alusvt
Kanalga Telegram’da o‘tish
welcome to a wellness boulevard!🧘🏻♀️💞 уход за собой & питание & спорт 📍астана по поводу рекламы писать в инст alusvt / тг @ferymioo за проявление любого рода оскорблений и рекламы в комментариях бан✨
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali alusvt analitikasi
alusvt (@alusvt) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 12 975 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 1 677-o'rinni va Rossiya mintaqasida 49 854-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 12 975 obunachiga ega bo‘ldi.
29 Avgust, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -334 ga, so‘nggi 24 soatda esa -12 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 25.59% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 17.51% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 3 322 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 2 273 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 111 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent рита, тревога, универе, аппетит, био kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“welcome to a wellness boulevard!🧘🏻♀️💞
уход за собой & питание & спорт
📍астана
по поводу рекламы писать в инст alusvt / тг @ferymioo
за проявление любого рода оскорблений и рекламы в комментариях бан✨”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 30 Avgust, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
12 975
Obunachilar
-1224 soatlar
-1067 kunlar
-33430 kunlar
Postlar arxiv
12 982
не нужно искать людям оправданий - они поступают так, как считают нужным.
не нужно ждать от людей ни первых шагов, ни последних сообщений.
не выпрашивайте у человека ни его внимания, ни его любви, ни его жалости. не топчите собственную самооценку об амбиции людей, которым абсолютно безразличны ваши чувства. научитесь слушать себя: захотели - позвонили, написали, пришли, ушли. ваша жизнь - это пазл из ваших решений, и никто другой не сможет понять, чего вы хотите лучше вас самих.
12 982
Что мне надо начать делать, чтобы мой блог начал расти?
У меня с января уже -3к и здесь тоже -1к…
Может на обычную работу устроиться 😔
12 982
+1
Поделилась вчера этим в инсте, но забыла поделиться здесь
Если вы хотите быть above the average, то вы должны и делать above the average
Вы не можете хотеть большего, продолжая делать то, что привыкли
Продолжая делать то, что комфортнее, привычнее, не так страшнее. Это не привело вас к вашей точке Б, о которой вы так мечтаете. Надо будет хреначить и хреначить много. Перестать себя жалеть, оправдывать, договариваться. А просто начать делать и терпеливо ждать. И продолжать делать, даже когда вы не видите результатов, потому что если вы будете выбирать себя каждый день, то в конце концов результат неизбежен
12 982
+1
Всем доброе утро 🤍
Я вчера немного запозднилась и пришла с тренировки аж в пол 12 ночи 😅
Думала на завтрак съесть круассан с мороженым, но поняла, что это не самая лучшая идея и потом мне стало просто лень 🥐🦦
Планы на выходные: отдыхать, гулять и восстанавливаться. На следующей неделе переезжаю в другую квартиру, поэтому начну потихоньку расхламление и сбор вещей 👀
Всем хорошего дня ♥️ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻
12 982
+3
Доброе утро пятницы!
Йога + завтрак = хороший день обеспечен 🫶 К тому же, наконец-то, сегодня встречусь с друзьями 💘
Очень радуюсь своим успехам в йоге, становлюсь сильнее, терпеливее, и это очень радует 🤩
Всем хорошего дня♥️ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻
12 982
+4
Лекции послушала
Вкусный ужин приготовила
Тренировка сделана
Душ, уход за кожей, выложить видосик и спать 🫡🛏️
12 982
интересные факты, которые я узнала на обучении 🧠
Сегодня - про гликемический индекс (ГИ). Кажется, это тот случай, когда то, что мы постоянно видим в рилсах, не совсем отражает реальную картину 👀
Что вообще такое ГИ?
