действие после работы Большинство приходит домой, переодевается, ложится на диван и открывает телефон. Через три часа вы понимаете, что не сделали тренировку, не приготовили то блюдо, которое планировали и вообще вечер закончился🙂 Хотели потренироваться - идите сразу после работы. Хотели встретиться с друзьями - не заезжайте домой. Хотели поработать над своим проектом - зайдите в кофейню на час по дороге Дом СРАЗУ переключает мозг в режим отдыха 2. Объединяйте маленькие дела Когда в голове одновременно «приготовить ужин», «ответить на сообщения», «закинуть стирку», «заказать что-то», это все фоново давит Гораздо проще сделать все мелкие дела подряд за 20-30 минут, а потом спокойно перейти к тому, что действительно хочется и вы перестанете чувствовать, что вечер состоит только из бесконечных обязанностей 3. Перестаньте ждать момента, когда появится мотивация Мы говорим себе: «Вот сейчас отдохну и тогда пойду заниматься» Не ждите, пока почувствуете себя продуктивным человеком. Начните с пяти минут, часто именно действие рождает мотивацию, а не наоборот. Делайте уставшими, без креатива, идей, просто начните 4. Давайте себе одну главную задачу на вечер Не пытайтесь вместить в один вечер тренировку, уборку, готовку, книгу, английский, монтаж, встречу с друзьями, потому что, спойлер, вы не сможете Выберите одну вещь, после которой сможете сказать себе: «Вот сегодняшний вечер прошел не зря» Ожиданий меньше и удовлетворения обычно больше 😎 5. Стройте вечера так, чтобы они возвращали вам энергию Не каждый вечер должен быть суперпродуктивным. Но иногда лучший вечер - это правда просто прогулка, йога, разговор с близким человеком, чтение книги или ранний сон Не «что еще успеть?», а «после чего я почувствую себя лучше?» Все большие изменения складываются из оочень маленьких действий, которые повторяясь каждый день, со временем полностью меняют состояние и жизнь ♥️

Всем доброе утро🤍 Думаю, чем вас удивить на этот раз: тем, что я купила билеты в новое путешествие или тем, что собираюсь поступать в магистратуру? 😂✋🏻 Просто человек «угадай, что выкину» в кризисе 20 лет и иногда мне самой уже становится страшно от непредсказуемости собственных решений 🤣 Но есть и стабильность в моей жизни: йога по утрам 🧘‍♀️ и поедание творога практически каждый день 👌 Всем хорошего дня! ☀️ Обмен завтраками в комментариях👇🏻🥞

Почему еда стала для вас обезболивающим? Скрытая причина лишнего веса, о которой почти никто не говорит Тут мы поговорим о травме Что такое травма? По каким критериям мы можем назвать какое-то событие травмой Травмой делает не само событие, а его последствия. Даже если возьмем физическую травму, то ею является не удар или падение, а повреждение, которое оно вызвало С психологической травмой то же самое, только ее последствия могут сохраняться годами. Вы пережили какой-то опыт и этот опыт до сих пор влияет на вас сегодня

Травма - это не то, что происходит с вами Травма - это то, что происходит внутри вас в результате того, что с вами случилось

Есть исследования, которые показывают, что эмоциональное или физическое насилие, пережитое в детстве, напрямую связано с повышенным риском развития ожирения и лишнего веса во взрослом возрасте, поэтому советы из серии «просто больше двигайся и меньше ешь» в таких случаях не всегда работают Здесь задействовано сразу несколько механизмов. 1) Хронический стресс Ваша ЦНС постоянно находится в режиме готовности. Повышается уровень кортизола, нарушается сон, появляется тяга к быстрым углеводам, усиливается аппетит, чаще откладывается жир в области живота 2) Еда как способ снять эмоциональное напряжение Вот вы снова ругаете себя за очередной срыв. Поверили в идею, что вы ленивая, слабовольная или недисциплинированная, но будьте к себе мягче. В какой-то момент жизни еда действительно стала самым доступным способом успокоиться, самым доступным антидепрессантом и психика это запомнила Поймите это и перестаньте ругать себя за эту попытку справиться. Вместо этого постепенно позвольте себе найти другие, более эффективные способы проживать свои эмоции 3) Еда как награда Есть исследования, которые показывают, что люди, пережившие травматичный опыт в детстве или подростковом возрасте, могут нуждаться в более сильной стимуляции системы вознаграждения. Проще говоря, их мозгу требуется больше еды, чтобы получить то же чувство удовольствия Ваш вес - это не показатель того, что вы ленивый или недостаточно дисциплинированный человек. Это сложное переплетение генетики, физиологии, жизненного опыта и того, как работает наша психика Через работу с собой, своими эмоциями и их регуляцией, в безопасной обстановке, вам действительно может стать легче. Без каких либо диет и марафонов. Попробуйте начать с вопросов: • Что я сейчас пытаюсь не чувствовать? Какие эмоции я хочу заглушить? Не для того, чтобы перестать есть, а для того, чтобы лучше наладить контакт с собой • Что, кроме еды, могло бы помочь мне сейчас хотя бы чуть-чуть? Что-то совсем маленькое, что со временем поможет выстроить новый путь к облегчению помимо еды Не забывайте, что с вами все в порядке ♥️🫶🏻

А ЧТО ЭТО У НАС ТАКОЕ 😍 Новый влог на канале! Следующий уже на подходе :) Смотреть 🎬