Гликемический индекс - это система оценки углеводных продуктов, основанная на том, насколько и как быстро они повышают уровень глюкозы в кровиНо важный нюанс: показатель определяют, когда продукт употребляется сам по себе Наверняка вы видели таблицы в духе: 🥔 картофель - высокий ГИ 🍫 сладости - высокий 🥣 овсянка - низкий 🫘 бобовые - низкий Должен возникнуть логичный вопрос: а как всем этим пользоваться в обычной жизни?🙂 Условно продукты делят на: Высокий ГИ - 70 и выше Углеводы быстрее расщепляются ➡️ уровень глюкозы в крови быстрее повышается Низкий ГИ - 55 и ниже Повышение глюкозы происходит более плавно Но ГИ ≠ «полезный» или «вредный» продукт Потому что ГИ зависит от многих факторов На него могут влиять тип крахмала, содержание белка и жиров, количество и тип сахаров, клетчатка, вязкость продукта, способ приготовления и даже особенности микрофлоры кишечника Поэтому ситуация может выглядеть довольно неоднозначно: 🍉 арбуз имеет относительно высокий ГИ, но это совсем не означает, что его нужно исключать из рациона А некоторые десерты из-за содержания жиров могут иметь не такой высокий ГИ, как можно было бы ожидать ГИ не учитывает количество продукта, которое мы реально съедаем То есть одно дело съесть небольшую порцию продукта с высоким ГИ и совсем другое - большое количество углеводов за один прием пищи Самое интересное с индивидуальной реакцией В исследовании 2015 года с участием около 800 человек ученые проанализировали почти 47 тысяч приемов пищи и реакцию организма на них Они обнаружили, что реакция уровня глюкозы на одни и те же продукты может значительно отличаться у разных людей То есть условная овсянка не обязательно вызовет абсолютно одинаковую реакцию у всех Именно поэтому просто взять таблицу ГИ и построить по ней рацион для каждого человека - не самая надежная стратегия Тогда вообще зачем нужен ГИ? Он может использоваться в диетологической практике, когда есть конкретные задачи и контекст. Но точно не «это высокий ГИ ➡️ нельзя» «это низкий ГИ ➡️ можно есть без ограничений» Короче, как всегда не делить еду на хорошую и плохую по одному показателю, а понимать, как этот показатель вообще работает и где он действительно имеет смысл P.S. Это конспект того, что я узнала на обучении, а не индивидуальная рекомендация по питанию. При заболеваниях и медицинских состояниях такие вопросы лучше разбирать со специалистом 🙂
12 982
+1
Всем доброе утро 🫶
Мне кажется, я исчерпала свой лимит готовки за это лето, поэтому завтраки теперь выглядят так 😁 Самое главное - просто найти то сочетание продуктов, те рецепты, от которых вам а) вкусно б) сытно , и тогда правда не хочется ничего менять, не тянет на разные вредности и мысли о еде не мучают вас целыми днями 👌
Конечно, тут есть и психологический контекст, в стабильности и предсказуемости, но это уже совсем другой разговор 🧐У меня сейчас так классно меняется тело и странно, что с увеличением активности моя нога, наоборот, стала проходить быстрее 👀 Немного пропадаю, потому что у кого-то должки по учебе, но ооочень уже жду выходных, встреч с друзьями и провожать последние деньки лета 🩷🦋 Кто тоже с сентября по декабрь планирует уйти в продуктивную спячку или как ее называют winter arc , вся моя лента сейчас в этом 📱 Всем хорошего дня ♥️ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻
12 982
+1
Я ужасно подсела на вертикальные сериалы в тиктоке
1) никогда не связывайся с мамой
2) after my divorce i became godfathers xxl wife
12 982
+4
Всем доброе утро!
Я навожу уют в квартире уже 9 месяц, как видите до масленки руки у меня еще не дошли😁
Практика в дневнике, йога, завтрак иии за работу 🥨🏃🏻♀️
Всем хорошего дня♥️ Обмен завтраками в комментариях👇🏻
12 982
Это было не кардио, а тренировка характера
Как я это делала 4-5 раз в неделю и совмещала это с учебой
Выложила новое видео, после зала приготовила пасту с курицей и грибами, смотрю лекции по обучению, у лектора очень убаюкивающий голос😌🫰🏼
12 982
+1
Sensulu отправили такой классный подарочек, спасибо 🥹🤎
Снимаю такие анпакинги, чтобы мои подруги примерно посмотрели, что им достанется 😆 Потому что я вообщееее не успеваю все открывать и пользоваться всем
12 982
+1
Всем доброе утро🩵
Все же, очень привыкаешь к жизни и быту одной. После долгого пребывания дома, в постоянном окружении кого-то, сейчас это ощущается как ✨🪽
Прогулка, дневник, завтрак 🥞
Попробовала дрипы от кафетерии - не зашли, кислят, а может так и должно чувствоваться заявленное красное вино, не знаю 😂 От дринкита и кофе хаба понравились больше
Собираюсь на тренировку, хочу подключить в свой график кардио, но посмотрим выдержит ли это моя стопа…
Всем хорошего дня ♥️ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻
Я случайно выложила этот пост, но в своем личном канале и уже испугалась, что никто ничего не скидывает и что по ошибке не туда отправила🤣
12 982
Где в Астане продается такой мощный сочный вкусный корпусный десерт фисташка
Везде одни малинки клубники банани
12 982
+6
Сходила по приколу в уник
Словила огромную ностальгию, но круто, что мы можем в любое время приходить и продолжать пользоваться всеми удобствами кампуса
🥹🫰🏼
Начала новый модуль лекций по углеводам, оч интересно! На ужин рыба, тофу и брокколи, заканчиваю сериал - на одном дыхании посмотрела
